بیشترین دلیل ابتلا به پوست خشک تغذیه نامناسب و قرار گرفتن در معرض محرکهای محیطی است؛ برای خشکی پوست چه بخوریم مسالهای است که بسیاری از متخصصان تغذیه و پوست به آن توجه دارند. با توجه به این مساله، خشکی پوست یک بیماری شایع است که میتواند ناشی از کمآبی، واکنشهای آلرژیک و بیماریهایی مانند کم کاری تیروئید باشد. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف برخی ویتامینها و سایر مکملهای غذایی، از جمله ویتامین D، روغن ماهی، کلاژن و ویتامین C، به بهبود آبرسانی و حفظ سلامت و تغذیه پوست بدن کمک میکند.
با این حال، اگر چه درمانهای خانگی ممکن است به عنوان ابزار مفیدی برای افرادی که پوست خشک دارند، عمل کند، اما اگر با پوست خشک مزمن و غیرقابل توضیحی مواجه هستید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید، زیرا میتواند نشانهای از یک بیماری زمینهای باشد.
در این مقاله به بررسی جامع علل و درمان خشکی پوست از طریق تغذیه، طب سنتی و دارو میپردازیم.
نقش تغذیه در رفع خشکی پوست
پوست یک عضو حیاتی است. این عضو یک محافظ برای بدن ایجاد میکند و بدن را در برابر تهدیدهای خارجی مانند باکتریها، اکسیدانها و نور فرابنفش (UV) محافظت میکند. وظیفه حفاظتی پوست برای جلوگیری از از دست رفتن بیش از حد آب و همچنین محافظت بدن در برابر مواد شیمیایی مضر و آلرژنها اهمیت دارد. علاوه بر این، پوست به حفظ دمای بدن نیز کمک میکند.
مواد مغذی نقش حیاتی در کمک به پوست برای ایجاد این سد محافظتی دارند. اگر فردی رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشد که نیازهای تغذیهای او را تأمین کند، میتواند از پوست خود در انجام وظایف حفاظتی آن حمایت کند.
در واقع غذا بخش حیاتی از سلامت پوست است. اگر فردی رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشد، پوست او ممکن است بهتر بتواند وظایف حفاظتی خود را انجام دهد. مصرف برخی غذاها حتی میتواند به محافظت و مرطوب نگه داشتن پوست کمک کند.
همچنین برخی دیگر از غذاها ممکن است تواناییهای حفاظتی پوست را کاهش دهند یا مختل کنند و باعث تشدید خشکی پوست شوند. به همین دلیل داشتن یک برنامه غذایی یا رژیم غذایی استاندارد برای حفظ سلامت پوست و جلوگیری از پیری زودرس آن ضروری است.
برای خشکی پوست چه بخوریم؟
انتخاب درست مواد غذایی نقش مهمی در حفظ رطوبت و سلامت پوست دارد. تغذیه سالم از ابتلا به انواع بیماریهای پوستی از جمله آکنه و خشکی شدید و همچنین پیری و چروک پوست پیشگیری میکند. در ادامه با گروههایی از مواد مغذی آشنا خواهید شد که میتوانند به آبرسانی و بهبود خشکی پوست کمک کنند:
میوه ها و سبزیجات مفید برای خشکی پوست
مواد غذایی زیر نقش مهمی در آبرسانی به بافت پوست دارند:
خیار
اگر تا به حال برای کاهش پفکردگی دور چشمتان خیار قرار دادهاید حالا به شما توصیه میکنیم به عنوان یک رطوبترسان آن را به برنامه غذایی خود اضافه کنید زیرا حاوی آنتیاکسیدان و ویتامین C است.
ویتامین C موجود در خیار به درمان پوست ملتهب کمک میکند. همچنین سیلیس موجود در پوست خیار، پوست را تغذیه، آبرسانی و سفت میکند.
نارنگی
مانند بسیاری از مرکبات، نارنگی سرشار از ویتامین A و C و همچنین بتا کاروتن هستند که به حفظ رطوبت پوست کمک میکند و حتی ممکن است به محافظت در برابر دیابت نوع ۲ نیز کمک کند.
ویتامینهای موجود در نارنگی، به ویژه ویتامین C، به بهبود کلاژنسازی در پوست کمک میکند تا به کاهش ظاهر چین و چروک، سفت شدن پوست و سرعت بخشیدن به روند بازسازی پوست کمک کند.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین نه تنها خوشمزه است، بلکه فوق العاده سالم و مقوی است و برای درمان خشکی پوست توصیه میشود.
الکس روهر، پزشک متخصص بیهوشی در سن دیگو میگوید: این سبزی ریشهای دارای دوز بالایی از مواد مغذی محافظ پوست، از جمله ویتامین A و بتاکاروتن است.
ویتامین A به ترمیم پوست کمک میکند و بتاکاروتن سد محافظ پوست را تقویت و به مرطوب شدن و حجیم شدن سلولهای پوست کمک میکند.
آلوئه ورا
مطالعهای روی ۶۴ زن نشان داد که مکمل اسیدهای چرب مشتق شده از آلوئه ورا به مدت ۱۲ هفته به طور قابل توجهی رطوبت پوست و خاصیت ارتجاعی پوست را در مقایسه با دارونما بهبود میبخشد.
آووکادو
آووکادو برای افرادی که پوست خشک دارند عالی است، به همین دلیل است که آووکادو یک عنصر کلیدی در ماسکهای طبیعی صورت است. این میوه برای مو و ناخن نیز عالی هستند.
جان دیاز، جراح پلاستیک در بورلی هیلز، میگوید: آووکادو حاوی مقدار زیادی ویتامین E و چربیهای تک غیراشباع (به ویژه چربیهای امگا ۶) است که پوست را مرطوب نگه میدارد و از پیری پوست جلوگیری میکند.
مارچوبه
ویتامین E موجود در مارچوبه نقش مهمی در سلامت و زیبایی پوست دارد. این ویتامین با خنثی سازی رادیکالهای آزاد، از پوست در برابر آسیبهای ناشی از نور خورشید محافظت میکند و روند پیری زودرس را کاهش میدهد. همچنین به بهبود بافت و نرمی پوست کمک کرده، رطوبت آن را حفظ میکند و در نتیجه از ایجاد چین و چروک و خطوط ریز جلوگیری میکند.
نوشیدنی های مفید برای خشکی پوست
چای که سرشار از پلی فنولها است (مولکولهایی که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند.) میتواند به هیدراته نگه داشتن پوست شما، معکوس کردن اثرات آسیب اشعه ماوراء بنفش و کاهش التهاب کمک کند. در اینجا، چهار چای با قدرتهای فوق العاده برای درمان خشکی پوست را به شما معرفی کردهایم:
رویبوس
رویبوس که به عنوان چای قرمز نیز شناخته میشود، از بوته قرمز آفریقای جنوبی تهیه میشود و فاقد کافئین و حاوی آسپالاتین و نوتوفاژین است، دو ترکیب شیمیایی که دارای خواص ضد التهابی هستند.
فلاونوئیدهای موجود در رویبوس دارای عملکردهای ضد التهابی هستند که آن را برای درمان بیماریهای پوستی مانند روزاسه یا آکنه مفید میکند.
چای سبز
آفتاب بیش از حد میتواند به پوست آسیب برساند و باعث علائم اولیه پیری شود. مطالعات نشان دادهاند که نوشیدن چای سبز به کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک میکند.
پلی فنولهای موجود در چای سبز ضد التهاب هستند و دارای قابلیت ترمیم DNA هستند که میتوانند جهشهای سلولی ناشی از رادیکال های آزاد را اصلاح و با خشکی پوست مقابله کنند.
بابونه
از بین تمام چایهای گیاهی، بابونه محبوبترین مورد در درمان مشکلات پوستی به صورت موضعی است. سالهاست که برای کمک به رفع خشکی، لکهدار شدن پوست و حتی آکنه استفاده میشود.
بابونه را میتوان برای کمک به درمان بثورات و بیماریهای التهابی پوست استفاده کرد. این ماده دارای فلاونوئیدهایی است که اثر مهاری قوی بر رادیکالهای آزاد دارند.
یرباماته
یک جرعه چای یربا ماته سرشار از آنتی اکسیدان است که به پیشگیری و ترمیم آسیبهای پوستی ناشی از رادیکالهای آزاد کمک میکند. این نوشیدنی از برگهای خشک گیاه یربا ماته که در آمریکای مرکزی و جنوبی یافت میشود تهیه میشود و همچنین حاوی سطوح بالایی از کافئین است.
یربا ماته یک درمان سنتی برای همه چیز است، از خستگی گرفته تا کنترل اشتها تا ضعف سیستم ایمنی. حاوی لیست طولانی ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانها از جمله ویتامین B، ویتامین C، منگنز، پتاسیم و روی است.
و البته مهمترین نوشیدنی غیر از این چهار نوع چای:
آب
هیدراته ماندن برای مبارزه با پوست خشک بسیار مهم است. زمانی که از درون دچار کم آبی میشوید، پوست شما خشک، کدر و خشک به نظر میرسد، بنابراین خطوط ریز بیشتر نمایان میشوند.
پوست شما یکی از بزرگترین اندام های پاک کننده شماست و نیاز به آبرسانی مداوم دارد. شما برای پاکسازی بدنتان از سموم به آبمیوه گرانقیمتی نیاز ندارید، میتوانید با آب هیدراته بمانید تا پوستتان بتواند کار خود را به عنوان یک سد باکتریایی انجام دهد و سموم را از پوست پاک کند.
ویتامین های مورد نیاز برای رفع خشکی پوست
در این قسمت به معرفی چند ویتامین بسیار مفید برای درمان خشکی پوست دست و بدن میپردازیم:
ویتامین دی
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای بسیاری از جنبههای سلامت، از جمله سلامت پوست، حیاتی است. کراتینوسیتها سلولهای پوستی هستند که اکثر لایه بیرونی پوست را تشکیل میدهند و به اپیدرم معروف است.
کراتینوسیتها تنها سلولهایی در بدن هستند که میتوانند ویتامین D را به شکلی تبدیل کنند که بدن بتواند از آن استفاده کند. برخی تحقیقات نشان دادهاند که سطوح پایین ویتامین D خون با بیماریهای پوستی، از جمله اگزما و پسوریازیس مرتبط است – که هر دو میتوانند باعث خشکی پوست شوند.
مطالعه ای بر روی ۸۳ زن نشان داد که افرادی که سطح ویتامین D پایینی داشتند نسبت به شرکتکنندگانی که سطح ویتامین D معمولی داشتند رطوبت پوست کمتری داشتند و با افزایش سطح ویتامین D خون، میزان رطوبت پوست نیز افزایش یافت.
یک مطالعه کوچک ۱۲ هفتهای دیگر روی ۵۰ زن نشان داد که درمان روزانه با یک مکمل غذایی حاوی ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D منجر به بهبود قابل توجهی در آبرسانی پوست میشود.
با این حال، حتما در مورد استفاده از مکمل های ویتامین D با پزشک خود صحبت کنید و به دنبال محصولاتی باشید که توسط شخص ثالث آزمایش شده اند تا از بالاترین کیفیت اطمینان حاصل کنید.
کلاژن
کلاژن فراوانترین پروتئین در بدن است و ۷۵ درصد از وزن خشک پوست را تشکیل میدهد. برخی تحقیقات نشان دادهاند که مصرف مکملهای مبتنی بر کلاژن ممکن است طیف وسیعی از فواید را برای پوست شما داشته باشد، از جمله کاهش عمق چین و چروک و افزایش رطوبت پوست.
مطالعهای روی ۶۹ زن نشان داد که شرکتکنندگانی که ۲.۵ تا ۵ گرم کلاژن در روز به مدت ۸ هفته مصرف میکردند، در مقایسه با گروه دارونما، بهبود قابل توجهی در قابلیت ارتجاعی پوست داشتند و همچنین هیدراتاسیون پوستشان را افزایش یافت.
ویتامین سی
ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی و محافظ پوست عمل میکند و برای تولید کلاژن ضروری است و آن را به یک ماده مغذی مهم برای سلامت پوست تبدیل میکند. در واقع، پوست حاوی سطوح بسیار بالایی از ویتامین C است؛ غلظتی تا ۶۴ میلی گرم ویتامین C در هر ۱۰۰ گرم از لایه اپیدرمی پوست یافت میشود.
جای تعجب نیست که افزایش ویتامین C رژیم غذایی از طریق مکملهای ویتامین C بسیاری از عوامل سلامت پوست، از جمله آبرسانی پوست را بهبود میبخشد.
پروبیوتیکها
یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل باکتری لاکتوباسیلوس پلانتاروم باعث بهبود عملکرد سد پوست و آبرسانی پوست میشود.
اسید هیالورونیک
اسید هیالورونیک اغلب به صورت موضعی برای بهبود آبرسانی پوست استفاده میشود، اما تحقیقات اخیر نشان میدهد که مصرف این ترکیب در ترکیب با سایر مواد مغذی ممکن است به طور قابل توجهی آبرسانی پوست را افزایش دهد.
سرامیدها
سرامیدها مولکولهای چربی هستند که اجزای مهم پوست سالم هستند. برخی تحقیقات نشان دادهاند که مکملهای سرامید هیدراتاسیون پوست را افزایش میدهند که به درمان پوست خشک کمک میکند.
داروهای گیاهی مفید برای رفع خشکی پوست
برخی از عرقیات گیاهی نیز برای پیشگیری و درمان پوست خشک موثر هستند مانند:
هشدار: توجه داشته باشید مصرف خودسرانه عرقیجات و گیاهان دارویی ممکن است مکشلاتی برای سلامتی ایجاد کند به ویژه اگر داروی شیمیایی خاصی مصرف میکنید یا مبتلا به بیماری خاصی هستید؛ مانند فشار خون بالا یا پایین، دیابت و مشکلات قلبی عروقی. بنابراین قبل از مصرف گیاهان دارویی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
دیگر مواد غذایی مفید برای درمان خشکی پوست
برخی مواد غذایی چرب نیز برای درمان خشکی پوست مفید هستند از جمله:
ماهی آزاد و سایر ماهیهای چرب
ماهیهای چرب مانند سالمون، قزل آلا و تن سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و گفته میشود اسیدهای چرب موجود در ماهی، التهاب ناشی از اشعه ماوراء بنفش را کاهش میدهد و به کاهش خطر مشکلات التهابی پوست مانند پسوریازیس، درماتیت و خشکی پوست کمک میکند.
روغن ماهی
روغن ماهی به دلیل خواص تقویت کننده سلامت پوست شناخته شده است و حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید و ایکوزاپنتانوئیک اسید است؛ دو اسید چرب ضروری که دارای خواص ضد التهابی و شفابخش قوی برای پوست هستند.
به همین دلیل مکملهای غذایی حاوی روغن ماهی به افزایش هیدراتاسیون پوست و بهبود سد اسیدهای چرب پوست و حفظ هیدراتاسیون کمک میکند. همچنین روغن ماهی التهاب پوست را کاهش می دهد و در برابر آسیبهای خورشید محافظت می کند و آن را به یک مکمل دوستدار پوست تبدیل می کند.
روغن نارگیل
این ماده محبوب نه تنها برای پخت و پز عالی است، بلکه به عنوان یک مرطوبکننده قوی نیز عمل میکند و کاربردهای متعددی برای مو و ناخن دارد. جرج اسکاندامیس، پزشک متخصص پوست و متخصص پوست در کلمبوس میگوید: میتوانید آن را مستقیماً مصرف کنید یا از آن به عنوان جایگزینی برای پخت و پز با روغن گیاهی استفاده کنید.
طبق مطالعه ای که در Dermatitis منتشر شده است، روغن نارگیل سرشار از آنتی اکسیدانها، به بهبود پوست در افراد مبتلا به درماتیت آتوپیک کمک میکند.
کلام آخر
در این مقاله به طور جامع خواندیم برای خشکی پوست چه بخوریم. برای درمان خشکی پوست ابتدا برنامه غذایی خود را سرشار از موادی کنید که میتوانند رطوبت مورد نیاز را به بدن شما برسانند؛ مانند سیبزمینی شیرین، آووکادو، خیار، ماهیهای روغنی و از یک دستگاه رطوبتساز برای از بین بردن خشکی منزل و محیط کار خود استفاده کنید. مصرف برخی دمنوشها مانند چای سبز و چای بابونه نیز خشکی پوست را برطرف میکند.
همچنین در مواردی که رطوبت بدن بسیار کم و خشکی پوست زیاد باشد، پزشک مکملهایی مانند ویتامین سی، دی و کلاژن را برای شما تجویز خواهد کرد.
سوالات متداول مقاله برای خشکی پوست چه بخوریم:
۱-برای خشکی پوست چه بخوریم تا رطوبت پوست حفظ شود؟
مواد غذایی سرشار از ویتامین A، C و E، امگا ۳ و آب مانند آووکادو، ماهیهای روغنی، خیار و سبزیجات برگ سبز کمککنندهاند.
۲-آیا نوشیدن آب به کاهش خشکی پوست کمک میکند؟
بله، نوشیدن آب کافی به تأمین رطوبت داخلی بدن و پوست کمک میکند.
۳-آیا مصرف دمنوشها برای خشکی پوست مفید است؟
بله، دمنوشهایی مانند چای سبز و بابونه میتوانند به آبرسانی و آرامش پوست کمک کنند.
منابع:
سلام سایتتون فوق العاده است 🌹
سلام لطف شماست
سلام من پوستی خشکی دارم اما از هیچ کرمی استفاده نمیکنم دوست دارم پوستی شفاف و نرمی داشته باشم اگر راهنمایی کنید ممنونم
سلام عزیزم حتما مناسب پوست روتین انتخاب کنید باید ابرسان مرطوب کننده ضدافتاب استفاده کنید اب ومایعات بیشتر استفاده کنید
ممنون خیلی عالی بود جامع و کامل
سپاس از حسن نظرتون عزیزم
سلام عالی بود واقعا بهترین مطلبی بود ک خوندم با جزئیات خیییلی کامل انشاالله ک بتونم استفاده کنم و خشکی پوستم رو برطرف کنم ممنونم
سلام ممنون از وقتی که گذاشتین عزیزم
میشه مطلب رو توی وبلاگ خودم بزارم؟
عزیزم فقط باذکرمنبع امکان پذیرهست