

فیبرها اثر لاغری دارند و یبوست را از بین میبرند؛ خیلی از مواد غذایی که روزانه استفاده میکنیم دارای فیبر هستند مانند آناناس، هلو، پرتقال، انگور، کشمش، گریپ فروت، گیلاس، قارچ، گوجه فرنگی، کرفس، پیاز، خیار، کاهو، سیب زمینی، گل کلم، ذرت، نخود، اسفناج، هویج، ماکارونی؛ بدن ما روزانه حدوداً به 30 گرم فیبر غذایی نیاز دارد که با خوردن این مواد میتوان آن را برای بدن مهیا کرد.
بهترین منابع غذایی فیبردار 14 ماده غذایی است:
سبوس جو دو سر:
این ماده غذایی خواص زیادی دارد؛ به غیر از اینکه سرشار از فیبرهای محلول در آب و فیبر پکتین است، برای کاهش کلسترول و وزن مناسب است، ضمن اینکه موجب خارج شدن کالریهای جمع شده در روده میشود.
میزان کلسترول خون را به میزان 15 درصد کاهش میدهد و از ابتلا به سرطان جلوگیری میکند؛ اگر 3 قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر را قبل از غذا در یک لیوان آب بریزید و میل کنید، اشتها را کم میکند.
سبوس گندم نیز دارای فیبر زیادی است.
زیتون سیاه:
زیتون سیاه طعم متفاوتی نسبت به زیتون سبز دارد اما از لحاظ ارزش غذایی تفاوت چندانی ندارد البته زیتون سیاه نسبت به زیتون سبز روغنیتر است.
زیتونهای سیاه طبیعی که به صورت صنعتی سیاه نشدهاند، ارزش غذایی بالایی دارند و به هضم غذا کمک میکنند؛ 100 گرم این میوه کوچک دارای 12.2 گرم فیبر است.
بادام:
بادام غنی از پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و آهن است؛ فیبر موجود در بادام کمک به عملکرد روده میکند و اثر مثبت بر روی سطح کلسترول خون دارد.
لوبیا قرمز:
لوبیا قرمز ضد سرطان است و فشار خون را پایین میآورد، ضمن اینکه یبوست را بر طرف میکند؛ لوبیا قرمز از سرطان روده بزرگ جلوگیری میکند.
پسته:
پسته یکی از آجیلها و دانههای سرشار از فیبر است؛ 100 گرم پسته دارای 10.3 گرم فیبر مواد غذایی است.
انجیر خشک:
انجیر خشک یکی از میوههای پر انرژی است که غنی از کلسیم، منیزیم و آهن است.
گردو:
بیشترین میزان آنتیاکسیدان در گردو وجود دارد؛ یک منبع مهم فیبر است، در هر 100 گرم گردو 9.5 گرم فیبر وجود دارد.
عدس:
عدس دارای منگنز، آهن، پروتئین، فسفر، تریپتوفان، فولات، مس، پتاسیم، ویتامین B1 است و 100 گرم آن 15.64 گرم فیبر دارد که موجب هضم غذا میشود.
خرما:
خرما نیز یکی از منابع مهم فیبر است؛ 100 گرم خرما دارای 8.7 گرم فیبر است.
نارگیل:
نارگیل حاوی مقدار زیادی فیبر است؛ 100 گرم خرما دارای 7.8 گرم فیبر است.
کنگر فرنگی:
100 گرم کنگر فرنگی به طور متوسط دارای 7.7 گرم فیبر است؛ از کیسه صفرا محافظت میکند و مانع برخی سرطانها میشود.
نان سبوسدار:
بر خلاف نان سفید که دارای کمی فیبر است، نان سبوسدار یک منبع عالی فیبر است؛ 100 گرم نان سبوسدار دارای حدود 7.5 گرم فیبر است.
لوبیای سفید:
لوبیای سفید علاوه بر کربوهیدرات و پروتئین و مواد معدنی دارای منبع بسیار خوبی از فیبر است؛ هر 100 گرم آن 6.8 گرم فیبر دارد.
آلو:
آلو بهترین اثربخشی در یبوست را دارد؛ دارای خواص آنتی اکسیدانی است.
نظرات شما
-رضا ۲۷ اسفند ۱۴۰۱
سلام بی نظیر بود سخنان شما دیابت دارم و از رژیم وگان پیروی میکنم در پی خوراکی ها با فیبر بالا هستم که در طول روز احساس سیری بیشتری بکنم ممنون میشم اگه راهنمایی کنید
کارشناس به اندام ۲۸ اسفند ۱۴۰۱
سلام تشکر ازتوجه شما عزیزم سبزیجات منبع فیبر هستن منابعی هم دربالا معرفی شده
-رضا ۲۷ اسفند ۱۴۰۱
بسیار خوب بود
کارشناس به اندام ۲۸ اسفند ۱۴۰۱
ممنون از همراهیتون عزیزم
-فاطمه از همدان ۲۳ اسفند ۱۴۰۱
سلام خیلی عالی بود من ۱۵ساله که یبوست دارم البته هیمورویید هم دارم خیلی رفتم دکتر خوب نشد الان ۳روز که ازقرص بیزاکودیل استفاده میکنم امشب خیلی حالم بده دل پیچه دارم حالت تهوع شدید دارم میشه راهنماییم کنید ممنون
کارشناس به اندام ۲۴ اسفند ۱۴۰۱
سلام عزیزم وقتی به این حالت مزمن هست باید تحت نظر متخصص باشید شاید دارو بهتون نمیسازه ونباید استفاده کنید
- ۲۳ اسفند ۱۴۰۱
سلام راهنمایی هاتون خیلی خوبه ممنون از کسایی که به هم نوع خود کمک میکند
کارشناس به اندام ۲۴ اسفند ۱۴۰۱
سلام تشکر از توجه شما عزیزم پایدار باشید
-زهرا ۱۵ اسفند ۱۴۰۱
سلام عالی بود من ی سوال داشتم برای انگل روده انگل سوزنی سفید قرص مبندازول میخوردم خوب نشد رفتم دکتر از داروهایی که نوشته بود فقط تونستم شربت پیرینیو م بگیرم اونم مصرف کردم هیچ فایده ای نداشت تورو خدا کمکم کنید
کارشناس به اندام ۱۶ اسفند ۱۴۰۱
سلام لطف دارین عزیزم باید تحت نظر متخصص باشید تا در صورت نیاز دارو تجویز بشه موادغذایی مانند سیر تخمه کدو نارگیل هویج زردچوبه دم کرده میخک و.... میتونن به درمان کمک کنن
ازادی ۲۵ دی ۱۴۰۱
عالی هست .یه سوال داشتم میشه کمکم کنید دلم درد میکرد رفتم دکتر گفت عفونت روده داری دارو داد یه هفته خوردم الان یبوست شدم شدید چیکار کنم کمکم کنید
کارشناس به اندام ۲۶ دی ۱۴۰۱
سپاس عزیزم میتونه عارضه دارو باشه با پزشکتون مشورت کنید روغن زیتون روی سالاد بریزید پیاده روی انجام بدین فیبر دریافتی رو بیشتر کنید مانند سبزیجات و سبوسها رو به رژیمتون اضافه کنید اب ومایعات بیشتر بنوشید