طرز تهیه پوره سیب ‌زمینی رژیمی

دستور پخت پوره سیب زمینی رژیمی

• سیب زمینی‌ها رو تو یک قابلمه بزرگ بریزید و تا ۵ سانت بالای اون از آب پر کنید.
• آب رو جوش بیارید، حرارت رو کم کنید و اجازه بدید تا ۱۵ دقیقه یا تا زمانی که سیب زمینی‌ها نرم بشن، بجوشن.
• آب قابلمه رو بگیرید. بعد سیب زمینی‌ها رو بکوبید تا کاملا پوره بشن.
• یک ماهی‌تابه متوسط نچسب رو روی حرارت متوسط، گرم کنید. به ماهی‌تابه روغن اضافه کنید و اجازه بدید روغن همه ماهی تابه رو چرب کنه.
• پیازها رو به روغن اضافه کنید. زمان بدید تا طلایی رنگ بشن.
• یک چهارم قاشق چای‌خوری نمک و فلفل سیاه رو به اون اضافه کنید.
• شیر و کره رو در یک ماهی‌تابه کوچک روی حرارت متوسط  گرم کنید تا زمانی که کره آب بشه.
• میکس پیاز، نمک و شیر رو به پوره سیب زمینی اضافه کنید.
• خوب هم بزنید تا با هم ترکیب بشن.

اطلاعات تغذیه‌ای پوره سیب زمینی رژیمی

مواد گفته شده در این دستور پخت مربوط به ۱۲ وعده و هر وعده از این غذا معادل دو سوم فنجانه. اطلاعاتی که در ادامه میاد مربوط به یک وعده از این غذاس.

• کالری: ۱۵۲
• چربی: ۵٫۶ گرم
• پروتئین: ۳ گرم
• کربوهیدرات: ۲۳ گرم
• آهن: ۱ میلی گرم
• کلسیم: ۵۱ میلی گرم

به سـلامتـــی
“روزمنـــو” که
هیـــچ وقـت
بخور نخور نکردهمین الان ثبت نام کن