چربی خون و ورزش

• انجام ورزش منظم قبل از خوردن وعده های غذایی پرچرب٬ به طور قابل ملاحظه ای ( H.D.L ) را افزایش می دهد. • ورزش کردن تولید آنزیم “لیپو پروتئین لیپاز “را که آنزیم آزاد کننده چربی است ٬ تحریک می کند. که باعث آزاد شدن تری گلیسیرید و تولید بیشتر (H.D.L ) می شود. […]

چربی خون و ورزش
4.2 از 5

زمان مطالعه 8 دقیقه

تعداد بازدید 21103

تاریخ انتشار

 چربی خون و ورزش

• انجام ورزش منظم قبل از خوردن وعده های غذایی پرچرب٬ به طور قابل ملاحظه ای ( H.D.L ) را افزایش می دهد.

• ورزش کردن تولید آنزیم “لیپو پروتئین لیپاز “را که آنزیم آزاد کننده چربی است ٬ تحریک می کند.

که باعث آزاد شدن تری گلیسیرید و تولید بیشتر (H.D.L ) می شود.

• اگر کاهش وزن تنها از طریق رژیم غذایی انجام شود ٬ می تواند علاوه بر کاهش کلسترول ناخواسته ٬ به کاهش (H.D.L ) نیز منجر شود.

• رژیم بدون ورزش باعث کاهش کلسترول خوب و بد می شود.

اما رژیم با ورزش سبب کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می شود.

مطالعات علمی نشان داده که روزانه نیم ساعت پیاده روی سریع مقدار کلسترول خون را کاهش می دهد.

همچنین از خطر بروز سکته قلبی جلوگیری می کند.

• از انجام ورزش های سنگین باید پرهیز کنید.

• ورزش مناسب ( ایروبیک ) مثل : پیاده روی سریع٬ دویدن آهسته ٬ دوچرخه سواری ٬ شنا ٬ اسکی ٬ فوتبال و غیره…

• ورزش های نا مناسب ( آنایروبیک ) مثل: کشتی ٬ وزنه برداری ٬پرش ارتفاع٬ پرش طول ٬ پرتاب وزنه ٬ پرتاب نیزه ٬ دو سرعت ٬

متاسفانه در زمانی زندگی می کنیم که کاملا کارهای ما ماشینی شده است.

کاهش فعالیت های فیزیکی حاصل ازسوار شدن اتومبیل و ماشینی شدن زندگی :

سالانه صد ها هزار انسان را با سکته ی قلبی و مغزی در سی سی یو و آی سی یو ها بستری می کند…

اتومبیل ها سالانه صد ها هزار مشکلات قلب وعروق و افزایش فشار خون و ارتفاع کلسترول ایجاد می کند.

روستایی های بی اتومبیل و پر کار و پرتحرک این مشکلات را ندارند.

آنان سالم ترازما شهری ها ی اتومبیل دار هستند…

روستایی هشتاد ساله هنوز بیل می زند و زمین را شخم می کند….

و پنجاه ساله ی ما شهری ها نا توان و بی تحرک در سی سی یو بستری است !

برای گرم کردن خانه دیگر کسی هیزم نمی شکند٬ دیگر لباس ها را با دست نمی شویند.

تلویزیون همه را خانه نشین کرده و بچه ها به جای بازی لی لی ٬ از بازی های کامپیوتری استفاده می کنند.

مردم شهری برای رفتن به نانوایی چند قدمی شان ٬ برای خرید مایحتاج از سوپری کنار خانه شان و برای نماز در مسجد نزدیک شان و برای دیدن همسایه ی دیوار به دیوارشان….. از اتومبیل استفاده می کنند!!!

انسان ها کم کم دارند فراموش می کنند که مخلوقات دو پا هستند !

بله این یک واقعیت است نه مزاح! دیگر از پاهاشان استفاده نمی کنند!

من ترس آن را دارم که پاهاشان دراثرعدم استفاده منقرض شود!

باید ازاین سونامی گریخت قبل ازآن که ما را در بربگیرد وازبین ببرد.

بنابراین هنگامی که به طبقه سوم ساختمان می خواهید بروید٬ آسانسور هست وپله های معمولی هست.

میل ورغبت راحت طلبی شمارا به سوی آسانسور می کشاند٬ لطفا به میل ورغبتتان نه بگوئید.

به رغم میل با اطمینان لطفا با پله معمولی بالا بروید٬ این درسوزاندن چربی ها وپاک کردن عروق به شما کمک می کند.

همچنین هنگامی که سوار اتوبوس هستید وسوسه ها به شما می گوید نزدیک محل کارتان پیاده شوی.

٬ ولی عقل می گوید شما نیاز به تحرک دارید وتحرک وپیاده روی سلامتی ایجاد می کند.

بنابراین ایستگاه قبل پیاده شوید و باقیمانده مسیر را پیاده طی کنید.

همچنین برای کارهای خانه به جای استفاده از نیروی کارگر شما می توانید آن کارها را درچند روز تقسیم کنید٬ و خود انجام بدهید که کالری بیشتری بسوزانید.

همچنین به جای بردن ماشین به کارواش٬ شما می توانید روزهای تعطیلی ساعت های بیکاری را در شستن وتمیز کردن ماشین بگذرانید.

زیرا هرساعت 350 کالری هنگام تمیزکردن ماشین می سوزانید.

در نتیجه کمک مهمی در کاهش وزن و سوزاندن چربی ها خواهید کرد.

همچنین اگر برای برگذاری نماز می خواهید به مسجد بروید کمی زودتر از خانه خارج شوید.

مسیر را پیاده طی کنید و درمسیر ذکرو یاد خدا را فراموش نکنید.

هنگام مکالمه با تلفن ٬ بهتر است با تلفن بی سیم یا موبایل در اطراف خانه قدم بزنید وصحبت کنید.

با این کار شما ساعتی 200کالری سوزاندید و اگرحساب کنیم خانم ها روزی لااقل 3ساعت از تلفن استفاده می کنند!!

در نتیجه روزانه بیش از پانصد کالری اضافی مصرف می کنند.

و وقتی بچه ها با هم بازی می کنند شما بهتر است که تماشاگر بازی بچه ها نباشید٬ بلکه با آنها در بازیشان شرکت کنید.

مثالهای زیاد دیگری هست که می تواند در سوزاندن چربی ها شما را یاری دهد.

خواهشمندیم که ازآنها استفاده کنید و نگذارید لخته های ایجاد شود که زندگیتان را به مخاطره بکشد.

 

منبع:کتاب چربی خون قاتل پنهان، نوشته دکتر محمد صادق کرمانی


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

4.2 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
باران 1402/08/04

یعنی چی خانمها حداقل روزی سه ساعت از تلفن استفاده میکنن؟ چقدر کلیشه ای هستین. والا من از زمان اختراع تلفن تا الان سر جمع نیم ساعتم تلفنی حرف نزدم. اصلا هم استثنا نیستم زن شبیه خودم به اندازه موی سرم دیدم. حالا چون بعضیا فکر میکنن چسبوندن یه سری خصوصیت به یه جنسیت خیلی خوشمزه بازیه دلیل نمیشه به فکت علمی تبدیلش کنید.

-روح 1402/04/26

سلام اقای دکتر ممنونم بابت مطالب مفیدتون ورزش بدنسازی انجام میدهم هنگامی که وزنه میزنم تمام مویرگ های سرم میسوزه باعث سر درد میشوم البته موقتی . ازمایش انجام دادم فقط تر ی گلیسیرید خونم بوده ایا ورزش رو ادامه بدهم؟

کارشناس به اندام 1402/04/27

سلام سپاس از همراهی شما عزیزم شدت ورزش و کمتر کنید ودراین خصوص با پزشکتونم مشورت کنید

همایون 1402/04/02

سلام آقای کرمانی خسته نباشید مطالب عالی بود ولی خواستم اینو بدونم که آیا ورزش قبل از غذا هایی که مملو از چربی ترانس هستند هم می تواند HDL را افزابش دهد ورزش کردن قبل از چه غذایی دارای چه اسید های چربی می تواند HDL را افزایش دهد این سوال در هیج مقاله ذکر نشده باتشکر

کارشناس به اندام 1402/04/03

سلام سلامت باشید تاثیرش کمتر هست عزیزم آجیل ها، ماهی و سایر موادغذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ٣ نیز برای بالا بردن HDL به شما کمک می کنند .

-دیبا 1402/01/02

سلام چربی خون من ۳۱۰ هست ۱۸ سالمه و نمیتونم بیارمش پایین قرص چربی هم که میخورم معده درد دارم زیاد اهل سبزیجات و میوه نیستم ولی ورزش انجام میدم تأثیری داره !؟

کارشناس به اندام 1402/01/03

سلام عزیزم مجموعه این کارها به پایین اومدن چربی کمک میکنه سبزیجات خیلی تاثیرخوبی دارن ورزش کنید دار بانظر پزشک مصرف بشه وزن وکنترل کنید

ناشناس 1401/10/16

سلام سوالی داشتم اگه تغدیه های چرب و مضر بخوریم مثلا انواع فست فود و ساندویچ ( خودمون درست کنیم) ولی در کنارش ورزش هم انجام بدیم مشکلی پیش میاد

کارشناس به اندام 1401/10/17

سلام عزیزم اگر اعتدال در خوردن هرچیزی رعایت بشه مشکلی پیش نمیاد قطعا سالم تر هست اما اعتدال باید رعایت بشه

ستاره 1401/05/11

سلام، ممنون از مطلب خوبتون، یک سوالی برام پیش اومد درمورد یک قسمتی از این مطلب که گفته شد از ورزش سنگین پرهیز کنید و ورزش هوازی انجام بدیم برای کاهش کلسترول، من یک مقدار چربی خونم بالاست، یه مدته که ورزش بدنسازی انجام میدم، درکنارش تردیمل هم استفاده میکنم و مسیر برگشت از باشگاه یعنی سه کیلومتر پیاده بر میگردم ، بنظرتون تاثیر گذاره؟

کارشناس به اندام 1401/05/19

سلام ستاره جان .پیاده روی خیلی خوبه .اما تمریناتی که برای بدنسازی انجام میدین باید خیلی سبک باشه .