بهترین ورزش برای چربی خون چیست؟

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با مشکل چربی خون بالا دست و پنجه نرم می‌کنند. این مشکل نه تنها سلامت قلب را تهدید می‌کند، بلکه می‌تواند کیفیت زندگی را نیز تحت تأثیر قرار دهد. خوشبختانه، با انجام ورزش‌های مناسب، می‌توان سطح چربی خون را به طور طبیعی کاهش داد و به قلب خود لطف بزرگی […]

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 14 دقیقه
تعداد بازدید 22668
تاریخ بروزرسانی
بهترین ورزش برای چربی خون
میانگین امتیاز 4 از 5

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با مشکل چربی خون بالا دست و پنجه نرم می‌کنند. این مشکل نه تنها سلامت قلب را تهدید می‌کند، بلکه می‌تواند کیفیت زندگی را نیز تحت تأثیر قرار دهد. خوشبختانه، با انجام ورزش‌های مناسب، می‌توان سطح چربی خون را به طور طبیعی کاهش داد و به قلب خود لطف بزرگی کرد. در این مقاله به بررسی بهترین ورزش برای چربی خون خواهیم پرداخت. اگر برای سلامتی خود ارزش قائلید، تا انتها با ما همراه باشید.

چرا ورزش برای چربی خون مفید است؟

طبق مطالعات ورزش یکی از موثرترین روش‌های طبیعی برای کاهش چربی خون است. اما چرا ورزش تا این حد بر روی چربی خون تاثیرگذار است؟ در ادامه به بررسی دقیق‌تر این موضوع می‌پردازیم:

مکانیسم اثر ورزش بر کاهش چربی خون:

  • افزایش سوخت و ساز بدن: ورزش باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود، به این معنی که بدن کالری بیشتری می‌سوزاند. با افزایش سوخت و ساز، بدن مجبور می‌شود از چربی‌های ذخیره شده برای تامین انرژی استفاده کند که منجر به کاهش سطح چربی خون می‌شود.
  • افزایش HDL (کلسترول خوب): ورزش منظم باعث افزایش سطح HDL (کلسترول خوب) در خون می‌شود. HDL کلسترولی است که چربی‌های اضافی را از خون به کبد منتقل کرده و از تشکیل پلاک در رگ‌ها جلوگیری می‌کند.
  • کاهش LDL (کلسترول بد): ورزش به طور مستقیم باعث کاهش سطح LDL (کلسترول بد) نمی‌شود، اما با کاهش وزن و بهبود حساسیت به انسولین، به طور غیرمستقیم به کاهش LDL کمک می‌کند.
  • کاهش تری‌گلیسیریدها: ورزش منظم باعث کاهش سطح تری‌گلیسیریدها در خون می‌شود. تری‌گلیسیریدها نوع دیگری از چربی هستند که در صورت بالا بودن، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.
  • بهبود حساسیت به انسولین: ورزش به بهبود حساسیت سلول‌ها به انسولین کمک می‌کند. انسولین هورمونی است که قند خون را تنظیم می‌کند و مقاومت به انسولین یکی از عوامل مهم در افزایش چربی خون است.
چرا ورزش برای چربی خون مفید است؟
ورزش باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و به همین دلیل برای کاهش چربی خون مفید است.

بهترین ورزش برای چربی خون چیست؟

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم برای کاهش چربی خون مفید است. این بدان معناست که ارزش آن را دارد که هر طور که می‌توانید فعالیت بیشتری را در برنامه روزانه خود بگنجانید – مهم نیست به چه شکلی. اما اگر می‌خواهید دقیقا بدانید بهترین ورزش برای چربی خون چیست، باید بگوییم که بهترین آنها عبارتند از:

دوچرخه سواری

اگر به دنبال راهی آسان و لذت‌بخش برای کاهش چربی خون هستید، باید بگوییم بهترین ورزش برای چربی خون، دوچرخه‌سواری است. علاوه بر اینکه دوچرخه‌سواری یک ورزش کم‌فشار است و به مفاصل آسیب نمی‌رساند، می‌توانید از آن به عنوان وسیله‌ای برای رفت‌وآمد استفاده کنید. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که دوچرخه‌سواری منظم با کاهش سطح کلسترول بد و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی همراه است.

بیشتر بخوانید:  تاثیر ورزش بر سلامت روان؛ تاثیر معجزه آسای ورزش بر مغز

پیاده روی

پیاده‌روی سریع، یک ورزش ساده و در دسترس است که فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی منظم به مدت یک ساعت در روز، به مدت پنج روز در هفته، می‌تواند به طور قابل توجهی چربی خون را کاهش دهد. جالب است بدانید که تحقیقات نشان داده‌اند بین پیاده‌روی سریع و دویدن، از نظر کاهش چربی خون، تفاوت چندانی وجود ندارد. به شرطی که میزان انرژی مصرف‌شده در هر دو فعالیت یکسان باشد، هر دو می‌توانند به طور مؤثری به کاهش کلسترول کمک کنند.

پیاده روی برای کاهش چربی خون
پیاده‌روی سریع، یک ورزش ساده است که موجب کاهش چربی خون می‌شود.

شنا

شنا یک ورزش کامل است که فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که شنا نه تنها به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی کمک می‌کند، بلکه می‌تواندچربی خون را نیز کاهش دهد. تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که شناگران، نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند یا ورزش‌های دیگری انجام می‌دهند، طول عمر بیشتری دارند.

یوگا

مطالعات نشان می‌دهد که یوگا ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد و در برخی موارد مستقیماً بر چربی خون تأثیر بگذارد. محققان در مطالعه‌ای در سال 2020 بر روی 81 دانشجوی دختر گزارش دادند که یک برنامه 12 هفته ای ترکیبی یوگا و ورزش هوازی موجب تاثیر در موارد زیر شد:

  • کاهش سطح کلسترول کل
  • کاهش وزن بدن
  • فشار خون
  • کاهش سطح کلسترول LDL (کلسترول بد)
  • بهبود سطح کلسترول HDL (کلسترول خوب)
یوگا برای کاهش چربی خون
یوگا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و مستقیماً بر چربی خون تأثیر می‌گذارد.

تمرینات مقاومتی

طبق تحقیقات منتشر شده در پایگاه اطلاعاتی PubMed، تمرینات مقاومتی یکی از بهترین ورزش ها برای چربی خون است. این تمرینات که با استفاده از وزنه یا مقاومت بدن انجام می‌شوند، باعث تقویت عضلات و افزایش متابولیسم بدن می‌شوند. با انجام منظم تمرینات مقاومتی، می‌توانید به طور قابل توجهی سطح کلسترول بد خون خود را کاهش داده و سلامت قلب خود را بهبود بخشید. برخی از تمرینات مؤثر مقاومتی شامل تمرینات شکمی، پرس سینه و اسکات هستند.

دویدن

دویدن را می‌توان بهترین ورزش برای چربی خون دانست. اگر از دویدن لذت می‌برید، خوش‌شانس هستید. این ورزش نه تنها به شما کمک می‌کند تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و وزن‌تان را کاهش دهید، بلکه به کاهش کلسترول بد خون و بهبود سلامت روان نیز کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که حتی مقدار کمی دویدن می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری‌های مختلف را تا 27 درصد کاهش دهد.

دویدن برای کاهش چربی خون
دویدن را می‌توان بهترین ورزش برای چربی خون دانست.

ورزش‌های ترکیبی

منظور از این ورزش‌ها، ترکیبی از ورزش‌های هوازی و قدرتی هستند که بهترین نتیجه را برای کاهش چربی خون دارند. برخی از ورزش‌های ترکیبی عبارتند از:

  • زومبا: زومبا یک ورزش همراه با رقص است که بسیار لذت‌بخش بوده و کالری زیادی می‌سوزاند.
  • کیک بوکسینگ: کیک بوکسینگ یک ورزش پر از انرژی است که به کاهش چربی خون و کاهش وزن کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:  ورزش برای لاغری شکم در خانه

نکات مهم در مورد بهترین ورزش برای کاهش چربی خون

  • تداوم: برای رسیدن به نتیجه مطلوب، ورزش باید به صورت منظم و طولانی مدت انجام شود.
  • شدت: شدت ورزش باید به تدریج افزایش یابد.
  • تنوع: انجام انواع مختلف ورزش‌ها باعث می‌شود که ورزش برای شما لذت‌بخش‌تر باشد و از یکنواختی جلوگیری می‌کند.
  • مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به خصوص اگر دارای بیماری زمینه‌ای هستید، با پزشک خود مشورت کنید.

برای کاهش چربی خون چقدر باید ورزش کنیم؟

یک برنامه ورزشی نمونه برای کاهش چربی خون می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

  • هفته اول: شروع با ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز.
  • هفته دوم: افزایش مدت زمان پیاده‌روی به ۴۵ دقیقه و اضافه کردن دو جلسه ۳۰ دقیقه‌ای تمرینات قدرتی در هفته.
  • هفته‌های بعد: افزایش تدریجی شدت و مدت زمان ورزش‌
برای کاهش چربی خون چقدر باید ورزش کنیم؟
برای کاهش چربی خون با 30 دقیقه پیاده روی در روز شروع کنید.

آنچه از مقاله بهترین ورزش برای چربی خون آموختیم:

همه تمریناتی که در این مقاله به آنها اشاره شد ممکن است به کاهش چربی خون، بهبود سایر سطوح لیپید و محافظت از شما در برابر بیماری قلبی کمک کند. شما می توانید بر اساس سلامت کلی، سلامت مفاصل و سبک زندگی خود بهترین ورزش برای چربی خون را انتخاب کنید. گزینه های دیگری نیز وجود دارد، اگر به طور منظم تنیس بازی می کنید یا می‌رقصید، احتمالاً انرژی مشابه فردی را که تند راه می‌رود یا می‌دود صرف می‌کنید. نکته مهم این است که روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​همراه با تمرینات مقاومتی برای دوبار در هفته انجام دهید.

سوالات متداول مقاله بهترین ورزش برای چربی خون:

1- چقدر طول می کشد تا ورزش برای کاهش چربی خون تاثیر بگذارد؟

مدت زمان انجام ورزش برای کاهش چربی خون بستگی به دفعاتی دارد که ورزش می‌کنید.
در بسیاری از مطالعات افراد پس از چند هفته یا چند ماه مداخله ورزشی، شاهد بهبود کلسترول بودند.

2- آیا نوشیدن آب در کنار ورزش باعث کاهش کلسترول می شود؟

ورزش می تواند یک استراتژی قدرتمند برای کاهش چربی خون شما باشد. اما ترکیب آن با آنچه می‌خورید و می‌نوشید نیز می‌تواند به بهبود کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند.

منابع:

بهترین ورزش برای چربی خون چیست؟ - 1 - بهترین ورزش برای چربی خون - ورزش درمانی
مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4 از 5
    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-سکینه حسنی 1403/02/18

خیلی مطلب خوبی وآموزنده بود ممنون باید در چربی خون بالا از چی غذا استفاده کرد

کارشناس به اندام 1403/02/18

ممنون از همراهی ولطفی که دارین عزیزم

باران 1402/08/04

یعنی چی خانمها حداقل روزی سه ساعت از تلفن استفاده میکنن؟ چقدر کلیشه ای هستین. والا من از زمان اختراع تلفن تا الان سر جمع نیم ساعتم تلفنی حرف نزدم. اصلا هم استثنا نیستم زن شبیه خودم به اندازه موی سرم دیدم. حالا چون بعضیا فکر میکنن چسبوندن یه سری خصوصیت به یه جنسیت خیلی خوشمزه بازیه دلیل نمیشه به فکت علمی تبدیلش کنید.

-روح 1402/04/26

سلام اقای دکتر ممنونم بابت مطالب مفیدتون ورزش بدنسازی انجام میدهم هنگامی که وزنه میزنم تمام مویرگ های سرم میسوزه باعث سر درد میشوم البته موقتی . ازمایش انجام دادم فقط تر ی گلیسیرید خونم بوده ایا ورزش رو ادامه بدهم؟

کارشناس به اندام 1402/04/26

سلام سپاس از همراهی شما عزیزم شدت ورزش و کمتر کنید ودراین خصوص با پزشکتونم مشورت کنید

همایون 1402/04/02

سلام آقای کرمانی خسته نباشید مطالب عالی بود ولی خواستم اینو بدونم که آیا ورزش قبل از غذا هایی که مملو از چربی ترانس هستند هم می تواند HDL را افزابش دهد ورزش کردن قبل از چه غذایی دارای چه اسید های چربی می تواند HDL را افزایش دهد این سوال در هیج مقاله ذکر نشده باتشکر

کارشناس به اندام 1402/04/02

سلام سلامت باشید تاثیرش کمتر هست عزیزم آجیل ها، ماهی و سایر موادغذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ٣ نیز برای بالا بردن HDL به شما کمک می کنند .

-دیبا 1402/01/02

سلام چربی خون من ۳۱۰ هست ۱۸ سالمه و نمیتونم بیارمش پایین قرص چربی هم که میخورم معده درد دارم زیاد اهل سبزیجات و میوه نیستم ولی ورزش انجام میدم تأثیری داره !؟

کارشناس به اندام 1402/01/02

سلام عزیزم مجموعه این کارها به پایین اومدن چربی کمک میکنه سبزیجات خیلی تاثیرخوبی دارن ورزش کنید دار بانظر پزشک مصرف بشه وزن وکنترل کنید

ناشناس 1401/10/16

سلام سوالی داشتم اگه تغدیه های چرب و مضر بخوریم مثلا انواع فست فود و ساندویچ ( خودمون درست کنیم) ولی در کنارش ورزش هم انجام بدیم مشکلی پیش میاد

کارشناس به اندام 1401/10/16

سلام عزیزم اگر اعتدال در خوردن هرچیزی رعایت بشه مشکلی پیش نمیاد قطعا سالم تر هست اما اعتدال باید رعایت بشه

ستاره 1401/05/11

سلام، ممنون از مطلب خوبتون، یک سوالی برام پیش اومد درمورد یک قسمتی از این مطلب که گفته شد از ورزش سنگین پرهیز کنید و ورزش هوازی انجام بدیم برای کاهش کلسترول، من یک مقدار چربی خونم بالاست، یه مدته که ورزش بدنسازی انجام میدم، درکنارش تردیمل هم استفاده میکنم و مسیر برگشت از باشگاه یعنی سه کیلومتر پیاده بر میگردم ، بنظرتون تاثیر گذاره؟

کارشناس به اندام 1401/05/11

سلام ستاره جان .پیاده روی خیلی خوبه .اما تمریناتی که برای بدنسازی انجام میدین باید خیلی سبک باشه .