دکتر کرمانی » مجله » ورزش و سلامتی
عرق کردن روش طبیعی بدن برای تنظیم دمای خود است. بدن این کار را با رها کردن آب و نمک انجام می دهد که تبخیر آن باعث خنک شدنتان می شود. عرق کردن به خودی خود نمی تواند کالری زیادی بسوزاند اما خارج شدن عرق از بدن، باعث از دست دادن وزن آب بدن می […]
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
عرق کردن روش طبیعی بدن برای تنظیم دمای خود است.
بدن این کار را با رها کردن آب و نمک انجام می دهد که تبخیر آن باعث خنک شدنتان می شود.
عرق کردن به خودی خود نمی تواند کالری زیادی بسوزاند اما خارج شدن عرق از بدن، باعث از دست دادن وزن آب بدن می شود.
با این حال چنین کاهش وزنی موقتی است.
همین که با نوشیدن آب یا غذا خوردن به بدن آب رسانی کنید، بلافاصله تمام وزنی که کم کرده بودید را باز خواهید گرداند.
برخی می گویند فعالیت هایی که عرق را در می آورند مانند یوگای بیکرام اجازه می دهند بیش از 1000 کالری در ساعت بسوزانید، اما این ادعا اشتباه است.
در یک تحقیق مشخص شد در یک کلاس 90 دقیقه یوگا بیکرام، خانم ها به صورت متوسط تنها 330 کالری و آقایان 460 کالری سوزانده اند.
این مقدار با 90 دقیقه پیاده روی با سرعت 5.5 کیلومتر در ساعت برابر است.
می توانید در فعالیت هایی که زیاد عرقتان را در نمی آورند و یا اصلا باعث عرق کردنتان نمی شوند نیز کالری بسوزانید.
برای مثال، در حال شنا کردن، وزنه زدن و یا ورزش در هوای سرد همچنان در حال کالری سوزاندن هستید. همچنان، عرق کردن
می تواند یکی از راه های اندازه گیری سطح شدت فعالیتتان باشد.
اینکه چقدر عرق می کنید به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد از جمله:
از میان این موارد، وزن و سطح تناسب اندام بیشترین دخالت را در مقدار تعرق بدن ایفا می کنند.
بدن در وزن بالا برای عملکرد به انرژی بیشتری نیاز دارد.
در نتیجه بیشتر عرق خواهید کرد چون قسمت های بیشتری از بدن به خنک شدن نیاز پیدا می کنند.
هرچه سطح تناسب اندامتان بهتر باشد، سریع تر عرق خواهید کرد.
دلیلش این است که بدن در تنظیم دمای خود بهتر می شود.
سریع عرق کردن بدان معنا است که بدنتان سریع تر می تواند خود را سرد کند.
سریع عرق کردن کمکتان می کند برای مدت زمان طولانی و با شدت بیشتری ورزش کنید.
مزیت اصلی عرق کردن، پایین آوردن دمای بدن است. برخی دیگر از مزایای عرق کردن عبارت اند از:
داشتن پوست سالم تر:
ورزش با شدت بالا باعث گردش خون در سراسر بدن می شود.
این باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی در بدن به جریان در بیایند و سلول های پوست را تغذیه کنند.
خودتان را به چالش بکشید:
اگر در طول ورزش کردن عرق کنید، مسلما فعالیتی انجام داده اید که سطح تناسب اندامتان را به چالش کشیده است.
اما اگر دچار سرگیجه، خستگی شدید یا درد شده اید، بدان معنا است که بیش از حد فشار آورده اید.
کم آب شدن بدن
اگر عرق کنید بیشتر در خطر کم آب شدن بدن قرار خواهید گرفت.
هوای گرم و مرطوب، میزان عرق کردنتان را افزایش می دهد.
برای نوشیدن مایعات منتظر این نمانید که احساس تشنگی کنید.
یک بطری آب به همراه داشته باشید و در طول ورزش مرتب از آن بنوشید.
عرق کردن شدید می تواند خطرناک باشد.
در صورت مشاهده چنین علائمی بلافاصله از کمک های پزشکی استفاده کنید:
اگر معمولا به شدت عرق می کنید، ممکن است دچار مشکلی به نام هیپریدروزی شده باشید.
اگر این مقدارعرق کردن، باعث ایجاد اختلال در کارهای روزانه تان شده حتما با پزشک خود صحبت کنید.
همچنین اگر شب ها بدون دلیل عرق می کنید یا ناگهان به شدت دچار عرق کردن می شوید باید با پزشکتان مشورت کنید.
اگر عرق کردنتان با این موارد همراه بود باید بلافاصله به دنبال کمک های پزشکی باشید:
برای کاهش وزن باید کالری که می سوزانید از آنچه دریافت می کنید بیشتر باشد.
3.500 کالری برابر است با حدود نیم کیلو چربی.
بنابراین برای کاهش نیم کیلوگرم باید 3.500 کالری کمتر از آنچه مصرف می کنید بسوزانید.
بهترین راه رسیدن به وزنی سالم این است که سبک زندگی فعال را در پیش بگیرید.
برنامه غذایی سالم را اجرا کنید که بیشتر از غذاهای کامل تشکیل شده باشد و مرتب ورزش کنید ( 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه )
اینها بهترین و ایمن ترین راه ها برای رسیدن به وزن ایده آل هستند.
عرق کردن و بیرون راندن وزن آب بدن می تواند کمک کند برای مت زمان محدودی وزنتان کم شود.
کشتی گیرها و اسب سوار ها که برای رقابت های خود باید در وزنی معین قرار بگیرند معمولا از این تکنیک استفاده می کنند.
با این حال کالری سوزانده شده در این روش زیاد چشم گیر نیست و به هیچ وجه راهی ایمن برای کاهش وزن نیست.
اگر سعی دارید وزن کم کنید، بهترین کار این است که به مرور پیش بروید تا ایمن بمانید.
از یک برنامه غذایی سالم با غذاهای کامل استفاده کنید و مرتب ورزش داشته باشید.
یک متخصص می تواند کمکتان کند برنامه غذایی و ورزشی مناسب خود را طراحی کنید.
حمایت شده توسط :
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
عالی واموزنده
تشکرعزیزم
ممنون ازشما
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم