چند سالی میشود که سرکه سیب برای لاغری شکم و بدن روی زبانها افتاده است. افراد زیادی هستند که از سرکه سیب برای بهبود سلامت خود استفاده میکنند. همچنین بعضی از افراد ادعا دارند روش لاغری با سرکه سیب در یک هفته امکان پذیر است!
اما سوال اصلی اینجاست که آیا پزشکان، لاغری با سرکه سیب را تایید میکنند یا نه؟ از کدام روش لاغری با سرکه سیب میتوان استفاده کرد تا بهترین تاثیر را گرفت؟ تحقیقات نشان داده است که مزایای سرکه سیب بسیار زیاد است؛ مانند پایین آوردن قند خون، اما آیا اضافه کردن سرکه سیب به رژیم لاغری موجب کاهش وزن هم میشود؟ در این مقاله به همهی این سوالها پاسخ خواهیم داد. تا انتها با ما همراه باشید.
خواص سرکه سیب برای لاغری را از زبان دکتر کرمانی بشنوید:
فواید سرکه سیب برای لاغری
سالیان زیادیست که مردم از سرکه سیب در داروها و پخت غذاها استفاده میکنند. بعضی از افراد معتقدند که این ماده میتواند بسیاری از مشکلات سلامتی را درمان کند. شکی نیست که سرکه سیب فواید زیادی دارد، اما خواص سرکه سیب برای کاهش وزن و مسائل مرتبط با آن مثل کاهش قند خون و بهبود نشانههای دیابت نیز بسیار چشمگیر است.
از جمله خواص سرکه سیب برای لاغری به موارد زیر میتوان اشاره کرد:
افزایش احساس سیری
بسیاری از تحقیقات نشان دادهاند که سرکه سیب و لاغری ارتباط موثری با هم دارند و در یک رژیم لاغری استاندارد، سرکه سیب میتواند به افزایش احساس سیری کمک کند. این امر باعث میشود غذای کمتری بخورید و کالری کمتری دریافت کنید.
علاوه بر این، یک تحقیق روی ۱۷۵ نفر نشان داد افرادی که اضافه وزن دارند با مصرف روزانه سرکه سیب میتوانند چربی شکمی و وزن خود را به طور چشمگیری کاهش دهند.
البته به یاد داشته باشید که این تحقیق در سه ماه انجام شد و به همین دلیل نمیشود نتایج بلند مدت از آن دریافت کرد. اضافه کردن یک ماده غذایی خاص هیچگاه به تنهایی نمیتواند منجر به کاهش وزن شود.
نوع رژیم لاغری و سبک زندگی شما تاثیر بیشتری روی کاهش وزن در بلند مدت دارد. در کل میتوان گفت سرکه سیب با افزایش مدت زمان سیری میتواند به کاهش وزن کمک کند.
کاهش اشتها
در حالی که تحقیقات علمی بیشتری برای تأیید این موضوع مورد نیاز است، اما برخی از مکانیسمهای بالقوه وجود دارد که نشان میدهد چگونه سرکه سیب ممکن است به کاهش اشتها کمک کند. همچنین برخی مطالعات نشان دادهاند که سرکه سیب میتواند هورمونهای خاصی را که اشتها را تحریک میکنند، سرکوب کند.
افزایش سوخت و ساز بدن
مصرف سرکه سیب برای لاغری شکم تاثیر قابل توجهی روی وزن و چربی سوزی بدن دارد. در یک تحقیق ۱۲ هفتهای، ۱۴۴ فرد چاق به سه گروه تقسیم شدند که گروه اول هر روز یک قاشق غذاخوری سرکه سیب، گروه دوم هر روز دو قاشق غذاخوری سرکه سیب و گروه سوم نیز نوشیدنی شبه دارو استفاده میکردند.
به این افراد گفته شده بود الکل مصرف نکنند، اما رژیم عادی و فعالیتهای خود در طول روز را ادامه دهند. آنهایی که روزانه یک قاشق غذاخوری سرکه سیب مصرف می کردند این نتایج را بدست آوردند:
- کاهش وزن: ۱٫۲ کیلوگرم
- کاهش درصد چربی بدن: ۰٫۷ درصد
- کاهش سایز میان تنه: ۱٫۴ سانتی متر
- کاهش تریگلیسیرید: ۲۶ درصد
کاهش میل به شیرینی جات
برخی تحقیقات نشان میدهد که سرکه سیب ممکن است میل به شیرینیجات را کاهش دهد. سرکه سیب با تنظیم سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ و کاهش نوسانات قند خون منجر به هوس ناگهانی برای غذاهای شیرین میشود.
علاوه بر این، سرکه سیب موجب بهبود حساسیت به انسولین شده و به بدن کمک میکند تا از قند موجود در غذا به طور موثرتری استفاده کند. این امر میتواند به کاهش قند خون بعد از غذا و در نتیجه کاهش میل به هوسهای شیرین کمک کند.
نحوه مصرف سرکه سیب برای لاغری
راههایی برای اضافه کردن سرکه سیب به برنامه غذایی وجود دارد که سادهترین آن ترکیب با روغن زیتون به عنوان سس سالاد است از سرکه سیب برای ترشی سبزیجات نیز میتوان استفاده کرد.
بعضی از افراد نیز ترجیح میدهند آن را با آب رقیق و به عنوان یک نوشیدنی میل کنند؛ اما میتوان آن را در کنار مواد غذایی دیگر نیز مصرف کرد:
سرکه سیب و عسل
ویتامینهای موجود در عسل و سرکه سیب، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، به سلامت استخوان و قلب، تقویت حافظه و تولید سلول کمک میکند. این دو ماده حاوی آنتی اکسیدانهایی هستند که نقش مهمی در کاهش اثر رادیکالهای آزاد بر بدن دارند.
یک لیوان آب به همراه ۲ قاشق چایخوری سرکه سیب و ۲ قاشق چایخوری عسل در صورتیکه هر روز ۳ بار نوشیده شود، میتواند رسوبات کریستالی اسید اوریک را که ممکن است بین مفاصل ایجاد شود در خود حل کند.
سرکه و جوش شیرین
ادعا میشود که این مخلوط حاوی مواد مغذی و آنزیمهایی است که به پیشگیری یا درمان انواع بیماریها، از هضم ضعیف و درد مفاصل گرفته تا عفونتهای دستگاه ادراری و افزایش وزن ناخواسته کمک میکند. با این حال، هیچ مطالعهای برای حمایت از هریک از این ادعاها یافت نمیشود.
واکنش سرکه سیب با یک ترکیب قلیایی مانند جوش شیرین ممکن است به خنثی کردن مقداری اسیدیته در معده کمک کند. با این حال، مشخص نیست که آیا دستورالعملهای رایج به اشتراک گذاشته شده در اینترنت منجر به خنثی کردن کامل اسیدیته سرکه سیب میشود یا خیر.
در کنار این موارد، جوش شیرین و سرکه ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند. افرادی که در حال حاضر دارو مصرف میکنند باید قبل از افزودن این ترکیب به رژیم غذایی خود با پزشک صحبت کنند.
سرکه سیب و دارچین
گفته میشود نصف قاشق چایخوری پودر دارچین در یک لیوان آب گرم مخلوط با سرکه سیب ارگانیک به کنترل سطح قند خون و همچنین کاهش اشتها کمک میکند.
سرکه سیب و سیاهدانه
عسل و سیاهدانه هر کدام به تنهایی دارای خواص زیادی برای کاهش اشتها و افزایش احساس سیری هستند. ترکیب این دو نیز با هم میتواند اثر آن را چندین برابر کند. به خصوص اینکه در طب سنتی به مصرف سرکه سیب و سیاهدانه برای لاغری توصیه شده است.
چه مقدار سرکه سیب برای لاغری مصرف کنیم؟
دوز مناسب برای استفاده از سرکه سیب برای لاغری روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری است. بهترین کار این است که از دوز کم شروع کنید و کم کم به مقدار دو قاشق در روز برسید. بهتر است آن را به ۲ تا ۳ دوز در طول روز تقسیم کنید و قبل از وعدههای غذایی بنوشید.
مصرف بیشتر از این اندازه مفید نیست چون دوز بالای سرکه سیب تاثیرات مضری مانند فرسایش مینای دندان و تداخلات دارویی به همراه دارد. اما به یاد داشته باشید هیچ ماده غذایی به تنهایی نمیتواند به کاهش وزن کمک کند و برای رسیدن به اندام ایدهآل به یک برنامه غذایی اصولی و برنامه ورزشی منظم نیاز دارید.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که میخوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
بهترین زمان مصرف سرکه سیب برای لاغری
برخی افراد معتقدند که زمان مصرف سرکه سیب میتواند بر اثربخشی آن تأثیر بگذارد. برخی از زمانهای محبوب برای مصرف سرکه سیب برای لاغری عبارتند از:
- قبل از غذا: مصرف سرکه سیب ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از غذا میتواند به احساس سیری کمک کند و در نتیجه کالری دریافتی را کاهش دهد.
- با غذا: اضافه کردن سرکه سیب به غذا میتواند به هضم آن کمک کند و جذب مواد مغذی را افزایش دهد.
- ۳۰ دقیقه بعد از غذا: مصرف سرکه سیب ۳۰ دقیقه بعد از غذا موجب تنظیم قند خون شده و از افت آن و هوسهای بعدی جلوگیری میکند.
- قبل از خواب: برخی افراد معتقدند که نوشیدن سرکه سیب قبل از خواب میتواند به چربی سوزی در طول شب کمک کند.
آنچه از مقاله سرکه سیب برای لاغری آموختیم:
اگر قصد دارید سرعت کاهش وزنتان افزایش پیدا کند میتوانید از خواص سرکه سیب برای لاغری بهرهمند شوید. مقدار مجاز مصرف این ماده غذایی باارزش موجب کاهش اشتها و کنترل مصرف غذا در افراد چاق میشود. البته اگر از یک رژیم لاغری پیروی میکنید قبل از مصرف سرکه سیب با متخصص یا مشاور تغذیه خود مشورت کنید.
سوالات متداول:
۱- سرکه سیب برای لاغری قبل از غذا یا بعد از غذا مصرف شود؟
مقدار سرکه سیب مورد استفاده برای کاهش وزن ۱-۲ قاشق غذاخوری (۱۵-۳۰ میلی لیتر) در روز و مخلوط با آب است. بهتر است آن را در ۲ تا ۳ دوز در طول روز پخش کنید و بهتر است قبل از غذا بنوشید.
۲- سرکه سیب برای لاغری شکم خوب است؟
سرکه سیب مانند هر ماده غذایی دیگری، به تنهایی موجب کاهش وزن نمیشود، بلکه در کنار یک رژیم لاغری استاندارد یا سبک تغذیه سالم و ورزش و تحرک روزانه، میتواند به روند کاهش وزن کمک کند.
۳- آیا مصرف سرکه سیب ناشتا برای لاغری بهتر است؟
برخی افراد معتقدند که مصرف سرکه سیب ناشتا فواید بیشتری برای لاغری دارد و با افزایش سیری به کاهش وزن بیشتر کمک میکند؛ هرچند افرادی که سوءهاضمه دارند از مصرف سرکه سیب به صورت ناشتا باید بپرهیزند.
منبع:
سلام
من میخوام اشتهام کم بشه
اضاف وزن زیادی ندارم فقط اشتهام خیلی باز شده
دارو گیاهی رفتم گفتن دانه چیا و دستورمدادن بابت استفادهکردنش
منم یک ماه شد استفاده کردم اما اشتها بیشتر شد و دو کیلوهماضاف کردم
واسه همین میخوام بدونم چه اندازه و چه موقع و به چه صورتی سرکه مصرف کنم تا اشتهام کم بشه
ممنون میشم راهنماییم کنین
سلام عزیزم دانه چیا کالری داره زیادنمیشه مصرف کرد
قبل وعده اب بنوشید
یک قاشق سرکه سیب داخل اب بریزید روزی یکبار میل کنید زیادتر نباشه
سبزی کنار وعده ها مصرف کنید
مطالب درمورد سرکه سیب عالیه اما کافی نیست
سلام با سرکه ی سیب چیز های دیگه میتوان خورد…؟
سلام عزیزم منظوراضافه کردن به سالاد هست بله اما زیاد نباشه که ضعف کنید
سلام دکتر من ۱۳۵ کیلو وزنمه قد۱۸۳ و رژیم میگیرم
مثلا قبلا زیاد غذا میخوردم ولی الان اونو به ۱سوم در هر وعده رسوندم اگه سرکه سیب مسرف کنم تاثیر داره در هر وعده چقدر سرکه با آب حل کنم بخورم
سلام عزیزم سرکه سیب اشتها رو کاهش میده روزی یکبار به اندازه یک قاشق داخل آب بریزید تا رقیق بشه و بعد استفاده کنید
چون معده رو اذیت میکنه
من سال گذشته فقط زمستانهاکه کنترتحرک داشتم ازسرکه سیب که خودم درست کردهبودم وهشت ماهطولکشیدتاآمادهبشه استفادهکردم وتاثیرفوقالعادهای برای لاِغرشدن داشت وخوشبختانهعارضهایهم نداشت من هرشب نصفلیوانسرکه سیبروبایک لیوانآبمخلوطمیکردم ومیخوردم کم کم اشتهام کم شدوتونستم چندکیلووزن کم کنم 😁
تشکر ازبیان تجربتون عزیزم
سلام باسرکه سیب کارخانه ای هم میشه وزن کم کرد چون نمیشه سرکه طبیعی رو از سرکه کارخانه تشخیص داد ؟
سلام عزیزم سرکه لاغرنمیکنه اما میتونه اشتها رو کاهش بده بله امتحان کنید
سلام من چربی خون دارم و برا کنترل و کاهش چربی خونم باید سرکه سیب رو کی و چقدر مصرف کنم ؟
سلام آذین عزیز سرکه سیب به تنهایی کاهنده چربی نیست میتونین روزاته یک قاشق غذاخوری با اب ترکیب کرده واستفاده کنیدناشتا میل نکنید
سلام من زهرا هستم ۱۳ سالمه و وزنمم ۶۸ کیلو هست آقا دکتر من واقعا یعنی میتونم لاغر کنم ؟ اونم با سرکه؟
سلام زهرا جان .نه عزیزم هیچ خوراکی به تنهایی نمیتونه لاغر کنه که .سرکه سیب به کنترل اشتها کمک میکنه و کمی متابولیسم رو بیشتر میکنه برای اینکه بتونی وزن کم کنی باید از رژیمی استفاده کنی که مناسب سن خودت باشه تا هم بتونی وزن کم کنی هم به رشدت آسیبی نرسه .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی بهترین انتخابه برای ثبت نام میتونی به این لینک مراجعه کنی
سلام من زهرا هستم ۱۳ سالمه و وزنمم ۶۸ کیلو هست آقا دکتر من واقعا یعنی میتونم لاغر کنم ؟ اونم با سرکه؟
سلام زهرا جان .نه عزیزم هیچ خوراکی به تنهایی نمیتونه لاغر کنه که .سرکه سیب به کنترل اشتها کمک میکنه و کمی متابولیسم رو بیشتر میکنه برای اینکه بتونی وزن کم کنی باید از رژیمی استفاده کنی که مناسب سن خودت باشه تا هم بتونی وزن کم کنی هم به رشدت آسیبی نرسه .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی بهترین انتخابه برای ثبت نام میتونی به این لینک مراجعه کنی
سلام من ۱۳ سالمه و ۱۹۱ سانت قدمه و ۹۰ و خورده ای کیلو وزنمه ورزش هم میکنم چگونه مصرف سرکه سیب رو شروع کنم و به کاهش وزن خوبی برسم ممنون میشم بگید
سلام وقتت بخیر .عزیزم هیچ خوراکی به تنهایی باعث لاغری نمیشه سرکه سیب به کنترل اشتهات کمک میکنه و میتونی یک قاشق غذاخوری در یک لیوان آب حل کنی و نیم ساعت قبل ناهار استفاده کنی .و حتما باید رژیم درستی مناسب سن خودت داشته باشی تا بتونی وزنت رو کم کنی .میتونی از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنی چون هم مناسب سن خودت تنظیم میشه هم تنوع غذایی بالایی داره .برای ثبت نام و دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن
سلام من ۱۳ سالمه ۱۹۱ سانت قدمه و ۹۰و خورده ای کیلو وزنمه
سرکه سیب رو چگونه مصرف کنم ورزش هم میکنم چگونه ازش استفاده کنم که کاهش وزن رو در خودم ببینم
ممنون
سلام وقتت بخیر .عزیزم هیچ خوراکی به تنهایی باعث لاغری نمیشه سرکه سیب به کنترل اشتهات کمک میکنه و میتونی یک قاشق غذاخوری در یک لیوان آب حل کنی و نیم ساعت قبل ناهار استفاده کنی .و حتما باید رژیم درستی مناسب سن خودت داشته باشی تا بتونی وزنت رو کم کنی .میتونی از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنی چون هم مناسب سن خودت تنظیم میشه هم تنوع غذایی بالایی داره .برای ثبت نام و دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن
سلام دکتر. بهترین زمان استفاده سرکه سیب رو میفرمایید.
سلام آقا میثم .چون به کنترل اشتها کمک میکنه بهتره نیم ساعت قبل از وعده اصلی استفاده کنید ازش