چند سالی میشود که سرکه سیب برای لاغری شکم و بدن روی زبانها افتاده است. افراد زیادی هستند که از سرکه سیب برای بهبود سلامت خود استفاده میکنند. همچنین بعضی از افراد ادعا دارند روش لاغری با سرکه سیب در یک هفته امکان پذیر است!
اما سوال اصلی اینجاست که آیا پزشکان، لاغری با سرکه سیب را تایید میکنند یا نه؟ از کدام روش لاغری با سرکه سیب میتوان استفاده کرد تا بهترین تاثیر را گرفت؟ تحقیقات نشان داده است که مزایای سرکه سیب بسیار زیاد است؛ مانند پایین آوردن قند خون، اما آیا اضافه کردن سرکه سیب به رژیم لاغری موجب کاهش وزن هم میشود؟ در این مقاله به همهی این سوالها پاسخ خواهیم داد. تا انتها با ما همراه باشید.
خواص سرکه سیب برای لاغری را از زبان دکتر کرمانی بشنوید:
فواید سرکه سیب برای لاغری
سالیان زیادیست که مردم از سرکه سیب در داروها و پخت غذاها استفاده میکنند. بعضی از افراد معتقدند که این ماده میتواند بسیاری از مشکلات سلامتی را درمان کند. شکی نیست که سرکه سیب فواید زیادی دارد، اما خواص سرکه سیب برای کاهش وزن و مسائل مرتبط با آن مثل کاهش قند خون و بهبود نشانههای دیابت نیز بسیار چشمگیر است.
از جمله خواص سرکه سیب برای لاغری به موارد زیر میتوان اشاره کرد:
افزایش احساس سیری
بسیاری از تحقیقات نشان دادهاند که سرکه سیب و لاغری ارتباط موثری با هم دارند و در یک رژیم لاغری استاندارد، سرکه سیب میتواند به افزایش احساس سیری کمک کند. این امر باعث میشود غذای کمتری بخورید و کالری کمتری دریافت کنید.
علاوه بر این، یک تحقیق روی ۱۷۵ نفر نشان داد افرادی که اضافه وزن دارند با مصرف روزانه سرکه سیب میتوانند چربی شکمی و وزن خود را به طور چشمگیری کاهش دهند.
البته به یاد داشته باشید که این تحقیق در سه ماه انجام شد و به همین دلیل نمیشود نتایج بلند مدت از آن دریافت کرد. اضافه کردن یک ماده غذایی خاص هیچگاه به تنهایی نمیتواند منجر به کاهش وزن شود.
نوع رژیم لاغری و سبک زندگی شما تاثیر بیشتری روی کاهش وزن در بلند مدت دارد. در کل میتوان گفت سرکه سیب با افزایش مدت زمان سیری میتواند به کاهش وزن کمک کند.
کاهش اشتها
در حالی که تحقیقات علمی بیشتری برای تأیید این موضوع مورد نیاز است، اما برخی از مکانیسمهای بالقوه وجود دارد که نشان میدهد چگونه سرکه سیب ممکن است به کاهش اشتها کمک کند. همچنین برخی مطالعات نشان دادهاند که سرکه سیب میتواند هورمونهای خاصی را که اشتها را تحریک میکنند، سرکوب کند.
افزایش سوخت و ساز بدن
مصرف سرکه سیب برای لاغری شکم تاثیر قابل توجهی روی وزن و چربی سوزی بدن دارد. در یک تحقیق ۱۲ هفتهای، ۱۴۴ فرد چاق به سه گروه تقسیم شدند که گروه اول هر روز یک قاشق غذاخوری سرکه سیب، گروه دوم هر روز دو قاشق غذاخوری سرکه سیب و گروه سوم نیز نوشیدنی شبه دارو استفاده میکردند.
به این افراد گفته شده بود الکل مصرف نکنند، اما رژیم عادی و فعالیتهای خود در طول روز را ادامه دهند. آنهایی که روزانه یک قاشق غذاخوری سرکه سیب مصرف می کردند این نتایج را بدست آوردند:
- کاهش وزن: ۱٫۲ کیلوگرم
- کاهش درصد چربی بدن: ۰٫۷ درصد
- کاهش سایز میان تنه: ۱٫۴ سانتی متر
- کاهش تریگلیسیرید: ۲۶ درصد
کاهش میل به شیرینی جات
برخی تحقیقات نشان میدهد که سرکه سیب ممکن است میل به شیرینیجات را کاهش دهد. سرکه سیب با تنظیم سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ و کاهش نوسانات قند خون منجر به هوس ناگهانی برای غذاهای شیرین میشود.
علاوه بر این، سرکه سیب موجب بهبود حساسیت به انسولین شده و به بدن کمک میکند تا از قند موجود در غذا به طور موثرتری استفاده کند. این امر میتواند به کاهش قند خون بعد از غذا و در نتیجه کاهش میل به هوسهای شیرین کمک کند.
نحوه مصرف سرکه سیب برای لاغری
راههایی برای اضافه کردن سرکه سیب به برنامه غذایی وجود دارد که سادهترین آن ترکیب با روغن زیتون به عنوان سس سالاد است از سرکه سیب برای ترشی سبزیجات نیز میتوان استفاده کرد.
بعضی از افراد نیز ترجیح میدهند آن را با آب رقیق و به عنوان یک نوشیدنی میل کنند؛ اما میتوان آن را در کنار مواد غذایی دیگر نیز مصرف کرد:
سرکه سیب و عسل
ویتامینهای موجود در عسل و سرکه سیب، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، به سلامت استخوان و قلب، تقویت حافظه و تولید سلول کمک میکند. این دو ماده حاوی آنتی اکسیدانهایی هستند که نقش مهمی در کاهش اثر رادیکالهای آزاد بر بدن دارند.
یک لیوان آب به همراه ۲ قاشق چایخوری سرکه سیب و ۲ قاشق چایخوری عسل در صورتیکه هر روز ۳ بار نوشیده شود، میتواند رسوبات کریستالی اسید اوریک را که ممکن است بین مفاصل ایجاد شود در خود حل کند.
سرکه و جوش شیرین
ادعا میشود که این مخلوط حاوی مواد مغذی و آنزیمهایی است که به پیشگیری یا درمان انواع بیماریها، از هضم ضعیف و درد مفاصل گرفته تا عفونتهای دستگاه ادراری و افزایش وزن ناخواسته کمک میکند. با این حال، هیچ مطالعهای برای حمایت از هریک از این ادعاها یافت نمیشود.
واکنش سرکه سیب با یک ترکیب قلیایی مانند جوش شیرین ممکن است به خنثی کردن مقداری اسیدیته در معده کمک کند. با این حال، مشخص نیست که آیا دستورالعملهای رایج به اشتراک گذاشته شده در اینترنت منجر به خنثی کردن کامل اسیدیته سرکه سیب میشود یا خیر.
در کنار این موارد، جوش شیرین و سرکه ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند. افرادی که در حال حاضر دارو مصرف میکنند باید قبل از افزودن این ترکیب به رژیم غذایی خود با پزشک صحبت کنند.
سرکه سیب و دارچین
گفته میشود نصف قاشق چایخوری پودر دارچین در یک لیوان آب گرم مخلوط با سرکه سیب ارگانیک به کنترل سطح قند خون و همچنین کاهش اشتها کمک میکند.
سرکه سیب و سیاهدانه
عسل و سیاهدانه هر کدام به تنهایی دارای خواص زیادی برای کاهش اشتها و افزایش احساس سیری هستند. ترکیب این دو نیز با هم میتواند اثر آن را چندین برابر کند. به خصوص اینکه در طب سنتی به مصرف سرکه سیب و سیاهدانه برای لاغری توصیه شده است.
چه مقدار سرکه سیب برای لاغری مصرف کنیم؟
دوز مناسب برای استفاده از سرکه سیب برای لاغری روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری است. بهترین کار این است که از دوز کم شروع کنید و کم کم به مقدار دو قاشق در روز برسید. بهتر است آن را به ۲ تا ۳ دوز در طول روز تقسیم کنید و قبل از وعدههای غذایی بنوشید.
مصرف بیشتر از این اندازه مفید نیست چون دوز بالای سرکه سیب تاثیرات مضری مانند فرسایش مینای دندان و تداخلات دارویی به همراه دارد. اما به یاد داشته باشید هیچ ماده غذایی به تنهایی نمیتواند به کاهش وزن کمک کند و برای رسیدن به اندام ایدهآل به یک برنامه غذایی اصولی و برنامه ورزشی منظم نیاز دارید.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که میخوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
بهترین زمان مصرف سرکه سیب برای لاغری
برخی افراد معتقدند که زمان مصرف سرکه سیب میتواند بر اثربخشی آن تأثیر بگذارد. برخی از زمانهای محبوب برای مصرف سرکه سیب برای لاغری عبارتند از:
- قبل از غذا: مصرف سرکه سیب ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از غذا میتواند به احساس سیری کمک کند و در نتیجه کالری دریافتی را کاهش دهد.
- با غذا: اضافه کردن سرکه سیب به غذا میتواند به هضم آن کمک کند و جذب مواد مغذی را افزایش دهد.
- ۳۰ دقیقه بعد از غذا: مصرف سرکه سیب ۳۰ دقیقه بعد از غذا موجب تنظیم قند خون شده و از افت آن و هوسهای بعدی جلوگیری میکند.
- قبل از خواب: برخی افراد معتقدند که نوشیدن سرکه سیب قبل از خواب میتواند به چربی سوزی در طول شب کمک کند.
آنچه از مقاله سرکه سیب برای لاغری آموختیم:
اگر قصد دارید سرعت کاهش وزنتان افزایش پیدا کند میتوانید از خواص سرکه سیب برای لاغری بهرهمند شوید. مقدار مجاز مصرف این ماده غذایی باارزش موجب کاهش اشتها و کنترل مصرف غذا در افراد چاق میشود. البته اگر از یک رژیم لاغری پیروی میکنید قبل از مصرف سرکه سیب با متخصص یا مشاور تغذیه خود مشورت کنید.
سوالات متداول:
۱- سرکه سیب برای لاغری قبل از غذا یا بعد از غذا مصرف شود؟
مقدار سرکه سیب مورد استفاده برای کاهش وزن ۱-۲ قاشق غذاخوری (۱۵-۳۰ میلی لیتر) در روز و مخلوط با آب است. بهتر است آن را در ۲ تا ۳ دوز در طول روز پخش کنید و بهتر است قبل از غذا بنوشید.
۲- سرکه سیب برای لاغری شکم خوب است؟
سرکه سیب مانند هر ماده غذایی دیگری، به تنهایی موجب کاهش وزن نمیشود، بلکه در کنار یک رژیم لاغری استاندارد یا سبک تغذیه سالم و ورزش و تحرک روزانه، میتواند به روند کاهش وزن کمک کند.
۳- آیا مصرف سرکه سیب ناشتا برای لاغری بهتر است؟
برخی افراد معتقدند که مصرف سرکه سیب ناشتا فواید بیشتری برای لاغری دارد و با افزایش سیری به کاهش وزن بیشتر کمک میکند؛ هرچند افرادی که سوءهاضمه دارند از مصرف سرکه سیب به صورت ناشتا باید بپرهیزند.
منبع:
سلام من ۸۰ کیلو هستم خیلی دوست دارم لاغر شم من ۱۲ سالمه رژیم غذایی هم گرفتم یه ماه ولی گفتن سرکه سیب خوبه ایا میشه قبل از خواب استفاده کرد ؟
سلام دوست خوبم سرکه سیب رو به عنوان کاهش دهنده اشتهات میتونی استفاده کنی
بهتره صبحها ناشتا یک قاشق مرباخوری رو در یه لیوان آب بریزی و میل کنی
ولی سرکه سیب به تنهایی نمیتونه باعث کاهش وزنت بشه و باید حتما از یه رژیم اصولی استفاده کنی که مناسب سنت باشه
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۵۵ و وزنم ۶۸ آیا میشع با هزینه ی کمی رژیم غذایی دکتر کرمانی رو استفاده کنم
سلام دوست خوبم
میتونی تو کمپین های ما که تخفیف میذاریم شرکت کنی و با مبلغ کمتر رژیم رو خریداری کنی
همچنین میتونی از رژیم کودکان و نوجوانان در تخفیف ها استفاده کنی
برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام من ۱۹ سالمه و قدم ۱۶۰ و وزنم ۶۰ اما میخوام حداقل ۵ الی ۸ کیلو وزنم پایین بیاد باید چقدر از سرکه سیب روزانه استفاده کنم؟
سلام دوست خوبم
صبحهها ناشتا یک قاشق مرباخوری سرکه سیب رو در یک لیوان آب بریز و ناشتا میل کن
این کار باعث کاهش اشتهات میشه ولی به هرحال ازیه رژیم درست و اصولی استفاده کن و ورزش منظم و روزانه رو هم فراموش نکن
سلام من ۱۴ سالمه قدمم ۱۵۶ هست و وزنمم ۷۷ هست چطوری واسه کاهش وزن از سرکه ی سیب استفاده کنم
سلام اسما خانم عزیز
سرکه سیب باعث کاهش اشتها میشه
میتونی صبحهها ناشتا یک قاشق مربا خوری سرکه سیب رو داخل یک لیوان آب بریزی و میل کنی
ولی این رو فراموش نکن که سرکه سیب به تنهایی نمیتونه تو رو لاغر کنه و باید حتما یه رژیم درست و اصولی و ورزش روزانه هم داشته باشی
برا دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام عزیزم من وزنم ۶۰ کیلو هست قدم ۱۵۸تاهست
سلام هانیه خانم عزیز
برای اینکه متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن
سلام و خسته نباشین من ۱۴ سالم قدم ۱۶۰ وزنم ۸۵ من میخوام خیلی لاغر شم خدود یک هفته است ورزش و پیاده روی ۱ ساعته دارم میشه کمکم کنین خیلی لاغر بشم و سرکه سیب را چگونه استفاده کنم با تشکر فراوان
سلام ستاره خانم عزیز
پیاده روی گزینه خوبی برای کاهش وزنه ولی حتما باید در کنار یه تغذیه مناسب باشه برای مصرف سرکه سیب ۱ قاشق مرباخوری سرکه سیب رو در ۱ لیوان آب ولرم بذارید و ناشتا مصرف کنید
ولی بهترین راه استفاده از رژیم درست و اصولیه
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
سلاممنقدم۱۶۳هستووزنم۶۵وباتوجهبهسنماضافهوزندارمطوریمیتونمازسرکهسیببرایلاغریاستفاداکنمممنون
سلام دوست خوبم
سرکه سیب رو ناشتا ۱ قاشق مرباخوری در یک لیوان آب ولرم بریز و میل کن
ولی تنها با استفاده از سرکه سیب نمیتونی به کاهش وزن برسی بلکه باید از یه رژیم درست و اصولی هم استفاده کنی
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
من یه مرد ۲۶ ساله قد ۱۸۴ و وزن ۸۸ خواستم چطوری استفاده از سرکه سیب برای لاغری استفاده کنم
سلام دوست عزیز
سرکه سیب رو به صورت ناشتا ۱ قاشق مرباخوری در ۱ لیوان آب ولرم بریزید و میل کنید
سلام ممنون مطالب ذکر شده خیلی عالی بود اگر سرکه سیب رو باآب مخلوط کنیم و بعد از غذا میل شود اشکال داره؟ چون من نمی تونم با معده ی خالی بخورم .
سلام دوست عزیز
نه مشکلی نداره میتونید استفاده کنید
سلام من قدم ۱۶۵ هست وزنم۶۵ چه گونه از سرکه سیب استفاده کنم
سلام دوست عزیز
اگر برای لاغری میخواهید استفاده کنید که البته به تنهایی به نتیجه نمیرسید و باید در کنار یه رژیم تغذیه اصولی باشه
میتونید صبحهها ناشتا ۱ اشق مربا خوری سرکه سیب رو در ۱ لیوان آب ولرم بریزید و میل کنید
سلام اگه سرکه سیب رو بد از هر وعده غذا نصف استکان خورد تاثیر داره؟؟ برای لاغری
سلام مریم خانم عزیز
اینطوری به معدتون آسیب میزنید
سلام من قدم ۱۵۵و وزنم ۶۴است من ۷کیلو اضافه وزن دارم چگونه از سرکه سیب استفاده کنم؟؟؟
سلام کوثرخانم عزیز
سرکه سیب به تنهایی نمیتونه باعث لاغری بشه بلکه به یه رژیم مناسب و اصولی هم نیاز دارید
برای مصرف سرکه سیب ۱ قاشق غذاخوری از اون رو در ۱ لیوان آب ولرم بریزید و به صورت ناشتا استفاده کنید