دکتر کرمانی » مجله » ورزش و سلامتی
همه شما با دردی که پس از یک ورزش سنگین دارید آشنا هستید. پایین آمدن یا بالا رفتن از پله دشوار می شود. حتی عوض کردن لباس هم با احساس درد همراه است و هر بار که می خندید عضلات شکمتان، خنده را با درد کشیدن عوض می کند. اما می دانید این احساس درد […]
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
همه شما با دردی که پس از یک ورزش سنگین دارید آشنا هستید.
پایین آمدن یا بالا رفتن از پله دشوار می شود.
حتی عوض کردن لباس هم با احساس درد همراه است و هر بار که می خندید عضلات شکمتان، خنده را با درد کشیدن عوض می کند.
اما می دانید این احساس درد در مسیر متناسب شدن اندام لازم است.
اما آیا پس از هر بار ورزش کردن باید چنین دردی را حس کرد؟
این درد در کوتاه مدت، بد نیست اما باید با جزئیات بیشتری به این مسئله پرداخت. پس با ما همراه باشید.
درد نمی تواند خوب یا بد بودن ورزشتان را تعریف کند و نباید سعی داشته باشید با ورزش باعث بدن درد شوید.
اینکه سعی کنید بدنتان را به چالش بکشید، خوب است اما اینکه هر بار بدن درد بگیرید را تبدیل به یک هدف نکنید.
برای نتیجه گیری لازم نیست که بعد از هر بار ورزش کردن، احساس درد کنید.
اگر دائم بخواهید تا حدِ بدن درد پیش بروید، دچار اُور ترینینگ یا تمرین بیش از حد خواهید شد که اصلا برای بدنتان خوب نیست.
خیر. با اینکه درد یکی از شاخصه های سخت تمرین کردن است، اما ضرورتا نشان دهنده تمرین خوب نیست.
احساس درد داشتن تا چند روز بعد از ورزش، به این معنا نیست که تمرین خوبی داشته اید.
خیر. این یعنی بدنتان به روتین ورزشی تان عادت کرده است.
بدن به فشاری که تحمل می کند، عادت کرده اما همچنان به عضله سازی و افزایش قدرت ادامه می دهد.
اما اگر همان برنامه را برای مدت زمان طولانی ادامه دهید.
باید تغییرات کمی ایجاد کنید چون دیگر بدن رشد گذشته را نخواهد داشت.
آیا اخیرا ورزش جدیدی را امتحان کرده اید؟
گروه عضلانی که تا به حال به کار نگرفته بودید را تمرین داده اید؟
بعد از پیاده سازی یک روتین یا برنامه جدید، طبیعی است که مدتی دچار بدن درد شوید.
اما همانطور که گفته شد، این درد نباید بیشتر از چند روز طول بکشد.
درد در واقع پیام بدنتان است که می گوید بعد از تمرین بعدی به استراحت و ریکاوری نیاز دارد.
از شما می خواهم به زمانی فکر کنید که برای اولین بار ورزش را شروع کرده بودید.
آن زمان دائما دنبال این بودید که چیز جدیدی را امتحان کنید.
دچار درد هایی می شدید که گاهی حتی تا یک هفته نیز ادامه پیدا می کردند!
وقتی کمی با تجربه تر شدید، متوجه می شوید که دیگر مانند قبل، زیاد دچار بدن درد نمی شوید و تعداد دفعات و مدت آن کمتر شده است.
علتش این است که بدن می تواند خود را با فشاری که به آن وارد می کنید، بهتر وفق دهد.
این فرآیند کاملا طبیعی است و بدن خوب می تواند خودش را با شرایط سازگار کند.
پیشنهاد به اندام : چگونه درد و گرفتگی عضلات بعد از ورزش را به حداقل برسانیم؟
حمایت شده توسط :
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم