بهترین زمان وزن کشی میتواند تأثیر زیادی بر دقت و نتیجه گیری شما داشته باشد. تلاش برای کاهش وزن چیزی بیش از یک بازی اعداد است – در واقع به این مربوط میشود که در زندگی انتخابهای سالم داشته باشید، مانند دریافت مواد مغذی مناسب و حداقل پنج روز در هفته فعالیت بدنی. با این حال، اگر عدد روی ترازو هنوز برای شما اهمیت دارد یا فقط به کمی انگیزه نیاز دارید، توجه به وزنتان میتواند در مسیر سبک زندگی سالم مفید باشد.
ترازو میتواند به عنوان راهنمایی برای کاهش وزن عمل کند، اما وزن تنها شاخص سلامت نیست. یک فرد نباید بیش از حد به عدد وزن خود وابسته شود. میزان مصرف مایعات، سطح فعالیت و هورمونهای بدن همگی میتوانند بر عدد روی ترازو تأثیر بگذارند، حتی اگر هر روز در یک زمان مشخص خود را وزن کنند.
اما چگونه باید به درستی وزن کشی کرد و چه زمانی برای این کار مناسبتر است؟ شناخت بهترین زمان وزن کشی میتواند دقت اندازه گیری و ارزیابی روند کاهش وزن یا حفظ سلامت بدن را بهبود بخشد. در این مقاله قصد داریم به طور جامع درباره چرایی اهمیت وزن کشی، نکات کلیدی و روشهای صحیح آن صحبت کنیم تا بتوانید این ابزار ساده را به شکل مؤثر در مسیر سبک زندگی سالم خود به کار ببرید:
وزن کشی چیست؟
حفظ وزن سالم برای سلامت کلی بسیار مهم است و یک عادت ساده که میتواند به طور قابل توجهی در این فرآیند کمک کند، وزن کردن خود است. در حالی که برخی ممکن است بگویند وزن کردن مکرر میتواند منجر به وسواس یا استرس غیر ضروری شود، واقعیت این است که مطالعات تحقیقاتی متعدد نشان دادهاند افرادی که وزن خود را از نزدیک کنترل میکنند در دستیابی و حفظ کاهش وزن موفق تر هستند.
وزن کشی در واقع رصد کردن وضعیت بدن از طریق ترازو است. بر کسی پوشیده نیست عدد روی ترازو نمیتواند دقیقا بگوید سالم هستید یا خیر اما گاهی میتواند فرد را نسبت به وضعیت خود آگاه کند. بسیاری از افرادی که با رعایت رژیم سعی در کاهش وزن دارند میتوانند با وزن کشی بخشی از نتایجی را که بدست آورده اند مشاهده کنند ( هنگام کاهش وزن همه چیز عدد روی ترازو نیست و درصد بافت چربی و بافت عضلانی و دیگر فاکتورها نیز مطرح هستند ).
بهترین زمان وزن کشی از زبان دکتر کرمانی:
توجه داشته باشید زیاده روی در هر کاری میتواند برایتان ضرر داشته باشد و وزن کشی هم از این قاعده مستثنا نیست و نباید موجب افزایش استرس و اضطرابتان شود.
بهترین زمان وزن کشی چه زمانی است؟
بهترین زمان برای وزن کردن خودتان صبح زود بعد از رفتن به دستشویی و قبل از خوردن یا آشامیدن هر چیزی است. دلیلش این است که وقتی خواب بودید بدن زمان کافی برای هضم تمام غذاها و نوشیدنی هایی که روز قبل مصرف کرده اید داشته است.
وقتی صبح خودتان را وزن میکنید، بهتر است تا حد امکان لباس کمتری بپوشید، یا حداقل هر بار که روی ترازو میروید لباسهای یکسانی بپوشید تا وزن ثبت شده قابل مقایسه باشد.
این کار به شما کمک میکند روند پیشرفت خود را در رژیم لاغری یا هر برنامه کاهش وزن دقیقتر و واقعیتر دنبال کنید.
بهترین زمان وزن کشی برای خانم ها کی است؟
زمان وزن کشی برای خانمها نسبت به آقایان کمی پیچیدهتر است. راستش را بخواهید ما میدانیم که زمان قاعدگی چقدر میتواند بر احساسات یک خانم تأثیر بگذارد.
با وجود درد پریود، اختلال خواب، احتباس مایعات، هوسهای غذایی و احساس کسالت عمومی وزن کردن خودتان ممکن است در فهرست اولویتها در رتبه پایینی قرار داشته باشد و این اشکالی ندارد. اما خوب است به یاد داشته باشید که چرخه قاعدگی بر سطح مایعات بدن، هضم و اشتها تأثیر میگذارد و به همین دلیل میتواند باعث افزایش یا کاهش وزن در مقاطع مختلف ماه شود:
- در نیمه دوم چرخه قاعدگی که فاز لوتئال ( بین تخمک گذاری و پریود بعدی ) نامیده میشود به دلیل تغییرات سطح پروژسترون احتمال احتباس آب و نفخ بیشتر است.
- دستگاه گوارش نیز ممکن است کند شود که باعث میشود نفخ و یبوست در این مرحله شایعتر شود و این ممکن است عدد روی ترازو را نیز کمی افزایش دهد.
- با این حال وقتی پریود شروع میشود همه چیز باید به حالت عادی برگردد.
با در نظر گرفتن این نکته وزن کردن خود در نقاط مختلف ماه میتواند به شما کمک کند تا درک واضحتری از آنچه در حال رخ دادن است داشته باشید. فقط به یاد داشته باشید که افزایش وزن قبل از پریود طبیعی است و نباید خود را به خاطر آن سرزنش کنید. این طبیعی است و نشان میدهد که بدن شما به اندازه کافی سالم و ایمن است که پریود شود.
در زمان پریودی چقدر وزن اضافه می شود؟
از آنجا که بدن هر فرد با دیگری متفاوت است هیچ حد طبیعی مشخصی برای افزایش وزن در دوران قاعدگی وجود ندارد:
- برخی افراد ممکن است متوجه هیچ تغییری در وزن خود نشوند در حالی که برخی دیگر ممکن است ۲ تا ۳ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشند. این افزایش وزن معمولاً به دلیل تغییرات هورمونی است که باعث احتباس آب و نفخ میشود و هر دو معمولاً پس از شروع قاعدگی از بین میروند.
- همچنین لازم به یادآوری است که نوسانات وزن در مراحل خاصی از زندگی معمول است. در دوران بلوغ، بارداری و قبل از یائسگی تغییرات هورمونی میتواند منجر به تغییراتی در ترکیب بدن، اشتها و احتباس مایعات شود. این تغییرات نشان دهنده برآورده شدن نیازهای جدید بدن شما است.
پذیرش این تغییرات به عنوان بخشی طبیعی از زندگی میتواند به شما کمک کند تا رابطه ای سالم تر و دلسوزانه تر با بدن خود داشته باشید.
بهترین زمان وزن کشی در ماه رمضان
بهترین زمان برای وزن کردن خود در ماه رمضان به اهدافتان بستگی دارد اما ثابت ترین و مطمئن ترین روش وزن کردن قبل از افطار یا ۱۰ ساعت بعد از سحری است.
وزن کردن خودتان درست قبل از افطار تضمین میکند که مدت طولانی تری روزه بوده اید و تأثیر مصرف غذا یا مایعات اخیر را به حداقل میرساند. این یک مبنای پایدار برای مقایسههای روزانه فراهم میکند. وزن کردن خود ۱۰ ساعت بعد از وعده سحری نیز به بدن اجازه میدهد تا وعده غذایی قبل از سحر را هضم کند و آن را تثبیت کند و نوسانات ناشی از خوردن غذای اخیر را کاهش دهد.
نحوه صحیح وزن کشی چگونه است؟
به یاد داشته باشید تا زمانی که در وزن کردن خود ثابت قدم باشید با دنبال کردن این مراحل آسان امکان ندارد در وزن کردن خود اشتباه کنید:
- اول صبح خود را وزن کنید.
- با لباس کم یا بدون لباس روی ترازو بروید و یا همیشه لباس یکسانی بپوشید.
- ترازو خود را صاف روی زمین سفت قرار دهید. کج کردن ترازو یا قرار دادن آن روی فرش میتواند منجر به خواندن نادرست شود.
- با ایستادن صاف و بی حرکت روی ترازو و قرار دادن پاها در فاصله ای معین از هم وزن خود را به طور مساوی توزیع کنید. برای دقیق ترین اندازه گیری این کار را پا برهنه انجام دهید.
ترازو وزن کشی چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
ثبات در اندازه گیری وزن نه تنها در مورد زمان بلکه در مورد بسیاری از عوامل دیگر نیز صدق میکند. به عنوان مثال برخی از ترازوها دقیقتر از سایرین هستند. افراد میتوانند ترازوها را برای بررسیهای خوب بررسی کنند و از یک متخصص مراقبتهای بهداشتی، یک مربی شخصی یا یک دوست آگاه درخواست توصیه کنند.
ترازوهای هوشمند به یک اپلیکیشن متصل میشوند تا به طور خودکار پیشرفت کاهش وزن را پیگیری کنند. آنها همچنین مواردی غیر از وزن مانند درصد چربی بدن و توده عضلانی را اندازه گیری میکنند که میتواند به شما یک نمای کلی بهتر از سلامت کلی تان بدهد.
هر چند روز یکبار باید خود را وزن کنیم؟
مطالعات متعدد نشان میدهد که وزن کردن منظم خود منجر به بیشترین تغییرات در وزن میشود. برخی افراد دوست دارند یک روز در هفته خود را وزن کنند در حالی که برخی دیگر دوست دارند هر روز صبح خود را وزن کنند. اینکه چند بار ترجیح میدهید خود را وزن کنید، کاملاً به خودتان بستگی دارد. فقط منظم باشید.
- یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان میدهد که اندازه گیریهای روزانه در مقایسه با گروه هایی از افراد که الگوهای کمتری دارند منجر به کاهش وزن بیشتری میشود.
- یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان میدهد که استفاده از سیستمهای خود نظارتی دیجیتال ( مانند ساعتهای هوشمند و برنامههای تناسب اندام ) در مقایسه با ردیابی قلم و کاغذ با کاهش وزن بیشتری همراه بوده است.
- اگر تصمیم دارید خودتان را روزانه وزن کنید مطمئن شوید که هر روز در یک ساعت مشخص وزن میکنید و لباسهای یکسانی میپوشید یا اصلاً لباسی نمیپوشید و هر بار از یک ترازو استفاده میکنید.
- اگر تصمیم دارید هفتهای یک بار خودتان را وزن کنید اشکالی ندارد. فقط مطمئن شوید که سعی میکنید خودتان را در روزهای یکسان یا مشابه وزن کنید – مثلاً هر هفته چهارشنبه، به جای جمعه و دوشنبه.
- اگر ترازو و وزن کردن باعث ایجاد اضطراب و استرس در شما میشود توصیه میکنیم هر هفته و یا هر دو هفته یکبار خود را وزن کنید.
همه این مطالعات نشان میدهند که اگر در نحوه وزن کردن خود ثابت قدم باشید شانس بیشتری برای ایجاد تغییرات مثبت در آنچه میخورید، تعداد دفعات غذا خوردن و میزان فعالیت خود در طول زمان دارید. همه اینها ممکن است به دلیل ایده ساده پاسخگو بودن خود به یک روال منظم باشد.
در چه مواردی ترازو، وزن درست را نشان نمی دهد؟
اینکه ترازو وزن اشتباهی را نشان دهد دلایل زیادی میتواند داشته باشد از جمله:
- در یک محل صاف و سفت قرار ندارد: ترازو باید روی یک سطح سفت و صاف قرار بگیرد تا وزن را درست نشان دهد.
- ترازو کالیبره نیست: گاهی ترازوها از حالت کالیبره خارج میشوند و باید مجدد تنظیم شوند تا وزن را درست نشان دهند.
- جای آن را تغییر میدهید: ترازو باید در یک جای ثابت قرار داشته باشد و تغییر محل آن باعث میشود وزن متفاوتی نشان دهد.
کلام آخر
به صورت کلی، بهترین زمان برای وزن کشی زمانی است که بدن شما آخرین وعده غذایی خود را به طور کامل هضم کرده باشد. به همین دلیل اکثر منابع توصیه میکنند وزن کشی را صبح، به صورت ناشتا و پس از رفتن به سرویس بهداشتی انجام دهید. این کار کمک میکند تا وزن ثبت شده دقیقتر و کمتر تحت تأثیر غذا، مایعات یا لباسهای روزمره قرار گیرد.
لازم است بدانید که عددی که روی ترازو نشان داده میشود، تنها یکی از چندین شاخص سلامت بدن است و نمیتوان به تنهایی بر اساس آن نتیجهگیری کرد. عوامل دیگری مانند درصد چربی بدن، نسبت عضله به چربی، میزان آب بدن و سبک زندگی شما نیز نقش مهمی در سنجش وضعیت سلامت ایفا میکنند.
به همین دلیل، برای داشتن تصویر دقیقتر از سلامت بدن، بهتر است وزن کشی را همراه با بررسی سایر شاخصها و روند تغییرات بلند مدت انجام دهید، نه فقط به یک عدد کوتاه مدت بسنده کنید.
سوالات متداول مقاله بهترین زمان وزن کشی:
۱-قبل از وزن کشی چه بخوریم؟
قبل از وزن کشی بهتر است هیچ چیزی نخورید.
۲-تفاوت وزن صبح و شب چقدر است؟
بسته به مصرف مایعات و غذاهایی که در طول روز استفاده میکند متفاوت است از نیم کیلو تا یک کیلو.
۳-چرا بعد از ورزش نباید وزن کرد؟
بعد از ورزش بدن دچار التهاب میشود بنابراین وزن درستی نمایش داده نمیشود.
منابع:
عالی بود واقعا از مطالب استفاده مطلوب رو کردم.سپاس
سلام وقتتون بخیر من وزنم ۷۲وقدم ۱۶۷ولی با رعایت رژیم و پیاده روی معمولا هرروز انقدر وزن کم نکردم کالری مصرفیم روزی ۱۳۰۰تا۱۴۰۰تاست میشه بدنم عادت کرده باشه ب این کالری و برای اینه کمتر وزن کم میکنم؟؟
سلام دوست عزیز
باید ابتدا مشخص کنید با شرایط فعلی بدنی شما چه مقدار باید کالری مصرف کنی که اصولی باشه
و این که با وضعیتی که شما میگید احتمالا دچار استپ وزن شدید
برای خروج از استپ وزن یا باید نوع تغذیتون رو عوض کنید یا میزان فعالیتتون رو افزایش بدید
سلام من وزنم ۷۲است قدم ۱۶۷کالری مصرفیم روزی نهایتا ۱۳۰۰تا۱۴۰۰با تحرک متوسط ولی خیلی کم وزن میکنم ممکنه راهنمایی کنید؟؟میشه بدنم عادت کرده باشه ب این حجم کالری دریافتی؟
سلام دوست عزیز
رژیمی که میگیرید باید طبق اصول و قاعده باشه و گرنه به نتیجه دلخواه نمیرسید
پیشنهاد میکنیم از رژیم کاهش وزن دکتر رکمانی استفاده کنی که سالهاست امتحانش رو بین هموطنان داخل و خارج از کشور پس داده
برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید
عالی نوشتید.ارزش انسان به روح اوست نه عدد روی ترازو.
بخاطر عدد روی ترازو زندگی نکنیم.
سلام جناب دکتر کرمانی خسته نباشید
بنده کشتی گیر هستم و برای مسابقات میخوام وزن خودم رو کم کنم حدود ۲ ماه فرصت دارم وزن بنده ۸۲ کیلو هستد و باید ۷۶ باشم ایا میشه توی دو ماه ۶ کیلو کم کرد؟
و اگر تمرینی یا برنامه ورزشی وجود داره هزینش برام مشکلی نداره
سلام دوست عزیز
بله با رژیم دکتر کرمانی نیتونی در طول هر ماه ۳ تا ۴ کیلو وزن کم کنی بدون این که به سلامتیت آسیب بزنی
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
تمرینات ورزشی رو هم براتون برنامه داریم
سلام خوبین… ببخشید من ۱۷ سالمه قدم ۱۷۳ وزنم متاسفانه الان ۶۵تا ۶۷
من وزنمو تا ۶۳ هم رسونده بودم ولی ۳ ماهه قاعدگیم عقب افتاده دکترم میرم.. میشه بگین ک این۲_۳کیلو اضافه ک اومده رو ۶۳ به خاطر قاعدگی یا ن 😪
سلام دوست خوبم
ممکنه این اضافه وزن مربوط به تغییرات هورمونی باشه بهترین راه اینه که به پزشک زنان مراجعه کنید و آزمایشهای لازم رو انجام بدید
سلام ۵۴ کیلو هستم قدم حدوده ۱۶۰ هست اضافه وزن دارم؟
سلام دوست عزیز
برای این که متوجه میزان اضافه وزنتون بشید مشخصات جسمانیتون رو در این لینک وارد کنید
سلام من۱۶سالم قد ۱۸۳ وزن ۵۸ رفتن به مدرسه و راه رفتن و پیاده روی منو گرسنه میکنه اما احساس میکنم باعث کمبود وزن میشه
سلام دوست عزیز
اگر دوست نداری که وزنت کم بشه بعد از مدرسه غذای پروتئینی بخور
از غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی استفاده کن
خیلی ممنون از شما واقعا درست گفتید .
سلام.من باقد ۱۶۳شش ماهه تونستم ۱۴کیلو کم کنم.فقط باورزش و ترک یه سری عادتای غذایی.پیشنهاد میکنم برنج وماکارونی رو کاملا حذف کنید نتیجه عالی میگیرین.خودم نزدیک یساله دوربر این چیزا نمیرم.والانم وزنم ۶۳هست
سلام دوست عزیز
ممنون از اینکه تجربتون رو با دوستاتون به اشتراک گذاشتین
سلام من دخترم ۷ ماهشه و رژیم گرفتم غذام رو خیلی کم کردم و کلا نوشیدنی و شیرینی جات و فست فود رو حذف کردم اما مشکل من اینه ک در کنار رژیمم نمیتونم ورزش کنم چون دخترم اذیت میکنه ایا تنها با رژیم غذایی میتونم ب وزن ایده ال برسم و چقد زمان بر خواهد بود ؟؟؟
سلام زهرا خانم عزیز
بله بدون ورزش هم میتونید با یه رژیم درست و اصولی وزن کم کنید ولی با ورزش کاهش وزنتون سریعتر اتفاق میفته
سلام خسته نباشید من بعد دوسال فعالیتم زیاد شده دو کیلو ونیم وزن کم کردم طبیعی ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام دوست عزیز
آزمایشهای تیروئید رو انجام بدید