بهترین زمان وزن کشی میتواند تأثیر زیادی بر دقت و نتیجه گیری شما داشته باشد. تلاش برای کاهش وزن چیزی بیش از یک بازی اعداد است – در واقع به این مربوط میشود که در زندگی انتخابهای سالم داشته باشید، مانند دریافت مواد مغذی مناسب و حداقل پنج روز در هفته فعالیت بدنی. با این حال، اگر عدد روی ترازو هنوز برای شما اهمیت دارد یا فقط به کمی انگیزه نیاز دارید، توجه به وزنتان میتواند در مسیر سبک زندگی سالم مفید باشد.
ترازو میتواند به عنوان راهنمایی برای کاهش وزن عمل کند، اما وزن تنها شاخص سلامت نیست. یک فرد نباید بیش از حد به عدد وزن خود وابسته شود. میزان مصرف مایعات، سطح فعالیت و هورمونهای بدن همگی میتوانند بر عدد روی ترازو تأثیر بگذارند، حتی اگر هر روز در یک زمان مشخص خود را وزن کنند.
اما چگونه باید به درستی وزن کشی کرد و چه زمانی برای این کار مناسبتر است؟ شناخت بهترین زمان وزن کشی میتواند دقت اندازه گیری و ارزیابی روند کاهش وزن یا حفظ سلامت بدن را بهبود بخشد. در این مقاله قصد داریم به طور جامع درباره چرایی اهمیت وزن کشی، نکات کلیدی و روشهای صحیح آن صحبت کنیم تا بتوانید این ابزار ساده را به شکل مؤثر در مسیر سبک زندگی سالم خود به کار ببرید:
وزن کشی چیست؟
حفظ وزن سالم برای سلامت کلی بسیار مهم است و یک عادت ساده که میتواند به طور قابل توجهی در این فرآیند کمک کند، وزن کردن خود است. در حالی که برخی ممکن است بگویند وزن کردن مکرر میتواند منجر به وسواس یا استرس غیر ضروری شود، واقعیت این است که مطالعات تحقیقاتی متعدد نشان دادهاند افرادی که وزن خود را از نزدیک کنترل میکنند در دستیابی و حفظ کاهش وزن موفق تر هستند.
وزن کشی در واقع رصد کردن وضعیت بدن از طریق ترازو است. بر کسی پوشیده نیست عدد روی ترازو نمیتواند دقیقا بگوید سالم هستید یا خیر اما گاهی میتواند فرد را نسبت به وضعیت خود آگاه کند. بسیاری از افرادی که با رعایت رژیم سعی در کاهش وزن دارند میتوانند با وزن کشی بخشی از نتایجی را که بدست آورده اند مشاهده کنند ( هنگام کاهش وزن همه چیز عدد روی ترازو نیست و درصد بافت چربی و بافت عضلانی و دیگر فاکتورها نیز مطرح هستند ).
بهترین زمان وزن کشی از زبان دکتر کرمانی:
توجه داشته باشید زیاده روی در هر کاری میتواند برایتان ضرر داشته باشد و وزن کشی هم از این قاعده مستثنا نیست و نباید موجب افزایش استرس و اضطرابتان شود.
بهترین زمان وزن کشی چه زمانی است؟
بهترین زمان برای وزن کردن خودتان صبح زود بعد از رفتن به دستشویی و قبل از خوردن یا آشامیدن هر چیزی است. دلیلش این است که وقتی خواب بودید بدن زمان کافی برای هضم تمام غذاها و نوشیدنی هایی که روز قبل مصرف کرده اید داشته است.
وقتی صبح خودتان را وزن میکنید، بهتر است تا حد امکان لباس کمتری بپوشید، یا حداقل هر بار که روی ترازو میروید لباسهای یکسانی بپوشید تا وزن ثبت شده قابل مقایسه باشد.
این کار به شما کمک میکند روند پیشرفت خود را در رژیم لاغری یا هر برنامه کاهش وزن دقیقتر و واقعیتر دنبال کنید.
بهترین زمان وزن کشی برای خانم ها کی است؟
زمان وزن کشی برای خانمها نسبت به آقایان کمی پیچیدهتر است. راستش را بخواهید ما میدانیم که زمان قاعدگی چقدر میتواند بر احساسات یک خانم تأثیر بگذارد.
با وجود درد پریود، اختلال خواب، احتباس مایعات، هوسهای غذایی و احساس کسالت عمومی وزن کردن خودتان ممکن است در فهرست اولویتها در رتبه پایینی قرار داشته باشد و این اشکالی ندارد. اما خوب است به یاد داشته باشید که چرخه قاعدگی بر سطح مایعات بدن، هضم و اشتها تأثیر میگذارد و به همین دلیل میتواند باعث افزایش یا کاهش وزن در مقاطع مختلف ماه شود:
- در نیمه دوم چرخه قاعدگی که فاز لوتئال ( بین تخمک گذاری و پریود بعدی ) نامیده میشود به دلیل تغییرات سطح پروژسترون احتمال احتباس آب و نفخ بیشتر است.
- دستگاه گوارش نیز ممکن است کند شود که باعث میشود نفخ و یبوست در این مرحله شایعتر شود و این ممکن است عدد روی ترازو را نیز کمی افزایش دهد.
- با این حال وقتی پریود شروع میشود همه چیز باید به حالت عادی برگردد.
با در نظر گرفتن این نکته وزن کردن خود در نقاط مختلف ماه میتواند به شما کمک کند تا درک واضحتری از آنچه در حال رخ دادن است داشته باشید. فقط به یاد داشته باشید که افزایش وزن قبل از پریود طبیعی است و نباید خود را به خاطر آن سرزنش کنید. این طبیعی است و نشان میدهد که بدن شما به اندازه کافی سالم و ایمن است که پریود شود.
در زمان پریودی چقدر وزن اضافه می شود؟
از آنجا که بدن هر فرد با دیگری متفاوت است هیچ حد طبیعی مشخصی برای افزایش وزن در دوران قاعدگی وجود ندارد:
- برخی افراد ممکن است متوجه هیچ تغییری در وزن خود نشوند در حالی که برخی دیگر ممکن است ۲ تا ۳ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشند. این افزایش وزن معمولاً به دلیل تغییرات هورمونی است که باعث احتباس آب و نفخ میشود و هر دو معمولاً پس از شروع قاعدگی از بین میروند.
- همچنین لازم به یادآوری است که نوسانات وزن در مراحل خاصی از زندگی معمول است. در دوران بلوغ، بارداری و قبل از یائسگی تغییرات هورمونی میتواند منجر به تغییراتی در ترکیب بدن، اشتها و احتباس مایعات شود. این تغییرات نشان دهنده برآورده شدن نیازهای جدید بدن شما است.
پذیرش این تغییرات به عنوان بخشی طبیعی از زندگی میتواند به شما کمک کند تا رابطه ای سالم تر و دلسوزانه تر با بدن خود داشته باشید.
بهترین زمان وزن کشی در ماه رمضان
بهترین زمان برای وزن کردن خود در ماه رمضان به اهدافتان بستگی دارد اما ثابت ترین و مطمئن ترین روش وزن کردن قبل از افطار یا ۱۰ ساعت بعد از سحری است.
وزن کردن خودتان درست قبل از افطار تضمین میکند که مدت طولانی تری روزه بوده اید و تأثیر مصرف غذا یا مایعات اخیر را به حداقل میرساند. این یک مبنای پایدار برای مقایسههای روزانه فراهم میکند. وزن کردن خود ۱۰ ساعت بعد از وعده سحری نیز به بدن اجازه میدهد تا وعده غذایی قبل از سحر را هضم کند و آن را تثبیت کند و نوسانات ناشی از خوردن غذای اخیر را کاهش دهد.
نحوه صحیح وزن کشی چگونه است؟
به یاد داشته باشید تا زمانی که در وزن کردن خود ثابت قدم باشید با دنبال کردن این مراحل آسان امکان ندارد در وزن کردن خود اشتباه کنید:
- اول صبح خود را وزن کنید.
- با لباس کم یا بدون لباس روی ترازو بروید و یا همیشه لباس یکسانی بپوشید.
- ترازو خود را صاف روی زمین سفت قرار دهید. کج کردن ترازو یا قرار دادن آن روی فرش میتواند منجر به خواندن نادرست شود.
- با ایستادن صاف و بی حرکت روی ترازو و قرار دادن پاها در فاصله ای معین از هم وزن خود را به طور مساوی توزیع کنید. برای دقیق ترین اندازه گیری این کار را پا برهنه انجام دهید.
ترازو وزن کشی چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
ثبات در اندازه گیری وزن نه تنها در مورد زمان بلکه در مورد بسیاری از عوامل دیگر نیز صدق میکند. به عنوان مثال برخی از ترازوها دقیقتر از سایرین هستند. افراد میتوانند ترازوها را برای بررسیهای خوب بررسی کنند و از یک متخصص مراقبتهای بهداشتی، یک مربی شخصی یا یک دوست آگاه درخواست توصیه کنند.
ترازوهای هوشمند به یک اپلیکیشن متصل میشوند تا به طور خودکار پیشرفت کاهش وزن را پیگیری کنند. آنها همچنین مواردی غیر از وزن مانند درصد چربی بدن و توده عضلانی را اندازه گیری میکنند که میتواند به شما یک نمای کلی بهتر از سلامت کلی تان بدهد.
هر چند روز یکبار باید خود را وزن کنیم؟
مطالعات متعدد نشان میدهد که وزن کردن منظم خود منجر به بیشترین تغییرات در وزن میشود. برخی افراد دوست دارند یک روز در هفته خود را وزن کنند در حالی که برخی دیگر دوست دارند هر روز صبح خود را وزن کنند. اینکه چند بار ترجیح میدهید خود را وزن کنید، کاملاً به خودتان بستگی دارد. فقط منظم باشید.
- یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان میدهد که اندازه گیریهای روزانه در مقایسه با گروه هایی از افراد که الگوهای کمتری دارند منجر به کاهش وزن بیشتری میشود.
- یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان میدهد که استفاده از سیستمهای خود نظارتی دیجیتال ( مانند ساعتهای هوشمند و برنامههای تناسب اندام ) در مقایسه با ردیابی قلم و کاغذ با کاهش وزن بیشتری همراه بوده است.
- اگر تصمیم دارید خودتان را روزانه وزن کنید مطمئن شوید که هر روز در یک ساعت مشخص وزن میکنید و لباسهای یکسانی میپوشید یا اصلاً لباسی نمیپوشید و هر بار از یک ترازو استفاده میکنید.
- اگر تصمیم دارید هفتهای یک بار خودتان را وزن کنید اشکالی ندارد. فقط مطمئن شوید که سعی میکنید خودتان را در روزهای یکسان یا مشابه وزن کنید – مثلاً هر هفته چهارشنبه، به جای جمعه و دوشنبه.
- اگر ترازو و وزن کردن باعث ایجاد اضطراب و استرس در شما میشود توصیه میکنیم هر هفته و یا هر دو هفته یکبار خود را وزن کنید.
همه این مطالعات نشان میدهند که اگر در نحوه وزن کردن خود ثابت قدم باشید شانس بیشتری برای ایجاد تغییرات مثبت در آنچه میخورید، تعداد دفعات غذا خوردن و میزان فعالیت خود در طول زمان دارید. همه اینها ممکن است به دلیل ایده ساده پاسخگو بودن خود به یک روال منظم باشد.
در چه مواردی ترازو، وزن درست را نشان نمی دهد؟
اینکه ترازو وزن اشتباهی را نشان دهد دلایل زیادی میتواند داشته باشد از جمله:
- در یک محل صاف و سفت قرار ندارد: ترازو باید روی یک سطح سفت و صاف قرار بگیرد تا وزن را درست نشان دهد.
- ترازو کالیبره نیست: گاهی ترازوها از حالت کالیبره خارج میشوند و باید مجدد تنظیم شوند تا وزن را درست نشان دهند.
- جای آن را تغییر میدهید: ترازو باید در یک جای ثابت قرار داشته باشد و تغییر محل آن باعث میشود وزن متفاوتی نشان دهد.
کلام آخر
به صورت کلی، بهترین زمان برای وزن کشی زمانی است که بدن شما آخرین وعده غذایی خود را به طور کامل هضم کرده باشد. به همین دلیل اکثر منابع توصیه میکنند وزن کشی را صبح، به صورت ناشتا و پس از رفتن به سرویس بهداشتی انجام دهید. این کار کمک میکند تا وزن ثبت شده دقیقتر و کمتر تحت تأثیر غذا، مایعات یا لباسهای روزمره قرار گیرد.
لازم است بدانید که عددی که روی ترازو نشان داده میشود، تنها یکی از چندین شاخص سلامت بدن است و نمیتوان به تنهایی بر اساس آن نتیجهگیری کرد. عوامل دیگری مانند درصد چربی بدن، نسبت عضله به چربی، میزان آب بدن و سبک زندگی شما نیز نقش مهمی در سنجش وضعیت سلامت ایفا میکنند.
به همین دلیل، برای داشتن تصویر دقیقتر از سلامت بدن، بهتر است وزن کشی را همراه با بررسی سایر شاخصها و روند تغییرات بلند مدت انجام دهید، نه فقط به یک عدد کوتاه مدت بسنده کنید.
سوالات متداول مقاله بهترین زمان وزن کشی:
۱-قبل از وزن کشی چه بخوریم؟
قبل از وزن کشی بهتر است هیچ چیزی نخورید.
۲-تفاوت وزن صبح و شب چقدر است؟
بسته به مصرف مایعات و غذاهایی که در طول روز استفاده میکند متفاوت است از نیم کیلو تا یک کیلو.
۳-چرا بعد از ورزش نباید وزن کرد؟
بعد از ورزش بدن دچار التهاب میشود بنابراین وزن درستی نمایش داده نمیشود.
منابع:
سلام وزن ۶۷ هست وقدم ۱۵۰ چند کیلو اضافه وزن دارم
سلام دوست عزیز
برای اینکه متوجه میزان اضافه وزنتون بشید مشخصات جسمانیتون رو در این لینک وارد کنید
سلام ،خدا قوت…ببخشید من چهل ویک سال دارم،اما ده سال هست که دچار کم کاری تیرویید شدم،وقرص تیرویید هم روزی یک عدد صبح میخورم،چندبار هم رژیم یا روزه گرفتم اما وزنم تغییر نمیکنه،قدم ۱۶۴ هست و وزنم هفتاد وپنج،تنها مشکلم هم شکم وپهلوهام هست،بندرعباس زندگی میکنم و امکان رفتن به باشگاه هم ندارم که ورزش کنم،بیرون از باشگاه هم ،علاوه بر وضعیت قرمز کرونا دربندرعباس،هوا هم خیییلی گرم هست،آپارتمان هم پنجاه متر که امکان هیچگونه ورزشی نیست،آیا میشود بدون ورزش با یک برنامه غذایی ،وزن کم کرد؟ لطفا اگر مطمینید که چنین چیزی امکان داره،بدون ورزش،راهنمایی بفرمایید،متشکرم.
سلام دوست عزیز
بله دوستان زیادی بودن که رژیم گرفتن و وزن زیادی رو کم کردن
میتونید رکورددارهای مارو ببنید تو سایت
من خودم و خواهرم تصمیم گرفتیم رژیم بگیریم و خداروشکر هر کدوم از دوستان و اطرافیان میبینن میگن لاغرتر شدید و بدنتون جمع شده
ولی پیشنهاد میکنم حداقل حرکتهای کرانچ و درازونشست و ورزشهای مربوط به شکم رو از اینترنت سرچ کنید و روزانه انجام بدید
سلام خوبین من ۱۵ سالمه وقدم ۱۶۵ و وزنم ۶۰ کیلوهه وزن خوبه یا اضافه وزن دارم
لام دوست عزیز
برای اینکه متوجه میزان وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن
دقیقا
با درود…
من برا ولین باره حدود ۵ ماه هست تونستم با درست غذا خوردن و اطلاعات از کالری غذاها و نیاز بدن به وزن ایدهالم برسم از ۸۳کیلو با دوچرخه سواری به ۷۷ و بعدش اصلاح عادات بد غذایی به ۶۹کیلو در صبح ها برسم
قدم ۱۷۰ وزنم ناشتا متغیر از ۶۸و ۲۰۰گرم تا ۶۹و ۵۰۰ ‘هیچ حذف غذایی یا جداگانه ای ندارم هر غذایی باشه سر سفره میخورم ،فقط قند و شکر مستقیم رو حذف کردم با چای. و اتفاقا روز و شب استادم ترازو هست بارها وزن میکنم و هرگاه احساس کنم وزن داره بالا میره ۸۰۰تا ۱۰۰۰کالری با دوچرخه میسوزونم ضمن اینکه مصرف چای سبز و نسکافه هم هر روز دارم – باتشکر 🙏
سلام بسیار ممنونم از متن فوق العادهتون…
خیلی درسته و کمکم کرد…
متشکرم
سلام. آقای دکتر من قدم ۱۷۹ سانته و وزنم ۷۰ کیلو. در طول یک سالو نیم گذشته نزدیک ۶۰ کیلو کاهش وزن داشتم قبلا ۱۳۰ کیلو بودم. الان دو تا سوال داشتم اول اینکه آیا من الان وزنم مناسبه یا خیر چون مقدار خیلی خیلی کمی شکم دارم دور شکمم بین ۸۲ تا ۸۵ سانت متغیره بسته به مقدار اب غذایی که میخورم من میخوام شکمم کاملا تخت باشه برای این باید آیا بازم وزنمو بیارم پایین؟
سوال دومم اینکه من وقتی روزانه خودمو وزن میکنم وزنم بین ۷۰ تا ۷۳.۵ کیلو متغیره مقدار کالری دریافتیم و ورزش روزانم رو برای تثبیت وزنم تنظیم کردم اندکی بالا یا پایین خواستم بدونم این بازه ی ۳.۵ کیلو آیا قابل قبوله یا خیر؟
وقتی در طول هفته یک رژیم غذایی ثابت و ورزش رو دنبال میکنم و دراخر هفته خودمو وزن میکنم همیشه ۷۰ یا ۶۹.۵ نشون میده وزنمو. اما روزانه که وزن میکنم متغیره
امیر عزیز، BMI به شما کمک می کنه تا با وارد کردن اطلاعاتی مثل قد، وزن، سن، جنسیت و دور مچ از میزان اضافه وزنتون مطلع بشین. برای محاسبه ی BMI به صفحه محاسبه BMI مراجعه کنید.
برای از بین بردن شکم و پهلو باید ۱۰ درصد از وزن سالم را هم کم کنید.
سلام من کم کاری تیرویید دارم ۲۰ کیلو اضافه وزن دارم وقت ورزش زود خسته میشم میشه کمکم کنید قدم ۱۶۰ س و وزنم ۸۸ کیلو شده و۴۴ سالمه
لیلای عزیز، شما میتونید در کنار مصرف دارو زیر نظر پزشکتون برای درمان تیروئید از یک برنامه غذایی اصولی و مناسب برای کاهش وزنتون استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر روی صفحه ثبت نام رژیم کاهش وزن کلیک کنید.
مطلب بسیار مفیدی بود
ممنون از شما
سلام من رژیم غذایی حدود ۱ هفته گرفتم یعنی برنج اصلا نمیخورم نان هم ب اندازه کف دست میخورم ولی احساس نمیکنم لاغر شدم هنوزم خودمو وزن نکردم
عرفان عزیزف اگه برنامه غذایی مناسبی رو انتخاب کرده باشین و بهش عمل کردین . مطمئنا نتیجه میبینید.
منم علاقه ی زیاد دارم به وزن کشی، منتها معمولا هر سری میبینم اضافه کردم یا ثابتم، کم نمیکنم چیز خاصی، از راهنماییتون ممنون.
دوست خوبم، ممکنه این عدم تغییر به علت عادت غذایی نادرست، عدم تحرک و حتی اختلالات تیروئیدی باشه. برای اطمینان بهتره آزمایش بدین و در صورتی مشکلی نبود. با یه برنامه غذایی مناسب و ورزش شروع به کاهش وزن کنید. برای اطلاعات بیشتر روی صفحه ثبت نام رژیم کاهش وزن کلیک کنید.
وای منم دقیقا اینطورم
خودم رو هر روز میکشم و کلی از خودم بدم میاد و ناامید میشم
در صورتی ک هفته ای دو کیلو هم کاهش وزن دارم
ولی وزن کشی هر روزه هم اشتباهه هم اصلا کاهش وزن ب چشم نمیاد