بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی چه زمانی است؟ آیا می‌دانستید به جز خود ورزش و تحرک، زمان ورزش نیز در چربی سوزی بیشتر و بهتر موثر است؟
انسان‌ها موجوداتی چرخه‌ای هستند. ریتم شبانه‌روزی ما به تنظیم هورمون‌هایی کمک می‌کند که بر عملکردهای بدن مانند چرخه خواب/بیداری، سطوح انرژی، گرسنگی، دمای بدن، ظرفیت تنفس و ذخایر انرژی تأثیر می‌گذارند.
زمان‌بندی تمرین با ریتم شبانه‌روزی می‌تواند به معنای افزایش هماهنگی، بهبود متابولیسم انرژی و خواب بهتر باشد. در این مقاله به طور مفصل توضیح خواهیم داد که بهترین زمان برای چربی سوزی در ورزش کدام است. با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه باشید:
بهترین زمان ورزش صبح یا عصر
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی شکم ممکن است در برخی افراد متفاوت باشد اما به طور کلی و بر اساس مطالعات پزشکی انجام شده بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی بدین شرح است:
ورزش در صبح
از نظر پزشکی، ورزش کردن در صبح مزایای بسیاری دارد و بهترین زمان برای تحرک و انرژی گرفتن است:
اول از همه، شما حتی قبل از اینکه روز خود را شروع کنید، تمرین خود را انجام خواهید داد. این بدان معناست که روز خود را با اندورفین آغاز می‌کنید و احساس خوبی دارید که می‌دانید کاری را قبل از ساعت ۹ صبح انجام داده‌اید که برخی افراد در طول روز انجام نمی‌دهند و این یک تقویت نفس بزرگ است.
- علاوه بر این، دیگر لازم نیست نگران ورزش کردن بعد از ظهر یا عصر باشید و این می‌تواند فرصت آرامش یافتن باشد، زمانی برای پختن شام، معاشرت با خانواده و دوستان و صرفاً استراحت کردن.
مطالعه ای که در Medicine and Science in Sports and Exercise Trusted Source منتشر شد، نحوه واکنش زنان به غذا را بعد از ورزش اول صبح ارزیابی کرد. هنگامی که شرکت کنندگان – آنهایی که وزن بدن سالم داشتند و آنهایی که چاق بودند – به مدت ۴۵ دقیقه تند راه می‌رفتند، در مقایسه با زمانی که اصلاً ورزش نمی‌کردند، حواس‌شان به عکس های غذایی خوشمزه کمتر بود.
بر اساس این پژوهش، در روزهایی که شرکت‌کنندگان در صبح ورزش می‌کردند، فعالیت بدنی خود را در طول روز بیشتر از روزهایی که صبح ورزش نمی‌کردند افزایش دادند. مزایای دیگر ورزش صبحگاهی شامل افزایش متابولیسم است، به این معنی که شما در طول روز کالری بیشتری می‌سوزانید.
نکته‌ای که باید به آن توجه کنید توجه به نوع تغذیه در کنار ورزش است تا چربی‌سوزی موثر اتفاق بیفتد. پیروی از یک رژیم لاغری استاندارد و اصولی می‌توانید به سرعت متابولیسم و کاهش وزن بدن کمک شایان توجهی کند.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که می‌خوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
- مطالعات نشان می‌دهند که افزایش سوخت و ساز در عصر می‌تواند خواب شما را به خطر بیندازد. ورزش ضربان قلب و دمای بدن شما را افزایش می‌دهد. این بدان معناست که جلسات تعریق در اواخر شب می‌تواند مانع از توانایی شما برای بسته شدن چشم شود. ورزش کردن در ساعت ۷ صبح، در مقایسه با بعد از ظهر یا عصر، ممکن است به افراد کمک کند خواب با کیفیت‌تری در شب داشته باشند.
یکی دیگر از دلایلی که برای اولین بار ورزش صبحگاهی مطرح می‌شود این است که ورزش با معده خالی می‌تواند چربی بیشتری بسوزاند. وقتی با شکم خالی وارد باشگاه می‌شوید، ورزشکاران می‌توانند تا ۲۰ درصد چربی بیشتری بسوزانند. این موفقیت در صبح، قبل از صبحانه، بسیار بیشتر از پایان روز است که در طی آن باید به طور منظم غذا بخورید!
ورزش در بعد از ظهر یا شب
در حالی که مطمئناً به نظر می‌رسد صبح زمان ایده‌آلی برای ورزش کردن است، ورزش کردن در بعدازظهر یا بعد از ساعت کاری نیز مزایای اثبات شده خود را دارد.
یک مطالعه معتبر نشان داده است که توانایی بدن شما برای انجام فعالیت‌ها در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد. دمای بدن شما در طول روز افزایش می‌یابد و این امر به بهینه‌سازی عملکرد و قدرت عضلانی، فعالیت آنزیم‌ها و استقامت شما برای انجام بهتر فعالیت‌ها کمک می‌کند:
مطالعات نشان داده است که توانایی بدن شما برای انجام کار در بعد از ظهر به اوج خود می‌رسد. دمای بدن شما در طول روز افزایش می‌یابد و عملکرد و قدرت عضلات، فعالیت آنزیم‌ها و استقامت را برای عملکرد، بهینه می‌کند.
- بین ساعت ۲ بعد از ظهر و ساعت ۶ عصر، دمای بدن شما در بالاترین حد خود است. این ممکن است به این معنی باشد که در زمانی که بدن شما آمادگی بیشتری دارد، ورزش می‌کنید و به طور بالقوه آن را به موثرترین زمان روز برای تمرین تبدیل می‌کند.
- در بعد از ظهر و عصر، زمان واکنش شما در سریع‌ترین زمان است، که برای تمرین‌هایی مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا کار با سرعت روی تردمیل مهم است.
- اواخر بعد از ظهر همچنین زمانی است که ضربان قلب و فشار خون شما در کمترین حد است که در عین بهبود عملکرد، احتمال آسیب را کاهش می‌دهد.
- در حالی که برخی ممکن است به افراد هشدار دهند که چگونه کار کردن در شب می‌تواند خواب شما را مختل کند، یک مطالعه حتی نشان داد کسانی که در عصر وزنه می‌زدند نسبت به کسانی که صبح‌ها همان تمرین را انجام می‌دادند خواب با کیفیت‌تری داشتند و بیشتر می‌خوابیدند.
محبوبترین زمان تمرین – بر اساس اطلاعات کاربران
ما داده‌های فراوانی را درباره تمرینات کامل‌شده در وب سایت Future گردآوری کردیم و زمان انجام آن‌ها را در طول ۲۴ ساعت شبانه‌روز ترسیم نمودیم.
با یک نگاه سریع، داده‌ها نشان می‌دهند که درست قبل یا کمی بعد از ساعات کاری، محبوبترین زمان‌ها برای فعالیت بدنی هستند. اوج اولیه فعالیت در روز، ساعت ۸ صبح است که تقریباً ۷ درصد از کل تمرینات کامل‌شده Future در این زمان انجام شده‌اند.
ساعت ۶ عصر بیشترین درصد کلی فعالیت را به خود اختصاص می‌دهد و بیش از ۸ درصد از کل تمرینات را شامل می‌شود. همچنین، سطوح بالایی از فعالیت ورزشی در ساعات قبل و بعد از این دو اوج مشاهده می‌شود؛ به طوری که حدود ۴۱ درصد از کل تمرینات بین ساعات ۷ تا ۹ صبح یا ۵ تا ۷ عصر اتفاق افتاده‌اند.
بهترین زمان ورزش قبل غذا یا بعد غذا
وقتی درست قبل از ورزش غذا می‌خورید، بدن شما ابتدا از کالری‌هایی که به تازگی مصرف کرده‌اید برای سوخت استفاده می‌کند. با ورزش کردن در زمانی که حدود سه تا چهار ساعت از آخرین چیزی که خورده‌اید می‌گذرد، بدن شما قادر به سوزاندن چربی اضافی بدن برای سوخت است زیرا روش‌های ساده‌تر دیگری برای سوخت، در دسترس نیست.
بنابراین ورزش با معده خالی می‌تواند به شما کمک کند چربی بدن را برای سوخت بیشتر بسوزانید. این مساله می‌تواند یک ابزار کاهش وزن بسیار مفید باشد زیرا صرف نظر از اینکه در طول تمرین چقدر کالری می‌سوزانید، اطمینان حاصل می‌کنید که چربی بدن بیشتری برای سوخت می‌سوزانید.
بهترین زمان ورزش برای عضله سازی
مطالعات نشان می‌دهد افرادی که عصرها ورزش می‌کنند، طی ۱۳ تا ۲۴ هفته، نسبت به افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کردند، توده عضلانی بیشتری کسب کردند.
اگر می‌خواهید مقداری عضله به دست آورید، تمرینات عصرگاهی ممکن است در درازمدت عملکرد بهتری داشته باشند.
بهترین زمان ورزش برای خانمها
در یک مطالعه کوچک، محققان چگونگی واکنش بدن مردان و زنان به ورزش در ساعات مختلف روز – صبح در مقابل شب – را بررسی کردند:
محققان دریافتند که در بین زنان، ورزش صبحگاهی باعث کاهش چربی شکم و فشار خون می‌شود، در حالی که ورزش عصرگاهی عملکرد عضلانی را افزایش می‌دهد.
در گروه مردان نیز، ورزش عصرگاهی باعث افزایش اکسیداسیون چربی و کاهش فشار خون سیستولیک و کاهش خستگی می‌شود.
آنچه از مقاله بهترین زمان ورزش آموختیم:
بهترین زمان ورزش برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد زیرا بر اساس مطالعات انجام شده، ورزش در صبح و همچنین عصر مزایایی دارند. چیزی که واقعاً اهمیت دارد این است که زمانی از روز را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و با برنامه شما مطابقت داشته باشد و سپس به آن پایبند باشید. با ثابت نگه داشتن رژیم تمرینی خود در زمان مشخص هر روز، می‌توانید دستاوردهای تمرینی بیشتری داشته باشید.
منابع:
واقعا ممنون کمک کننده بود
تشکر از توجهتون عزیزم
خداروشکر
ممنون از اطلاعات مهم و مفیدتون
تشکر از همراهی شما
عالی
ممنون عزیزم