آیا از پرخوری های همیشگی و احساس گرسنگی مداوم خسته شدهاید؟ آیا دوست دارید اشتهای خود را کنترل کرده و به وزن ایده آل برسید؟ کاهش اشتها، یکی از مهم ترین گام ها در مسیر کاهش وزن و داشتن یک زندگی سالم است. خوشبختانه، روش های مختلفی برای کنترل اشتها وجود دارد که با رعایت آنها می توانید به هدف خود دست پیدا کنید.
با مطالعه این مقاله، نه تنها با روش های مختلف کاهش اشتها آشنا می شوید، بلکه می توانید با توجه به شرایط و نیازهای خود، بهترین روش را انتخاب کنید. پس با ما همراه باشید تا به دنیای روش های کاهش اشتها سفر کنیم. ما در این مقاله فهرستی از عوامل کاهش اشتها را برای کمک به کاهش گرسنگی آماده کردهایم که در ادامه خواهید دید.
مهمترین روشهای کاهش اشتها
مکانیسم اشتها عوامل زیادی دارد که بخشی از آنها جنبه فیزیولوژیک و برخی دیگر جنبه روحی روانی دارند. گرسنگی و اشتها دو پدیده متفاوت هستند. گرسنگی هنگامی احساس میشود که بدن ما نیاز به انرژی دارد و این حالت بیشتر جنبه فیزیولوژیک دارد، ولی اشتها هنگامی احساس میشود که فرد به مصرف یک ماده غذایی خاص تمایل دارد.
اشتها، همیشه بر اساس نیاز بدن نیست؛ بلکه تنها ممکن است به دلیل احساس تمایل، یک ماده خاص غذایی را مصرف کنیم. در ادامه چند روش کاهش اشتها را بررسی خواهیم کرد:
معجزه کاهش اشتها با تغذیه
با انتخاب غذاهای مناسب و ایجاد عادات غذایی سالم، می توانید به راحتی اشتهای خود را کنترل کرده و به هدفتان نزدیک تر شوید. غذاهای مفید برای کاهش اشتها عبارتند از:
تخم مرغ
تخم مرغ یکی از بهترین غذاهاییست که برای لاغر شدن باید در برنامه غذایی خود بگنجانید، چرا که سرشار از پروتئین و چربی های سالم است و به کمک آن با مقدار کالری بسیار کم، احساس سیری میکنید. یک تحقیق روی ۳۰ زن دارای اضافه وزن، نشان داد خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه به جای کربوهیدرات ساده، احساس سیری را افزایش میدهد و شرکت کنندگان تا ۳۶ ساعت آینده کمتر غذا میخورند.
سبزیجات برگ دار
سبزیجات برگ داری مانند کلم، اسفناج، کاهو و موارد مشابه، کم کالری و کم کربوهیدرات هستند و فیبر بالایی دارند که آنها را به یکی از بهترین غذاها برای رژیم لاغری تبدیل می کند. خوردن سبزیجات برگ دار، بدون اینکه کالری مصرفیتان اضافه شود، موجب افزایش حجم غذا و کاهش اشتها میشود.
سبزیجات برگدار همچنین سرشار از مواد مغذی هستند و دارای ویتامینها، آنتی اکسیدانها و مواد معدنی بسیاری از جمله کلسیم هستند که برخی تحقیقات نشان داده است میتواند به کاهش وزن کمک کند.
سالمون
ماهیهای چرب مانند سالمون، فوقالعاده سالم و سیرکننده هستند و با کالری کم، برای ساعتها شما را سیر نگه می دارند. ماهی سالمون سرشار از پروتئین با کیفیت، اسید چرب های امگا ۳ و مواد مغذی گوناگون و مهم است که التهاب را کاهش می دهند. التهاب نقش بزرگی در چاقی و بیماری های متابولیک (اختلال در سوخت و ساز) دارد. ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی از ماهیهای چرب مفید هستند.
سبزیجات چلیپایی
سبزیجات چلیپایی همچون بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل نیز مانند دیگر سبزیجات، فیبر بسیار بالایی دارند و سیرکننده هستند. به علاوه اینگونه سبزیجات مقدار قابل توجهی پروتئین در خود دارند. البته پروتئین موجود در آنها به اندازه غذاهای حیوانی یا حبوبات نیست اما در مقایسه با دیگر سبزیجات پروتئین قابل توجهی دارند.
ترکیبی از پروتئین، فیبر و کالری پایین با حجم بالای موجود در سبزیجات چلیپایی، آنها را به یکی از غذاهای کامل برای رژیم غذایی لاغری تبدیل کرده است.
سینه مرغ
گوشت یک غذای مناسب برای رژیم لاغری است چون سرشار از پروتئین است. تحقیقات نشان دادهاند که افزایش مصرف پروتئین تا ۲۵ درصد کل کالری روزانه، میتواند هوس غذایی را تا ۶۰ درصد کاهش دهد؛ بنابراین زیاد وسوسه نمیشوید به سمت میان وعدههای ناسالم بروید.
اگر رژیم غذاییتان کم کربوهیدرات است آزادانه گوشت های چرب بخورید. با این حال اگر رژیمتان حاوی کربوهیدرات به صورت متعادل یا بالا است، بهتر است از گوشتهای کم چرب مانند سینه مرغ استفاده کنید.
حبوبات
برخی لوبیاها و دیگر حبوبات مانند عدس و لوبیا قرمز برای کاهش وزن مفید هستند. این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند که هر دو، مواد مغذی سیرکننده محسوب می شوند. این غذاها دارای مقداری نشاسته مقاوم (ماده ای موثر در لاغر شدن) هستند. مشکل اصلی اینجاست که بسیاری از مردم با هضم حبوبات مشکل دارند، به همین منظور بسیار مهم است حبوبات را قبل از مصرف خوب آماده کنید.
سیب زمینی آب پز
در نموداری که شاخص سیری نام دارد و مقدار سیرکنندگی غذاها را میسنجد، سیب زمینی آبپز جایگاه دوم را به خود اختصاص داده است. اگر اجازه دهید سیب زمینی آب پز کمی سرد شود مقدار زیادی نشاسته مقاوم را تولید میکند، یک ماده فیبر شکل است که مزایای بسیاری مثل کاهش وزن برای سلامت دارد. سیب زمینی شیرین، شلغم و دیگر سبزیجات ریشهای نیز بسیار عالی هستند.
پنیر محلی
یکی از بهترین لبنیات، پنیر محلی است که بیشتر حجم آن را پروتئین و درصد کمی را کربوهیدرات و چربی تشکیل میدهد. این پنیر بسیار سیرکننده است و باعث کاهش اشتها میشود.
دانه چیا
به خاطر فیبر بالای موجود در آن، دانه چیا میتواند ۱۱ تا ۱۲ برابر وزن خود آب جذب کند، در نتیجه شکلی ژلهای پیدا میکند و در معده جا میگیرد. برخی تحقیقات نشان داده دانه چیا میتواند به کاهش اشتها کمک کند اما تاثیر مستقیمی روی کاهش وزن ندارد.
سرکه سیب
نتایج چندین تحقیق نشان میدهد سرکه سیب میتواند روی کاهش وزن موثر باشد. استفاده از سرکه سیب همزمان با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، احساس سیری را افزایش میدهد و باعث می شود افراد در طول روز ۲۰۰ تا ۲۷۵ کالری کمتر غذا دریافت کنند.
سوپها
در یک تحقیق مشخص شد افرادی که قبل از وعده اصلی یک کاسه سوپ کم کالری بر پایه آب مرغ میل میکنند، ۲۰٪ کالری دریافتیشان در آن وعده کاهش پیدا میکند. سوپ از آنجایی که حجم معده را پر میکند تا حدود زیادی میتواند جلوی اشتها را بگیرد.
فلفل تند
خوردن فلفل تند برای کاهش اشتها مفید است. فلفل تند حاوی کپسایسین است، ترکیبی که میتواند اشتها را کاهش و چربیسوزی را افزایش دهد. تحقیقات نشان میدهد خوردن روزانه ۱ گرم فلفل تند در افرادی که معمولا فلفل نمیخورند، اشتها را کاهش و چربی سوزی را افزایش می دهد. با این حال افرادی که معمولا به خوردن غذاهای تند عادت دارند چنین تاثیری را نمیبینند.
آجیل
آجیل میان وعدهای عالی به شمار می آید و دارای مقدار متعادلی پروتئین، فیبر و چربی سالم هستند. تحقیقات نشان داده خوردن آجیل میتواند سلامت متابولیک را بهبود ببخشد و حتی به کاهش وزن کمک کند. فقط مواظب باشید زیاده روی نکنید زیرا به هر حال کالری آجیل بالا است.
ماست پر چرب
برخی از انواع ماست، حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند که عملکرد روده را بهبود می بخشند. روده قوی بدن را در برابر التهاب و مقاومت به لپتین که یکی از اصلیترین هورمونهای چاقی است، ایمن میکند؛ پس ماستی بخرید که حاوی پروبیوتیک باشد نه یک ماست معمولی.
همچنین ماست انتخابیتان پرچرب باشد چرا که تحقیقات نشان داده لبنیات پرچرب با کاهش خطر چاقی و دیابت نوع ۲ در بلندمدت ارتباط دارند. ماست های کم چرب معمولا سرشار از قند هستند پس بهتر است از مصرفشان پرهیز کنید.
گریپ فروت
در یک تحقیق ۱۲ هفتهای که روی ۹۱ فرد چاق انجام گرفت، خوردن نیمی از یک گریپ فروت قبل از هر وعده غذایی، منجر به کاهش وزن ۱.۶ کیلوگرمی در افراد شد. گروهی که گریپ فروت مصرف میکردند همچنین مقاومت به انسولین در بدنشان کاهش یافت.
مقاومت به انسولین از عوامل ابتلا به بیماری های مزمنی مانند دیابت نوع ۲ است. بنابراین خوردن نیمی از گریپ فروت نیم ساعت قبل از وعده غذایی احساس سیری را افزایش میدهد و کالری کمتری وارد بدن میکند.
شکلات تلخ
شکلات تلخ میتواند باعث کاهش فشار خون شود و میل به غذاهای شیرین و حتی شور را نیز کم کند. سعی کنید از شکلات تلخ ۷۰٪ به بالا استفاده کنید.
آب
کمبود آب بدن ممکن است شما را دچار این اشتباه کند که گرسنه هستید. نشانههای گرسنگی تقریبا با نشانههای کم آب شدن بدن مشابه هستند؛ کم انرژی بودن، کاهش عملکرد شناختی و بد شدن خلق و خو. پس هرگاه که فکر میکنید گرسنه هستید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و۱۰ دقیقه صبر کنید. با تامین آب بدن احساس گرسنگی که داشتید از بین میرود و خود را از مصرف صدها کالری اضافی نجات میدهید.
داون جکسون بلاتنر نویسنده کتاب “رژیم فلکسترین” معتقد است: “همان ناحیه ای از مغز که گرسنگی را کنترل می کند، تشنگی را نیز کنترل می کند، بنابراین گاهی اوقات هنگامی که در طول روز به اندازه کافی نوشیدنی ننوشیده اید، سیگنال هایی به شما منتقل می شود تا شما را در احساس گرسنگی گیج کند.”
خیارشور
خیارشور و دیگر غذاهای تخمیرشده دارای اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه هستند. در تحقیقات اخیر آکادمی علوم نیویورک محققان دریافتند که این نوع غذاها پیوند بین مغز و روده را تقویت میکنند. غذاهای تخمیر شده به تولید هورمونهایی کمک میکنند که باعث بهبود ارسال سیگنال اشتها میشود. غذاهای تخمیر شده همچنین باکتریهای مفید روده را نیز تقویت میکنند، باکتریهایی که به هضم غذا کمک میکند.
میخواهید اشتهایتان را کنترل کنید؟ خیارشور بخورید
کاهش اشتها با ورزش
ورزش میتواند شما را گرسنه کند. اما اگر تمرین مناسبی را انتخاب کنید، کمتر احتمال دارد که پرخوری کنید. تحقیقات جدید نشان میدهد که تمرینات با سرعت بالا و انرژی بالا، حتی اگر بسیار کوتاه باشند، میتوانند هورمون افزایش اشتها را در بسیاری از افراد کاهش دهند. طبق مطالعه جدیدی که در مجله Health Psychology منتشر شده است، فعالیت بدنی – مانند دویدن یا تمرینات قدرتی – در واقع میتواند اشتهای شما را سرکوب کند.
دلیل احتمالی برای این امر ترشح هورمونهایی پس از ورزش است که گرسنگی را کاهش میدهد. همچنین بهبود خلق و خوی پس از ورزش و افزایش عزت نفس بعد از آن میتواند انگیزه شما را برای کمخوری افزایش دهد.
با این حال، مهم است که بعد از تمرین سوختگیری کنید، حتی اگر خیلی گرسنه نیستید. به عنوان مثال پس از اتمام دویدن، ترجیحاً در عرض ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، در اسرع وقت غذا بخورید، اما بیش از دو ساعت منتظر نمانید. اگر بعد از دویدن احساس میکنید نمیتوانید غذا بخورید، سعی کنید غذای خود را با یک شیک پروتئینی بنوشید.
کاهش اشتها با دارو
بسیاری از افراد چاق و دارای اضافه وزن از پزشک میپرسند برای کم شدن اشتها چه قرصی بخوریم؟ متاسفانه بیشتر داروهای لاغری در ۱۰۰ سال گذشته، پس از مشاهده عوارض جانبی شدید آنها، ممنوع و از بازارهای جهانی جمعآوری شدند. این عوارض شامل سوءتغذیه، ریزش مو، نرمی ناخن و بازگشت وزن بیشتر از قبل، بعد از قطع مصرف بودند.
هر چند بازار مملو از مکملها و داروهایی است که ادعای کاهش اشتها و کاهش وزن دارند اما در حال حاضر سازمانهای معتبر با قطعیت، دارویی را برای کاهش اشتها به صورت مجاز اعلام نکردهاند. آخرین مورد نیز که تا سال ۱۳۸۹ به عنوان کاهنده اشتها به صورت مجاز معرفی و مصرف میشد، با مشاهده عارضه جانبی بسیار شدید در برخی از افراد، ممنوع شد.
دیگر روشهای کاهش اشتها
به غیر از غذا و ورزش، رعایت چند نکته دیگر نیز به کاهش اشتها و کنترل آن کمک خواهد کرد:
مشغول شدن به کارهای دیگر
اشتهای کاذب تنها ۱۰ دقیقه طول میکشد. اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکیهای پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامتی برداشتهاید. شما میتوانید برای کنترل اشتها، با انجام دادن کارهایی معمولی حواستان را از خوردن خوراکی هایی که هوس کردهاید، منحرف کنید. مثلا به یک دوست قدیمی زنگ بزنید، موسیقی گوش کنید، ورزش کنید یا خودتان را با دیدن فیلم مشغول نگه دارید.
منظم خوردن وعدهها و میان وعدهها
عادت کنید در زمانهای مشخصی به سراغ غذا خوردن بروید. این کار مانع از آن میشود که هر وقت غذایی جلوی رویتان باشد آن را میل کنید. خوردن منظم وعدههای غذایی و میان وعدهها یکی از اصول اساسی در هر رژیم غذایی سالم و موثر است. این رویکرد نه تنها به شما کمک میکند تا وزن خود را کنترل کنید، بلکه باعث بهبود متابولیسم، افزایش انرژی و کاهش اشتهای کاذب میشود.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که میخوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
دوری از مواد غذایی
سعی کنید روی میز آشپزخانه یا پذیرایی، هیچ ماده غذایی نگذارید. همچنین یخچال و کابینتهای خانه را با تنقلات ناسالم پر نکنید. در زمان خرید در فروشگاه، حتما لیست خرید به همراه داشته باشید و اگر امکان دارد این کار را به دیگری بسپارید.
آهسته غذا خوردن
بعد از ۲۰ دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما میرساند و شما دست از غذا خوردن میکشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند، پُر میشود و در آخر متوجه میشوید که زیاد خوردهاید. بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور کامل در دهانتان بجوید.
آنچه از مقاله کاهش اشتها آموختیم:
همانطور که در این مقاله بررسی کردیم، روشهای مختلفی برای کاهش اشتها وجود دارد. از تغذیه سالم و ورزش منظم گرفته تا تکنیکهای روانشناسی و تغییر سبک زندگی، هر فرد میتواند با توجه به شرایط و نیازهای خود، بهترین روش را انتخاب کند.
کنترل مصرف غذا، به چندین روش ممکن است. مهمترین آن سبک غذایی سالم و گنجاندن مواد غذایی خاصی در سبر غذاییتان است که خاصیت سیرکنندگی بالایی دارند. همچنین تحرک روزانه و پیروی از یک رژیم لاغری اصولی میتواند به این روند کمک بسیاری کند.
سوالات متداول مقاله کاهش اشتها:
۱- آیا مکمل های کاهش اشتها موثرند؟
برخی از مکمل ها ممکن است به طور موقت به کاهش اشتها کمک کنند، اما استفاده طولانی مدت از آنها توصیه نمیشود و ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. بهتر است به جای تکیه بر مکمل ها، بر تغییر سبک زندگی و تغذیه سالم تمرکز کنید.
۲- آیا کاهش اشتها می تواند باعث عوارض جانبی شود؟
اگر برای کاهش اشتها به روش های کاهش شدید و سریع وزن متکی شوید، می تواند باعث عوارض جانبی مانند خستگی، ضعف، ریزش مو و مشکلات هورمونی شود. بنابراین، این کار را باید به صورت تدریجی و روش های سالم انجام دهید.
۳- آیا روش های کاهش اشتها در همه افراد یکسان است؟
خیر، روش های کاهش اشتها در افراد مختلف متفاوت است و به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سبک زندگی و وضعیت سلامتی بستگی دارد.
منبع:
سلام
دختری هستم ۱۴ ساله
از سمت خانواده ی پدری کلا استعداد چاقی تو خانواده مون وجود داره
من خودم هی رژیم می گیرم وزن کم می کنم ولی حالا بعدش به دلایلی از جمله اون شیطان درونم دوباره چاق می شم
به حدی که من پارسال ماه رمضان ۲ کیلو وزن اضافه کردم
ورزش هم میرم .کمربند مشکی کاراته
کلی رژیم امتحان کردم .همه شون هم عالی بود
از رژیم عالی برنافیت دکتر کرمانی تا کالری شمار ها و انواع رژیم ها
مثلا دو سه هفته ی اول محکم هستم برای رژیم اما از روز ها و هفته های بعد یادم میره که رژیم ام 🥲انگیزم هم از لاغر شدن فقط زیبایی هست و از لحاظ مشکلات سلامتی فرقی نمی کنه برام چی به سرم میاد
البته خیلیییییییییییییی برام مهم هست که لاغر شم
ممنون می شم که بهم کمک کنید
سلام عزیزم برای لاغر شدن دیگه میدونید باید رژیم وبرنامه غذایی اصولی ودرست باشه
انگیزه لازمم که داری مهسا خانم پس دوباره شروع کن
اما حتما تثبیتش کن چون رژیم های تکراری و پشت سر هم روند لاغری و کند میکنه
برای رژیم بزن روی لینک و ثبت نام خودتو انجام بده
سلام دکتر من ی زن ۴۲ ساله هستم رژیم گرفتم ۶ سال لاغر نگه داشتم خودم تاینکه رفتم دکتر ازمایش دادم دکتر گفت ترویید کم کار دارید وقرص نوشت وگفت این دارو مصرف کنم وزنم زیاد میشه در عرض ۱سال ۱۰ کیلو اضافه وزن پیدا کردم همش احساس خستگی خواب الوده واحساس گرسنگی می کنم
سلام عزیزم تیروئید با دارویی که استفاده میکنید کنترل میشه وتاثیرش روی وزن نهایت ۳تا۵کیلو هست
با رژیم میتونین لاغربشید ومانع لاغری نیست روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
عالی بود
سلام خسته نباشید میخواستم بگم که من الان تو رژیمم و علاقه ی خیلی زیادی به جو دوسر،میوه جات،سبزیجاتو حبوبات دارم من اصلا از برنج و نان استفاده نمیکنم همچنین ااز روغن و خوردنی های بیرونی و کالری دااار فقط من اگه زیاد از مواردی که تو رژیمم استفاده میکنم زیاد بخورم باعث چاقیم میشه یا نه اخه خودمم خیلی میترسم به خاطر اینا چاق بشم یا وزن کم نکونم چون باید حتما وزن کم کنم حالا من باید از این چیزا کم تر بخورم یا نه اشکالی نداره؟؟؟؟؟؟؟
سلام ریحانه جان .عزیزم باید به اندازه ای استفاده کنی که در رژیمت تعیین شده بیشتر از اون استفاده کنی خب طبیعیه که وزن کم نکنی یا زیاد کنی
مطلب خوبی بود ممنون اگه در مورد تاثیر دمنوش ها هم مواردی رو اضافه می کردید خالی از لطف نبود
ممنون از همراهی شما .عزیزم برای اطلاعات بیشتر درمورد دمنوش ها برای لاغری به این لینک میتونید مراجعه کنید
سلام خوب هستین من وقتی که میخوام رژیم بگیرم بدتر میخوام بخورم استخدام بیشتر میشه چیکار کنم که بتونم رژیم بگیر
سلام دوست عزیز در قسمت روانشناسی سایت دکتر کرمانی میتونی اطلاعات خوبی در مورد مشکلت به دست بیاری برای دستیابی به این اطلاعات به این لینک مراجعه کن
اصلا من هیجان زده شدم واقعا عالیه 😍😍🤩🤩
سلام من بیست سه سالم خیلی از چاقی رنج میبرم برای اشتها باید چه کنم میشه بهمن نظر بگین
سلام دوست عزیز
مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینیهارو کم کن
ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش
و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام میخواهم اشتها را کم کنم خیلی غذا میخورم چه غذایی بخورم لاغر شم
سلام دوست عزیز
برای کاهش اشتها میتونی از سرکه سیب ناشتا استفاده کنی
به این ترتیب که یک قاشق غذاخوری سرکه سیب رو داخل یک لیوان آب ولرم بریزی و میل کنی
سلام من ۱۵ساله هستم من از ناحیه پایین تنه چاق هستم و می خواهم پایین تنه آم را لاغر بکنم ببخشید من برای رفع این مشکل باید چی کار کنم
سلام عزیزم شما برای لاغرشدن باید رژیم غذایی درکنار ورزشو داشته باشید
میتونین برای رژیم روی این لینک کلیک کرده وثبت نام کنید
سلام من ۱۴ ساله هستم و میخواستم تا عید وزنم رو کم کنم چیکار کنم میخواستم رژیم اب رو شروع کنم ولی میترسم ویتامین ها توی بدم خیلی کم بشه الان چیکار کنم ممنون میشم راهنمایی کنید و اینکه وزن من حدود ۷۹ کیلو هست
سلام فاطمه جان
به هیچ عنوان از رژیمهای تک بعدی استفاده نکن چون بدنت دچار کمبود مواد مغذی میشه
بهترین رژیم رژیمی هست که در اون بتونی از تمام مواد غذایی استفاده کنی و بدنت دچار کمبود مواد مغذی نشه
با توجه به سنت که در حال رشد هستی پیشنهاد میکنیم از رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که مناسب سنت هست
برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
سلام ببخشیدمیخواستم بدونم من فقط. ماست محلی میخورم شباهم سیب زمینی اب پز ماست محلی ولی بجای اینکه لاغرشم احساس میکنم چاق میشم چطوراشتهاروکم کنم نان جوخشک استفاده میکنم
سلام دوست خوبم
این که فقط از چندین نوع ماده غذایی خاص به عنوان تغذیه روزانتون استفاده کنید کار خیلی اشتباه و غیر اصولی هست
بدن شما به تمام مواد غذایی نیاز داره و با روشی که شما در پیش گرفتی دچار آسیب میشید
بهترین راه استفاده از یه رژیم منطقی هست که در اون از تمام مواد غذایی بتونید استفاده کنید و در کنارش ورزش و پیاده روی داشته باشید
اگر مایل به دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی هستید به این لینک مراجعه کنید