رژیم تثبیت

چگونه بعد از رسیدن به وزن ایده آل آن را ثابت نگه داریم؟

خبر خوبی است که بعد از کلی تلاش و کارِ سخت به وزن ایده آل رسیدید اما خبر بدتر اینکه حالا باید برای ثابت نگه داشتن وزن خود بکوشید. برای بسیاری از رژیم گیرندگان و علاقه مندان به ورزش ثابت شده است که چالش ثابت نگه داشتن وزن سالم از خودِ وزن کم کردن دشوارتر […]

راهکارهای افزایش متابولیسم

احساس می کنید سوخت و ساز بدنتان متوقف شده است؟ با اینکه ورزش کردن و ساخت عضله، بیشترین کمک را به تقویت سوخت و ساز می کند اما راه های دیگری نیز برای افزایش سرعت سوزاندن کالری مثل اضافه کردن مواد اضافی به آبمیوه تا دیدن یک کلیپ خنده دار وجود دارد. در این مقاله […]

کالری مورد نیاز بدن ؛ افراد به چه مقدار کالری در روز نیاز دارند؟

کالری مورد نیاز بدن ؛ شما کالری زیادی برای انجام فعالیت های روزانه از گروه های غذایی دریافت می کنید و می سوزانید اما چه مقدار اطلاعات درباره این واحد که نیاز بدنتان را فراهم می کند دارید؟ در این مقاله می خواهیم به برخی از سوالات متداول درباره کالری ها پاسخ دهیم. کالری دقیقا […]

7 روش برای جلوگیری از پرخوری

اگر شما هم به دنبال جلوگیری از پرخوری هستید در این مقاله با ما همراه شوید: بسیاری از ما چنین تجربه ای را داریم سعی می کنیم غذاهای سالم بخوریم اما یک جروبحث یا یک تماس استرس زا، ناگهان باعث می شود خوراکی های پرکالری مثل چیپس بخوریم حتما شما هم چنین اتفاقی را تجربه […]

برای انگیزه لاغری باید خودتان را دوست داشته باشید

  برای داشتن انگیزه لاغری باید ابتدا خودتان را دوست داشته باشید. حتما الان با خودتان فکر می کنید ” چی؟ چطور می تونم خودمو توی این بدن دوست داشته باشم؟ اگر دوستش داشته باشم هیچوقت انگیزه ای برای کم کردنش پیدا نمی کنم! ” واقعا؟ آخرین باری که اتفاق خوبی توی دنیا افتاد و […]

با چند تغییر ساده چربی سوزی را افزایش دهید

وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ورزش تبدیل به امری ضروری می شود و تاثیر بسیاری در چربی سوزی دارد. اگر شما هم اشتیاق به کاهش وزن دارید پس این سه تغییر را در برنامه روزانه خود انجام دهید تا بیشتر کالری بسوزانید.   برای چربی سوزی بیشتر سحر خیز شوید! بیدار شدن برای […]

با این سه کار 31 کیلو لاغر شدم و ثابت نگهش داشتم

یک روز برای بچه هایم تعریف خواهم کرد که چگونه تنها در یک هفته در دو شهر مختلف در دو ماراتن شرکت کردم و امیدوارم با خودشان بگویند عجب مادر باحالی داریم. در زندگی نقاط عطف بسیاری داریم که ارزش جشن گرفتن دارند. برای من فارغ التحصیل شدن از دانشگاه فوق العاده عالی بود. و […]

دلایل پرخوری ؛ به 4 دلیل پرخوری می‌کنید

چرا پرخوری می کنید؟ شكي نيست زماني كه پرخوري مي‌كنيد چاق شدن هم رد خور ندارد. اصلاً هر چيزي كه تا حالا راجع به اضافه وزن و چاقي شنيده يا خوانده‌ايد را فراموش كنيد. لُب كلام اين است: شما زماني چاق مي‌شويد كه كالري‌هاي دريافتي تان بيشتر از كالري‌هايي باشد كه مي‌سوزانيد.  در این مقاله […]

چطور می شود میان وعده و لاغری را در کنار هم تجربه کرد؟

افراد بسیاری هستند که در سراسر روز در حال خوردن میان وعده های مختلف هستند. آن هم به شکلی که نصف بیشترغذایی دریافتی شان در طول روز را میان وعده ها تشکیل می دهند. مانند بسیاری از چیزهای دیگر، این مورد هم بستگی به نحوه ی انجامش دارد. استفاده از میان وعده به عنوان قسمتی […]

راه هایی برای سوزاندن کالری در کل روز

اگر هر روز می توانید به باشگاه بروید و 500 کالری بسوزانید فوق العاده است، اما اگر هر روز به جای این کار مجبورید 8 ساعت پشت میز بنشینید، دیگر آنچنان انتظار کاهش وزن محسوس را نخواهید داشت. خوشبختانه راه هایی هست که می توانید سوزاندن کالری در کل روز را افزایش دهید. با این […]

چرا با رسیدن به وزن ایده آل باید بیشتر ورزش کنیم؟

بعد از گذراندن ساعت ها در باشگاه و ایجاد انتخاب های بهتر در برنامه غذایی خود فکر می کنید دیگر با رسیدن به وزن ایده آل همه سختی ها به پایان رسیده است. اما باید بدانید برای تثبیت وزنی که به آن رسیده اید نیاز است از دوران رژیم بیشتر ورزش کنید. بسیاری از افرادی […]

متابولیسم خوب یعنی چه و چگونه آن را تقویت کنیم؟

  آیا تا به حال آقا یا خانمی را دیده اید که با وجود خوردن پیتزا و همبرگر باز هم هیکل متناسبی دارند؟ با خود می گویید آنها می توانند از همه ی خوشمزه های بد لذت ببرند در حالی که من با نگاه کردن به یک چیز برگر چاق می شوم! و یا ممکن […]