ساندویچ پیاز، زیتون و تن ماهی ۱۳۹۵/۰۳/۱۳ یک وعده سالم باید به اندازه کافی کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم داشته باشد تا با خوردن آن بدن بتواند انرژی پایدار و سطح قند خون ثابتی را برای خود ایجاد کند. ساندویچی که در این دستور پخت آموزشش را می خوانید همه این موارد را دارا است.مواد لازم:170 گرم تن ماهی که روغنش گرفته […]
تخم مرغ در سس گوجه فرنگی با نان سیر پنیری مخصوص ۱۳۹۵/۰۲/۳۰ این غذا را می توانید به عنوان وعده شام یا ناهار و حتی صبحانه میل کنید.غذای اصلی را در کنار نان مخصوص آن سرو کنید و از طعم خاص هر دو با هم لذت ببرید. محتویات این وعده سرشار از پروتئین و مواد مغذی دیگر است که آن را تبدیل به غذایی بسیار سالم می […]
سالاد خیار و سبزیجات معطر ۱۳۹۵/۰۲/۲۳ سالادی خامه ای با طعمی متفاوت و فوق العاده. کسانی که رژیم می گیرند و سعی در کاهش وزن دارند مطمئنا از این سالاد خوشمزه استقبال خواهند کرد دلیلش هم فقط کم کالری بودن نیست، بلکه سالاد خیار و سبزیجات معطر سرشار از موادی است که برای بدن مفید است. تنها توصیه ای که باید […]
خوراک مرغ به همراه سیب زمینی کبابی و هویج ۱۳۹۵/۰۲/۰۹ این خوراک مرغ یک وعده سالم و کامل است. مرغ حاوی پروتئین و سیب زمینی حاوی کربوهیدرات است، ترکیب این دو با یکدیگر و البته در کنار هویج که حاوی فیبر است وعده ای سالم و خوش طعم را تشکیل می دهند.مواد لازم:یک قاشق غذا خوری روغن زیتون4 عدد سینه مرغ بدون پوست، بدون استخوان […]
خوراک سبزیجات تند ۱۳۹۵/۰۱/۲۶ دستور پختی که امروز آموزش آن را برایتان می گذاریم فوق العاده کم کالری و البته سرشار از مواد مغذی است. میتوانید به انتخاب خودتان سبزیجات را کم یا زیاد و حتی تغییر دهید. همچنین بنا به سلیقه خودتان می توانید انواع لوبیا را نیز به کار ببرید.مواد لازم:دو عدد هویج بزرگ، قطعه قطعه شده […]
تیلاپیا به همراه لوبیا سبز سیری و گوجه فرنگی کبابی ۱۳۹۴/۱۲/۲۷ اگر می خواهید در یک بشقاب مقدار قابل توجهی پروتئین، چربی سالم و مواد مغذی سبزیجاتی مانند سیر، گوجه فرنگی و لوبیا سبز را داشته باشید این دستور غذایی را به شما توصیه می کنم. طعم فوق العاده تیلاپیا در کنار سبزیجات فوق العاده خواهد شد و حتما از این غذا لذت خواهید برد. مواد لازم:4 […]
شربت پرتقال را به این شکل درست کنید ۱۳۹۴/۱۲/۲۰ به روز های مهمانی و پذیرایی نزدیک می شویم و ما هم از آنجا که همیشه دوست داریم هوای شما را داشته باشیم این هفته یک شربت پرتقال ویژه و خاص را به شما معرفی می کنیم. این شربت خوش طعم به دو دلیل خیلی مورد توجه است، اول اینکه درست کردنش فوق العاده آسان […]
سالمون کبابی و پوره نخود فرنگی ۱۳۹۴/۱۲/۱۳ ماهی یکی از سالم ترین غذاهایی است که می شناسیم، سرشار از کلسیم و اسید چرب های مفید برای بدن از جمله امگا 3 است. در این دستور پخت می خواهیم شیوه ای متفاوت از این غذا را به شما آموزش دهیم. غذایی مقوی و سالم و البته بسیار خوشمزه.مواد لازم:دو قاشق غذا خوری کره125 […]
کوکی های دبل چاکلت ۱۳۹۴/۱۱/۲۳ کوکی های دبل چاکلتاگر عاشق شکلات هستید اما فکر می کنید برنامه غذایی تان اجازه نمی دهد سمت این غذا بروید باید بگویم اشتباه فکر می کنید! برنامه غذایی متعادل نباید باعث شود احساس محرومیت کنید، و از آنجا که ما همیشه به فکر شما هستیم دستور غذایی دلچسبی را می خواهیم به شما آموزش […]
سالاد سبزیجات به همراه تن ۱۳۹۴/۱۱/۱۶ تن ماهی از غذاهایی است که زیاد استفاده می کنیم. اما شاید خالی استفاده کردن آن زیاد لطفی نداشته باشد. به همین دلیل می خواهیم در این دستور غذایی تن ماهی تان را با یک سالاد خوش طعم و فوق العاده سالم سبزیجات همراه کنیم. خوردن چنین سالادی در کنار تن ماهی هم باعث می […]
خوراک مرغ و هویج به همراه سس لیمو و کره ۱۳۹۴/۱۱/۰۹ خوراک مرغ و هویج به همراه سس لیمو و کرهترکیب پروتئین و سبزیجات به همراه سسی فوق العاده خوش طعم. همانطور که می دانید پروتئین در کاهش وزن نقش موثری دارد و وقتی در کنار سبزیجات که دارای فیبر هستند قرار می گیرد ترکیبی کاملا سالم، برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند را […]
پیتزا گوجه و ریحان ۱۳۹۴/۱۰/۲۵ پیتزا یکی از محبوب ترین غذاها در میان مردم جهان است. اما بسیاری فکر می کنند غذایی است ناسالم و پر کالری! با اینکه بعضی از انواع این غذا واقعا این دو ویژگی را دارند، اما پیتزا پتانسیل سالم و کم کالری بودن را نیز در خود دارد. امروز طرز تهیه یکی از این پیتزا […]