چیپس کدو سبز تنوری ۱۳۹۳/۱۱/۱۰ همه چیپس ها ناسالم و سرشار از چربی نیستند. کدو سبز مواد مغزی بیشتری از سیب زمینی که معمولا برای درست کردن چیپس استفاده می شود دارد. درست کردن چیپس در فر نقش روغن را حذف میکند بنابراین چیپسی سالم مصرف می کنید.مواد لازم:یک چهارم فنجان پودر سوخارییک چهارم فنجان پنیر پارمسان رنده شدهیک چهارم […]
پاستا و کدو سبز ۱۳۹۳/۱۰/۲۶ در یخچال کدو سبز دارید اما نمیدانید با آن چه کنید؟ یا شاید دوست دارید استفاده جدیدی از کدو سبز ها بکنید، امروز به شما یاد میدهیم از کدو سسی خوش طعم برای پاستا درست کنید.مواد لازم:نمک فلفل225گرم ماکارونی طرح دار4 عدد پیازچه، ریز ریز شده2 قاشق غذا خوری روغن زیتون28گرم کدو، به شکل قطعات […]
خوراک مرغ و کدو حلوایی ۱۳۹۳/۱۰/۱۴ شیرین، دودی و طعم خاصی که مرغ در بین دیگر مواد این غذا پیدا میکند همه و همه کمک میکند که عاشق این غذای کلاسیک شوید.مواد لازم:یک قاشق غذا خوری روغن زیتون2 فنجان پیاز خرد شدهدو قاشق چای خوری زیره سبز خرد شدهیک قاشق چای خوری فلفل قرمزیک قاشق چای خوری زردچوبهیک چهارم قاشق چای […]
گل کلم کبابی همراه با سس مورنی ۱۳۹۳/۱۰/۰۲ گل کلم وقتی کباب میشود طعم و عطرش بسیار بهتر میشود، باعث میشود کمی شیرین، ترد و مقداری خامه ای شکل شود. روش کباب کردن از آب پز کردن بسیار بهتر است و باعث میشود گل کلم مواد مغذی خود را از دست ندهد. در ضمن این غذا بسیار کم کالری است و اگر بتواند […]
پخت آسان کارامل پای سیب ۱۳۹۳/۰۸/۲۰ دستور پختی که میخوانید از کتاب مادران پر مشغله نوشته ی آنتونیا لوفاسو که یکی از آشپزان مشهور لس آنجلس است گرفته شده. این میان وعده خوش طعم دارای کلسترول بسیار پایین است و چون خیلی سریع آماده میشود به کار مادرانی که سرشان شلوغ است می آید.مواد اولیه:سه قاشق غذا خوری کره5 عدد سیب،پوست […]
طرز تهیه خوراک رژیمی قارچ و فلفل ۱۳۹۳/۰۷/۰۴ آماده کردن مواد این غذا 15 دقیقه طول میکشد و پختش 28 دقیقه، برای پخت این غذا به یک ماهی تابه ی بزرگ و نچسب احتیاج دارید، تا بتوان راحت غذا را از آن جدا کرد.مواد لازم برای 10 وعده در نظر گرفته شده است ( هر وعده یک برش )مواد لازم:دو قاشق غذا خوری […]
سالاد ماکارونی و تن ماهی یک غذای کم کالری ۱۳۹۳/۰۵/۳۰ امروز میخواهیم سالاد ماکارونی را با سبکی جدید به شما آموزش دهیم. این سالاد رنگارنگ سرشار از مواد غذایی مغذی مانند ماهی تن، هویج، کرفس و پیاز قرمز است. میتوانید این سالاد را به عنوان غذای اصلی و یا در کنار غذای اصلی سرو کنید.مواد لازم:نمک و فلفل450 گرم ماکارونی طرح دار ( برای مثال […]
گراتین گوجه فرنگی، کدو و فلفل قرمز ۱۳۹۳/۰۴/۰۸ این غذای مغذی و کم کالری را میتوانید با سالاد و سبزیجات میل کنیدمواد لازم:5 قاشق چای خوری روغن زیتون2 فنجان پیاز قرمز خورد شده½ فنجان فلفل قرمز خورد شدهیک عدد کدو زرد خورد شده حدود 3 و ½ فنجانیک قاشق غذا خوری سیر خرد شده½ فنجان ریحان1 و ½ قاشق چای خوری آویشن تازه […]
ساندویچ کدو سبز کبابی ۱۳۹۳/۰۴/۰۱ طعم فوق العاده ی این ساندویچ کبابی آنقدر خوب است که تبدیل به یکی از غذاهای مورد علاقه تان میشود. همچنین این غذا به سرعت آماده میشود و نیاز ندارید زمانی طولانی را صرف درست کردن آن کنید. یک وعده ی این غذا کالری کمی دارد و میتوانید به عنوان یک وعده مغذی روی آن […]
غذایی خوشمزه و کم کالری با تخم مرغ و میگو ۱۳۹۳/۰۳/۲۱ این غذا بسیار ساده تهیه میشود. حتی میتوانید از یک روز قبل مواد را آماده کنید و روی آن پلاستیک بکشید و در یخچال نگهداری کنید. روز بعد فقط کافیست مواد را روی تخم مرغ ها بگذارید.مواد لازم8 تخم مرغ بزرگ آب پز و پوست کنده¼ فنجان پودر سیب زمینی¼ فنجان مایونز بدون چربییک قاشق […]
سالاد مرغ، گوجه فرنگی و کلم بروکلی ۱۳۹۲/۱۲/۲۲ این سالاد بسیار ساده است اما مواد مغذی اصلی در آن به کار رفته. عطر طعم فوق العاده به همراه کالری کم این غذا به شما کمک میکند هنگام رژیم از یک غذای مقوی لذت ببرید.سرو و زمان پخت غذا:با مواد گفته شده در این دستور پخت میتوانید به اندازه 6 وعده غذا درست کرد، […]
چغندر کباب شده و سرکه بالزامیک ۱۳۹۲/۰۹/۱۷ 4 عدد چغندر شسته‌شده، پوست کنده شده و خورد شده در قطعات 5/2 سانتی‌متری یک قاشق غذاخوریروغن کانولا نمک (اختیاری) و فلفل به‌منظور طعم دادنیک قاشق غذاخوری سرکه بالزامیکیک قاشق چایخوری جعفری خورد شدهفر را از قبل تا 375 فانگهایت گرم نمایید. چغندر را به روغن، نمک و فلفل آغشته کرده سپس چغندر را در […]