از این جایگزین های کم کالری استفاده کنید ۱۳۹۳/۰۶/۱۶ به جای شیر کم چرب از ماست ساده استفاده کنید به جای اینکه یک دوم فنجان شیر روی غلات صبحانه خود بریزید ( حدود دو سوم فنجان )، یک چهارم فنجان غلات را روی 170 گرم ماست کم چرب بریزید. میتوانید از غلات کم چرب استفاده کنید که 1.5 گرم چربی در یک چهارم فنجان […]
میان بر های سلامتی که کار میکنند ۱۳۹۳/۰۶/۱۱ انجام دقیق کار درست گاهی غیر ممکن است. این متد های ساده میتواند کمکتان کند فعالیت های هوازی ایده آل: بیشتر روزهای هفته به مدت حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. با این کار میتوانید LDL ( کلسترول بد ) را کاهش دهید و سطح HDL ( کلسترول خوب ) را بالا ببرید. همچنین […]
کارهایی که هنگام عصبانیت نباید انجام دهیم ۱۳۹۳/۰۳/۱۳ مدیریت خشم بحث کردن و عصبانی شدن نه تنها خلق و خوی یک روزمان را بهم میریزد بلکه توانایی ما در انجام کارهای روزانه مثل رانندگی را نیز پایین می آورد و میتواند هم برای خودمان و هم برای دیگران خطرناک باشد. در این مقاله با استفاده از تجربیات متخصصان به شما آموزش میدهیم هنگامی […]
10عادت نا سالم که باید هرچه سریعتر ترک کنید ۱۳۹۳/۰۲/۱۸ 10 عادتی را که باید ترک کنید را همین حالا بیابید بعضی کارهایی را که انجام میدهید و یا انجام نمیدهید ممکن است باعث موجب ایجاد مشکل در روند سلامتی شود. وقتی این لیست را که شامل عادات بد است را مطالعه میکنید خیلی به خود سخت نگیرید و انتظار نداشته باشید همه این عادات […]
5 عادت رژیمی که کار نمی کنند ۱۳۹۳/۰۲/۰۳ این 5 مشکل می تواند مانع کاهش وزن شود وقتی اضافه وزن خود را در کمر و پهلو نشان می دهد اکثر افراد رو به رژیم می آورند حجم وعده ها را کم می کنند. تلاش خود را روی کاهش کالری دریافتی در طول روز می گذارند. اما آیا عادت رژیمی هست که مانع تلاش […]
چند میان وعده برای کاهش وزن ۱۳۹۲/۱۲/۲۵ تاثیر میان وعده در رژیم غذایی اگر برای کاهش وزن میان وعده ها را حذف می کنید، دست نگه دارید. برای کاهش وزن به میان وعده احتیاج دارید. میان وعده فرصتی برای انرژی گرفتن بین وعده های اصلی است. میان وعده کمک می کند تا در هنگام خوردن وعده ی اصلی خیلی گرسنه نباشید. همین […]
9 راه برای زندگی طولانی تر ۱۳۹۲/۱۲/۱۱ سالم زندگی کنید، بیشتر زنده بمانید با ایجاد کمی تغییر در سبک زندگی خود میتوانید طول عمر بیشتری داشته باشید. تحقیقات جدید نشان داده که چهار عادت بد در زندگی ( سیگار کشیدن، استفاده ی زیاد از نوشیدنی های الکلی، ورزش نکردن و استفاده ی کم از سبزیجات و میوه ها ) میتواند خطر مرگ […]
آیا ترک سیگار باعث افزایش وزن میشود؟ ۱۳۹۲/۱۰/۰۹ ممکن است زمانی که سیگار کشیدن را ترک می کنید نگران افزایش وزن شوید. اما اقداماتی برای مدیریت این نگرانی وجود دارد. برای به حداقل رساندن افزایش وزن پس از ترک سیگار: بیشتر ورزش کنید تا زمانی که به طور کامل سیگار را ترک نکردید از رژیم غذایی استفاده نکنید از روش های درمان ترک […]
به چه کسی چاق می گویند؟ ۱۳۹۲/۱۰/۰۴ چاقی برای هر دسته از افراد، تعریف متفاوتی دارد. مردم عادی به افرادی که شکمشان بزرگ است و جلو افتاده، چاق می‌گویند. پزشکان اما به کسانی که بیش از ۱۵ درصد اضافه وزن دارند و متخصصان زیبایی به کسانی‌که پهلوی باریک و شکم صاف نداشته باشند، چاق می‌گویند! درباره وزن مناسب، سه نوع تفکر وجود […]
با انجام این فعالیت می توانید مقدار زیادی کالری بسوزانید ۱۳۹۲/۰۹/۱۸ آیا باغبان هستید؟ اگر چنین است به احتمال زیاد اندام باریکی دارید. باغبانی به چند دلیل می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند. از طریق باغبانی می توانید به میوه ها وسبزیجات تازه دست یابید که برای شما سلامتی را به ارمغان می آورد. مطالعات اخیر در مجله آمریکایی بهداشت عمومی نشان داده […]
نگرانی ها را با افکار مثبت دور کنید ۱۳۹۲/۰۹/۰۳ اگر بار دیگر در مورد موضوعی مهم احساس نگرانی و استرس کردید، سعی کنید آن را با افکار مثبت از خود دور کنید. مسئله این است که نگران بودن به تغییر موقعیت شما کمک نمی کند. مسلما طبیعی است که دلواپس باشید به آن فکر کنید و در مورد موقعیت و مشکلات بحث و گفتگو […]
رژیم‌های غذایـی سخت ممـنوع! ۱۳۹۲/۰۸/۰۸ از دست دادن مو یکی از نگرانی‌های اصلی زنان و مردان مي‌باشد. ریزش طبیعی مو تقریبا 100-125 تار مو در هر روز است که خوشبختانه جایگزین مي‌شوند. ریزش واقعی مو وقتی اتفاق مي‌افتد که موهای ریخته دوباره رشد نکند یا ریزش از 125 تار مو تجاوز کند. ریزش مو علل مختلفی مي‌تواند داشته باشد. علاوه […]