دکتر کرمانی » مجله » ورزش و سلامتی
ورزش در محل کار، به عنوان یک راهکار ضروری برای ارتقاء سلامت و بهره وری کارکنان شناخته می‌شود. این مقاله به معرفی تمرینات بدنی منظم در محیط کار برای افزایش سطح انرژی می‌پردازد.
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
تکنولوژی و پیشرفته شدن شغل ها مزایا و راحتی زیادی را برای ما به ارمغان آورده اما در کنار اینها یک بدی بزرگ هم دارد و آن اینکه بسیاری از ما در روز حدود هشت ساعت یا بیشتر پشت میز می‌نشینیم و فعالیت آنچنانی نداریم. امکاناتی که در اختیارمان قرار گرفته شاید باعث شود کارمندی موفق، سودرسان و خلاق شویم اما از طرفی همین موارد برای سلامتمان مضر است. اینجاست که ورزش در محل کار به کمکمان می‌آید تا جلوی آسیب های یکجا نشینی را بگیریم.
متاسفانه زندگی ساکن و بدون تحرک عامل افزایش خطر بروز بسیاری از بیماری های مزمن (مانند دیابت و بیماری های قلبی) است. حتی برخی تحقیقات نشان داده اند افرادی که کل روز را می‌نشینند 40 درصد بیشتر در خطر مرگ قرار دارند. قرار نیست شغلمان باعث از بین رفتن سلامتمان شود بنابراین بهتر است برای بهبود سلامت و افزایش بهره وری بدن چند گام کوچک و ساده برداریم. برای شروع کار خیلی ساده است فقط سعی کنید در محل کار کمی بیشتر تحرک داشته باشید. در این مقاله سعی داریم کمکتان کنیم ورزش در محل کار را به ساده ترین شکل شروع کنید.
همانطور که در مقدمه اشاره کردیم بسیاری از کارمندان، امروزه با معضل بی تحرکی دست و پنجه نرم می‌کنند که آسیب های بسیاری از نظر فیزیکی و سلامت به بدن وارد می‌کند. اجازه دهید آسیب های بی تحرکی را خیلی خلاصه مرور کنیم:
بی تحرکی ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را بالا میبرد از جمله:
جلوی بسیاری از این آسیب ها را می‌توان تنها با داشتن چند بار نرمش ساده در طول روز گرفت. افراد شاغل و به ویژه کارمندان بسیاری از ساعت بیداری خود را در محل کار حضور دارند بنابراین در خطر مشکلاتی هستند که بالا به آنها اشاره شد.
ورزش در محل کار زمان زیادی را نمی‌گیرد و می‌توانید بسیاری از آنها را حین کار کردن نیز انجام دهید. کافیست یک هفته تحرک خود را بیشتر کنید تا متوجه تغییرات مثبت آن بشوید.
خارج شدن از بی تحرکی نه تنها سطح استقامت بدن را افزایش می‌دهد و از بیماری های بسیاری در امان می‌مانید بلکه می‌تواند از شما کارمندی با انرژی و خلاق نیز بسازد.
شاید با خود فکر کنید برای ورزش کردن و بالا بردن فعالیت حتما به فضایی مانند باشگاه نیاز دارید اما ورزش در محل کار هم ممکن است حتی در برخی از ادارات میز کار کارمندان قابلیت تبدیل شدن به میز کار ایستاده را دارد هرچند نیازی هم نیست که چنین میزی داشته باشید سعی کنید در طول روز چندین بار پشت میز خود بایستید و به هماه شکل کار خود را ادامه دهید.
در ادامه به شما آموزش خواهیم داد که چگونه سرکار بخش های مختلف بدنتان را درگیر فعالیت کنید:
این حرکات کششی کمک می‌کنند عضلات گردن و شانه ها از حالت فعال خارج نشوند علاوه بر این اگر دچار گرفتگی باشید هم به بهبود آن کمک می‌کند.
این حرکت بسیار ساده است و می‌توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجامش دهید. کافیست
برای انجام این حرکت به شکل زیر عمل کنید:
نشستن های طولانی مدت به کمر و ستون فقرات فشار بالایی وارد می‌کند مخصوصا اگر بدن در حالت درستی قرار نگیرد. برای بهبود فرم بدن و کمک به عضلات این نواحی در محل کار چنین تمریناتی انجام دهید:
برای انجام این حرکت:
این حرکت را به شکل زیر انجام دهید:
برای کشش چهارگوش کمری مراحل زیر را دنبال کنید:
شاید اینطور به نظر بیاید که کارمندان در حالت نشسته بیشترین استفاده را از دستانشان می‌کنند در صورتی که انگشتان، مچ دست و بازو نیز تقریبا در یک حالت باقی می‌مانند. برای حفظ انعطاف این نقاط و پیشگیری از تغییر حالتشان به چنین تمریناتی نیاز دارند:
حرکت کشش انگشتان را به صورت زیر انجام دهید:
برای انجام این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:
عضله سه سر بازو را به شکل زیر کشش دهید:
بعد از نشستن طولانی مدت وقتی می‌خواهید بایستید مسلما متوجه خشکی و گرفتگی عضلات پا می‌شوید. با انجام این حرکات عضلات پا و مچ پا را منعطف نگه دارید:
این حرکات را به عنوان یک ورزش در محل کار دنبال کنید:
چرخش مچ پا را در محل کار فراموش نکنید. برای انجام این حرکت:
نکته: در کنار تمام این موارد اهمیت دادن به ارگونومی در محل کار نیز بسیار مهم است. ارگونومی در واقع یک علم است که با استفاده از آن شرایط محیط کار برای کارمند به صورتی طراحی می‌شود که فرم بدن در سالمترین حالت ممکن باشد.
اهمیت تغذیه سالم در کنار ورزش
در کنار فعال نگه داشتن خود در محل کار باید به فکر تغذیه سالم نیز باشید. معمولا هنگام کار آنقدر سرمان شلوغ می‌شود که گاهی از آنچه می‌خوریم غافل می‌شویم. در کنار فعال نگه داشتن بدن باید به فکر سوخت رسانی درست نیز باشید.
اگر تغذیه سالمی نداشته باشید و در طول ساعات کاری تنقلات ناسالم زیادی استفاده کنید مسلما علاوه بر چربی های اضافی خیلی زود با بیماری های مختلفی هم آشنا خواهید شد. توصیه می‌کنیم تا جای ممکن میان وعده ها و غذایی که سرکار قرار است استفاده کنید را خودتان در خانه آماده کنید تا از سالم بودنشان مطمئن شوید.
متاسفانه بسیاری از کارمندان غذاهای خود را از رستوران ها و فست فودها تهیه می‌کنند، مصرف بالای این نوع غذاها آسیب زیادی به سلامتتان خواهد زد و حتی فعالیت های ورزشی را هم دشوار می‌کند. تا جای ممکن سعی کنید وعده های غذایی که در محل کار میل می‌کنید حاوی پروتئین، فیبر و سبزیجات باشد.
سخن پایانی:
کم تحرکی و چاقی مشکلاتی هستند که در پی هم می آیند اما ورزش در محل کار تنها با انجام این حرکات ساده امکان پذیر است و از بروز مشکلاتی مانند اضافه شدن وزن و در پی آن ابتلا به بیماری های مزمن پیشگیری می‌شود.
حرکات ورزشی بسیاری هست که می‌توانید روی صندلی کار خود و یا در حالت ایستاده انجام دهید. استفاده از میز کار ایستاده و همچنین ارگونومی در محل کار نیز می‌تواند کمک بزرگی باشد.
مسلما هرگونه تحرک حتی یک نرمش ساده به فعال ماندن عضلات و حفظ سرعت سوخت و ساز بدن کمک می‌کند بنابراین روی کاهش وزن تاثیر دارد.
بهترین نوع ورزش برای شما گروهی از حرکات است که می‌توانید خیلی ساده و بدون اختلال در کارتان انجام دهید بنابراین برای هر شخص متفاوت و سلیقه ای است.
منابع:
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
