سوپ یک پیش‌غذای بسیار خوشمزه و با تنوع بسیار بالاست که برای شب‌های سرد عالی است و کمتر از ۱ ساعت آماده می‌شود. خوشبختانه این پیش‌غذا به مواد اولیه عجیب و غریب یا دور از دسترسی نیاز ندارد. طرز تهیه سوپ جو شاید ساده به نظر بیاید اما فوت‌وفن‌هایی هم دارد. برخی از سوپ‌ها علاوه بر اینکه رژیمی‌اند، بسیار مقوی هستند مانند سوپ جو. کالری سوپ جو در مقایسه با دیگر انواع سوپ‌ها بسیار کمتر است و برای کسانی که به دنبال تقویت رژیم غذایی خود هستند، عالی است.
حتی می‌توان این سوپ را به عنوان غذا هم استفاده کرد زیرا با داشتن جو، سیرکننده است. اگر به دنبال سوپی هستید که در عین سادگی و کم کالری بودن نیاز بدن به فیبر و مواد مغذی را نیز تامین کند، آن را پیدا کرده‌اید! در این مقاله طرز تهیه سوپ جو رژیمی را به شما آموزش خواهیم داد. با ما بمانید.
خاصیت جو
پایه اصلی سوپ‌هایی که در این مقاله دستور پخت آن‌ها را آورده‌ایم، جو است. جو دانه‌ای کوتاه و جویدنی است که در تهیه سوپ، خورش، سالاد، پلو و … استفاده می‌شود. معمولاً می‌توانید آن را در بخش غلات فروشگاه مواد غذایی خود، نزدیک برنج و لوبیا خشک پیدا کنید.
جو حاوی مقدار کمی گلوتن است، بنابراین یک غذای بدون گلوتن محسوب نمی‌شود. جو به دلیل جلوگیری از سنگ کیسه صفرا، محافظت از سیستم ایمنی بدن، جلوگیری از پوکی استخوان و کنترل قند خون و کلسترول، جزو مواد غذایی باارزش محسوب می‌شود.
حالا در ادامه به سراغ طرز تهیه سوپ جو رژیمی خواهیم رفت:
سوپ جو با گوجه فرنگی
مواد لازم برای تهیه سوپ جو با گوجه فرنگی
- جو: نصف فنجان
- روغن زیتون: یک قاشق غذا خوری
- کدو سبز متوسط، که به صورت طولی برش داده و خرد شده باشد: یک عدد
- سیر ریز خرد شده: ۳ حبه
- گوجه فرنگی خرد شده به قطعات بزرگ: ۴۵۰ گرم
- آب مرغ کم نمک: یک لیوان
- نمک: نصف قاشق چای‌خوری
- ریحان خرد شده: سه چهارم فنجان
- ۳۴۰ گرم پنیر پارمسان رنده شده
روش پخت سوپ جو با گوجه فرنگی
- جو را در یک قابلمه بزرگ آب به مدت ۴۰ دقیقه یا تا زمانی که مقداری لطیف شود بجوشانید،
- در همین حال در یک قابلمه بزرگ روغن را روی حرارت متوسط گرم کنید،
- کدو سبز و سیر را اضافه کنید،
- دو دقیقه یا تا زمانی که کدو سبز نرم شود، تفت دهید،
- گوجه فرنگی، آب مرغ، نمک و یک دوم فنجان ریحان را اضافه کنید و صبر کنید تا به جوش بیاید،
- بگذارید آنقدر بجوشد تا گوجه فرنگی‌ها نرم شوند (7 دقیقه)،
- سوپ را بین ۴ کاسه تقسیم کنید،
- سپس به هر کدام به صورت مساوی جو و ریحان باقی مانده را اضافه کنید،
- در آخر روی هر کدام از ظرف‌‌ها پنیر پارمسان بریزید و سرو کنید.
سوپ جو یک غذای خوشمزه، کم کالری و مناسب انواع سلیقه‌ها است.
اطلاعات تغذیه‌ای و کالری سوپ جو با گوجه فرنگی
موادی که در این دستور پخت آمد برای ۴ وعده است و مقدار هر وعده حدود یک و یک سوم فنجان سوپ و یک دوم فنجان جو است. اطلاعاتی که در ادامه می‌آید مربوط به یک وعده از این سوپ می‌باشد:
- کالری در یک وعده: ۱۷۷ گرم
- چربی در یک وعده: ۵٫۱ گرم
- چربی اشباع در یک وعده: ۲٫۱ گرم
- پروتئین در یک وعده: ۷ گرم
- کربوهیدرات در یک وعده: ۲۷ گرم
سوپ جو با مرغ
مواد لازم برای تهیه سوپ جو با مرغ
این مواد برای ۴ تا ۶ نفر است:
- سینه مرغ: ۳۰۰ گرم
- جعفری خرد شده: ۴ قاشق غذاخوری
- پیاز: ۱ عدد متوسط
- هویج: ۱ عدد بزرگ
- رب گوجه: ۲ قاشق غذاخوری
- آرد برنج: ۱ قاشق غذاخوری سر پر
- آبلیمو یا لیموترش ۱ عدد
- جو پرک ۱ پیمانه سر خالی
- نمک و زردچوبه و فلفل به مقدار دلخواه
- روغن زیتون به مقدار کافی
- زرشک به مقدار دلخواه
روش پخت سوپ جو با مرغ
- مرغ، پیاز و زردچوبه را با هم بپزید.
- سپس مرغ را ریش ریش کنید.
- پیاز خرد شده را با کمی روغن زیتون در ظرف دیگری به مدت 5 دقیقه تفت دهید. رنگ پیاز خیلی عوض نشود.
- هویج خرد شده را اضافه کرده و کمی تفت دهید.
- نمک و فلفل و زردچوبه را به پیاز اضافه کنید.
- رب گوجه فرنگی را هم با کمی آب حل کرده و اضافه کنید. دوباره به مدت 5 دقیقه تفت دهید.
- حالا جوی خیس خورده را به مواد اضافه کنید و ۵ دقیقه تفت دهید.
- یک لیوان آب به بقیه مواد اضافه کنید و اجازه دهید تا به مدت ۱ ساعت با حرارت ملایم بپزند.
- در انتهای پخت آرد برنج را با کمی آب مخلوط کنید و داخل قابلمه بریزید تا ۱۵ دقیقه دیگر نیز بپزد.
- در ۱۵ دقیقه آخر، جعفری را به سوپ اضافه کنید.
- در انتها از می‌توانید از زرشک برای تزئین سوپ استفاده کنید.
سوپ مرغ یک غذای کم کالری، خوشمزه، مقوی و سبک می‌باشد.
اطلاعات تغذیه‌ای و کالری سوپ جو با مرغ
- کالری: 1043
- چربی: 26.6 گرم
- پروتئین: 125.4 گرم
- کربوهیدرات: 97.7 گرم
سوپ رژیمی برای کاهش وزن
کسانی که رژیم می‌گیرند و قصد لاغری دارند، باید غذاهایی استفاده کنند که سبک و در عین حال مقوی باشد؛ مانند انواع سوپ.
سوپ جو رژیمی
مواد لازم
این مقدار مواد برای ۱ نفر کافی است:
- جو پرک ۲ قاشق غذاخوری
- هویج ۱عدد
- یک برش کوچک فلفل دلمه
- شیر ۱ استکان
- پیاز کوچک ۱ عدد
- جعفری خرد شده به مقدار دلخواه
- نمک فلفل و زردچوبه
روش پخت سوپ جو رژیمی
- جو را با آب بپزید.
- پیاز، فلفلل دلمه، هویج، شیر و ادویه را اضافه کنید.
- وقتی مواد نرم شدند، روغن زیتون و جعفری را اضافه کرده و صبر کنید تا سوپ جا بیفتد.
اطلاعات تغذیه‌ای و کالری سوپ جو رژیمی
- کالری: 202
- کربوهیدرات: 39.8 گرم
- چربی: 0.2 گرم
- پروتئین: 11.1 گرم
هــر غذایــی
دلت می‌خـواد
بخور و لاغر شوهمین الان ثبت نام کن
نکات طلاتی برای داشتن سوپ جو مدل رستورانی
- اگر جو از قبل به مدت 24 ساعت خیس بخورد، سوپ سریع‌تر جا می‌افتد.
- اگر جو شما نپخت به آن آب گرم اضافه کنید تا زمان بیشتری جوها بپزند.
- برای خوشمزه‌تر شدن سوپ، به آن عصاره گوشت یا مرغ اضافه کنید.
- اضافه کردن آب لیموترش تازه در نیم ساعت پایانی پخت، طعم بسیار خوبی به سوپ جو می‌دهد.
- برای لعاب دادن به سوپ وغلیظتر شدنش می‌توانید به آن آرد اضافه کنید یا ابتدا تمام مواد را در غذاساز پوره کنید و بعد در قابلمه بپزید.
کمی خامه هم به غلیظتر شدن این سوپ کمک خواهد کرد.
- از جو پرک به جای جو معمولی استفاده کنید. هم زودتر می‌پزد وهم ته نمی‌گیرد.
- برای خوش‌طعم شدن انواع سوپ با توجه به ذائقه خود، به آن سیر یا پیاز اضافه کنید.
- اگر سوپ شما شور شد، کافیست یک سیب‌زمینی پوست‌کنده را به سوپ اضافه کنید تا با حرارت ملایم بپزد. بعد از ۱۵ دقیقه آن را بیرون بیاورید.
- اگر سوپ خوشمزه و مجلسی می‌خواهید، از مواد اولیه یخ‌زده یا کنسروی استفاده نکنید.
آن‌چه درمقاله سوپ جو آموختیم:
سوپ جو پیش‌غذا یا غذایی است که بسیاری از مردم جهان آن را مصرف می‌کنند و به دنبال بهترین طرز تهیه سوپ جو و فوت‌‌و‌فن کوزه‌گری آن هستند تا یک غذای جاافتاده و خوش طعم آماده کنند. به ویژه این که عموما سوپ جویی که در رستوارن‌ها پخته می‌شود، طعم بسیار خوبی دارد.
امیدواریم که از این دستور‌العمل‌ها لذت ببرید و یک سوپ جو رستورانی درست کنید. اگر در حال لاغر شدن و رعایت رژیم غذایی هستید، با پخت سوپ جو رژیمی نیز به راحتی از مزایا و طعم عالی این سوپ بهره‌مند می‌شوید.
نظرات شما
- 1402/08/28
متشکرم
کارشناس به اندام 1402/08/29
سلامت باشید