درمان قطعی خر و پف راهکارهای علمی و موثر برای رهایی لز خر و پف

آیا از صدای بلند خر و پف خود یا همسرتان خسته شده‌اید؟ خر و پف نه تنها کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بلکه می‌تواند به روابط شما نیز آسیب برساند. اما نگران نباشید، راهکارهایی برای درمان خر و پف وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا از شر این مشکل آزاردهنده خلاص شوید.

خر و پف به دلایل مختلفی از جمله انسداد راه‌های هوایی، چاقی، مصرف الکل و برخی بیماری‌ها رخ می‌دهد. خوشبختانه، با تغییر سبک زندگی، تغذیه مناسب و در برخی موارد و در نهایت درمان‌های پزشکی، می‌توان خر و پف را به طور قابل توجهی کاهش داد.

در این مقاله، به بررسی علل اصلی خر و پف، عوامل موثر بر آن و مهم‌تر از همه، راهکارهای طبیعی و موثر برای درمان خر و پف می‌پردازیم. با مطالعه این مقاله، به اطلاعات ارزشمندی دست خواهید یافت که به شما کمک می‌کند تا شب‌هایی آرام و بدون دغدغه را تجربه کنید.

خرو پف یا خرناس چیست؟

خر و پف یا خرناس صداییست که در هنگام خواب به دلیل لرزش بافت‌های نرم در راه هوایی فوقانی تولید می‌شود. این صدا زمانی رخ می‌دهد که جریان هوا در هنگام تنفس به دلیل باریک شدن یا انسداد راه‌های هوایی، با مانعی برخورد کرده و باعث ارتعاش بافت‌های نرم اطراف شود.

آیا خر و پف کردن طبیعی است؟

بله خر و پفک کردن طبیعیست و ممکن است در برهه‌ای از زمان برای هر فردی (حتی نوزادان و کودکان) رخ دهد. اما خروپف بلند و آزاردهنده ممکن است نشان دهنده آپنه خواب باشد – وضعیتی که باعث توقف تنفس در طول خواب می شود. اگر خروپف همراه با دوره‌های آپنه (نفس نفس در خواب) و سایر علائم مانند خستگی یا تحریک‌پذیری رخ می‌دهد، باید با پزشک مشورت کرد.

خر و پف گاهی ممکن است به دلیل عارضه‌ای

به نام آپنه خواب ایجاد شود

دکتر سریرام ایِر، پزشک مشاور تنفسی و خواب، می‌گوید: “اکثر افرادی که آپنه خواب دارند، خر و پف می‌کنند. اما این به معنای آن نیست که همه خر و پفی‌ها دچار آپنه خواب هستند.”

www.theguardian.com

علت خرو پف چیست؟

چندین عامل می‌توانند موجب ایجاد خر و پف شوند. این عوامل عبارتند از:

• انسداد راه‌های هوایی: برخی افراد فقط در طول فصل آلرژی یا زمانی که عفونت سینوسی دارند، خر و پف می‌کنند. مشکلاتی مانند انحراف سپتوم (وقتی دیواره جداکننده یک سوراخ بینی از دیگری از مرکز خارج است) یا پولیپ بینی نیز می‌توانند راه‌های هوایی شما را مسدود کنند.
• ضعف عضلات گلو و زبان: عضلات گلو و زبان ممکن است بیش از حد شل شوند، که این امر باعث می‌شود به داخل مسیر تنفس شما فرو بریزند.
• اضافه وزن: چاقی می‌تواند باعث حجیم شدن بافت گلو شود. برخی کودکان دارای لوزه‌ها و آدنوئیدهای بزرگی هستند که باعث خر و پف می‌شوند.
• کام نرم: کام نرم (بافت آویزان در پشت دهان شما) می‌تواند دهانه بینی شما را به گلویتان تنگ کند. وقتی نفس می‌کشید، این باعث می‌شود آن‌ها با یکدیگر برخورد کنند و راه هوایی شما مسدود شود.
• مصرف الکل و دارو: نوشیدن الکل یا مصرف داروهای آرام‌بخش عضلات نیز می‌تواند عضلات زبان و گلو شما را بیش از حد شل کند.
• وضعیت خواب: خوابیدن به پشت می‌تواند باعث خر و پف شود. همچنین استفاده از بالشی که خیلی نرم یا خیلی بزرگ است می‌تواند باعث خر و پف شود.
• کم خوابی: اگر خواب کافی نداشته باشید، عضلات گلوی شما ممکن است بیش از حد شل شوند.

چگونه خر و پف خود را درمان کنیم؟

متخصصان مراقبت‌های بهداشتی از طیف گسترده‌ای از درمان‌ها برای کاهش خر و پف استفاده می‌کنند. گزینه مناسب برای شما به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله شدت خر و پف شما، سابقه سلامت شما و ترجیحات شخصی شما.

درمان‌های غیرجراحی خر و پف بر بهبود وضعیت خواب شما یا باز کردن راه‌های هوایی شما تمرکز دارند. این درمان‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

حذف الکل

حذف الکل یکی از گام‌های موثر در درمان خر و پف است. الکل باعث شل شدن عضلات گلو و زبان می‌شود که این امر می‌تواند منجر به انسداد راه‌های هوایی و ایجاد خر و پف شود. با حذف الکل، عضلات گلو و زبان سفت‌تر می‌شوند و احتمال انسداد راه‌های هوایی کمتر خواهد شد.

علاوه بر این حذف الکل به شما کمک می‌کند تا خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تری داشته باشید و در نتیجه خر و پف کاهش بیابد.

کاهش وزن

کاهش وزن یکی از موثرترین روش‌های درمان خر و پف است. به خصوص اگر دچار اضافه وزن یا چاقی باشید. اضافه وزن باعث تجمع چربی در اطراف گلو و زبان می‌شود. این بافت‌های اضافی می‌توانند راه‌های هوایی را تنگ کرده و باعث لرزش و ایجاد صدای خر و پف شوند. با کاهش وزن، این بافت‌های اضافی کاهش یافته و راه‌های هوایی بازتر می‌شوند.

علاوه بر این اضافه وزن باعث فشار بر دیافراگم می‌شود. دیافراگم عضله‌ایست که در تنفس نقش دارد. با کاهش وزن، فشار بر دیافراگم کمتر شده و تنفس راحت‌تر می‌شود.

داروهای سرماخوردگی و رفع احتقان

داروهای سرماخوردگی و رفع احتقان با کاهش التهاب و تورم در مجاری تنفسی، به ویژه بینی، می‌توانند به کاهش خر و پف کمک کنند. بسیاری از داروهای سرماخوردگی حاوی مواد فعال هستند که به کاهش التهاب و تورم در پوشش داخلی بینی کمک می‌کنند. این موضوع باعث می‌شود که راه‌های هوایی بازتر شوند و جریان هوا به راحتی صورت گیرد.

برخی از این داروها می‌توانند ترشحات بینی را کاهش دهند که به نوبه خود به باز شدن راه‌های هوایی کمک می‌کند. همچنین احتقان بینی یکی از علل اصلی خر و پف است. داروهای ضد احتقان با کاهش تورم در بافت‌های بینی، به بهبود تنفس کمک می‌کنند.

انواع داروهای سرماخوردگی و احتقان که می‌توانند به درمان خر و پف کمک کنند:

• ضد احتقان‌ها: این داروها به صورت اسپری بینی یا قرص موجود هستند و به طور مستقیم بر روی عروق خونی بینی تأثیر می‌گذارند تا تورم را کاهش دهند.
• آنتی‌هیستامین‌ها: اگر آلرژی باعث احتقان بینی شما شود، آنتی‌هیستامین‌ها می‌توانند به کاهش علائم آلرژی و در نتیجه کاهش خر و پف کمک کنند.
• کورتیکواستروئیدهای بینی: این داروها التهاب مزمن بینی را کاهش می‌دهند و می‌توانند برای افرادی که به طور مزمن از احتقان بینی رنج می‌برند، مفید باشند.

چسب خر و پف

نوارهای بینی یا چسب خر و پف یکی از روش‌های ساده و کم‌هزینه برای درمان خر و پف هستند. این نوارها با باز نگه داشتن راه‌های هوایی بینی، تنفس را راحت‌تر کرده و از خر و پف جلوگیری می‌کنند. این نوارها با ایجاد یک فضای باز در بینی، جریان هوا را بهبود می‌بخشند. این امر به ویژه برای افرادی که از احتقان بینی رنج می‌برند مفید است.

استفاده از این چسب ها باعث می‌شود که فرد به طور طبیعی از طریق بینی نفس بکشد و از تنفس دهانی که می‌تواند خر و پف را تشدید کند، جلوگیری شود. استفاده از این چسب ها بسیار آسان است و نیاز به آموزش خاصی ندارد. به علاوه، نسبت به سایر روش‌های درمان خر و پف، هزینه کمتری دارند و عوارض جانبی هم ندارند.

چه افرادی نباید از نوارهای بینی استفاده کنند؟

• افرادی که به چسب حساسیت دارند.
• افرادی که مشکلات پوستی در اطراف بینی دارند.
• افرادی که از بیماری‌های شدید تنفسی رنج می‌برند.

نایت گارد یا محافظ دهانی

یکی از دلایل اصلی خر و پف، بسته شدن جزئی راه‌های هوایی هنگام خواب است. نایت گارد با تغییر موقعیت فک پایین و زبان، از بسته شدن این راه‌ها جلوگیری می‌کند و تنفس را راحت‌تر می‌سازد.

استفاده از یک نایت گارد هنگام خواب، فک شما را در موقعیت مناسب قرار می‌دهد تا هوا بتواند به خوبی جریان پیدا کند. محافظ دهانی که برای اهداف دیگری مانند ورزش استفاده می‌شود برای درمان خر و پف به طور موقت استفاده می‌شود.

انواع نایت گارد برای درمان خر و پف

نایت گاردها در انواع مختلفی وجود دارند که هر کدام برای شرایط خاصی مناسب هستند. برخی از انواع رایج عبارتند از:

• نایت گارد پیشروی فک پایین: این نوع نایت گارد با جلو بردن فک پایین، راه‌های هوایی را باز نگه می‌دارد.
• نایت گارد زبان: این نوع نایت گارد با نگه داشتن زبان در موقعیت مناسب، از انسداد راه‌های هوایی جلوگیری می‌کند.
• نایت گارد ترکیبی: این نوع نایت گارد ترکیبی از ویژگی‌های نایت گاردهای پیشروی فک پایین و زبان است.

درمان‌های خانگی خر و پف

از روش‌های خانگی زیر برای درمان خر و پف می‌توانید بهره بگیرید:

تغییر وضعیت خواب

وضعیت خواب یکی از عوامل مهمیست که می‌تواند بر شدت خر و پف تاثیر بگذارد. تغییر وضعیت خواب از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین روش‌ها برای درمان خر و پف است.

وقتی به پشت می‌خوابید، زبان و بافت‌های نرم گلو به سمت عقب حرکت کرده و ممکن است راه‌های هوایی را تنگ کنند. این موضوع باعث لرزش بافت‌ها و ایجاد صدای خر و پف می‌شود. اما خوابیدن به پهلو باعث باز نگه داشتن راه‌های هوایی می‌شود و از خر و پف جلوگیری می‌کند. همچنین قرار دادن یک بالش زیر سر می‌تواند به باز نگه داشتن راه‌های هوایی کمک کند.

استفاده از یک بالش مناسب نیز می‌تواند به حفظ وضعیت بدن در هنگام خواب کمک کند و از تغییر وضعیت به پشت جلوگیری کند. بالش‌هایی که گردن را در حالت طبیعی نگه می‌دارند، می‌توانند مفید باشند.

عدم مصرف غذاهای سنگین و تند قبل از خواب

مصرف غذای سنگین قبل از خواب می‌تواند یکی از عوامل تشدید کننده خر و پف باشد. وقتی غذای سنگین و چرب می‌خوریم، بدن اسید بیشتری تولید می‌کند تا به هضم غذا کمک کند. این اسید می‌تواند به مری بازگردد (رفلاکس اسید) و باعث التهاب و تحریک گلو شود. این التهاب می‌تواند راه‌های هوایی را تنگ کرده و خر و پف را تشدید کند.

یک وعده غذایی سنگین، به ویژه اگر نزدیک به زمان خواب مصرف شود، می‌تواند فشار زیادی به دیافراگم وارد کند. دیافراگم عضله‌ای است که در تنفس نقش دارد و فشار روی آن می‌تواند تنفس را دشوارتر کرده و خر و پف را افزایش دهد.

علاوه بر این برخی غذاها به خصوص غذاهای چرب، تند و اسیدی می‌توانند باعث تولید گاز در روده و رفلاکس اسید معده شوند که این امر نیز می‌تواند به نوبه خود بر تنفس و افزایش خر و پف تاثیر بگذارد. برای درمان خر و پف مصرف این غذاها را کاهش داده و سعی کنید شام خود را حداقل ۲-۳ ساعت قبل از خواب میل کنید.

استفاده از بخور گرم

بخور گرم یکی از روش‌های طبیعی و موثر برای کاهش خر و پف است. بخار گرم باعث نرم شدن مخاط بینی و گلو می‌شود. مخاط خشک و سفت می‌تواند راه‌های هوایی را تنگ کرده و باعث خر و پف شود. با نرم شدن مخاط، تنفس راحت‌تر می‌شود. اگر خر و پف شما به دلیل احتقان بینی باشد، بخور گرم می‌تواند به کاهش احتقان و باز شدن راه‌های هوایی کمک کند.

چگونه از بخور گرم استفاده کنیم؟

• استفاده از دستگاه بخور: ساده‌ترین روش استفاده از دستگاه بخور است. کافیست چند قطره روغن اسانس مانند اکالیپتوس یا نعناع را به آب داخل دستگاه اضافه کرده و از بخار آن استنشاق کنید.
• بخور گرفتن روی ظرف: یک ظرف آب را روی حرارت قرار دهید تا بجوشد. سپس ظرف را از روی حرارت برداشته و با احتیاط صورت خود را بالای آن بگیرید و با یک حوله بزرگ سر خود را بپوشانید تا بخار به طور کامل به صورت شما برسد.
• دوش آب گرم: دوش گرفتن با آب گرم نیز می‌تواند به عنوان یک نوع بخور طبیعی عمل کند.

ورزش

ورزش کردن یکی از روش‌های موثر برای درمان خر و پف است. این موضوع ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما ورزش از چندین طریق می‌تواند به بهبود تنفس و کاهش خر و پف کمک کند. یکی از دلایل اصلی خر و پف، اضافه وزن و چاقی است. چربی اضافی در اطراف گردن و گلو می‌تواند راه‌های هوایی را تنگ کرده و باعث خر و پف شود. ورزش به کاهش وزن کمک کرده و راه‌های هوایی را بازتر می‌کند.

ورزش عضلات تنفسی را تقویت می‌کند. عضلات قوی‌تر به شما کمک می‌کنند تا بهتر نفس بکشید و از انسداد راه‌های هوایی جلوگیری کنند. علاوه بر این ورزش گردش خون را بهبود می‌بخشد و اکسیژن بیشتری به بافت‌های بدن می‌رساند. این امر به کاهش التهاب و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می‌کند. در ادامه به ورزش‌هایی که به طور خاص برای کاهش خر و پف مفید هستند، اشاره می‌کنیم:

ورزش‌هایی که به طور مستقیم بر عضلات تنفسی و گلو تاثیر می‌گذارند:

• تمرینات تقویتی زبان و کام نرم: این تمرینات به تقویت عضلاتی که در تنفس نقش دارند، کمک می‌کنند و از افتادگی آن‌ها جلوگیری می‌کنند.
• یوگا و پیلاتس: این تمرینات به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات گردن و گلو کمک کرده و به شما کمک می‌کنند تا تنفس عمیق‌تر و آگاهانه‌تری داشته باشید.
• تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی مانند تنفس دیافراگمی به تقویت عضلات تنفسی و افزایش ظرفیت ریه‌ها کمک می‌کنند.

ورزش‌هایی که به طور غیر مستقیم بر کاهش خر و پف تاثیر می‌گذارند:

• ورزش‌های هوازی: ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری به کاهش وزن، بهبود گردش خون و افزایش سطح اکسیژن در خون کمک می‌کنند.
• تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی به افزایش قدرت عضلات و کاهش چربی بدن کمک می‌کنند.

شستشوی بینی

شستشوی بینی با محلول نمکی، آلودگی‌ها، آلرژن‌ها و مخاط اضافی را از راه‌های هوایی پاک می‌کند. این کار باعث می‌شود که راه‌های هوایی بازتر شده و تنفس راحت‌تر انجام شود. محلول نمکی، مخاط خشک و سفت را نرم می‌کند و به راحتی از بینی خارج می‌شود. مخاط خشک و سفت می‌تواند راه‌های هوایی را تنگ کرده و باعث خر و پف شود.

چگونه بینی را شستشو دهیم؟

برای شستشوی بینی می‌توانید از دستگاه‌های مخصوص شستشوی بینی یا سرنگ استفاده کنید. محلول مورد استفاده معمولاً آب نمک است که می‌توانید آن را در خانه تهیه کنید. مراحل شستشوی بینی عبارتند از:

1- محلول را آماده کنید: یک قاشق چای‌خوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید.

2- سر خود را به یک طرف خم کنید: یک سوراخ بینی را ببندید و محلول را از سوراخ بینی دیگر وارد کنید.

3- محلول را از دهان خارج کنید: محلول از دهان خارج می‌شود.

4- طرف دیگر را نیز شستشو دهید: این مراحل را برای سوراخ بینی دیگر نیز تکرار کنید.

درمان‌های جراحی خر و پف

متخصصان مراقبت‌های بهداشتی ممکن است از جراحی برای درمان خر و پف شدید استفاده کنند. هدف جراحی، کاهش یا برداشتن بافت اضافی یا اصلاح یک مسئله ساختاری (مانند انحراف تیغه بینی) است. درمان‌های جراحی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• درمان آبلیشن: در این تکنیک از انرژی رادیوفرکانسی برای کاهش بافت اضافی در کام نرم و زبان شما استفاده می‌شود.
• سپتوپلاستی: اگر انحراف تیغه بینی دارید، پزشک شما ممکن است سپتوپلاستی را توصیه کند. سپتوپلاستی جریان هوا از طریق بینی شما را با تغییر شکل غضروف و استخوان بهبود می‌بخشد.
• تونسیلکتومی یا آدنوئیدکتومی: جراح بافت اضافی را از پشت گلو (تونسیلکتومی) یا پشت بینی (آدنوئیدکتومی) برمی‌دارد.

عوارض خر و پف چیست؟

اگر به درمان خرو پف مشغول نشوید، ممکن است به عوارض جدی و طولانی‌مدتی آن دچار شوید. عوارض عدم درمان خر و پف عبارتند از:

• اختلال در خواب: خر و پف باعث اختلال در خواب فرد و شریک زندگی او می‌شود. این اختلال می‌تواند منجر به خستگی مزمن، کاهش تمرکز و کاهش بهره‌وری شود.
• آپنه خواب: یکی از جدی‌ترین عوارض خر و پف، آپنه خواب است. در آپنه خواب، تنفس فرد به طور مکرر در طول خواب قطع می‌شود و این امر می‌تواند منجر به کاهش سطح اکسیژن خون، افزایش فشار خون، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی شود.
• مشکلات قلبی عروقی: خر و پف مزمن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های عروق کرونر و آریتمی قلبی را افزایش دهد.
• مشکلات متابولیکی: خر و پف با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و اختلالات متابولیکی دیگر مرتبط است.
• مشکلات شناختی: اختلال در خواب ناشی از خر و پف می‌تواند باعث مشکلات شناختی مانند کاهش حافظه، مشکل در تمرکز و کاهش عملکرد شناختی شود.
• مشکلات روحی: خستگی مزمن، تحریک‌پذیری و افسردگی از جمله مشکلات روحی هستند که ممکن است در افراد مبتلا به خر و پف مزمن و اطرافیان آنها مشاهده شود.
• مشکلات اجتماعی: خر و پف می‌تواند روابط اجتماعی را تحت تاثیر قرار دهد و باعث ایجاد تنش در روابط شود.

آنچه از مقاله درمان خر و پف آموختیم:

خر و پف، به نظر ساده، اما می‌تواند عوارض جدی و طولانی‌مدتی به همراه داشته باشد. اگرچه برای بسیاری از افراد، خر و پف یک مشکل آزاردهنده برای اطرافیان است، اما می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات جدی‌تر سلامتی باشد.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان به طور مرتب خر و پف می‌کنید و همراه با آن علائمی مانند خستگی مفرط، سردرد صبحگاهی، خواب‌آلودگی در طول روز، تحریک‌پذیری، کاهش تمرکز یا فشار خون بالا را تجربه می‌کنید، برای درمان خر و پف حتما به پزشک مراجعه کنید. پزشک با انجام معاینات لازم و آزمایشات تخصصی، علت خر و پف را تشخیص داده و درمان مناسب را تجویز خواهد کرد.

سوالات متداول مقاله درمان خر و پف:

منابع:

• my.clevelandclinic.org
• www.mayoclinic.org

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.