اسکوآت صندلی ( Chair Squats )

تکنیک انجام حرکت :

• برای این تمرین باید در مقابل یک صندلی بایستید و پاها را بعرض شانه از هم باز کنید و دستها را در مقابل سینه بکشید و صاف قرار دهید .
• آهسته به سمت نشستن پایین بیایید و قبل از اینکه باسن شما با نشیمن صندلی تماس یابد آهسته بلند شوید .
• در حین نشستن دم و در حین بلند شدن بازدم انجام دهید .
• در حین حرکت از خم کردن سر و گردن و کمر و پشت اجتناب نمایید .
• در مراحل پیشرفته تر می توانید دو وزنه در دو دست قرار دهید .
• این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید و مدت کوتاهی استراحت کنید و مجددا برای هر پا ۶ – ۴ بار تکرار نمایید .

فواید این تمرین :

• تقویت عضلات ران و باسن . سفت شدن عضلات این ناحیه و آب کردن چربی های ناحیه ی مذکور