اسکوآت صندلی ( Chair Squats )

تکنیک انجام حرکت : برای این تمرین باید در مقابل یک صندلی بایستید و پاها را بعرض شانه از هم باز کنید و دستها را در مقابل سینه بکشید و صاف قرار دهید . آهسته به سمت نشستن پایین بیایید و قبل از اینکه باسن شما با نشیمن صندلی تماس یابد آهسته بلند شوید . […]

اسکوآت صندلی ( Chair Squats ) - 3 - اسکوات صندلی - ورزش و سلامتی
امتیاز کاربرها

زمان مطالعه 2 دقیقه

تعداد بازدید 4258

تاریخ انتشار

تکنیک انجام حرکت :

squat

  • برای این تمرین باید در مقابل یک صندلی بایستید و پاها را بعرض شانه از هم باز کنید و دستها را در مقابل سینه بکشید و صاف قرار دهید .
  • آهسته به سمت نشستن پایین بیایید و قبل از اینکه باسن شما با نشیمن صندلی تماس یابد آهسته بلند شوید .
  • در حین نشستن دم و در حین بلند شدن بازدم انجام دهید .
  • در حین حرکت از خم کردن سر و گردن و کمر و پشت اجتناب نمایید .
  • در مراحل پیشرفته تر می توانید دو وزنه در دو دست قرار دهید .
  • این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید و مدت کوتاهی استراحت کنید و مجددا برای هر پا ۶ – ۴ بار تکرار نمایید .

فواید این تمرین :

  • تقویت عضلات ران و باسن . سفت شدن عضلات این ناحیه و آب کردن چربی های ناحیه ی مذکور

 

اسکوآت صندلی ( Chair Squats ) - 6 - اسکوات صندلی - ورزش و سلامتی

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*