اسکوآت صندلی ( Chair Squats )

خانه » زندگی رژیمی » ورزش و زیبایی » اسکوآت صندلی ( Chair Squats )

تکنیک انجام حرکت :

squat

  • برای این تمرین باید در مقابل یک صندلی بایستید و پاها را بعرض شانه از هم باز کنید و دستها را در مقابل سینه بکشید و صاف قرار دهید .
  • آهسته به سمت نشستن پایین بیایید و قبل از اینکه باسن شما با نشیمن صندلی تماس یابد آهسته بلند شوید .
  • در حین نشستن دم و در حین بلند شدن بازدم انجام دهید .
  • در حین حرکت از خم کردن سر و گردن و کمر و پشت اجتناب نمایید .
  • در مراحل پیشرفته تر می توانید دو وزنه در دو دست قرار دهید .
  • این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید و مدت کوتاهی استراحت کنید و مجددا برای هر پا ۶ – ۴ بار تکرار نمایید .

فواید این تمرین :

  • تقویت عضلات ران و باسن . سفت شدن عضلات این ناحیه و آب کردن چربی های ناحیه ی مذکور

 

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*