تکنیک انجام حرکت : برای این تمرین باید در مقابل یک صندلی بایستید و پاها را بعرض شانه از هم باز کنید و دستها را در مقابل سینه بکشید و صاف قرار دهید . آهسته به سمت نشستن پایین بیایید و قبل از اینکه باسن شما با نشیمن صندلی تماس یابد آهسته بلند شوید . در حین نشستن دم و در حین بلند شدن بازدم انجام دهید . در حین حرکت از خم کردن سر و گردن و کمر و پشت اجتناب نمایید . در مراحل پیشرفته تر می توانید دو وزنه در دو دست قرار دهید . این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید و مدت کوتاهی استراحت کنید و مجددا برای هر پا ۶ – ۴ بار تکرار نمایید . فواید این تمرین : تقویت عضلات ران و باسن . سفت شدن عضلات این ناحیه و آب کردن چربی های ناحیه ی مذکور مریم اصیلی از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم. بیشتر بخوانید: حرکاتی برای درمان آسیب دیدگی ساق پا
