چربی دور قلب: خطرناک‌تر از آنچه فکر می‌کنید!

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که چربی دور قلب تنها یک بیمای ساده است، اما واقعیت این است که این چربی می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. علت چربی دور قلب هرچه که باشد، یکی از عوامل اصلی بیماری‌های قلبی و عروقی محسوب می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به این عارضه، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون بالا و سکته قلبی هستند. در این مقاله، به بررسی علت چربی دور قلب و راه‌هکارهای جلوگیری و درمان آن می‌پردازیم. تا انتها با ما همراه باشید.

چربی دور قلب چیست؟

چربی دور قلب یا پریکارد لایه‌ای از چربی است که قلب را احاطه می‌کند. برخلاف چربی زیر پوستی که در نواحی ران‌ها و باسن تجمع می‌یابد، چربی دور قلب در عمق شکم و اطراف قلب قرار می‌گیرد.

علت چربی دور قلب چیست؟

علت چربی دور قلب متفاوت است. از مهم‌ترین این دلایل عبارتند از:

رژیم غذایی ناسالم

مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده، قندهای افزوده، چربی‌های ترانس و نوشابه‌ها، از عوامل اصلی افزایش این عارضه هستند. این نوع غذاها باعث افزایش التهاب در بدن و مقاومت به انسولین می‌شوند که هر دو از عوامل خطر برای تجمع چربی هستند.

کم تحرکی

سبک زندگی کم تحرک و نداشتن فعالیت بدنی کافی، باعث کاهش سوخت و ساز بدن و در نتیجه افزایش ذخیره چربی می‌شود. علاوه بر این، کم‌تحرکی می‌تواند تغییراتی در هورمون‌های مرتبط با اشتها و متابولیسم ایجاد کند که به نوبه خود باعث افزایش ذخیره چربی می‌شود.

ژنتیک

عوامل ژنتیکی نیز در میزان تجمع این چربی نقش دارند. برخی افراد به دلیل ژن‌های خود مستعد چاقی شکمی هستند.

سن

با افزایش سن، تغییراتی در بدن رخ می‌دهد که می‌تواند بر تجمع چربی دور قلب تأثیرگذار باشد. این تغییرات شامل موارد زیر است:

• کاهش متابولیسم: با افزایش سن، متابولیسم بدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد. این بدان معناست که بدن کالری کمتری می‌سوزاند و در نتیجه، کالری اضافی به صورت چربی ذخیره می‌شود، از جمله در اطراف اندام‌های داخلی.
• تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی ناشی از افزایش سن، به ویژه در زنان، می‌تواند بر توزیع چربی در بدن تأثیر بگذارد و احتمال تجمع این چربی را افزایش دهد.
• کاهش توده عضلانی: با افزایش سن، معمولاً توده عضلانی کاهش می‌یابد و به جای آن، بافت چربی جایگزین می‌شود. عضلات کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند، بنابراین کاهش توده عضلانی می‌تواند به افزایش چربی دور قلب کمک کند.
• کاهش فعالیت بدنی: با افزایش سن، افراد تمایل دارند فعالیت بدنی کمتری داشته باشند که این خود عاملی برای افزایش وزن و تجمع چربی است.

هورمون‌ها

یک علت چربی دور قلب می‌تواند به هم ریختن هورمون‌ها باشد. هورمون‌ها که پیام ‌رسان‌های شیمیایی بدن هستند، نقش بسیار مهمی در تنظیم بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله متابولیسم و ذخیره‌سازی چربی دارند. تغییرات هورمونی می‌تواند به طور مستقیم بر تجمع چربی در اطراف قلب تأثیر بگذارد.

استرس

استرس یک عامل مهم و پنهان در افزایش این چربی است. هنگامی که تحت استرس قرار می‌گیریم، بدن ما واکنش‌های فیزیولوژیکی نشان می‌دهد و با افزایش سطح هورمون کورتیزول باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی می‌شود.

برخی داروها

یک علت چربی دور قلب ممکن است مصرف برخی از داروها باشد. برخی داروها مانند کورتیکواستروئیدها و داروهای ضد افسردگی می‌توانند باعث افزایش وزن و تجمع چربی در ناحیه قلب شوند.

علائم چربی دور قلب

متاسفانه چربی دور قلب اغلب علائم واضحی ندارد و به همین دلیل یک تهدید خاموش محسوب می‌شود. بسیاری از افراد تا زمانی که عوارض جدی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی را تجربه نکنند، از وجود این مشکل آگاه نمی‌شوند. با این حال، برخی از نشانه‌های غیرمستقیم که ممکن است به وجود این عارضه اشاره کنند عبارتند از:

• افزایش اندازه دور شکم
• کاهش تحمل ورزش
• تنگی نفس
• فشار خون بالا
• کلسترول بالا
• دیابت نوع 2

توجه: این علائم به تنهایی نمی‌توانند نشان‌دهنده وجود چربی دور قلب باشند و ممکن است دلایل دیگری نیز داشته باشند. برای تشخیص دقیق، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

تشخیص چربی دور قلب

با روش‌های زیر می‌توانید تشخیص دهید که دور قلب شما را چربی فراگرفته یا نه:

• اندازه‌گیری دور کمر: پزشک با اندازه‌گیری دور کمر شما می‌تواند تخمین بزند که آیا چربی اضافی در ناحیه شکم دارید یا خیر.
• آزمایش خون: آزمایش خون برای بررسی سطح کلسترول، قند خون و سایر نشانه‌های التهابی انجام می‌شود.
• تصویربرداری: در برخی موارد، ممکن است به تصویربرداری مانند سونوگرافی یا سی‌تی‌اسکن نیاز باشد تا میزان دقیق این چربی مشخص شود.

عوارض افزایش چربی دور قلب

افزایش چربی دور قلب یک مشکل جدی سلامتی است که می‌تواند عوارض متعددی را به دنبال داشته باشد. این نوع چربی، اطراف اندام‌های داخلی از جمله قلب را احاطه کرده و فعالیت‌های متابولیکی بدن را مختل می‌کند. عوارض اصلی این عارضه عبارتند از:

بیماری‌های قلبی عروقی

از جمله مشکلاتی که این چربی ممکن است ایجاد کند عبارتند از:

بیماری عروق کرونر: چربی دور قلب با افزایش کلسترول بد و التهاب در رگ‌ها، خطر تصلب شرایین و بیماری عروق کرونر را افزایش می‌دهد.

حمله قلبی: انسداد کامل یا جزئی عروق کرونر به دلیل رسوبات چربی می‌تواند منجر به حمله قلبی شود.

سکته مغزی: تجمع چربی در رگ‌های مغز نیز می‌تواند باعث سکته مغزی شود.

دیابت نوع 2

چربی دور قلب با مقاومت به انسولین مرتبط است. مقاومت به انسولین به معنای عدم پاسخگویی سلول‌های بدن به انسولین است و در نتیجه قند خون بالا رفته و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 افزایش می‌یابد.

فشار خون بالا

چربی دور قلب باعث تولید التهاب در بدن می‌شود. این التهاب رگ‌های خونی را تحریک کرده و باعث تنگ شدن آن‌ها می‌شود. تنگ شدن رگ‌ها برای پمپاژ خون به قلب فشار وارد می‌کند و در نتیجه فشار خون بالا می‌رود.

اختلالات خواب

آپنه خواب یکی از عوارض شایع این چربی است. در آپنه خواب، تنفس در طول خواب متناوباً قطع می‌شود و می‌تواند باعث خستگی مزمن و مشکلات قلبی شود.

اختلالات متابولیک

چربی دور قلب با سندرم متابولیک مرتبط است. سندرم متابولیک مجموعه‌ای از عوامل خطر است که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

برخی انواع سرطان

برخی مطالعات نشان می‌دهند که چربی دور قلب با افزایش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان مانند سرطان روده بزرگ و سینه مرتبط است.

چربی دور قلب، یک عامل خطر جدی برای بیماری‌های قلبی است. خوشبختانه، با اتخاذ سبک زندگی سالم می‌توان از تجمع این چربی خطرناک جلوگیری کرد.

راه‌های پیشگیری از ایجاد چربی دور قلب

پیشگیری از ایجاد چریب دور قلب برای سلامتی و افزایش طول عمر موثر است. بهترین راه‌های پیشگیری از ایجاد این چربی‌ها عبارتند از:

تغذیه سالم

تغذیه سالم یکی از بهترین راهکارهای پیشگیری از این بیماری است. نکات زیر در پیشگیری از این عارضه کمک می‌کند:

• مصرف فراوان میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات
• کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، قندها، چربی‌های اشباع و ترانس
• افزایش مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون و قزل آلا
• مصرف آجیل و دانه‌ها
• نوشیدن آب به اندازه کافی

فعالیت بدنی منظم

تحرک و ورزش یکی از مهم‌ترین عوامل در کاهش چربی دور قلب است. با راهکارهای زیر می‌توانید از شر چربی‌های دور قلب در امان بمانید:

• حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته
• انجام تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات
• یافتن فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید تا به طور مداوم به ورزش ادامه دهید.

کنترل وزن

کنترل وزن یکی از مهم‌ترین عوامل در کاهش چربی دور قلب است. راهکارهای زیر در کنترل وزن بسیار اهمیت دارد:

• حفظ وزن سالم و کاهش وزن اضافی
• محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) برای ارزیابی وزن

مدیریت استرس

استرس یکی از عوامل ایجاد چربی دور قلب است. با راهکارهای زیر استرس خود را کنترل کنید:

• تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق
• خواب کافی
• گذراندن وقت در طبیعت

کنترل فشار و قند خون

کنترل فشار خون یکی از فاکتورهای اصلی پیشگیری از فشار و قند خون است. این روش‌های پیشگیری عبارتند از:

• مراجعه منظم به پزشک برای بررسی فشار خون و قند خون
• مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک

چه بخوریم تا چربی دور قلب کاهش پیدا کند؟ قاتل چربی دور قلب چیست؟

رژیم غذایی سالم یکی از مهم‌ترین عوامل در کاهش چربی دور قلب است. با انتخاب غذاهای مناسب و پرهیز از برخی مواد غذایی، می‌توانید به طور موثر به این هدف دست پیدا کنید.

غذاهایی که باید بیشتر مصرف کنید:

• میوه‌ها و سبزیجات: سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به کاهش وزن و بهبود سلامت کلی کمک می‌کنند.
• غلات کامل: مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر. فیبر موجود در غلات کامل به شما احساس سیری می‌دهد و به کنترل قند خون کمک می‌کند.
• حبوبات: لوبیا، نخود و عدس سرشار از پروتئین و فیبر هستند و به کاهش کلسترول کمک می‌کنند.
• ماهی‌های چرب: مانند سالمون، قزل آلا و ماهی تن، حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که برای سلامت قلب مفید هستند.
• آجیل‌ها و دانه‌ها: مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و کنجد، حاوی چربی‌های سالم و فیبر هستند.
• روغن‌های سالم:  روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن کانولا از جمله روغن‌های سالم هستند که می‌توانند جایگزین روغن‌های ناسالم شوند.

غذاهایی که باید کمتر مصرف کنید:

• غذاهای فرآوری شده: این غذاها معمولاً حاوی مقدار زیادی سدیم، قند و چربی‌های ترانس هستند که برای سلامتی مضرند.
• انواع نوشابه: این نوشیدنی‌ها کالری بسیار بالایی دارند و باعث افزایش وزن می‌شوند.
• غذاهای سرخ شده: این غذاها حاوی چربی‌های ترانس هستند که خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.
• گوشت‌های قرمز و فرآوری شده: مصرف زیاد این نوع گوشت‌ها با افزایش خطر بیماری‌های قلبی مرتبط است.
• شیرینی‌ها و شیرینی‌جات: این غذاها حاوی قند افزوده زیادی هستند که باعث افزایش وزن و مشکلات سلامتی می‌شوند.

درمان چربی دور قلب

خوشبختانه، با تغییر سبک زندگی و برخی درمان‌های پزشکی، می‌توان به کاهش این چربی و بهبود سلامت قلب کمک کرد. اگر برای درمان چربی قلب خود به دنبال راهکارهای عملی و کاربردی هستید، می‌توانید روش‌های زیر را به کار ببرید:

تغییر سبک زندگی

برای اینکه بتوانید از شر چربی‌های کشنده‌ی دور قلب خلاص شوید، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. نکات زیر در تغییر سبک زندگی به شما کمک می‌کنند:

• رژیم غذایی سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، پروتئین‌های کم چرب و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، قندها، چربی‌های اشباع و ترانس.
• فعالیت بدنی منظم: انجام ورزش‌های هوازی و قدرتی به طور منظم.
• کنترل وزن: کاهش وزن حتی اندک می‌تواند به کاهش چربی دور قلب کمک کند.
• مدیریت استرس: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق.
• خواب کافی: خواب کافی به تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری کمک می‌کند.

درمان‌های دارویی

در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهایی برای کاهش چربی خون، کنترل فشار خون و قند خون تجویز کند. این داروها به طور مستقیم بر روی چربی دور قلب اثر نمی‌گذارند، اما با کنترل عوامل خطر، به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.

روش‌های درمانی دیگر

جراحی: در موارد بسیار خاص و چاقی شدید، ممکن است جراحی کاهش وزن به عنوان آخرین گزینه در نظر گرفته شود.

آنچه از مقاله چربی دور قلب آموختیم:

علت چربی دور قلب هرچه که باشد، عواقب بسیار ناگواری بر روی بدن دارد. یادتان باشد پیشگیری از چربی دور قلب نیازمند تعهد و تلاش مداوم است. با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، می‌توانید به سلامت قلب خود کمک کنید و از زندگی طولانی‌تر و با کیفیت‌تری لذت ببرید.

سوالات متداول چربی دور قلب:

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.