علت اضافه وزن در پریودی چه کنیم تا از اضافه وزن پریود در امان باشیم؟

اضافه وزن در پریودی چالشی طبیعی و قابل مدیریت است. بسیاری از زنان در دوران پریودی با تغییرات وزنی و احساس سنگینی روبرو می شوند. این اضافه وزن موقتی معمولا به دلیل تغییرات هورمونی، تجمع آب در بدن، و تغییر در اشتها رخ می دهد. این تغییرات ممکن است نگرانی هایی ایجاد کند، اما خبر خوب این است که با درک علت ها و مدیریت صحیح می توان از این چالش عبور کرد.

اگر شما هم به دنبال راهکارهایی برای کنترل وزن در دوران پریودی، کاهش نفخ، یا بهبود سلامت کلی خود هستید، این مقاله برای شما مناسب است. در ادامه، به دلایل بروز این تغییرات، روش های پیشگیری و نکات کاربردی خواهیم پرداخت که به شما کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید و این دوران را با آرامش سپری کنید. با ما همراه باشید!

علل اضافه وزن در پریودی چیست؟

اضافه وزن در پریودی یکی از رایج ترین علائمی است که بسیاری از زنان تجربه می کنند. این تغییر وزن معمولا موقتی بوده و به دلایل متعددی از جمله تغییرات هورمونی، احتباس آب، و تغییر در اشتها رخ می دهد. در ادامه به بررسی علل اصلی این موضوع می پردازیم:

نفخ شکم

تغییرات هورمونی که در این دوره رخ می دهد، می تواند باعث تجمع گاز در دستگاه گوارش شود. این نفخ باعث می شود بدن احساس سنگینی کند و لباس ها تنگ تر شوند، حتی اگر وزن واقعی بدن تغییری نکرده باشد.

احتباس آب

یکی از مهم ترین دلایل احساس سنگینی و اضافه وزن در پریودی، احتباس آب در بدن است. کاهش سطح هورمون های زنانه استروژن و پروژسترون قبل از قاعدگی، بدن را تحریک به نگهداری آب بیشتر می کند. این تجمع مایعات معمولا در نواحی مانند شکم، سینه ها و حتی دست ها و پاها رخ می دهد و ممکن است حس تورم و سنگینی ایجاد کند.

اضافه وزن پریودی به دلیل تغییرات هورمونی

هورمون های زنانه استروژن و پروژسترون نقش کلیدی در تنظیم مایعات و عملکرد بدن دارند. کاهش این هورمون ها در دوران پیش از قاعدگی نه تنها باعث احتباس آب می شود، بلکه می تواند بر اشتها و هوس های غذایی نیز اثر بگذارد.

هوس های غذایی

هورمون پروژسترون در این دوره اشتها را تحریک می کند، و بسیاری از زنان به مصرف غذاهای پرکالری، نمکی و شیرین تمایل پیدا می کنند. همچنین، تغییر در متابولیسم بدن باعث می شود فرد احساس گرسنگی بیشتری داشته باشد که به افزایش دریافت کالری و حس اضافه وزن منجر می شود.

کاهش منیزیم

سطح منیزیم بدن با نزدیک شدن به شروع قاعدگی کاهش می یابد. این کاهش منیزیم علاوه بر ایجاد میل به غذاهای شیرین، باعث کم آبی بدن نیز می شود. کمبود منیزیم تعادل آب بدن را مختل کرده و احساس گرسنگی را تشدید می کند که معمولا به شکل میل به غذاهای ناسالم بروز می کند.

مشکلات گوارشی علت افزایش وزن در قاعدگی

هورمون ها در هفته پیش از قاعدگی عملکرد دستگاه گوارش را کندتر می کنند. این موضوع ممکن است منجر به نفخ، یبوست و ناراحتی های شکمی شود. مشکلات گوارشی موجب احساس سنگینی و افزایش موقت وزن می شوند.

کنار گذاشتن ورزش

در دوره قاعدگی انگیزه ورزش به شدت کاهش می‌ یابد، همین امر، عامل اضافه وزن در پریودی است. با شروع قاعدگی سطح هورمون‌ ها به یکباره افت می‌ کنند؛ بنابراین طبیعیست که خانم‌ ها در این دوره نسبت به مواقع دیگر انرژی کمتری داشته باشند و از رفتن به باشگاه خودداری کنند.

ترکیب کاهش فعالیت و افزایش هوس‌ های غذایی، روی میان تنه و وزنتان تاثیر می‌ گذارد. باید جلوی میل به ورزش نکردن را بگیرید. ورزش می‌ تواند علائم سندروم پیش از قاعدگی را کاهش دهد و دردهای ناشی از گرفتگی را به حداقل برساند.

علاوه بر این، اگر در حال افزایش وزن هستید؛ چه در طول قاعدگی و چه زما‌ن‌ های دیگر بهترین راه ورزش است. حتما هر روز کمی فعالیت بدنی داشته باشید. اگر برای انجام روتین روزانه انگیزه ندارید، سعی کنید با ورزش‌ های سبک‌ تر پیش بروید.

احتباس آب در نواحی خاص

علاوه بر تورم کلی، احتباس آب در نواحی خاصی از بدن مانند دست ها، پاها یا صورت می تواند به‌ وضوح قابل مشاهده باشد. این تغییرات ظاهری، هرچند موقتی، اغلب نگران کننده به نظر می رسند و حس افزایش وزن را تشدید می کنند.

درک این عوامل می ‌تواند به شما کمک کند تا این تغییرات موقتی را بهتر مدیریت کنید و نگرانی های ناشی از افزایش وزن در دوران پریودی را کاهش دهید.

یبوست

یبوست در قاعدگی موضوع غیر معمولی نیست و فقط یکی از علائم دوره قاعدگی است. یک بار دیگر می‌ توانیم این علائم را نتیجه تغییرات هورمونی بدانیم، زیرا هورمون پروژسترون تمایل به کاهش سرعت دفع دارد.

این هورمون جهت ضخیم شدن دیواره رحم و آماده سازی تخمک قبل از شروع قاعدگی در رحم بارور شده و آزاد می‌ شود. از آنجا که بدن شما نمی‌ تواند از شر مواد اضافی خلاص شود، یبوست نیز می‌ تواند به افزایش وزن قاعدگی کمک کند.

سندرم تخمدان پلی‌ کیستیک یا PCOS

اگر اضافه وزن در پریودی همراه با قاعدگی نامنظم رخ دهد، کمی جای نگرانی دارد. سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS‌، نشان دهنده عدم تعادل هورمون‌ های تولید مثل است که در متابولیسم بدن مشکل ایجاد می‌ کنند. از هر 10 زن در سن باروری یکی از آنها درگیر این مشکل است.

کاهش وزن به زنان چاقی که به سندرم تخمدان پلی کیستیک مبتلا هستند کمک می‌کند تا چرخه قاعدگی آنها منظم شود. چربی، خود می‌ تواند استروژن تولید کند که باعث عدم تعادل هورمون‌ ها می‌شود و می‌ تواند این چرخه را تحت تأثیر قرار دهد. توجه کنید که چرخه‌ های نامنظم باعث افزایش وزن نمی‌ شوند و این افزایش وزن است که می‌ تواند باعث چرخه‌ های قاعدگی نامنظم شود.

 در دوره قاعدگی دقیقا چه مقدار وزن اضافه می‌ کنیم؟

در دوران قاعدگی وزن خانم‌ ها حدودا نیم تا یک و نیم کیلو بالا می‌ رود. برخی خانم‌ ها نیز ممکن است تا دو و نیم کیلو افزایش وزن را تجربه کنند. اگر بدنتان به یکباره مقدار زیادی آب را درون خود حبس کند و وزنتان بیشتر از مقادیر گفته شده، بالا برود؛ ممکن است مشکلتان مربوط به غدد درون ریز یا کلیه‌ ها باشد. پس حتما به پزشک مراجعه کنید.

چاریس چمبرز، متخصص زنان در هیوستون، ایالات متحده می گوید: تغییر وزن بین زنان در پریودی غیرعادی نیست. او معتقد است «یک فرد بالغ با وزن متوسط ​​در روز ممکن است تا دو و نیم کیلو نوسانات وزنی دارد، بنابراین می توان گفت که تغییرات وزن در این محدوده طبیعی است.

fluxies.fr

روش های پیشگیری و درمان اضافه وزن در پریودی

خوشبختانه با استفاده از راهکارهایی می توان تغییرات وزن را کنترل و از افزایش وزن جلوگیری کرد. در ادامه به برخی از روش های موثر اشاره می کنیم:

اصلاح رژیم غذایی

رعایت عادات غذایی سالم می تواند به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) و پیشگیری از اضافه وزن در پریودی کمک کند. انجمن متخصصان زنان و زایمان آمریکا موارد زیر را توصیه می کند:

• مصرف کربوهیدرات های پیچیده (مانند نان های سبوس دار، برنج قهوه ای و جو دوسر) برای کاهش هوس های غذایی و تثبیت خلق و خو.
• گنجاندن مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند ماست، شیر و سبزیجات برگ سبز برای کاهش نفخ و بهبود حال عمومی.
• کاهش مصرف چربی، نمک و شکر برای جلوگیری از احتباس آب و نفخ.
• محدود کردن یا پرهیز از مصرف کافئین و الکل، زیرا این مواد می توانند نفخ و تغییرات خلقی را تشدید کنند.
• خوردن وعده های کوچک تر و مکرر برای ثابت نگه داشتن قند خون و کاهش اشتها.

استفاده از مکمل ها

پزشکان ممکن است مصرف مکمل های منیزیم را برای کاهش علائمی مانند نفخ، حساسیت سینه ها و نوسانات خلقی توصیه کنند. منیزیم می تواند در تنظیم آب بدن و کاهش احتباس مایعات موثر باشد. مصرف مکمل های کلسیم و ویتامین B6 نیز ممکن است به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند.

ورزش و مدیریت استرس

انجام ورزش های منظم مانند پیاده روی، یوگا یا تمرینات کششی می تواند به کاهش نفخ و بهبود خلق و خو کمک کند. تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی ممکن است از بروز هوس های غذایی ناشی از استرس جلوگیری کنند.

نوشیدن آب کافی

مصرف آب کافی به بهبود عملکرد کلی بدن و کاهش احتمال احتباس مایعات کمک می کند. همچنین، نوشیدن آب می تواند به کاهش هوس غذاهای شیرین کمک کند.

درمان های دارویی

درمان های دارویی شامل موارد زیر است:

داروهای ادرارآور: در مواردی که احتباس آب شدید است، پزشک ممکن است داروهای دیورتیک (ادرارآور) تجویز کند. این داروها به کاهش تجمع آب اضافی در بدن کمک می کنند.

قرص های ضدبارداری: برخی از قرص های ضدبارداری، مانند ترکیب دروسپیرنون و اتینیل استرادیول، می توانند احتباس آب را کاهش دهند. مطالعات نشان داده اند که این داروها به کاهش علائم احتباس آب کمک می کنند، اگرچه وزن بدن به طور قابل توجهی تغییر نمی کند.

آیا اضافه وزن پریودی بعد از آن برطرف خواهد شد؟

بله، اضافه وزن مرتبط با پریودی معمولا موقتی است و پس از پایان دوره قاعدگی کاهش می یابد. دلایل اصلی این اضافه وزن شامل احتباس آب و نفخ ناشی از تغییرات هورمونی در بدن است. پس از اتمام پریود، با کاهش سطح هورمون های زنانه استروژن و پروژسترون، بدن شروع به دفع آب اضافی کرده و وزن به حالت طبیعی باز می گردد.

بیشتر زنان ممکن است در طول پریود بین 0.5 تا 2.5 کیلوگرم وزن اضافه کنند، که این افزایش وزن واقعی نیست و به دلیل احتباس آب و نفخ رخ می دهد. برخی تغییرات در رژیم غذایی، مثل مصرف کمتر نمک و مواد قندی، و همچنین فعالیت بدنی، می تواند به کاهش سریع تر این وزن کمک کند. به‌ علاوه، آبرسانی مناسب و مصرف مکمل های منیزیم می تواند علائم نفخ و احتباس آب را کاهش دهد​.

آنچه از مقاله اضافه وزن در پریودی آموختیم:

اضافه وزن در پریودی معمولا ناشی از تغییرات هورمونی، احتباس آب و نفخ است و پس از پایان قاعدگی برطرف می شود. این وضعیت با رعایت رژیم غذایی سالم، هیدراته نگه داشتن بدن، مصرف مکمل های منیزیم و انجام فعالیت بدنی قابل کنترل است. در موارد شدید، مشورت با پزشک توصیه می شود​.

سوالات متداول درباره اضافه وزن در پریودی:

منبع:

• www.medicalnewstoday

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.