روش های آب کردن چربی شکم

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » روش های آب کردن چربی شکم

هرچه تلاش می کنید باز هم شکم دارید؟ چربی شکم باعث ناراحتی خیلی از افراد می شود. دشوارترین کار آب کردن همین چربی شکمی است نه به خاطر اینکه هر لباسی که می پوشید در ظاهر لباس پیداست و تاثیر دارد بلکه منجر به بیماری های دیابت نوع2، فشارخون بالا، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان ها و حتی آلزایمر می شود.

آب کردن چربی شکم

علل ایجاد چربی شکمی

  • ژنتیک
  • یائسگی زود رس
  • کیست تخمدان
  • استرس زیاد
  • بی خوابی
  • تغذیه نامناسب
  • حرکات ورزشی نامناسب

دکتر کرمانی درباره آب کردن چربی شکم پس از رژیم لاغری می گوید:

روش های آب کردن چربی شکم

1- هرگز از حرکت نایستید

ورزش های هوازی (پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری) موثرترین ورزش در آب کردن چربی شکم هستند و  هر حرکت دیگری که ضربان قلبتان را افزایش می دهد تا کالری بسوزانید، بسیار خوب است. ورزش های هوازی در مقایسه با ورزش های قدرتی 67 درصد کالری بیشتری می سوزانند.

اگر از دویدن خوشتان نمی آید، پیاده روی معمولی به تخت کردن شکم کمک می کند. روزانه حداقل 45 دقیقه تا یک ساعت پیاده روی کنید یا در حین پیاده روی سرعت خود را افزایش و کاهش دهید. ورزش هوازی با شدت بالا برای آب کردن چربی ها بسیار مفید است اما تمرین با وزنه و دیگر حرکات قدرتی را فراموش نکنید. این ورزش ها بدن را قوی تر و باعث عضله سازی می شود. عضله بیشتر یعنی متابولیسم با سرعت بالاتر.

2- پروتئین را درست مصرف کنید

پروتئین، برای لاغر شدن و آب کردن چربی شکم ضروری است. زمانی که سن بالا می رود، بدن شروع به تولید انسولین بیشتری می کند چون عضلات و سلول های چربی دیگر پاسخ مناسبی به انسولین نمی دهند. انسولین ذخیره چربی را در قسمت شکم افزایش می دهد. بنابراین، برنامه غذایی سرشار از پروتئین شما را در برابر انسولین محافظت می کند. بهترین راه این است که به تمام وعده های غذایی خود مقداری پروتئین اضافه کنید.

 

3- چربی های غیراشباع را جدی بگیرید

چربی های اشباع در غذا نسبت به چربی های غیراشباع، چربی های شکمی بیشتری را ایجاد می کنند. چربی های اشباع جامد هستند و در غذاهای حیوانی و فرآوری شده و روغن بعضی ازمواد گیاهی مثل روغن خرما، روغن نارگیل و کره کاکائو یافت می شوند.

چربی های غیر اشباع همان هایی هستند که در آجیل ها، دانه ها و ماهی وجود دارد و برای آب شدن چربی شکمی موثر هستند.

 

4- برای آب کردن چربی شکم یوگا را امتحان کنید

یوگا علاوه بر تحرک برایتان آرامش ذهنی نیز به همراه دارد. کاهش استرس و ذهنی آرام در انتخاب غذای سالم کمک می کند. اگر در طول برنامه اشتباهی شد (غذایی را زیاد خوردید) به شدت خود را مورد انتقاد قرار ندهید. ورزش یوگا، شما را دوباره به هدف تان باز می گرداند.

 

5- به موقع و درست بخوابید

خوابیدن به مدت پنج ساعت یا کمتر در طول شب باعث افزایش چربی های شکمی می شود. 8 ساعت خواب در طول شب ایده آل است و در آب شدن چربی ها اثر دارد. خواب ناکافی گرسنگی را تقویت می کند و باعث افزایش اشتها می شود که منجر به انتخاب غذای ناسالم در برخی از افراد می شود.

 

6- آخر هفته ها تا دیر وقت نخوابید

بی نظمی در عادات خواب باعث می شود ساعت داخلی بدن بهم بریزد. بنابراین ترشح هورمون های ذخیره کننده چربی، منجر به چاقی شکمی می شوند.

 

7- فیبر دریافت کنید

مطمئن شوید مقدار زیادی فیبر دریافت می کنید. فیبر به مقدار فراوان در میوه ها و سبزیجات و غلات وجود دارد که با مصرف آن، مقدار بیشتری از چربی های شکمی را آب می کنید.

 

روش های آب کردن چربی شکم برای خانم ها

وقتی صحبت درباره آب کردن چربی های بدن است بسیاری از خانم ها هدفی یکسان دارند. بیشتر آنها از ناحیه شکم چاق هستند که واقعا خسته کننده است.  متخصصان تغذیه، آب کردن چربی های یک قسمت از بدن را «کاهش وزن نقطه ای» می گویند و ثابت کرده اند که کاهش وزن نقطه ای غیر ممکن است. ورزش کردن بر روی یک نقطه از بدن کمکی به چربی سوزی آن (شکم) نمی کند و هرچقدر هم حرکات شکمی انجام دهید ممکن است به هدف اصلی خود نرسید.

همانطور که محل ذخیره چربی توسط بدن را مشخص نمی کنیم در سوخت و ساز آن هم نقشی نداریم که بگوییم چربی های کدام قسمت از بدن زودتر سوزانده شوند. بنابراین به تبلیغاتی که وعده می دهند از ناحیه شکم لاغر می کنیم و صورتتان تغییری نخواهد کرد، دل نبندید.

فکر نکنید که برای آب کردن چربی شکم هیچ روشی وجود ندارد بلکه ترکیبی از رژیم غذایی و برنامه ورزشی کمک می کند، از راهی سالم به هدف خود برسید.

 

ورزش هایی برای آب کردن چربی شکم

خانم هایی که به دنبال کاهش چربی شکمی هستند نباید از بلند کردن وزنه بترسند. برای اینکه بیشترین استفاده را از ورزش خود ببرید باید روی ورزش هایی تمرکز کنید که تمام اعضای بدن را درگیر کند تا به رفع مشکلات تناسب بدن نیز کمک کند. ورزش های کل بدن مانند برپی و حرکت کوه نرود کالری سوزی را افزایش می دهند و سبب کاهش چربی های شکمی می شوند.

اسکوات و دِدلیفت از ورزش هایی که تنها روی یک عضله کار می کنند، موثرتر هستند. این حرکات بیشترین مقدار کالری را می سوزانند مخصوصا اگر وزنه های سنگین بلند کنید. اگر نتوانستید با وزنه های سنگین فرم مناسب را حفظ کنید باید از وزنه های سبک تر استفاده کنید تا زمانی که قدرتتان بیشتر شود. ورزش های ترکیبی با سرعت بالا نیز از جمله فعالیت هایی هستند که کمک می کنند در زمان کوتاه، کالری و البته چربی شکمی بیشتری بسوزانید.

 

رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم

قندهای تصفیه شده، دشمن اصلی خانم هایی هستند که به آب کردن چربی های شکم شان اهمیت می دهند. توصیه می شود مصرف قندهای تصفیه شده را کاهش دهید و یا برای همیشه کنار بگذارید. غذاهای فرآوری شده را به صورت کلی از رژیم غذایی حذف کنید. این نوع غذاها شامل تمام مواردی است که داخل بسته بندی قرار دارند و یا در مواد تشکیل دهنده شان ترکیباتی است که نمی توانید مفهومش را بفهمید.

قندهای تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده را با پروتئین و سبزیجات جایگزین کنید. دریافت مقدار قابل توجهی پروتئین مانع از گرسنگی می شود و از خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری می کند. همچنین، پروتئین برای رشد و نگهداری از عضلات نیز مهم است چون عضلات برای بالا نگه داشتن سوخت و ساز و کالری سوزی ضروری هستند.

بسیاری از متخصصان تغذیه صبحانه را مهمترین وعده غذایی در طول روز می دانند. پس صبحانه را با پروتئین و فیبر شروع کنید. سیب یکی از گزینه های مناسب برای اضافه شدن به برنامه صبحگاهی است چون سیب سرشار از کربوهیدرات هایی است که به عنوان انرژی مصرف می شوند و به صورت چربی ذخیره نمی شوند بنابراین سرعت سوخت و ساز افزایش می یابد.

غذاهای دیگری مانند بلغور جو دو سر، گردو و عسل دارای پروتئین و فیبر هستند. فیبر محلول خوراکی و غذاهای سرشار از پروتئین برای از بین بردن چربی شکمی موثر هستند. توصیه می شود چای یا قهوه صبحگاهی تان را با یک لیوان آب و لیمو گرم جایگزین کنید. این نوشیدنی بدن را با ویتامین C تغذیه می کند که به سوزاندن چربی ها کمک می کند.

 

حمایت شده توسط: 

 

3.6/5 - (43 امتیاز)
این مطالب را از دست ندهید ...
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

مریم ۳۰ آبان ۱۴۰۱

۲۱ سالم هس یکم شکم دارم میخوام لاغر بشم فقط ازشکم‌چطوری لطفا بگین

کارشناس به اندام ۰۱ آذر ۱۴۰۱

سلام مریم جان .عزیزم برای لاغری شکم علاوه بر رژیم غذایی مناسب باید ورزش کنید و تمرینات ورزشی مناسبی رو انجام بدی تا به اندام دلخواهت برسی .میتونی برای دریافت رژیم غذایی اصولی و برنامه ورزشی مناسب به این لینک مراجعه کنی

مریم ۳۰ آبان ۱۴۰۱

سلام من ۲۰سالمه ۷۷کیلوهستم شکم دارم چطور ابش کنم اونم توکمترین زمان؟

کارشناس به اندام ۰۱ آذر ۱۴۰۱

سلام مریم جان .عزیزم دوسوم اضافه وزن در شکم پهلو ذخیره میشه و برای لاغری شکم علاوه بر رژیم غذایی مناسب باید ورزش کنید و تمرینات ورزشی مناسبی رو انجام بدی تا به اندام دلخواهت برسی .میتونی برای دریافت رژیم غذایی اصولی و برنامه ورزشی مناسب به این لینک مراجعه کنی

فاطمه ۱۷ آبان ۱۴۰۱

سلام من دخترم ۱۴ سالمه و ۷۰ کیلو وزنمه بهترین راه برای لاغر شدنم چبه؟

کارشناس به اندام ۱۸ آبان ۱۴۰۱

سلام فاطمه جان وبهترین راه داشتن تغذیه مناسب و انجام فعالیت های ورزشی در حد متوسط هست .باید رژیم غذایی اصولی داشته باشی و از رژیمی استفاده کنی که متناسب با سن و شرایط جسمانی خودت تنظیم میشه تا هم بتونی وزن کم کنی هم به سلامت و رشدت آسیبی وارد نشه .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن

یاس ۰۲ مهر ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید من این اوایل زیاد چاق شدم و هر کار میکنم شکم و پهلو هام آب نمیشن چه ورزشی مد نظرتونه؟

کارشناس به اندام ۰۴ مهر ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم ورزش به تنهایی نمی‌تونه باعث کاهش وزنت بشه ورزش فقط نقش کمکی داره برای کاهش وزن باید یه رژیم اصولی داشته باشی پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنید و در کنارش ورزش و پیاده روی روزانه داشته باشید برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید

ساحل ۰۲ مهر ۱۴۰۱

سلام من دختر هستم ایا فقط با رژیم غذایی میشه لاغر شد؟بخصوص ناحیه شکم و پهلو و با روزی نیم ساعت ورزش در خانه

کارشناس به اندام ۰۴ مهر ۱۴۰۱

سلام دوست عزیزم بله به تنهایی و فقط با داشتن رژیم غذایی اصولی و مناسب می‌شه لاغر شد در واقع اصلی‌ترین و مهم‌ترین کار برای لاغری و کاهش وزن داشتن رژیم غذایی هست برای دریافت رژیم غذایی دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کنید

محمد ۰۱ تیر ۱۴۰۱

سلام من لاغر میشم‌ولی از صورت خیلی زود میشه مثله معتاد ها میشم فقط مشکل من شکم وپهلوهستش لطفأراهنماییم کنید

کارشناس به اندام ۲۶ مهر ۱۴۰۱

سلام آقا محمد .رژیم غذایی روی همه ی اعضای بدن از جمله صورت تاثیر خودش رو میذاره و تاثیر موضعی نداره .و خواه ناخواه با کاهش وزن صورت هم لاغر میشه .میتونید برای حفظ شادابی و طراوت پوست صورت در طول دوره رژیم از ماسک ها و کرم های مراقبتی پوست استفاده کنید برای اطلاعات بیشتر هم میتونید به این لینک مراجعه کنید برای لاغری شکم پهلو هم در کنار رژیم باید ورزش کنید و تمرینات قدرتی و هوازی رو باهم انجام بدین .برای اطلاعات بیشتر به این لینک میتونید مراجعه کنید

. ۲۵ خرداد ۱۴۰۱

سلام من دختر هستم می‌خوام لاغر کنم اما میترسم سیکس پک پیدا کنم و شکمم شش تکه بشه

کارشناس به اندام ۳۱ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم تا وقتی که ورزش‌های قدرتی انجام ندی حتی اگر رژیم بگیری و لاغر نشی شکمت 6 تکه نمی‌شه

ن ۰۷ دی ۱۴۰۰

سلام.مصرف نان راچگونه کم کنیم

کارشناس به اندام ۰۸ دی ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم هر چقدر در طول روز نان مصرف می‌کنید نصف مقدار قبل مصرف کنید

فاطمه پای بست ۱۸ مهر ۱۴۰۰

سلام منم خیلی چاق شدم و چطوری میتونم لاغر بشم

کارشناس به اندام ۱۱ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم مصرف نان و برنج و شیرینیها و قند و شکر و تنقلات ناسالم رو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهمتر از یه رژیم درست و اصولی استفاده کن

سمیه ۰۷ مرداد ۱۴۰۰

ممنون مفید بود

کیانا ۲۶ خرداد ۱۴۰۰

سلام منم خیلی چاقم و معلولم چطوری میتونم لاغر بشم

کارشناس به اندام ۰۱ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم برای لاغر شدن باید ورزش منظم و روزانه داشته باشی و از یه رژیم درست و اصولی استفاده کنی برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

ساریخانی ۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام منم خیلی دوست دارم لاغر بشم ولی هزینه های رژیم دکتر کرمانی رو ندارم. من هم از کمر به بالا چاق و از کمر به پایین لاغر هستم خیلی دلم می خواهد لاغر بشم.

کارشناس به اندام ۰۴ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای لاغر شدن ورزش منظم و روزانه داشته باش مصرف برنج و نان رو خیلی کم کن و از میوه جات و سبزیجات بیشتر استفاده کن

غزال ۰۶ اردیبهشت ۱۴۰۰

من ک هرکا ی انجام میدم باز همون ک همون اصلا لاغر نمیشم

کارشناس به اندام ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

اشکان ۰۶ اسفند ۱۳۹۹

من همه اینارو می دونم ولی پول ندارم رژیم درست پول درست هم میخواد

کارشناس به اندام ۲۳ فروردین ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم شما می تونید مبلغ رژیم رو طی ۳ قسط پرداخت کنید و برنامه رژیم رو ماهیانه دریافت کنید

فاطمه ۲۳ خرداد ۱۳۹۸

خیلی خوب بود

سیمین سلطانی ۲۰ دی ۱۳۹۷

سلام.خ سلطانی من فقط شکم دارم بیشتر شکم مال سر معده بزرگ....شکم از معدهام بزرگ