سالاد ماکارونی از اون غذاهای خوشمزه است که اصلا نمی‌شه ازش گذشت. مخصوصا این نوع از سالاد ماکارونی که با تن ماهی درست می‌شه. این سالاد رنگارنگ سرشار از مواد غذایی مغذی مثل ماهی تن، هویج، کرفس و پیاز قرمزه. می‌تونید این سالاد ماکارونی با تن ماهی خوشمزه رو به عنوان غذای اصلی و به عنوان پیش غذا سرو کنید. هیچ نگران رژیمتون هم نباشید چون این دستور پخت رژیمیه!
فهرست مطالب (کلیک کنید)
مواد لازم برای تهیه سالاد ماکارونی با تن ماهی
-
- ماکارونی طرح‌دار: ۴۵۰ گرم
- ساقه کرفس: ۳ ساقه که به صورت خورد شده و ریز
- پیاز قرمز:½ فنجان که درشت خورد شده باشد
- جعفری تازه: ½ فنجان که به صورت ریز خورد شده باشد
- هویج: 1 عدد رنده شده
- تن ماهی: یک عدد که روغن آن گرفته شده باشد
- سس مایونز کم چرب: ½ فنجان بعلاوه ۲ قاشق غذاخوری
- ماست ساده کم چرب: ¼ فنجان
- سرکه: ۱ قاشق غذاخوری بعلاوه یک قاشق چای خوری
- نمک و فلفل: به مقدار لازم
طرز تهیه سالاد ماکارونی با تن ماهی
-
-
- تو یک قابلمه بزرگ آب نمک بریزید و اون رو به جوش بیاورید.
- حالا ماکارونی رو اضافه کنید و طبق دستور العمل روی بسته آن منتظر بمانید تا ماکارونی آب پز بشه.
- ماکارونی‌های پخته رو با آب سرد آب بکشید.
- وقتی ماکارونی داره می‌پزه کرفس، پیاز، جعفری، هویج و ماهی تن رو تو یک ظرف بزرگ با هم مخلوط کنید.
- سپس وقتی ماکارونی رو با آب سرد آب کشیدید، اون رو هم به ترکیب اضافه کنید.
- در یک ظرف کوچک سس مایونز، ماست و سرکه رو نیز با هم مخلوط کنید.
- سپس نمک و فلفل رو نیز اضافه کنید و هم بزنید.
- مخلوط رو روی ترکیب ماکارونی بریزید و خوب هم بزنید تا سس به همه ی مواد برسد.
- تا زمانی که می‌خواید اون رو میل کنید، می‌تونید روی سالاد رو بپوشونید و توی یخچال نگه‌ش دارید.
- برای خوشمزه‌تر شدن این غذا می‌تونید به اون سبزیجات دیگه‌ای هم اضافه کنید.
-
اطلاعات تغذیه‌ای سالاد ماکارونی و تن ماهی
مواد گفته شده برای شش تا هشت وعده است. هر وعده از این غذا شامل مقادیر زیر از مواد مغذی می‌شود:
-
-
- کالری: ۳۱۲
- چربی: ۴ گرم
- پروتئین: ۱۸ گرم
- کربوهیدرات: ۴۸ گرم
- فیبر: ۳ گرم
- کلسترول: ۱۹ میلی گرم
- سدیم: ۵۲۰ میلی گرم
-
تو بگو چ من میگم چلو
تو بگو پ من میگم پلـو
تو بگــو ت من میگــمتنـوع غذایـیهمین الان ثبت نام کن
تو بگو پ من میگم پلـو
تو بگــو ت من میگــمتنـوع غذایـیهمین الان ثبت نام کن
نظرات شما
اکبر ۲۸ دی ۱۴۰۱
سلام .آیا چاق هم می‌کنه سالاد ماکارونی با تن ناهی
کارشناس به اندام ۲۹ دی ۱۴۰۱
سلام بزرگوار درسته رژیمی هست اما کالری دارد وزیاده روی درخوردنش چاق کننده هست
زهرا ۰۳ تیر ۱۴۰۰
من عاشق ماکارونی وپاستام