غذاهای پرکالری؛ پرکالری‌ترین غذاها کدامند؟

خانه » رژیم ها » رژیم چاقی » غذاهای پرکالری؛ پرکالری‌ترین غذاها کدامند؟
با دانستن لیست پرکالری ترین مواد غذایی میتوانید سالم چاق شوید.

شناخت غذاهای پرکالری کمک زیادی می‌کند تا به وزن ایده‌آلتان برسید. فرقی نمی‌کند چاق باشید یا لاغر. اگر بدانید پرکالری‌ترین مواد غذایی کدامند آنگاه می‌توانید تصمیم بگیرید برای چاق شدن چه غذایی بخورید و برای لاغر شدن دور چه غذاهایی را خط بکشید. در این مقاله لیست غذاهای پرکالری را برایتان آورده‌ایم و توضیحات لازم را داده‌ایم تا بتوانید برای افزایش وزن بهترین تصمیم را در انتخاب غذاها بگیرید.

با دانستن لیست پرکالری ترین مواد غذایی میتوانید سالم چاق شوید.

کالری چیست؟

مقدار انرژی موجود در غذاها را کالری می‌گویند. بدن به این انرژی برای جریان خون، تنفس هوا و حرکت دادن عضلات نیاز دارد. از مهم‌ترین کارها برای افزایش وزن خوردن غذاهای پرکالری مفید است. کالری‌های اضافه و مضر به عنوان چربی ذخیره می‌شوند که میزان بافت چربی بدن را بالا می‌برند. بنابراین بسیار مهم است که کالری مصرفیتان سالم باشد. حتی برای افزایش وزن.

روزانه به چه مقدار کالری نیاز داریم؟

برای آقایان  در سنین ۳۱ تا ۵۰ مقدار به ۲۸۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری نیاز است. برای خانم‌ها این نیاز حدود ۲۲۰۰ کالری است. هرچقدر فعال‌تر باشید، کالری بیشتری نیاز دارید. اگر مقدار کالری دریافتی احساس گرسنگی‌تان را برطرف کرد اما وزنتان را بالا نبرد، سعی کنید زمان وعده‌های غذایتان را دست کاری کنید. گاهی اوقات تنها زمان دریافت کالری‌ها است که می‌تواند کلی تغییر ایجاد کند.

علت لاغری را بشناسید

می‌توانیم جمعیت جهان را از نظر تناسب اندام به ۳ قسمت تقریباً مساوی تقسیم كنیم: یك سوم چاق، یك سوم لاغر و یك سوم دارای اندام مناسب.  بنابراین پدیده‌ی چاقی یا لاغری‌، پدیده‌ای طبیعی به حساب می‌آید. اگر سیستم سوخت و ساز بدن را به خوبی بشناسیم علت لاغری را نیز می‌‌فهمیم. انرژی لازم برای تأمین نیازهای بدن انسان از خوراكی‌ها دریافت می‌شود. اگر انرژی دریافتی به اندازه انرژی مورد نیاز بدن باشد، وزن ثابت می‌ماند. اگر این انرژی بیش از انرژی مورد نیاز بدن باشد‌، بدن پس از دریافت نیاز خود، انرژی باقی مانده را به ذخیره‌ای برای روزهای قحطی تبدیل می‌كند.

این ذخیره معمولاً به صورت بافت چربی در مناطق مختلف بدن باقی می‌ماند و  وزن را بالا می‌برد. حال اگر انرژی دریافتی فردی كمتر از نیاز او باشد، بدن مجبور است برای تأمین بقیه‌ی نیاز خود از انرژی‌های ذخیره شده (چربی‌های انباشته در بدن) استفاده كند.

در صورت وجود نداشتن ذخایر چربی، بدن نیازش را از سوزاندن بافت‌های دیگر تهیه خواهد كرد. اگر بدن به هر دلیلی مانند رژیم غذایی نادرست دچار قحطی شود، برای تأمین نیاز خود از بافت‌های حیاتی و مهم مثل قلب‌، كلیه‌، كبد و … استفاده می‌كند كه باعث كاهش وزن می‌شود.

پرکالری‌ترین مواد غذایی؛ غذای بیرون از خانه چقدر کالری اضافه دارد؟

محققان متوجه شدند كسانی كالری،‌ قند، چربی اشباع شده و نمک بیش تری وارد بدنشان می‌شودكه بیرون از خانه غذا می‌خورند.‌ چه فست فود باشد و چه رستوران معمولی.

در تحقیقی اطلاعات مربوط به ۱۲ هزار نفر را بررسی كردند كه بین ۲۰ تا ۶۴ سال سن داشتند. از این افراد خواسته شده بود در ۲ روز متوالی به فست فود و رستوران معمولی بروند. نتیجه نشان داد که بعد از خوردن فست فود، ۱۹۴ کالری گرفته است. این میزان کالری ۴۸/۳ گرم ‌چربی اشباع شده،‌ ۹۵/۳ گرم قند و ۳۸/۲۹۶ میلی گرم نمک بیش‌تر از مواقع عادی بود. غذا خوردن در رستوران هم ۲۰۵ كالری اضافه، ۵۲/۲ گرم چربی اشباع شده و ۰۶/۴۵۱ میلی گرم نمک اضافه را وارد بدن می‌كرد.

یك بار بیرون غذا خوردن در مقایسه با خوردن غذا در خانه 200 كالری بیشتر به بدن افراد می‌رساند.

سالم چاق شوید!

مطالعه‌ها نشان داده‌اند یک سری عوامل در محیط پیرامون ما هستند که موجب افزایش وزن ناسالم می‌شوند. اگر هدفتان افزایش وزن است باید از عوامل چاقی ناسالم دور بمانید. با افزایش وزن سالم باید غذاهای پرکالری سالم بخورید و در کنار برای ساختن ماهیچه ورزش کنید.

۱- مقادیر زیاد از غذاهای پر کالری ناسالم در رژیم غذایی

افزایش وزن نتیجه بر هم خوردن تعادل بین انرژی دریافتی با انرژی مصرفی است در واقع اگر انرژی دریافتی بیشتر از انرژی مصرفی باشد، منجر به افزایش وزن می‌شود. برای افزایش وزن سالم باید غذاهای پرکالری سالم مانند معجون و شیک‌ها را امتحان کنید. وقتی انواع خوراکی‌های پر کالری نظیر شیرینی‌ها، چیپس، فست فود‌ها، نوشیدنی‌های پرکالری می‌خورید، خود را در معرض خطر ابتلا به دیابت و دیگر بیماری‌های مربوط به غذاهای ناسالم قرار می‌دهید.

۲- فعالیت بدنی ناکافی

امروزه ماشین‌ها و انواع وسایل نقلیه جای تحرک جسمانی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری را گرفته‌اند. نسبت به دهه‌های گذشته کار کردن جلوی کامپیوتر جای تحرک و فعالیت بدنی در محیط کار را گرفته است. حتی اگر افزایش وزن هدف شما باشد، نشستن طولانی مدت باعث افزایش وزن ناسالم می‌شود. اگر غذاهای پرکالری بخورید و آن را به ماهیچه تبدیل نکنید، چربی و قند خونتان بالا می‌رود و به بیماری‌های دیگری مبتلا می‌شوید. بهتر است همزمان با خوردن غذاهای پرکالری، ورزش کنید تا عضله و ماهیچه بسازید.

۳- حذف وعده‌های غذایی

حذف کردن وعده‌های غذایی مانند صبحانه شما را از هدف افزایش وزن سالم دور می‌کند. اگر وعده غذایی را حذف کنید مقدار توجه کردنی کالری را در روز از دست خواهید داد. در نتیجه وزنتان بالا نمی‌رود. از طرف دیگر با حذف وعده‌های غذایی بعد از گذشت مدتی سراغ خوردن تنقلات می‌روید. خوردت تنقلات و خوراکی‌های ناسالم برای مدت کوتاهی سیرتان می‌کنند و کالری مفیدی هم به بدنتان نمی‌رساند. صرفا میزان چربی و قند خونتان را بالا می‎برند. پس وعده‌های غذایی را حذف نکنید و برای میان وعده‌ها خوراکی‌های پرکالری و سالم مانند معجون را انتخاب کنید.

اراده کنی هر
فروشـگاهی
کمد لباستـه
همین الان ثبت نام کن
kermany

غذاهای اعتیادآوری که باعث افزایش وزن ناسالم می‌شوند

اکثر ما به شیرینی‌ها و پیراشکی‌ها معتادیم. مدارکی وجود دارد که ثابت می‌کند غذاهای فرآوردی شده که چرب و قند فراوانی دارند مانند پیتزا شکلات، چیپس و شیرینی‌ها، سلامتی ما را به خطر می‌اندازد.

در آخرین تحقیقی که با این موضوع منتشر شد، دکتر نیکول آونا در دانشکده پزشکی ایکان به این نتیجه رفتارهای ما زمانی که نوبت به خوردن شیرینی می‌رسد مانند افراد معتاد به مواد مخدر است.  دکتر آونا از ۵۰۴ داوطلب خواسته بود غذاهایی را لیست کنند که با خوردن آن‌ها بیشترین مشکلات برایشان ایجاد می‌شود. وی معیارهایی برای انتخاب چنین غذاهایی مشخص کرده بود. مثلا خوردن غذا تا جایی که به شدت احساس سنگینی می‌کنند یا بعد از خوردن آن غذا تا مدتی طولانی احساس خمودی و خستگی داشتند. آونا پس از جمع آوری اطلاعات، لیستی غذاهایی را بدست آورد که کمترین و بیشترین تاثیر اعتیاد آوری را دارند.

غذاهایی که در افراد باعث پریشانی‌های روانی و ناراحتی‌های فیزیکی می‌شوند همان غذاهایی‌اند که به شدت فرآوری شده‌اند یا چربی و قند اضافه دارند. همچنین این غذاها بالاترین سطح شاخص گلیسمی را دارند. بار گلیسمی معیاری است که نشان می‌دهد یک غذا پس از خورده شدن، چگونه روی بالا بردن سطح قند خون فرد تاثیر می‌گذارد. تحقیقات بسیاری تا به حال نشان داده‌اند انسان با خوردن غذاهای طعم‌دار شده و به شدت فرآوری شده، رفتاری را از خود نشان می‌دهد که در معتادان به مواد مخدر و الکل مشابه آن را می‌بینیم.

غذاهای پرکالری؛ غذای گرم از غذای سرد کالری بالاتری دارد؟

پختن باعث می‌شود غذا را ساده‌تر بجوید. غذای پخته راحت‌تر هضم می‌شود. برای مثال برنج نپخته یا دیگر غلات را در نظر بگیرید. اگر این غذاها را به صورت نپخته بجوید، بدن به بسیاری از مواد مغذی آن دسترسی ندارد. چون در فرآیند هضم به خوبی تجزیه نمی‌شوند. اما با برنج پخته بدن می‌تواند مواد مغذی آن را جذب کند.

شاید بعد از پخته شدن برخی از ویتامین‌ها کم شوند. در واقع کم شدن مواد مغذی غذا بعد از پخت بیشتر به روش پخت بستگی دارد. برای مثال، آب پز کردن سبزیجات مقدار ویتامین C محلول در آب و ویتامین‌های B را کم می‌کند. با این حال انرژی موجود در غذاهای خام و پخته شده تقریبا برابر است. شاید بسته به روش پخت مقدار تفاوت بین غذاهای پخته و خام وجود داشته باشد؛ اما بسیار ناچیز است.

موضوغ دیگری که با پخت تغییر می‌کند سرعت شکسته شدن غذا و جذب مواد مغذی در بدن است. برای مثال یک سیب زمینی خام، یک سیب زمینی پخته، پوره سیب زمینی و چیپس سیب زمینی هر کدام به شکل متفاوت در سیستم گوارش هضم می‌شوند. به صورت کلی هرچقدر غذا بیشتر فرآوری شود، هضمش ساده‌تر است. این می‌تواند روی سطح قند خون غذاهای کربوهیدراتی مانند سیب زمینی تاثیر بگذارد. اگر در طول پخت و پز مواد دیگر هم اضافه شود، میزان کالری تغییر می‌کند. به همین دلیل است که غذاها پخته کالری بیشتری دارند.

غذاهای پخته پرکالری تر هستند و راحت تر هضم می شوند.

لیست غذاهای پرکالری

اگر کمبود وزن دارید از لیست میان وعده‌ها پرکالری استفاده کنید و اگر اضافه وزن دارید از این غذاها دور بمانید:

۱- میان‌وعده‌هایی که ۵۰۰ کالری دارند:

  • ۱ لیوان غلات صبحانه + ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر كامل + ۱ تكه نان تست + ۱ قاشق كره بادام زمینی
  • ۸ عدد كراكر نمكی + ۳۰ گرم پنیر + ۱ لیوان بستنی
  • ۶ عدد بیسكویت تهیه شده از گندم + ۲ قاشق غذاخوری كره بادام‌زمینی + ۱ لیوان آب پرتقال + ۲ قاشق غذاخوری كشمش

۲- میان‌وعده‌هایی که ۱۰۰۰ کالری دارند:

    • ۱ لیوان ماست تهیه شده از شیر كامل + ۱ تكه نان + ۶۰ گرم پنیر + ۱ عدد سیب + یك چهارم از یك پیتزای پنیر + ۱ عدد موز كوچك
    • صبحانه فوری با شیر كامل + ۱ لیوان پنیر روستایی + نصف لیوان آب آناناس + ۱ لیوان آب سیب + ۶ عدد بیسكویت تهیه شده از گندم + ۱ گلابی

۳- میان‌وعده‌هایی که ۱۵۰۰ کالری دارند:

  • ۲ تكه نان + ۲ قاشق غذاخوری كره بادام زمینی + ۱ قاشق غذاخوری مربا + صبحانه فوری با شیر كامل +۴ عدد بیسكویت تهیه شده از گندم + ۱ لیوان ماست + سه چهارم لیوان از بادام زمینی بو داده + ۱ لیوان نكتار زردآلو
  • فرنی + صبحانه فوری با شیر كامل + ۱ لیوان غلات خشك + ۱ موز + ۱ لیوان غلات خشك +۱ لیوان شیر كامل + ۱ لیوان آب پرتقال + ۴ قاشق غذاخوری كشمش + ۱ شیرینی +۲ قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای + ۲ قاشق غذاخوری مربا

برای دریافت کالری بیشتر شیر را با مغزها و مقادیر متعادل عسل و جوانه گندم مخلوط کنید.

حواستان به پرکالری‌ترین مواد غذایی و نحوه مصرف آن باشد!

باید در نظر داشته باشیم افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب، راهی مفید و علمی برای افزایش وزن نیست. مقدار زیادی چربی اشباع شده دارند که سلامت را به خطر می‌اندازند.  اگر می‌خواهید وزنتان بالا برود و كالری بیشتری بخورید، بهتر است از غذاهایی استفاده كنید كه برای بدنتان شما مفید‌ند. به‌صورت كلی افراد لاغر بهتر است برای افزایش وزن:

  • آجیل و دانه‌ها را بعنوان میان‌وعده‌های مفید در طول روز بخورید. چرا كه آجیل‌ها علاوه بر انرژی چربی امگا۳ و فیبر دارند؛
  • برای افزایش توده عضلانی و جمع نشدن چربی در بدن، همراه رژیم غذایی مناسب ورزش را در برنامه روزانه وارد کنید؛
  • به مقدار کافی و متعادل از گروه‌های غذایی مختلف استفاده كنید؛
  • كره بادام زمینی از پرکالری‌ترین مواد غذایی است. در وعده صبحانه و به اندازه متعادل از آن بخورید؛
  • میوه‌های خشك برای میان‌وعده بسیار مناسبند. به خصوص برای افرادی که اضافه وزن دارند؛
  • تخم‌مرغ را در حد تعادل بخورید، تخم‌مرغ منبع پروتئینی و مفیدی است؛
  • وعده‌های کوچک اما مکرر بخورید. این کار به افزایش اشتهایتان کمک می‌کند؛
  • برای افزایش اشتها پیاده‌روی‌های كوتاه‌مدت در هوای آزاد را قبل از وعده‌های غذایی اصلی در برنامه روزانه‌تان در نظر بگیرند؛
  • شیر را با مغزها و مقادیر متعادل عسل و جوانه گندم مخلوط کنید؛
  • میوه‌ها و مقادیر متعادل سبزیجات را در میان‌وعده‌ها مصرف كرده و از مصرف سالاد، آب و سایر نوشیدنی‌ها قبل از وعده غذایی اصلی بپرهیزید؛
  • در مصرف خامه، كره و سایر چربی‌ها زیاده‌روی نکنید.

حالا همه چیز را درباره غذاهای پرکالری می‌دانید. لیست غذاهای پرکالری و سالم را برای خودتان مشخص کنید و سعی داشته باشید برای تهیه غذاها از این لیست استفاده کنید. یادتان باشد فقط خوردن پرکالری‌ترین غذاها کافی نیست و شاید منجر به بیمار شدن شود. در کنار خوردن غذاهای پرکالری، ورزش کنید تا ماهیچه بسازید.

۴٫۱/۵ - (۱۵۰ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

نوید ۰۳ مرداد ۱۴۰۱

سلام من 15 سالمه، وزنم51و قدم 185 هرچی میخورم وزنم بالاتر نمیشه چیکار کنم؟؟

کارشناس به اندام ۲۶ مرداد ۱۴۰۱

سلام نوید جان .اول به پزشک مراجعه کن تا علت این کمبود وزن مشخص بشه مشکل داخلی نداشته باشی بارعایت رژیم غذایی متناسب با شرایط جسمانی خودت میتونی وزن اضافه کنی .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن

محمد ۰۲ مرداد ۱۴۰۱

سلام من تازه باشگاه میرم وزنم کمه به غیر ماکارانی و سیب زمینی و اینا چه چیزی خیلی بهتره

کارشناس به اندام ۰۴ مرداد ۱۴۰۱

سلام محمد جان .عزیز برای افزایش وزن هم باید برنامه اصولی درستی برای تغذیه تون داشته باشید تنها دریافت کالری زیاد کافی نیست .درست و به قاعده خوردن مهمه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنید

پریسا ۲۰ تیر ۱۴۰۱

سلام الان برای کاهش وزن باید کالری کم مصرف کنیم یا زیاد؟؟؟

کارشناس به اندام ۲۱ تیر ۱۴۰۱

سلام پریسا جان .برای کاهش وزن کالری دریافتی باید از نیاز اصلی بدن کمتر باشه اما شما در عین حال که رژیم کاهش وزن دارید از غذاهای پر کالری هم میتونید استفاده کنید مهم اندازه ی مصرفش هست که باید رعایت بشه .

خانم خسرویه ۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۱

با سلام‌ من خانم هستم وزنم ۵۶ هستش وقدم ۱۶۵ میخوام به ۶۰تا۶۵ برسم چکار کنم ؟

کارشناس به اندام ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی رو افزایش بده مولتی و یتامین و آهن و زینک رو هم می‌تونید از داروخانه تهیه و مصرف کنید چون باعث افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن می‌شه از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی افزایش وزن استفاده کنید اگر مایل به دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هستید به این لینک مراجعه کنید

جمال جمالی ۰۱ اردیبهشت ۱۴۰۱

خیلی عالی بود ممنون ـ من از امروز میخواهم با این روش ۵ تا ۱۰ کیلو اضافه کنم ـ من آقا هستم قدم ۱۷۵ و وزنم ۷۰ هست ـ دوست دارم ۷۵ تا ۸۰ شوم ـ سپاسگذارم از مطلب مفیدتون .

آرش کریمی ۱۸ فروردین ۱۴۰۱

من پسری 13 ساله هستم وزنم ۲۱ کیلو هست و قدم ۱۴۰ هستش اما تصمیم گرفتم غذا های پرکالری که دکتر کرمانی بهم پیشنهاد کردند رو بخورم امیدوارم که مفید باشه ولی ممنون از اینکه ای سایتو برای انسان های مثل من گذاشتین ممنون

کارشناس به اندام ۲۰ فروردین ۱۴۰۱

ممنون از همراهی تو دوست خوبم

آرش ۲۲ اسفند ۱۴۰۰

ممنون خیلی کمک کردید

ثنا رزمی ۲۹ بهمن ۱۴۰۰

سلام من ۱۴ سالمه به شدت لاغرم و مورد تمسخر همه قرار میگیرم هرچقدر هم میخورم چاق نمیشم ۳۹ وزن قدم هم بلنده ولی نمیدونم چنده برای عروسی خواهرم هم میخوام چاق شم واقعا یه دارویی چیزی بگین لطفا❤❤

کارشناس به اندام ۳۰ بهمن ۱۴۰۰

سلام ثنا جان مصرف غذاهای سالم و پرکالری مثل سیب زمینی و ماکارونی حبوبات رو افزایش بده مولتی ویتامین و آهن و زینک مصرف کن به افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزنت کمک میکنن و از همه بهتر از یه رژیم افزایش وزن اصولی استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

ترانه ۰۸ بهمن ۱۴۰۰

سلام من ۱۱ ماه زایمان کردم و الان در دوران شیردهی به سرمیبرم،به شدت لاغرم و از این موضوع خیلی رنج میبرم سنم ۳۱ قدم ۱۵۸ و وزنم ۴۵ کیلو،با این غذاهای پرکالری با توجه به اینکه به نوزادم شیر میدم ممکنه وزنم بیاد بالا؟

کارشناس به اندام ۱۱ بهمن ۱۴۰۰

سلام تزانه خانم عزیز با توجه به این که توی دوران شیردهی هستید باید از همه نوع مواد غذایی استفاده کنید مخصوصا مواد غذایی پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی مصرف مولتی ویتامین رو فراموش نکنید چون باعث افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزنتون میشه و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی استفاده کنید که بتونید با اون افزایش وزن سالم داشته باشید برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کنید

سارا ۲۰ دی ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید من ۳۰ سال دارم می خواهم وزنم زیاد بشه چون خیلی لاغرم در روز هم خیلی تحرک دارم چطور می توانم وزنم را بالا ببرم .در صحن از قرصdayvitactlve استفاده می کنم

کارشناس به اندام ۲۲ دی ۱۴۰۰

سلام سارا خانم عزیز از غذاهای پرکالری مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات بیشتر استفاده کنید مولتی ویتامین به همراه آهن و زینک استفاده کنید و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی افزایش وزن استفاده کنید برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کنید

علیه ۲۰ آذر ۱۴۰۰

عالی بود سلام بنده 5 ماهه که باشگاه بدنسازی میرم و دوره حجم هم برداشتم و 4 کیلو اضافه کردم اما همش عضله های خوبی در میاد(مثل کسی که بیشتر از یک سال داره تمرین میکنه) اما من میخام اول حجم بگیرم. سن۱۸,قد۱۷۳,وزن۶۰. اگه بیشتر از هدی که کار میکنم کالری بخورم آیا وزنم بیشتر میشه؟ و اینکه خوردن این غذاهایی که نام بردید برای افزایش وزن(کره بادام‌زمینی) قبل از تمرین مصرف بشه بهتره ؟؟ ؟؟

کارشناس به اندام ۲۸ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز ممنون از همراهی شما بله غذاهای پرکالری باعث افزایش وزن میشن و مشکلی نداره که قبل از تمریناتتون از این مواد پرکالری و سالم استفاده کنید

.... ۱۵ آذر ۱۴۰۰

ببخشید یک سوال. چرا زن ها بعد ازدواج چاق میشن؟؟ من مثلا کل فامیلمون چه پدری چه مادری قبل ازدواج لاغر بودن الان چاقن. من میترسم چاق شم، باید چکار کرد که اینطور نشه؟؟

کارشناس به اندام ۲۰ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بعد از ازدواج گشت و گذار و میهمانیها و رستوران رفتنها و غذاهای دو نفره باعث افزایش وزن میشه برای پیشگیری از چاقی از یه رژیم درست و اصولی استفاده کن ورزش و پیاده رویرو هم فراموش نکن برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

yasin ۲۷ آبان ۱۴۰۰

سلام من ۱ ساله که باشگاه بدنسازی میرم اما حجم خوبی نمیگیرم بدنم فقط کاته اکتو مورف بدنم خواهشا ممنون میشم غذای هایی که به شدت کالریش زیاده بهم معرفی کنید

کارشناس به اندام ۱۵ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بهترین راه استفاده از پروتئینها هست که روی افزایش حجم عضلاتتون تاثیر میذاره کربوهیدرات رو به همراه پروتئین مصرف کنید تا جذب همدیگرو بالا ببرن به بخش فیتامین دکتر کرمانی هم سری بزنید اطلاعات مفیدی رو در اون پیدا میکنید به این لینک مراجعه کنید

محمد ۲۴ آبان ۱۴۰۰

سلام من میخام لاغر بشم سوپ بخورم خوبه

کارشناس به اندام ۱۵ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز سوپ به تنهایی نمیتونه باعث لاغری شما بشه بلکه برای لاغری و کاهش وزن باید از یه رژیم درست و اصولی استفاده کنید

مهیار ۲۴ آبان ۱۴۰۰

سلام من نیاز به یازده کیلو اضافه کردن وزن دارم از چه راهی برای اضافه کردن این وزن در حدود یک ماه استفاده کنم؟ قدم 183 وزنم پنجاه و شیش😐😐

کارشناس به اندام ۱۱ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی رو افزایش بده از مولتی ویتامین و اهن و زینک برای افزایش اشتها و افزایش وزنت استفاده کن و یه رژیم درست و اصولی افزایش وزن داشته باش برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

Girl coconat ۲۰ مهر ۱۴۰۰

عالی بود من 11سالمه قدم146 وزنم33 میخام یکم چیق بشم چی بخورم خوبه کره بادام زمینی برای چاقی خوبه

کارشناس به اندام ۲۸ مهر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم باید مصرف مواد غذایی پرکالری و سالم رو مثل سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی افزایش بدی واز شربتهای مولتی ویتامین و آهن و زینک برای افزایش اشتها و افزایش وزنت استفاده کنی برای دریافت رژیم افزاتیش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

Girl coconat ۲۰ مهر ۱۴۰۰

عالی بود من قدم 146 وزنم 33 11سالمه حس میکنم لاغرم می‌خوام یکم چاق بشم چی بخورم

کارشناس به اندام ۱۱ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز از مولتی ویتامین و اهن و زینک برای افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزنت استفاده کن از غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات استفاده کن برای استفاده از رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

آرسن ۱۴ تیر ۱۴۰۰

صبحانه فوری با شیر کامل یعنی چی؟

کارشناس به اندام ۲۷ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز یعنی یه صبحانه که سریع آماده میشه با شیر پرچرب

امیر ۲۲ خرداد ۱۴۰۰

ببخشید این میان وعده چاق می‌کنه و تا کی باید این روال ادامه لدید

کارشناس به اندام ۲۵ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بله همینطوره تا زمانی که به نتیجه دلخواه برسید

نسترن ۰۱ مرداد ۱۳۹۹

من لاغر بودم میرم باشگاه و بدنسازی کار میکنم 10 کیلو وزن اضافه کردم البته باید مداوم باشه بزاری زمین برمیگرده و لی برای منی که ورزش برام مهمه و جزئی از زندگیمه این مسئله زیاداهمیت نداره من هفته ای 3 روز ورزش میکنم و دو دوره هم مکمل گینر خوردم و وزنم اومد بالا بدنم فرم گرفت کسایی که اشتهای خوبی دارن و خوب غذا میخورن و چاق نمیشن چاره شون بدنسازی هست . و توو خانوم ها هم اینجوری نیست که بدن گنده شه اصلا . فرم میگیره و یه کم حجم.

ارتباط مستقیم