
Warning: Undefined array key "class" in /home/kermany/public_html/wp-content/plugins/kermany-shortcode/Kermany-shortcode.php on line 251
شناخت غذاهای پرکالری کمک زیادی میکند تا به وزن ایدهآلتان برسید. فرقی نمیکند چاق باشید یا لاغر. اگر بدانید پرکالریترین مواد غذایی کدامند آنگاه میتوانید تصمیم بگیرید برای چاق شدن چه غذایی بخورید و برای لاغر شدن دور چه غذاهایی را خط بکشید. در این مقاله لیست غذاهای پرکالری را برایتان آوردهایم و توضیحات لازم را دادهایم تا بتوانید برای افزایش وزن بهترین تصمیم را در انتخاب غذاها بگیرید.
- کالری چیست؟
- روزانه به چه مقدار کالری نیاز داریم؟
- علت لاغری را بشناسید
- پرکالریترین مواد غذایی؛ غذای بیرون از خانه چقدر کالری اضافه دارد؟
- سالم چاق شوید!
- غذاهای اعتیادآوری که باعث افزایش وزن ناسالم میشوند
- غذاهای پرکالری؛ غذای گرم از غذای سرد کالری بالاتری دارد؟
- لیست غذاهای پرکالری
- حواستان به پرکالریترین مواد غذایی و نحوه مصرف آن باشد!
کالری چیست؟
مقدار انرژی موجود در غذاها را کالری میگویند. بدن به این انرژی برای جریان خون، تنفس هوا و حرکت دادن عضلات نیاز دارد. از مهمترین کارها برای افزایش وزن خوردن غذاهای پرکالری مفید است. کالریهای اضافه و مضر به عنوان چربی ذخیره میشوند که میزان بافت چربی بدن را بالا میبرند. بنابراین بسیار مهم است که کالری مصرفیتان سالم باشد. حتی برای افزایش وزن.
روزانه به چه مقدار کالری نیاز داریم؟
برای آقایان در سنین ۳۱ تا ۵۰ مقدار به ۲۸۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری نیاز است. برای خانمها این نیاز حدود ۲۲۰۰ کالری است. هرچقدر فعالتر باشید، کالری بیشتری نیاز دارید. اگر مقدار کالری دریافتی احساس گرسنگیتان را برطرف کرد اما وزنتان را بالا نبرد، سعی کنید زمان وعدههای غذایتان را دست کاری کنید. گاهی اوقات تنها زمان دریافت کالریها است که میتواند کلی تغییر ایجاد کند.
علت لاغری را بشناسید
میتوانیم جمعیت جهان را از نظر تناسب اندام به ۳ قسمت تقریباً مساوی تقسیم كنیم: یك سوم چاق، یك سوم لاغر و یك سوم دارای اندام مناسب. بنابراین پدیدهی چاقی یا لاغری، پدیدهای طبیعی به حساب میآید. اگر سیستم سوخت و ساز بدن را به خوبی بشناسیم علت لاغری را نیز میفهمیم. انرژی لازم برای تأمین نیازهای بدن انسان از خوراكیها دریافت میشود. اگر انرژی دریافتی به اندازه انرژی مورد نیاز بدن باشد، وزن ثابت میماند. اگر این انرژی بیش از انرژی مورد نیاز بدن باشد، بدن پس از دریافت نیاز خود، انرژی باقی مانده را به ذخیرهای برای روزهای قحطی تبدیل میكند.
این ذخیره معمولاً به صورت بافت چربی در مناطق مختلف بدن باقی میماند و وزن را بالا میبرد. حال اگر انرژی دریافتی فردی كمتر از نیاز او باشد، بدن مجبور است برای تأمین بقیهی نیاز خود از انرژیهای ذخیره شده (چربیهای انباشته در بدن) استفاده كند.
در صورت وجود نداشتن ذخایر چربی، بدن نیازش را از سوزاندن بافتهای دیگر تهیه خواهد كرد. اگر بدن به هر دلیلی مانند رژیم غذایی نادرست دچار قحطی شود، برای تأمین نیاز خود از بافتهای حیاتی و مهم مثل قلب، كلیه، كبد و … استفاده میكند كه باعث كاهش وزن میشود.
پرکالریترین مواد غذایی؛ غذای بیرون از خانه چقدر کالری اضافه دارد؟
محققان متوجه شدند كسانی كالری، قند، چربی اشباع شده و نمک بیش تری وارد بدنشان میشودكه بیرون از خانه غذا میخورند. چه فست فود باشد و چه رستوران معمولی.
در تحقیقی اطلاعات مربوط به ۱۲ هزار نفر را بررسی كردند كه بین ۲۰ تا ۶۴ سال سن داشتند. از این افراد خواسته شده بود در ۲ روز متوالی به فست فود و رستوران معمولی بروند. نتیجه نشان داد که بعد از خوردن فست فود، 194 کالری گرفته است. این میزان کالری ۴۸/۳ گرم چربی اشباع شده، ۹۵/۳ گرم قند و ۳۸/۲۹۶ میلی گرم نمک بیشتر از مواقع عادی بود. غذا خوردن در رستوران هم ۲۰۵ كالری اضافه، ۵۲/۲ گرم چربی اشباع شده و ۰۶/۴۵۱ میلی گرم نمک اضافه را وارد بدن میكرد.
سالم چاق شوید!
مطالعهها نشان دادهاند یک سری عوامل در محیط پیرامون ما هستند که موجب افزایش وزن ناسالم میشوند. اگر هدفتان افزایش وزن است باید از عوامل چاقی ناسالم دور بمانید. با افزایش وزن سالم باید غذاهای پرکالری سالم بخورید و در کنار برای ساختن ماهیچه ورزش کنید.
1- مقادیر زیاد از غذاهای پر کالری ناسالم در رژیم غذایی
افزایش وزن نتیجه بر هم خوردن تعادل بین انرژی دریافتی با انرژی مصرفی است در واقع اگر انرژی دریافتی بیشتر از انرژی مصرفی باشد، منجر به افزایش وزن میشود. برای افزایش وزن سالم باید غذاهای پرکالری سالم مانند معجون و شیکها را امتحان کنید. وقتی انواع خوراکیهای پر کالری نظیر شیرینیها، چیپس، فست فودها، نوشیدنیهای پرکالری میخورید، خود را در معرض خطر ابتلا به دیابت و دیگر بیماریهای مربوط به غذاهای ناسالم قرار میدهید.
2- فعالیت بدنی ناکافی
امروزه ماشینها و انواع وسایل نقلیه جای تحرک جسمانی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری را گرفتهاند. نسبت به دهههای گذشته کار کردن جلوی کامپیوتر جای تحرک و فعالیت بدنی در محیط کار را گرفته است. حتی اگر افزایش وزن هدف شما باشد، نشستن طولانی مدت باعث افزایش وزن ناسالم میشود. اگر غذاهای پرکالری بخورید و آن را به ماهیچه تبدیل نکنید، چربی و قند خونتان بالا میرود و به بیماریهای دیگری مبتلا میشوید. بهتر است همزمان با خوردن غذاهای پرکالری، ورزش کنید تا عضله و ماهیچه بسازید.
3- حذف وعدههای غذایی
حذف کردن وعدههای غذایی مانند صبحانه شما را از هدف افزایش وزن سالم دور میکند. اگر وعده غذایی را حذف کنید مقدار توجه کردنی کالری را در روز از دست خواهید داد. در نتیجه وزنتان بالا نمیرود. از طرف دیگر با حذف وعدههای غذایی بعد از گذشت مدتی سراغ خوردن تنقلات میروید. خوردت تنقلات و خوراکیهای ناسالم برای مدت کوتاهی سیرتان میکنند و کالری مفیدی هم به بدنتان نمیرساند. صرفا میزان چربی و قند خونتان را بالا میبرند. پس وعدههای غذایی را حذف نکنید و برای میان وعدهها خوراکیهای پرکالری و سالم مانند معجون را انتخاب کنید.
فروشـگاهی
کمد لباستـههمین الان ثبت نام کن
غذاهای اعتیادآوری که باعث افزایش وزن ناسالم میشوند
اکثر ما به شیرینیها و پیراشکیها معتادیم. مدارکی وجود دارد که ثابت میکند غذاهای فرآوردی شده که چرب و قند فراوانی دارند مانند پیتزا شکلات، چیپس و شیرینیها، سلامتی ما را به خطر میاندازد.
در آخرین تحقیقی که با این موضوع منتشر شد، دکتر نیکول آونا در دانشکده پزشکی ایکان به این نتیجه رفتارهای ما زمانی که نوبت به خوردن شیرینی میرسد مانند افراد معتاد به مواد مخدر است. دکتر آونا از ۵۰۴ داوطلب خواسته بود غذاهایی را لیست کنند که با خوردن آنها بیشترین مشکلات برایشان ایجاد میشود. وی معیارهایی برای انتخاب چنین غذاهایی مشخص کرده بود. مثلا خوردن غذا تا جایی که به شدت احساس سنگینی میکنند یا بعد از خوردن آن غذا تا مدتی طولانی احساس خمودی و خستگی داشتند. آونا پس از جمع آوری اطلاعات، لیستی غذاهایی را بدست آورد که کمترین و بیشترین تاثیر اعتیاد آوری را دارند.
غذاهایی که در افراد باعث پریشانیهای روانی و ناراحتیهای فیزیکی میشوند همان غذاهاییاند که به شدت فرآوری شدهاند یا چربی و قند اضافه دارند. همچنین این غذاها بالاترین سطح شاخص گلیسمی را دارند. بار گلیسمی معیاری است که نشان میدهد یک غذا پس از خورده شدن، چگونه روی بالا بردن سطح قند خون فرد تاثیر میگذارد. تحقیقات بسیاری تا به حال نشان دادهاند انسان با خوردن غذاهای طعمدار شده و به شدت فرآوری شده، رفتاری را از خود نشان میدهد که در معتادان به مواد مخدر و الکل مشابه آن را میبینیم.
غذاهای پرکالری؛ غذای گرم از غذای سرد کالری بالاتری دارد؟
پختن باعث میشود غذا را سادهتر بجوید. غذای پخته راحتتر هضم میشود. برای مثال برنج نپخته یا دیگر غلات را در نظر بگیرید. اگر این غذاها را به صورت نپخته بجوید، بدن به بسیاری از مواد مغذی آن دسترسی ندارد. چون در فرآیند هضم به خوبی تجزیه نمیشوند. اما با برنج پخته بدن میتواند مواد مغذی آن را جذب کند.
شاید بعد از پخته شدن برخی از ویتامینها کم شوند. در واقع کم شدن مواد مغذی غذا بعد از پخت بیشتر به روش پخت بستگی دارد. برای مثال، آب پز کردن سبزیجات مقدار ویتامین C محلول در آب و ویتامینهای B را کم میکند. با این حال انرژی موجود در غذاهای خام و پخته شده تقریبا برابر است. شاید بسته به روش پخت مقدار تفاوت بین غذاهای پخته و خام وجود داشته باشد؛ اما بسیار ناچیز است.
موضوغ دیگری که با پخت تغییر میکند سرعت شکسته شدن غذا و جذب مواد مغذی در بدن است. برای مثال یک سیب زمینی خام، یک سیب زمینی پخته، پوره سیب زمینی و چیپس سیب زمینی هر کدام به شکل متفاوت در سیستم گوارش هضم میشوند. به صورت کلی هرچقدر غذا بیشتر فرآوری شود، هضمش سادهتر است. این میتواند روی سطح قند خون غذاهای کربوهیدراتی مانند سیب زمینی تاثیر بگذارد. اگر در طول پخت و پز مواد دیگر هم اضافه شود، میزان کالری تغییر میکند. به همین دلیل است که غذاها پخته کالری بیشتری دارند.
لیست غذاهای پرکالری
اگر کمبود وزن دارید از لیست میان وعدهها پرکالری استفاده کنید و اگر اضافه وزن دارید از این غذاها دور بمانید:
1- میانوعدههایی که 500 کالری دارند:
- ۱ لیوان غلات صبحانه + ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر كامل + ۱ تكه نان تست + ۱ قاشق كره بادام زمینی
- ۸ عدد كراكر نمكی + ۳۰ گرم پنیر + ۱ لیوان بستنی
- ۶ عدد بیسكویت تهیه شده از گندم + ۲ قاشق غذاخوری كره بادامزمینی + ۱ لیوان آب پرتقال + ۲ قاشق غذاخوری كشمش
2- میانوعدههایی که 1000 کالری دارند:
-
- ۱ لیوان ماست تهیه شده از شیر كامل + ۱ تكه نان + ۶۰ گرم پنیر + ۱ عدد سیب + یك چهارم از یك پیتزای پنیر + ۱ عدد موز كوچك
- صبحانه فوری با شیر كامل + ۱ لیوان پنیر روستایی + نصف لیوان آب آناناس + ۱ لیوان آب سیب + ۶ عدد بیسكویت تهیه شده از گندم + ۱ گلابی
3- میانوعدههایی که 1500 کالری دارند:
- ۲ تكه نان + ۲ قاشق غذاخوری كره بادام زمینی + ۱ قاشق غذاخوری مربا + صبحانه فوری با شیر كامل +4 عدد بیسكویت تهیه شده از گندم + ۱ لیوان ماست + سه چهارم لیوان از بادام زمینی بو داده + ۱ لیوان نكتار زردآلو
- فرنی + صبحانه فوری با شیر كامل + ۱ لیوان غلات خشك + ۱ موز + ۱ لیوان غلات خشك +1 لیوان شیر كامل + ۱ لیوان آب پرتقال + ۴ قاشق غذاخوری كشمش + ۱ شیرینی +2 قاشق غذاخوری پنیر خامهای + ۲ قاشق غذاخوری مربا
حواستان به پرکالریترین مواد غذایی و نحوه مصرف آن باشد!
باید در نظر داشته باشیم افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب، راهی مفید و علمی برای افزایش وزن نیست. مقدار زیادی چربی اشباع شده دارند که سلامت را به خطر میاندازند. اگر میخواهید وزنتان بالا برود و كالری بیشتری بخورید، بهتر است از غذاهایی استفاده كنید كه برای بدنتان شما مفیدند. بهصورت كلی افراد لاغر بهتر است برای افزایش وزن:
- آجیل و دانهها را بعنوان میانوعدههای مفید در طول روز بخورید. چرا كه آجیلها علاوه بر انرژی چربی امگا۳ و فیبر دارند؛
- برای افزایش توده عضلانی و جمع نشدن چربی در بدن، همراه رژیم غذایی مناسب ورزش را در برنامه روزانه وارد کنید؛
- به مقدار کافی و متعادل از گروههای غذایی مختلف استفاده كنید؛
- كره بادام زمینی از پرکالریترین مواد غذایی است. در وعده صبحانه و به اندازه متعادل از آن بخورید؛
- میوههای خشك برای میانوعده بسیار مناسبند. به خصوص برای افرادی که اضافه وزن دارند؛
- تخممرغ را در حد تعادل بخورید، تخممرغ منبع پروتئینی و مفیدی است؛
- وعدههای کوچک اما مکرر بخورید. این کار به افزایش اشتهایتان کمک میکند؛
- برای افزایش اشتها پیادهرویهای كوتاهمدت در هوای آزاد را قبل از وعدههای غذایی اصلی در برنامه روزانهتان در نظر بگیرند؛
- شیر را با مغزها و مقادیر متعادل عسل و جوانه گندم مخلوط کنید؛
- میوهها و مقادیر متعادل سبزیجات را در میانوعدهها مصرف كرده و از مصرف سالاد، آب و سایر نوشیدنیها قبل از وعده غذایی اصلی بپرهیزید؛
- در مصرف خامه، كره و سایر چربیها زیادهروی نکنید.
حالا همه چیز را درباره غذاهای پرکالری میدانید. لیست غذاهای پرکالری و سالم را برای خودتان مشخص کنید و سعی داشته باشید برای تهیه غذاها از این لیست استفاده کنید. یادتان باشد فقط خوردن پرکالریترین غذاها کافی نیست و شاید منجر به بیمار شدن شود. در کنار خوردن غذاهای پرکالری، ورزش کنید تا ماهیچه بسازید.
نظرات شما
-سیاوش ۰۱ خرداد ۱۴۰۲
درود خدمت دکتر کرمانی عزیز سیاوش هستم از اهواز قدم 185وزنم 103کیلو میخوام لاغر بشم نمیتونم ورزش هم درهفته 2ساعت فوتبال بازی میکنم راهنمایی کنید
کارشناس به اندام ۰۲ خرداد ۱۴۰۲
عزیزم برای لاغری باید رژیم اصولی رو داشته باشید میتونین روی لینک بزنید وثبت نام برنامه رو انجام بدین
حامد ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام آقای دکتر من چهل سالمه 170 قدمه شصت کیلو وزنمه پیادهروی خیلی دارم چون عاشقشم ،اما هرکار میکنم وزن اضافه نمیکنم ،بنظرتون پیاده روی رو کم کنم ؟ البته غذا کممیخورم اما تعداد وعده های غذاییم زیاده ،مثلا روزی شش تا هفت وعده غذایی اما یک چهارم بشقاب بطور مثال برنج میخورم
کارشناس به اندام ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام وقت بخیر بزرگوار برای افزایش وزن باید دریافتی بشتر ازنیاز بدن باشه تا وزن بگیرید میتونین برنامه افزایش و دریافت کنید روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
علی ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام دکتر جان من بیست چهارسالمه زیادکارمیکنم اشتهادارم ولی چاق نمیشم
کارشناس به اندام ۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام عزیزم باید به نسبت فعالیت باید دریافتی بیشتر باشه تا وزن بگیرید
- ۱۱ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام آقای دکتر من ۱۵ سالمه قدم ۱۷۰ و وزن ۷۲ کیلو فوتبال بازی می کنم چگونه وزنم رو بیارم پایین هرکاری می کنم نمیاد پایین
کارشناس به اندام ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام عزیزم اگر رژیم داشته باشید حتما وزن کم میشه برای رژیم میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
- ۰۴ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام دوساله بدنسازی کار میکنم وزنم ۱۰۰ کیلو هستش قدم ۱۹۰، مکملم استفاده میکنم ولی مدتی هست وزنم بالا نمیره ! غذا و میان وعده هم میخورم
کارشناس به اندام ۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام بزرگوار وزنتون به نسبت اندازه قد عالیه همین وزن و نگه دارین وتمرکز روی عضله سازی باشه
-. ۲۸ فروردین ۱۴۰۲
سلام.هر کدومشون ۱۵۰۰کالریه؟یعنی مثلا ۱ قاشق غذاخوری کره بادامزمینی ۱۵۰۰کالری داره یا کل مواد با هم؟
کارشناس به اندام ۲۹ فروردین ۱۴۰۲
سلام عزیزم جمع همه مواردی که کنار هم هست میشه مثلا 1500 کالری
احسان- ۲۶ فروردین ۱۴۰۲
سلام خسه نباشین 17سالمه بدنسازی میرم یک سالی هست اول که بدنسازی شروع کردم دو ماه وزنم از 52 به 54 چ چهار ماه وزنم رفت 57 باز امد به 55 دیگه همون جا وایستاد سه ماهی کار میکنم وزنم همون 55هست مشکل از کجای اقای دکتر
کارشناس به اندام ۲۷ فروردین ۱۴۰۲
سلام سلامت باشید عزیزم وقتی تغذیه ودریافتی شما برابر با نیازبدن باشه وزن ثابت میمونه باید کالری دریافتی بیشتر بشه
رونیکا ۱۶ اسفند ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر برای افزایش وزن ۱۳ سال چ مکملی یا پودری خوبه ک در مدت کم وزنم زیاد شه
کارشناس به اندام ۱۷ اسفند ۱۴۰۱
سلام عزیزم برای جاق شدن مکمل توصیه نمیشه اثرندارن سنتون هم حساسه ودر رشد هستین باید رژیم بگیرید مولتی ویتامین کمی اشتهاروبازمیکنه اما بی برنامه چاقتون نمیکنه برای افزایش وزن میتونین روی لینک بزنید وثبت نام کنید
صهبا ۰۹ بهمن ۱۴۰۱
سلام من چند هفتس رفتم تو ۱۳ سال قدم ۱۴۰ و وزنم ۳۰ کیلو هستش باید چیکار کنم قد و وزنم بیشتر شه اشتهای کمی هم دارم
کارشناس به اندام ۱۰ بهمن ۱۴۰۱
سلام عزیزم برای افزایش قد و بالا رفتن وزن باید تغذیه خوب وکاملی داشته باشید ورزش انجام بدین در صورت تشخیص وتجویز پزشک مکمل هم مصرف کنید برای گرفتن رژیم چاقی میتونین روی این لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
امیرحسین ۰۶ آذر ۱۴۰۱
سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۸ وزنم ۵۰ کیلو هروز هم ساندویچی تشریف دارم ولی بازم وزنم زیاد نمیشه لطفا پرکالری ترین مواد رو معرفی کنید
کارشناس به اندام ۰۸ آذر ۱۴۰۱
سلام امیرحسین جان .عزیزم برای افزایش وزن هم باید برنامه غذایی مناسبی داشته باشی تا بتونی به وزن دلخواهت برسی.رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه چون هم براساس مشخصات جسمانی خودت تنظیم میشه هم تنوع غذایی بالایی داره و اجرا کردنش برات راحته .میتونی برای ثبت نام و دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنی
امیرحسین ۰۶ آذر ۱۴۰۱
سلام علیکم و رحمت الله و برکاته من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۸ وزنم ۵۰ کیلو هروز هم ساندویچی تشریف دارم ولی بازم وزنم زیاد نمیشه لطفا پرکالری ترین مواد رو معرفی کنید
کارشناس به اندام ۰۸ آذر ۱۴۰۱
سلام امیرحسین جان .عزیزم برای افزایش وزن هم باید برنامه غذایی مناسبی داشته باشی تا بتونی به وزن دلخواهت برسی.رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه چون هم براساس مشخصات جسمانی خودت تنظیم میشه هم تنوع غذایی بالایی داره و اجرا کردنش برات راحته .میتونی برای ثبت نام و دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنی
نقل و حلوای قاسمی ۱۴ آبان ۱۴۰۱
سلام ممنون از وقتی که برای این مطالب ارزشمند و مفید گذاشتید ممنون از شما
کارشناس به اندام ۱۵ آبان ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر .ممنون از حسن نظر و همراهی شما 🌹💕
حسین h ۲۵ مهر ۱۴۰۱
سلام اقای کرمانی ایا با یک بار پرخوری کردن میتونیم دچار اضافه وزن بشیم و برای کاهش وزن چقدر باید کالری مصرف کنیم وزنم ۷۰ و قدم ۱۶۶ هستش
کارشناس به اندام ۲۶ مهر ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر .بله یکبار پر خوری هم روی وزن تاثیر میذاره اما اگه بعدش رژیم رعایت بشه جبران میشه .تنها کالری شماری برای کاهش وزن کافی نیست و باید درست و به قاعده خوردن رو یاد بگیرید .برای دریافت رژیم اصولی و اصلاح سبک تغذیه میتونید به این لینک مراجعه کنید
مهران ۲۴ مهر ۱۴۰۱
سلام من ۲۸سالمه ۹۸کیلو هستم با قد۱۷۵ چکار کنم لاغر بشم
کارشناس به اندام ۲۵ مهر ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر .برای کاهش وزن باید ورزش کنید و تغذیه مناسبی داشته باشید باید از رژیمی استفاده کنید که متناسب با شرایط جسمانی خودتون باشه و زیر نظر پزشک تغذیه تا به نتیجه دلخواهتون برسید .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابتون باشه برای رسیدن به وزن دلخواهتون .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنید
سارا ۰۷ مهر ۱۴۰۱
سلام من ۱۶ سالمه دخترم ، با قد ۱۶۵ وزنم ۴۵ کیلو هست چیکار کنم به ۵۵ برسم
کارشناس به اندام ۱۰ مهر ۱۴۰۱
سلام سارای عزیز باید مصرف مواد غذایی پرکالری و سالم رو مثل سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی افزایش بدی واز شربتهای مولتی ویتامین و آهن و زینک برای افزایش اشتها و افزایش وزنت استفاده کنی برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن
نوید ۰۳ مرداد ۱۴۰۱
سلام من 15 سالمه، وزنم51و قدم 185 هرچی میخورم وزنم بالاتر نمیشه چیکار کنم؟؟
کارشناس به اندام ۲۶ مرداد ۱۴۰۱
سلام نوید جان .اول به پزشک مراجعه کن تا علت این کمبود وزن مشخص بشه مشکل داخلی نداشته باشی بارعایت رژیم غذایی متناسب با شرایط جسمانی خودت میتونی وزن اضافه کنی .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن
محمد ۰۲ مرداد ۱۴۰۱
سلام من تازه باشگاه میرم وزنم کمه به غیر ماکارانی و سیب زمینی و اینا چه چیزی خیلی بهتره
کارشناس به اندام ۰۴ مرداد ۱۴۰۱
سلام محمد جان .عزیز برای افزایش وزن هم باید برنامه اصولی درستی برای تغذیه تون داشته باشید تنها دریافت کالری زیاد کافی نیست .درست و به قاعده خوردن مهمه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنید
پریسا ۲۰ تیر ۱۴۰۱
سلام الان برای کاهش وزن باید کالری کم مصرف کنیم یا زیاد؟؟؟
کارشناس به اندام ۲۱ تیر ۱۴۰۱
سلام پریسا جان .برای کاهش وزن کالری دریافتی باید از نیاز اصلی بدن کمتر باشه اما شما در عین حال که رژیم کاهش وزن دارید از غذاهای پر کالری هم میتونید استفاده کنید مهم اندازه ی مصرفش هست که باید رعایت بشه .
خانم خسرویه ۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۱
با سلام من خانم هستم وزنم ۵۶ هستش وقدم ۱۶۵ میخوام به ۶۰تا۶۵ برسم چکار کنم ؟
کارشناس به اندام ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۱
سلام دوست عزیز مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی رو افزایش بده مولتی و یتامین و آهن و زینک رو هم میتونید از داروخانه تهیه و مصرف کنید چون باعث افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن میشه از همه مهمتر از یه رژیم اصولی افزایش وزن استفاده کنید اگر مایل به دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هستید به این لینک مراجعه کنید
جمال جمالی ۰۱ اردیبهشت ۱۴۰۱
خیلی عالی بود ممنون ـ من از امروز میخواهم با این روش ۵ تا ۱۰ کیلو اضافه کنم ـ من آقا هستم قدم ۱۷۵ و وزنم ۷۰ هست ـ دوست دارم ۷۵ تا ۸۰ شوم ـ سپاسگذارم از مطلب مفیدتون .