لاغری شکم و پهلو با آسان ترین روش ها

لاغری شکم
همین هفته ی پیش بود که دوستم آزاده زنگ زد و برای عروسیش دعوتم کرد. با کلی ذوق و شوق رفتم سراغ کمدم و یکی از اون لباسایی که خیلی دوسش داشتمو در آوردم. خوب شد به ذهنم رسید قبل از عروسی یه بار تو خونه امتحانش کنم وگرنه آبروم می رفت. شروع کردم به پوشیدن لباسم. یقه ش خیلی راحت از سرم رد شد ولی همین که داشتم زیب بغلشو می بستم، یهویی در رفت. اعصابم حسابی به هم ریخت همون جا بود که گفتم ای دل غافل. ببین با خودت چه کردی؟

با ناراحتی رفتم روی ترازو ولی با تعجب دیدم وزنم نسبت به ماه پیش اضافه نشده، پس چرا زیب لباسم در رفت؟ سریع رفتم متر رو از کشوی کمد اتاقم برداشتم و دور کمرمو اندازه گرفتم. دیدم بلللله. دور شکمم ۵ سانت بیشتر شده. اصلا دلم نمی خواست لاغر بشم آخه هر بار که وزنمو کم می کنم، استخونای صورتم می زنه بیرون. ای وای خدای من چکار کنم؟؟؟

این داستانِ زندگی چند نفر از شماهاس؟ چند بار تا حالا رفتین سر کمد و دیدین لباسایی که عاشقشون بودین، براتون تنگ شده؟ خیلی تو ذوقتون خورده نه؟ اولین فکری که به ذهنتون رسید چی بوده؟ امروز می خوایم تمام راه حل هایی که برای لاغری شکم به ذهنتون می رسه رو با هم بررسی کنیم و به نتیجه برسیم که بهترین روش لاغری شکم کدومه؟

 

چطوری دور شکم رو اندازه بگیریم؟

قبل از اینکه راه حل های لاغری شکم رو با هم بررسی کنیم، اول باید بدونیم  که بر چه اساسی می گیم شکممون بزرگه یا نه. خیلی آسونه. کافیه با یه متر دور کمرتون رو اندازه بگیرید. مردایی که دور کمرشون بالای ۱۰۱ سانتی متر و زن هایی که دور کمرشون بالای ۸۹ سانتی متر باشه، دچار چاقی شکم هستن.

 

۱- لاغری شکم با ورزش

شک ندارم وقتی شکم و پهلوتون می زنه بیرون و می فهمین اندامتون نافرم شده، اولین کاری که می کنید اینه که سریع بپرین رو تردمیل و دوچرخه یا به پیشنهاد یکی از آشناها شروع کنید به دراز و نشست. ولی خودتونو زیاد اذیت نکنین. این کارا تقریبا بی فایده س.

البته اینو اول کار بگم که سوء تفاهم پیش نیاد. اینکه ورزش برای خوش اندام شدن فوق العاده س حرفی توش نیست ولی مشکل اینجاس که دراز و نشست و دوچرخه و همه ی این ورزشایی که واسه لاغری شکم اسمشونو شنیدین، بیشتر ماهیچه های شکم رو تقویت می کنن تا اینکه آبش کنن. تازه وقتی می تونید با ورزش، شکمتونو آب کنید که کنارش رژیم بگیرید و یه برنامه غذایی سالم  داشته باشین. ورزشایی که می خوام بهتون معرفی کنم، ماهیچه های شکمتونو سفت می کنه:

 

اگر می خواید در مورد تاثیر ورزش روی لاغری موضعی بیشتر بدونید، این ویدئوی دکتر کرمانی رو از دست ندید:

 

۱- حرکت کرانچ

اولین حرکت برای سفت شدن ماهیچه های شکم، همین حرکت کرانچ هست. برای شروع:

  • روی زمین بشینید
  • پاها را به صورت ضربدری روی هم قرار بذارید.
  • یه دمبل سبک بردارید و تو همون حالت با دمبل از چپ به راست و برعکس بچرخید
  • این حرکتو ۳ روز تو هفته و تو ۳ ست ۱۵ مرتبه ای انجام بدین

 

۲- حرکت پل معکوس

  • به پشت بخوابید و زانوی چپ رو خم کنید
  • کف پا رو روی زمین بذارید و پای راست رو بالا ببریند
  • دست چپ رو صاف کنید و به سمت بالا بکشید
  • دست راستتون باید رو به پایین و کنار بدنتون باشه
  • بدون اینکه باسن و کتف رو حرکت بدین، پایی که بالاس رو به سمت راست و دستی که بالاس رو به سمت چپ باز کنید
  • این حرکت رو ۱۰ تا ۱۲ مرتبه انجام بدین
  • حالا تغییر جهت بدین

 

۳- لگد به عقب

  • به حالت چهاردست و پا زانو بزنید تا انگشتای پاتون به سمت پایین جمع بشن
  • کمرتون رو صاف نگه دارید
  • شکمتونو بکشید تو
  • یکی از زانوهاتون رو بلند کنید و تا نزدیک بینی بیارید
  • حالا با همون پا به سمت عقب لگد بزنید
  • باسن شما تو این حالت باید کاملا منقبض باشه
  • این حرکت رو ۸ مرتبه با هر کدوم از پاها تکرار کنید

لاغری شکم

 

۴- حرکت پیلاتس

  • به پشت بخوابید
  • زانوها رو در حالت ۹۰ درچه قرار بدین و پاها رو بالا بیارین
  • شکم رو به سمت داخل بکشید و نفستون رو حبس کنید (حرکت دم)
  • دست ها رو به سمت بالا و پشت سر ببرید
  • نفستونو رها کنید و دستاتونو جلو بیارید
  • پاهاتونو صاف کنید تا بدنتون به شکل V انگلیسی بشه
  • ۱۵ مرتبه این حرکتو انجام بدین

 

۵- اسکات وزن بدن

  • پاها رو به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید
  • زانوها رو خم کنید و دستا رو به صورت ضربدری روی سینه بذارید
  • حالا به طرف پایین اسکات برید و وزن بدنتونو روی پاها بندازید
  • زانوهاتون باید جلوتر از انگشتای پا به سمت جلو کشیده بشن
  • یه کم تو این وضعیت بمونید و بعد به حالت اول برگردین
  • این حرکت رو تو ۵ تا ست ۵ تایی انجام بدین

لاغری شکم

 

۶- حالت قایق

  • بشینید و پاهاتون رو روی زمین بذارید
  • زانوها رو خم کنید و دستا را زیر زانوها بذارید
  • قفسه ی سینه رو بالا بکشید
  • شانه ها رو به سمت عقب بدین
  • عضلات شکم رو درگیر کنید و پاها رو بالا بکشید تا موازی زمین باشن
  • تعادل بدنتونو با استخوان های نشیمنگاه حفظ کنید
  • حالا پاها رو بیشتر بکشید (هر جا احساس ناراحتی کردید دیگه بیشتر از این ادامه ندید)
  • دستا را به سمت جلو بکشید
  • این حرکت رو ۵ مرتبه انجام بدین، طوری که هر حرکت به اندازه ۵ تا ۱۵ بار نفس کشیدن طول بکشه

 

رازهای لاغری شکم رو از زبان دکتر کرمانی بشنوید: 

 

۲- لاغری شکم با خوراکی ها

بعضی از خوراکی ها (مثل سبزی ها و میوه ها) فیبر و آب زیادی دارن که باعث می شه بعد از مصرفشون یه مدت طولانی سیر بمونید. اگه کلمه ی فیبر تازه به گوشتون خورده و دلتون می خواد بیشتر در موردش بدونید، پیشنهاد می کنم مقاله ی فیبر چیست رو بخونید. بعضی از خوراکی ها هم (مثل فلفل، دارچین و …) خاصیت چربی سوزی دارن. یعنی چی؟ یعنی  سرعت سوخت و ساز بدنو بالا می برن. البته تاثیر چربی سوزیشون اونقدر بالا نیست که بخواید به عنوان تنها راه لاغری شکم ازشون استفاده کنید.

 

 ۱- جودوسر

جو دوسر یکی از خوراکی های فوق العاده برای بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدنه. اگه جو دو سر رو تو وعده ی صبحانه مصرف کنید تا موقع ناهار انرژی دارید و دیگه سراغ غذاهای ناسالم هم نمی رید.

لاغری شکم

۲- بادام

بادام منبع پروتئینه و عین یه سپر جلوی گرسنگی رو می گیره. تازه چربی های سالمی هم داره که سریع سیرتون می کنه و باعث کاهش وزنتون می شه.

 

۳- کاهو

کاهو مملو از فیبر و آبه که مصرفش باعث پر شدن معده و احساس سیری می شه. وقتی احساس سیری می کنید، مشخصه که کمتر سراغ هله هوله و غذاهای ناسالم می رید، در نتیجه لاغرتر می شید و شکمتون هم کوچکتر می شه.

 

۴- لوبیا

لوبیا هم جزء اون دسته خوراکی هاییه که فیبر و پروتئین بالایی داره و باعث می شه برای یه مدت طولانی سیر باشید.

 

۵- سرکه سیب

سرکه سیب آنزیم های چربی سوزی رو تحریک و قند خون رو تنظیم می کنه. مصرف سرکه سیب بهتون کمک می کنه که احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.

لاغری شکم

 

۶- دارچین

دارچین طبعش گرمه و سوخت و ساز بدنو بالا می بره. وقت سوخت و ساز بدن بالا بره، مسلمه که وزنتون پایین تر می یاد. می تونید از دارچین به عنوان چاشنی برای طعم دار کردن غذاها استفاده کنید.

 

۷- آب

شاید براتون عجیب باشه که آب چطوری می تونه لاغر کنه. آب سرعت سوخت و سازو بالا می بره و بدنو سم زدایی می کنه، بنابراین اشتها رو هم کم می کنه. برای اینکه تاثیر آب روی چربی های شکم و لاغری رو زیاد کنید، این نکته ها رو یادتون نره:

  •  ۲ ساعت قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث می شه تو هر وعده تون ۷۵ کالری کمتر مصرف کنید. اگه هر روز این کار رو انجام بدین سالی ۲۷۰۰ کالری کمتر مصرف خواهید کرد.
  • آب طعم دار مصرف کنید. می تونید یه تیکه لیمو، نعناع یا نارنج به آب اضافه کنید تا هم میلتون به آب بیشتر بشه هم سوخت و ساز بدنتون بالا بره.
  • آب خنک مصرف کنید. آب خنک سوخت و ساز بدن رو بالا می بره. چون بدن برای گرم کردن این آب کالری بیشتری می سوزونه.

 

۸- تغییر نوشیدنی ها

  • به جای نوشابه های گازدار از آب استفاده کنید. اگر مزه ی آب رو دوست ندارید، مقاله بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن چیست؟ رو بخونید و یه نوشیدنی دیگه برای لاغر شدن استفاده کنید.
  • به جای قهوه شیرین شده با خامه و شکر از قهوه تلخ استفاده کنید.
  • چای سبز مصرف کنید. چای سبز یه نوع آنتی اکسیدانن داره که سوخت و ساز بدنو بالا می بره و باعث چربی سوزی می شه.
  • الکل مصرف نکنید. الکل باعث میشه سطح استروژن بدنتون بالا بره و چربی ها تو قسمت شکمتون جمع بشن.

 

۹- زردچوبه

زردچوبه یه آچار فرانسه ی به تمام معناس. از کاهش التهاب تو بدن گرفته تا افزایش سرعت سوخت و ساز چربی ها و پیشگیری از بیماری های قلبی همه و همه از خواص همین ادویه ی زرد رنگه.

لاغری شکم

 

۱۰- پروتئین

پروتئین که تو غذاهایی مثل گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ به مقدار فراوون هست، نسبت به چربی و کربوهیدارت (قندها) بیشتر سیر نگهتون می داره. پس خوردن پروتئین باعث می شه دیرتر گرسنه بشین. مصرف پروتئین، سوخت و ساز بدنو بالا می بره و به تعادل قند خون هم کمک می کنه.

 

۱۱- آجیل ها و دانه ها

آجیل و مغز تخمه ها منابع گیاهی خیلی خوبی از پروتئین و اسیدچرب های امگا ۳ هست. این خوراکی های خوشمزه، کلسترول بدنو پایین می یاره و باعث می شه احساس سیری کنید.

 

۱۲- شکلات

شکلات منبع فیبره. کافیه یه تکه شکلات بخورید تا چند ساعت گرسنتون نشه و اشتهاتون نسبت به غذاهای شور و چرب کم بشه. علاوه بر این، شکلات تلخ سوخت و ساز بدنو بالا می بره و باعث کاهش وزن می شه.

 

۱۳- برگه سیب

منظور از برگه سیب همون سیب خشک شده هست. این ماده ی غذایی خیلی راحت هضم و باعث تصفیه خون و پاکسازی معده و روده می شه. از خاصیتای دیگه ی این خوراکی خوشمزه فیبر، انواع ویتامین های B، کلسیم، آهن و … هست.

لاغری شکم

۶ خوراکی غیرمجاز برای لاغری شکم

۱- نان سفید

نان سفید قند بالایی داره که بعد از مصرفش قند خون به شدت بالا می ره و یه دفعه هم افت می کنه. این افت ناگهانی قند خون باعث می شه خیلی سریع گرسنتون بشه. بهتره به جای نان سفید از نان بربری، سنگک یا نان های سبوس دار استفاده کنید.

 

۲- آب میوه های صنعتی

آبمیوه های طبیعی به اندازه نوشابه قند دارن. کافیه یه لیوان بخورین تا ۱۰۰ کالری بی مصرف تو بدنتون ذخیره بشه. به جای آبمیوه، میوه های تازه نوش جان کنید. درسته که قند دارن اما قندشون طبیعییه و فیبر هم دارن. فیبر باعث میشه میوه ها دیرتر هضم بشن.

لاغری شکم

 

۳- سیب زمینی سرخ کرده و فست فودها

با توجه به اینکه سیب زمینی و فست فودها تو روغنای ناسالم سرخ می شن و مواد مغذیشونو موقع سرخ شدن از دست می دن، بهتره تا جای ممکن ازشون استفاده نکنید. به جای فست فود و غذاهای سرخ شده از غذاهای بخارپز، آب پز یا کبابی استفاده کنید.

 

۴- چربی های اشباع

چربی اشباع یه نوع چربیه که خیلی راحت با اکسیژن ترکیب می شه و عملکرد بدن رو ضعیف می کنه. خوراکی هایی مثل خامه، روغن، کره، پیه و روغن هسته ی پالم منبع چربی های اشباع هستن.

لاغری شکم

 

۵- لبنیات کم چرب

حتما براتون جای سواله که لبنیات کم چرب چجوری باعث افزایش وزن می شن. باید بهتون بگم که کارخونه دارها برای اینکه طعم بهتری به این لبنیات بدن و چربی از دست رفتشونو جبران کنن، بهشون طعم دهنده و قند اضافه می کنن که این موضوع خودش به مرور باعث افزایش وزن می شه. برعکس مصرف لبنیات پرچرب چون یه غذای کامل محسوب می شن، احساس سیری بیشتری بهتون می دن.

 

۳- لاغری شکم با تغییر عادت های غلط

از رژیم و ورزش هم که بگذریم همه ی ما یه سری عادتای بد داریم که اگه ترکشون کنیم کمک زیادی به سلامتی و کاهش وزنمون کردیم. منظور ما از ترک عادتای بد، همون تغییر سبک زندگی به سمت عادتای خوب و سالمه. از راهکارهای زیر به عنوان ترفند کاهش وزن و لاغری شکم می تونید استفاده کنید:

 

ترفندهای کاهش وزن از زبان دکتر کرمانی: 

 

۱- برای لاغری شکم حواستون باشه چی می خورید

یه سری نکته ها هست که اگه حواستون بهش جمع باشه، راحت می تونید وزنتونو پایین بیارید. با هم بریم سراغ این نکته ها:

  • قبل از ریختن روغن تو غذاها مقدارشو اندازه بگیرید.
  • سالادتونو بدون سس یا با سس های کم چرب بخورید.
  • موقع غذا خوردن از بشقاب کوچیک استفاده کنید.
  • اگه تو رستوران غذا می خورید نصف غذاتونو خونه ببرید.
  • جلوی تلویزیون غذا نخورید، چون حواستون پرت می شه و پرخوری می کنید.
  • حجم غذها رو در نظر بگیرید. مثلا یه فنجون انگور ۱۰۰ کالری داره اما یه فنجون کشمش ۴۸۰ کالری داره. با این حساب بهتره به جای کشمش انگور بخورید.

 

۲- برای لاغری شکم کالری بیشتری بسوزونید

برای اینکه کالری بیشتری بسوزونید می تونید این ترفندارو هر روز انجام بدین:

  • بیرون که می رید، ماشینو دورتر از جایی که کار دارید پارک کنید تا مجبور شید یه کمی بیشتر پیاده روی کنید.
  • به جای ماشین از دوچرخه استفاده کنید.
  • به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید.
  • بعد از وعده های غذایی فورا نخوابید.
  • اگر کارتون پشت میزیه، سعی کنید هر یه ساعت یه بار برای پیاده روی یا کشش بدن، از جاتون بلند شید.
  • اگه ورزش کردنو دوست ندارید، به جاش فعالیتای مورد علاقه تونو انجام بدین. تحرک از هر نوعش چه پیاده روی تو طبیعت، چه رقص و چه بازی با بچه ها می تونه کالری سوزی بدنتونو بالا ببره.

 

۳- برای لاغری شکم استرس رو سرکوب کنید

استرس باعث میشه هورمونی به اسم کورتیزول تو بدن ترشح بشه که خوب البته اگه زیاد نباشه، برای بدن مفید و ضروریه. اما وقتی استرس از حدش بگذره، ترشح کورتیزول خیلی زیاد می شه و عادتای غذایی رو به هم می زنه. تو این مواقع میلتون به غذاهای شیرین یا شور بالا می ره. این میل شدید به خوراکی های شور باعث می شه سراغ غذاهای ناسالم برید.

لاغری شکم

 

۴- برای لاغری شکم به اندازه بخوابید

کم خوابی هورمونای مربوط به استرسو تو بدن بالا می بره و باعث ایجاد چربی های شکمی میشه. علاوه بر اون هورمون لپتین (کنترل اشتها) رو هم تو بدن افزایش می ده که باعث میشه سراغ خوراکی های ناسالمی مثل کیک، شیرینی، چیپس و … بریم.

 

۵- برای لاغری شکم آروم غذا بخورید

موقع غذا خوردن اصلا عجله نکنید. گیرنده هایی که پیام سیری رو به مغز می رسونن ۲۰ دقیقه تاخیر دارن. یعنی اینکه شما ۲۰ دقیقه قبل از اینکه سیر بشید باید دست از غذا خوردن بکشید. حالا می شه فهمید که چرا از قدیم می گفتن هر لقمه رو ۴۰ مرتبه باید بجوی.

 

۶- برای لاغری شکم به سبک هندی ها غذا بخورید

تا حالا فکر کردین که چرا هندیا اکثرا اندامای خوبی دارن و انقدر تیز و فرزن؟ اگه نمی دونید ما بهتون می گیم؛ دلیلش غذاهای تندی هست که می خورن. غذاهای تند، سوخت و ساز بدنو بالا می برن و باعث می شن چربی و کالری بیشتری بسوزونید.

لاغری شکم

 

۳- لاغری شکم با دستگاه های لاغری موضعی

کم نیستن دستگاه هایی که برای کاهش سایز و لاغری شکم ازشون استفاده می شه. اما اگه بخوایم بهترین و کم خطرترین شون رو معرفی کنیم، باید کویتیشن و آر اف رو معرفی کنیم. این دو روشِ غیر تهاجمی، بدون درد و نیاز به جراحی، مورد تایید سازمان FDA آمریکا هستن که هم زمان با لاغری شکم، افتادگی پوست رو هم درمان می کنن. کویتیشن و آر اف فقط روی سلول های چربی اثر می ذارن و به اندام های دیگه بدن آسیبی نمی رسونن.

 

الف- لاغری شکم با کویتیشن

کویتیشن یه روش بدون درد و خطر برای آب کردن چربی های پهلو و شکمه. تو این روش امواجی به اسم اولتراسوند وارد بدن می شن و دور سلول های چربی حباب درست می کنن. این حباب ها باعث می شن که سلول های چربی پاره بشن و محتویاتشون از طریق ادرار و عرق از بدن دفع بشن. جالب اینجاست که امواج این دستگاه فقط روی سلول های چربی تاثیر دارن و به سلول های دیگه آسیبی نمی رسونن.

لاغری شکم با کویتیشن یکی از بهترین روش های لاغری موضعیه. البته به شرطی می تونید ازش استفاده کنید که سنتون بالای ۱۸ سال باشه، بیماری خاصی مثل دیابت، چربی خون یا کبد چرب نداشته نباشید و تو دوران بارداری و شیردهی هم نباشید.

بعد از هر جلسه کویتیشن یادتون نره که:

  • حداقل ۲ لیتر آب مصرف کنید.
  • تا ۴۸ ساعت خوراکی های کافئین دار مثل نوشابه، قهوه، چای، نسکافه، شکلات و … استفاده نکنید.
  • تا ۲۴ ساعت غذاهای چرب و شیرین نخورید.
  • حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید.
  • همون روز سونا برید یا یه دوش آب داغ بگیرید.

لاغری شکم

 

ب- لاغری شکم با آر اف

آر اف بیشتر یه روش تکمیلی برای کویتیشن هست که باعث سفت شدن پوست بعد از لاغری موضعی می شه. البته به تنهایی هم می تونه به عنوان یه دستگاه لاغری موضعی استفاده بشه و فرقش با کویتیشن این هست که به جای امواج اولتراسوند از امواج رادیوفرکانسی استفاده می کنه. این روش هم بدون خطر و درد هست. فقط ممکنه قسمت هایی از پوست که دستگاه روش کشیده شده، یه کمی قرمز بشه یا ورم کنه.

البته به شرطی از این روش می تونید استفاده کنید که باردار و شیرده نباشید. وزنتون بیش از حد سنگین نباشه، بیماری قلبی، سرطان و اختلال انعقاد خون نداشته باشید.

بعد از هر جلسه آر اف یادتون نره که:

  • تا ۴۸ ساعت زیر نور مستقیم خورشید نباشید.
  • فورا ژل آلوئه ورا روی پوستتون بزنید تا قرمز نشه.
  • تا جایی که می تونید آب مصرف کنید.

 

صحبت های دکتر کرمانی در مورد کویتیشن

 

چجوری بفهمیم تلاشمون برای لاغری شکم نتیجه داده یا نه؟

بهترین راهکار برای اینکه ببینید چقدر تلاشتون برای لاغری شکم نتیجه داده، اینه که هفته ای یه یار تو یه زمان مشخص و با شرایط یکسان دور کمرتونو با متر اندازه بگیرید. ترازو وسیله ی مناسبی برای اندازه گیری موفقیت شما تو لاغری شکم نیست. مثلا اگه ورزشکار باشید و پروتئین زیاد مصرف کنید. بدنتون بیشتر ماهیچه سازی می کنه. از اونجا که وزن ماهیچه بیشتر از چربیه، مشخصه که عدد روی ترازو هم بالا می ره. برای اینکه ببینید واقعا چربی شکم و پهلو رو سوزوندین یا نه، از یه متر نواری استفاده کنید و همیشه از یک نقطه ی بدن اندازه گیری رو شروع کنید. کمرتونو صاف کنید و شکمتونو به سمت داخل نکشید. از قسمت ناف، دور شکمتون رو اندازه بگیرید.

 

سوال از دکتر کرمانی: رژیم گرفته ام ولی لاغری شکم اتفاق نیفتاده است. چه کنم تا شکم و پهلوهایم هم آب شود؟

 

حرف آخر

تو این مقاله تمام راهکارهایی که می تونه به لاغری شکم کمک کنه رو بررسی کردیم که امیدواریم براتون مفید بوده باشه. نکته ی جالبی که تو همه ی روش های لاغری شکم مشترک بود، داشتن یه برنامه غذایی سالم بود. شما هر راهی رو که برای لاغری شکم انتخاب کنید، انتهاش می رسید به رژیم غذایی. پس یادتون باشه زمانی ورزش و دستگاه لاغری می تونه بهتون کمک کنه که مقدار غذاتون رو کنترل کنید.  اگه حس می کنید نمی تونید این همه تغییر تو خودتون ایجاد کنید، از کارهای خیلی کوچک شروع کنید و همونا رو کم کم به برنامه ی روزانتون اضافه کنید. اگه تو این مسیر پاتون لغزید، فکر نکنید همه چی تموم شده و شما هم دیگه هیچ راهی ندارین. هیچ وقت برای هیچ کاری دیر نیست.

Sending
User Review
3.98 (549 votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

مریم ۲۹ اردیبهشت ۱۳۹۹

قدم ۱۶۰ و وزنم ۸۰ و سن من ۳۷ تیروئید کم کار هم دارم باید چه کار کنم لاغر شوم بیشتر جای که چربی دارم شکمم و پهلو است

کارشناس به‌اندام ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۹

مریم عزیز، با توجه به کم‌کار بودن تیروئید شما، نباید مواد غذایی گواتروژن‌دار مثل کلم خام، هویج خام و شلغم خام رو استفاده کنید. البته مصرف این مواد به صورت پخته‌شده منعی نداره. این نکته رو هم در نظر داشته باشید که به علت پایین بودن سوخت و ساز بدن شما، سرعت کاهش وزنتون کمتر از سایر افراد خواهد بود. می‌تونید برای دریافت رژیم، به این لینک مراجعه کنید.

ریحانه کلاتی ۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۹

سلام ببخشید من بالاتنه م خیلی چاق ولی پایین تنم خیلی لاغر چکار کنم

محدثه موحدی ۲۷ اردیبهشت ۱۳۹۹

ریحانه عزیز، هیچ رژیم و ورزشی نمی تونه چربی های یک ناحیه از بدن رو به صورت موضعی آب کنه. البته رعایت برنامه غذایی و عدم مصرف چربی های ناسالم و فست فودها و ورزش در ظاهر بدن بی تاثیر نیست، دوچرخه هم باعث می شه که عضلات باسن و ران ها تقویت و نهایتا عضلانی بشه نه اینکه آب بشه. می تونید ابتدا چند کیلویی وزنتون رو با رژیم کم کنید و اگر بعد از کاهش وزن باز هم از اندامتون ناراضی بودین از روش لاغری موضعی کویتیشن استفاده کنید. البته به شرطی که بیماری خاصی مثل دیابت، چربی خون و یا کبد چرب نداشته نباشید و در دوران بارداری و شیردهی هم نباشید. این روش کاملا غیر تهاجمی، بی خطر و بدون درد هست و مناسب کسانی هست که فقط چاقی موضعی دارن. برای اطلاعات بیشتر می تونید به این صفحه مراجعه کنید.

Hellboy ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۹

سلام من 186 قد دارم و 93 کیلو وزنمه اندامم خوبه هم بالا تنه هم پایین فقط شکمم اذیتم میکنه یکم شکم دارم و هر چیم ورزش میکنم اب نمیشه چیکار باید بکنم

محدثه موحدی ۲۴ اردیبهشت ۱۳۹۹

دوست عزیز، هیچ رژیم و ورزشی نمی تونه چربی های یک ناحیه از بدن رو به صورت موضعی آب کنه. البته رعایت برنامه غذایی و عدم مصرف چربی های ناسالم و فست فودها و ورزش در ظاهر بدن بی تاثیر نیست، دوچرخه هم باعث می شه که عضلات باسن و ران ها تقویت و نهایتا عضلانی بشه نه اینکه آب بشه. می تونید ابتدا چند کیلویی وزنتون رو با رژیم کم کنید و اگر بعد از کاهش وزن باز هم از اندامتون ناراضی بودین از روش لاغری موضعی کویتیشن استفاده کنید. البته به شرطی که بیماری خاصی مثل دیابت، چربی خون و یا کبد چرب نداشته نباشید. این روش کاملا غیر تهاجمی، بی خطر و بدون درد هست و مناسب کسانی هست که فقط چاقی موضعی دارن. برای اطلاعات بیشتر می تونید به این صفحه مراجعه کنید.

نگار دهقانی ۱۶ اردیبهشت ۱۳۹۹

ممنون از شما

احمدی ۱۶ اردیبهشت ۱۳۹۹

سلام من 15سالمه و 164قدمه و 69کیلوهم میشه ی برنامه خوب بهم بدین

محدثه موحدی ۲۲ اردیبهشت ۱۳۹۹

دوست عزیز، برای دریافت رژیم لاغری مناسب خودتون، به این لینک مراجعه کنید.
-