یکی از لذت‌های عید نوروز خوراکی‌ها و غذاهای خوشمزه آن است. اما متاسفانه همین غذاهای خوشمزه هستند که ما را به شکستن رژیم و پرخوری وسوسه می‌کنند. میزان کالری غذهای عید عموما بالا هستند. در این مقاله کالری غذاهای عید را بررسی خواهیم کرد. همچنین درباره میزان کالری مورد نیاز برای افراد مختلف صحبت می‌کنیم تا بتوانید به راحتی کالری غذای خود را مشخص کنید. با خواندن این مقاله می‌توانید با وجود خوردن غذاهای عید، در وزن مورد نظرتان بمانید. امیدواریم نوروز خوبی در پیش داشته باشید.
کالری چیست؟
کالری واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که می‌خوریم تامین انرژی برای بدن ماست تا بتوانیم نیروی لازم برای حرکات ارادی و غیرارادی را به دست آوریم. حرکات ارادی مانند راه رفتن، انجام کارهای شخصی و ورزش و حرکات غیر ارادی مانند حرکت قلب، دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده‌هاست. به یاد داشته باشید که تولید و ساخته شدن بعضی از مواد در بدن احتیاج به انرژی دارد.
کالری غذاهای عید
در جدول زیر کالری غذاهای عید نوروز را برایتان جمع‌آوری کرده‌ایم تا با بررسی کالری غذاهای عید قبل از خوردن آنها، از بالا رفتن وزن‌تان جلوگیری کنید.
| نام غذا | میزان | کالری |
| آجیل درهم (بدون پوست) | ۱۰۰گرم | ۶۵۰ |
| آجیل سویا | ۱۰۰گرم | 175 |
| ذرت بو داده | 100 گرم | 375 |
| برگه | 100 گرم | 240 |
| انجیر خشک | هر عدد | 20 |
| توت خشک | ۱۰۰گرم | 320 |
| تخمه آفتابگردان | 100 گرم | 560 |
| تخمه کدو | ۱۰۰گرم | ۵۴۰ |
| تخمه ژاپنی | ۱۰۰گرم | ۵۶۰ |
| تخمه هندوانه | ۱۰۰گرم | ۵۶۰ |
| آلبالو خشکه | 100 گرم | 330 |
| پشمک | ۱۰۰گرم | ۳۸۰ |
| گز | ۱۰۰گرم | ۵۰۰ |
| سوهان | ۱۰۰گرم | ۵۰۰ |
| پولکی | دو عدد | ۱۰ |
| باقلوا | ۱۰۰گرم | ۵۰۰ |
| شیرینی تر | ۱۰۰گرم | ۵۰۰ |
| کلمپه | یک عدد بزرگ | ۱۶۰ |
| نان برنجی | یک عدد | ۳۷ |
| کاک | یک عدد | ۵۰ |
| کیک یزدی (کوچک) | یک عدد | ۱۲۰ |
| کیک یزدی (متوسط) | یک عدد | ۱۶۰ |
| کلوچه | یک عدد(۵۰ گرمی) | ۲۰۰ |
| کلوچه خرمایی | یک عدد(۵۰ گرمی) | ۲۴۰ |
| سمنو | 100 گرم | 280 |
| پاستیل | ۱۰۰گرم | ۳۰۰ |
| سنجد | ۱۰۰گرم | ۱۳۰ |
| پفک | ۱۰۰گرم | ۵۴۰ |
| چیپس | ۱۰۰گرم | ۵۶۸ |
| نوشابه | یک لیوان | ۱۰۰ |
| آب میوه | یک لیوان | ۱۲۰ |
| شربت | یک لیوان | ۱۴۰ |
| ماء‌الشعیر | یک لیوان | ۹۰ |
| آبنبات ساده کوچک | یک عدد | ۲۰ |
| ژله | یک قاشق بزرگ (پودر) | ۵۵ |
| بستنی پاستوریزه | ۱۰۰گرم | 200 |
| بستنی سنتی | ۱۰۰گرم | ۲۰۰ |
| بستنی وانیلی | ۱۰۰گرم | 207 |
| بستنی مگنوم | یک عدد | ۳۲۵ |
| توت فرنگی | ۱۰۰گرم | ۳۵ |
| سیب | یک عدد متوسط | 95 |
| خرمالو | یک عدد | ۷۵ |
| پرتغال | یک عدد متوسط | ۷۵ |
| نارگیل تازه | ۱۰۰گرم | 350 |
| کیوی | یک عدد متوسط | ۴۰ |
| موز | یک عدد متوسط | 100 |
| ماهی | ۱۰۰گرم | 200 |
| قلیه ماهی | یک قاشق غذاخوری | ۴۵ |
| رشته پلو | یک کفگیر | ۳۰۰ |
| آش رشته | یک لیوان | ۲۵۰ |
| آش جو | یک لیوان | ۲۵۰ |
| خورشت ماست | یک قاشق غذاخوری | ۵۰ |
| خورشت خلال | یک قاشق غذاخوری | ۵۵ |
| خورشت قیمه نساء (نثار) | یک قاشق غذاخوری | ۵۵ |
| سس مایونز | یک قاشق غذاخوری | 95 |
| سبزی پلو | یک کفگیر با روغن | 250 |
| شیرینی خشک | 100گرم | 500 |
| شیرینی دانمارکی | 100 گرم | 420 |
| قطاب | 100گرم | 600 |
| قطاب | یک عدد متوسط | 120 |
| حلوا | 100 گرم | 550 |
| نخودچی | 100 گرم | 260 |
| قره قروت | 100 گرم | 240 |
| آلوبخارا | یک عدد | 15 |
| مغز بادام | 100 گرم | 690 |
| بادام | یک عدد | 10 |
| مغز بادام زمینی | 100گرم | 560 |
| پسته | یک عدد متوسط | 8 |
| پسته با پوست | 100گرم | 340 |
| تخمه آفتابگردان | 100 گرم | 560 |
| خرمای خشک | 100گرم | 275 |
| فندق | یک عدد | 10 |
| فندق با پوست | 100گرم | 300 |
برای سوزاندن کالری غذاهای عید چقدر تحرک داشته باشیم؟
بهترین راه برای سوزاندن کالری غذاهای عید تحرک و ورزش کردن است. با ورزش می‌توانید کالری‌های اضافه را بسوزانید و وزن خود را ثابت نگه دارید. در جدول زیر میزان کالری که هر فعالیت می‌سوزاند، بیان شده است. با بررسی انواع کارهای فیزیکی زیر می‌توانید میزان کالری که در روز سوزانده‌اید را بررسی کنید.
|
با دانستن کالری غذاهای عید می‌توانید برنامه غذایی خوب و سالمی برای عید نوروز خود بریزید. به یاد داشته باشید که تنها دانستن میزان کالری غذاهای عید نوروز برای ثابت نگه داشتن وزن‌تان و یا نشکستن رژیم کافی نیست. بهتر است در این ایام در کنار رعایت برنامه غذایی خود، از یک برنامه ورزشی مناسب و استاندارد نیز پیروی کنید و فعالیت فیزیکی خود را بالا نگه دارید. امیدواریم که سال خوب و پربرکتی در انتظارتان باشد.
نظرات شما
س ۱۳ اسفند ۱۴۰۰
میشه کالری شیرینی آردی یا همون بهشتی رم بگید
کارشناس به اندام ۱۴ اسفند ۱۴۰۰
سلام دوست خوبم هر عدد شیرینی بهشتی 110 کالری داره
حامد ۲۳ فروردین ۱۴۰۰
کالری ورزش ها به ازای یک ساعت فعالیت در نظر گرفته شده؟
کارشناس به اندام ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۰
سلام دوست خوبم به ازای نیم ساعت هست
مریم ۰۳ بهمن ۱۳۹۹
میشه بگین کالری هر عدد شیرینی باقلوای رشته ای چقدر است؟
کارشناس به اندام ۱۹ بهمن ۱۳۹۹
مریم عزیز ،میتونید از طریق صفحه کالری مواد غذایی کالری مواد غذایی مورد نظرتون رو ببینید.
آتنا ۱۸ آذر ۱۳۹۹
میشه لطفا بگین هر عدد کاک کرمانشاه چقدر کالری داره ؟
کارشناس به اندام ۲۰ آذر ۱۳۹۹
آتنای عزیز، هر کاک تقریبا 50 کالری داره.