میزان کالری غذاهای عید نوروز

خانه » زندگی رژیمی » برنامه ریزی رژیم » میزان کالری غذاهای عید نوروز
با دانستن کالری غذاهای عید و کنترل کالری دریافتی روزانه خود، از چاقی جلوگیری کنید.

یکی از لذت‌های عید نوروز خوراکی‌ها و غذاهای خوشمزه آن است. اما متاسفانه همین غذاهای خوشمزه هستند که ما را به شکستن رژیم و پرخوری وسوسه می‌کنند. میزان کالری غذهای عید عموما بالا هستند. در این مقاله کالری غذاهای عید را بررسی خواهیم کرد. همچنین درباره میزان کالری مورد نیاز برای افراد مختلف صحبت می‌کنیم تا بتوانید به راحتی کالری غذای خود را مشخص کنید. با خواندن این مقاله می‌توانید با وجود خوردن غذاهای عید، در وزن مورد نظرتان بمانید. امیدواریم نوروز خوبی در پیش داشته باشید.

کالری چیست؟

کالری واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که می‌خوریم تامین انرژی برای بدن ماست تا بتوانیم نیروی لازم برای حرکات ارادی و غیرارادی را به دست آوریم. حرکات ارادی مانند راه رفتن، انجام کارهای شخصی و ورزش و حرکات غیر ارادی مانند حرکت قلب، دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده‌هاست. به یاد داشته باشید که تولید و ساخته شدن بعضی از مواد در بدن احتیاج به انرژی دارد.

کالری غذاهای عید

در جدول زیر کالری غذاهای عید نوروز را برایتان جمع‌آوری کرده‌ایم تا با بررسی کالری غذاهای عید قبل از خوردن آنها، از بالا رفتن وزن‌تان جلوگیری کنید.

نام غذامیزانکالری
آجیل درهم (بدون پوست)۱۰۰گرم۶۵۰
آجیل سویا۱۰۰گرم۱۷۵
ذرت بو داده۱۰۰ گرم۳۷۵
برگه۱۰۰ گرم۲۴۰
انجیر خشکهر عدد۲۰
توت خشک۱۰۰گرم۳۲۰
تخمه آفتابگردان۱۰۰ گرم۵۶۰
تخمه کدو۱۰۰گرم۵۴۰
تخمه ژاپنی۱۰۰گرم۵۶۰
تخمه هندوانه۱۰۰گرم۵۶۰
آلبالو خشکه۱۰۰ گرم۳۳۰
پشمک۱۰۰گرم۳۸۰
گز۱۰۰گرم۵۰۰
سوهان۱۰۰گرم۵۰۰
پولکیدو عدد۱۰
باقلوا۱۰۰گرم۵۰۰
شیرینی تر۱۰۰گرم۵۰۰
کلمپهیک عدد بزرگ۱۶۰
نان برنجییک عدد۳۷
کاکیک عدد۵۰
کیک یزدی (کوچک)یک عدد۱۲۰
کیک یزدی (متوسط)یک عدد۱۶۰
کلوچهیک عدد(۵۰ گرمی)۲۰۰
کلوچه خرمایییک عدد(۵۰ گرمی)۲۴۰
سمنو۱۰۰ گرم۲۸۰
پاستیل۱۰۰گرم۳۰۰
سنجد۱۰۰گرم۱۳۰
پفک۱۰۰گرم۵۴۰
چیپس۱۰۰گرم۵۶۸
نوشابهیک لیوان۱۰۰
آب میوه‌یک لیوان۱۲۰
شربتیک لیوان۱۴۰
ماء‌الشعیریک لیوان۹۰
آبنبات ساده کوچکیک عدد۲۰
ژلهیک قاشق بزرگ (پودر)۵۵
بستنی پاستوریزه۱۰۰گرم۲۰۰
بستنی سنتی۱۰۰گرم۲۰۰
بستنی وانیلی۱۰۰گرم۲۰۷
بستنی مگنومیک عدد۳۲۵
توت فرنگی۱۰۰گرم۳۵
سیبیک عدد متوسط۹۵
خرمالویک عدد۷۵
پرتغالیک عدد متوسط۷۵
نارگیل تازه۱۰۰گرم۳۵۰
کیوییک عدد متوسط۴۰
موزیک عدد متوسط۱۰۰
ماهی۱۰۰گرم۲۰۰
قلیه ماهییک قاشق غذاخوری۴۵
رشته پلویک کفگیر۳۰۰
آش رشتهیک لیوان۲۵۰
آش جویک لیوان۲۵۰
خورشت ماستیک قاشق غذاخوری۵۰
خورشت خلالیک قاشق غذاخوری۵۵
خورشت قیمه نساء (نثار)یک قاشق غذاخوری۵۵
سس مایونزیک قاشق غذاخوری۹۵
سبزی پلویک کفگیر با روغن۲۵۰
شیرینی خشک۱۰۰گرم۵۰۰
شیرینی دانمارکی۱۰۰ گرم۴۲۰
قطاب۱۰۰گرم۶۰۰
قطابیک عدد متوسط۱۲۰
حلوا۱۰۰ گرم۵۵۰
نخودچی۱۰۰ گرم۲۶۰
قره قروت۱۰۰ گرم۲۴۰
آلوبخارایک عدد۱۵
مغز بادام۱۰۰ گرم۶۹۰
بادامیک عدد۱۰
مغز بادام زمینی۱۰۰گرم۵۶۰
پستهیک عدد متوسط۸
پسته با پوست۱۰۰گرم۳۴۰
تخمه آفتابگردان۱۰۰ گرم۵۶۰
خرمای خشک۱۰۰گرم۲۷۵
فندقیک عدد۱۰
فندق با پوست۱۰۰گرم۳۰۰
campaign

ایـن شـرایط کرونایـی باعـث شـده همـه خونـه نشـین بشـیم و فرصـت خوبیـه کـه یـه تغییـر بـزرگ بدیـم و بـرای مهمونیا و عروسیای بعد از کرونا همه رو سوپرایز کنیم.

کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه ارزوشو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

برای سوزاندن کالری‌ غذاهای عید چقدر تحرک داشته باشیم؟

بهترین راه برای سوزاندن کالری غذاهای عید تحرک و ورزش کردن است. با ورزش می‌توانید کالری‌های اضافه را بسوزانید و وزن خود را ثابت نگه دارید. در جدول زیر میزان کالری که هر فعالیت می‌سوزاند، بیان شده است. با بررسی انواع کارهای فیزیکی زیر می‌توانید میزان کالری که در روز سوزانده‌اید را بررسی کنید.

نوع فعالیتکالری
خوابیدن (B.M.R)۷۰
دراز کشیدن۸۰
نشستن۱۰۰
انجام کارهای دستی۱۱۰
ایستادن۱۲۰
رانندگی۱۲۰
ظرفشوئی۱۳۵
خیاطی۱۳۵
شستشوی لباس با دست۱۵۰
آشپزی۱۵۰
بازی گلف۲۰۰
مرتب کردن تختخواب۲۰۵
قالیبافی۲۴۰
باغبانی۲۴۰
چمن زدن با دستگاه۲۵۰
روفتن با جاروبرقی۲۷۰
پینگ پنگ۲۷۵
استفاده از اره برقی۲۹۰
قدم زدن با سرعت متوسط۳۰۰
پارو کردن برف۳۰۰
شستشوی اتومبیل۳۸۰
بیل زدن۳۹۰
پرورش اندام۴۰۰
پارو زدن در قایق۴۰۰
شنا با سرعت آهسته۴۰۰
دوچرخه سواری با سرعت متوسط۴۰۰
کلنگ زدن۴۲۰
اسب سواری سریع۴۷۰
تنیس یک نفره۴۷۰
قدم زدن تند۴۸۰
کوهنوردی۷۰۰
شنا سریع۷۰۰
دویدن خیلی سریع با مدت کوتاه۷۰۰
بوکس۱۰۰۰
نوع فعالیتکالری
نرمش۱۷۰
روفتن با جارو دستی۱۷۰
پیاده روی۱۷۰
راه رفتن کند۱۸۰
تعمیر لوازم منزل۱۸۵
گردگیری۱۹۰
پاک کردن پنجره۱۹۵
اتوکشی۲۰۰
هم‌‎بازی شدن با بچه‌ها۲۰۰
دوچرخه سواری آهسته۲۰۰
انجام کارهای سخت خانگی۳۰۰
رقص۳۰۰
چمن زدن با قیچی۳۰۰
رژه نظامی۳۱۰
تمیز کردن کف اتاق۳۵۰
تنیس دو نفره۳۵۰
بدمینتون۳۵۰
تنیس روی میز۳۵۰
والیبال۳۵۰
عملگی ساختمان۳۶۰
بالا رفتن از پله۵۰۰
شمشیر بازی۵۰۰
کارهای سخت باغبانی۵۰۰
هندبال۵۵۰
فوتبال۵۵۰
شنا با سرعت متوسط۵۵۰
دوچرخه سواری سریع۶۰۰
اسکی از بالای تپه به پایین۶۰۰
یوگا۶۵۰
اره کردن با دست۶۹۰
کوهنوردی سریع۱۱۰۰
وزنه برداری۱۱۰۰
اسکی در زمین هموار۱۲۰۰
کشتی۱۳۵۰

با دانستن کالری غذاهای عید می‌توانید برنامه غذایی خوب و سالمی برای عید نوروز خود بریزید. به یاد داشته باشید که تنها دانستن میزان کالری غذاهای عید نوروز برای ثابت نگه داشتن وزن‌تان و یا نشکستن رژیم کافی نیست. بهتر است در این ایام در کنار رعایت برنامه غذایی خود، از یک برنامه ورزشی مناسب و استاندارد نیز پیروی کنید و فعالیت فیزیکی خود را بالا نگه دارید. امیدواریم که سال خوب و پربرکتی در انتظارتان باشد.

Sending
User Review
3.2 (15 votes)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

حامد ۲۳ فروردین ۱۴۰۰

کالری ورزش ها به ازای یک ساعت فعالیت در نظر گرفته شده؟

کارشناس به اندام ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم به ازای نیم ساعت هست

مریم ۰۳ بهمن ۱۳۹۹

میشه بگین کالری هر عدد شیرینی باقلوای رشته ای چقدر است؟

کارشناس به اندام ۱۹ بهمن ۱۳۹۹

آتنا ۱۸ آذر ۱۳۹۹

میشه لطفا بگین هر عدد کاک کرمانشاه چقدر کالری داره ؟

کارشناس به اندام ۲۰ آذر ۱۳۹۹

آتنای عزیز، هر کاک تقریبا 50 کالری داره.