میزان کالری غذاهای عید نوروز

خانه » زندگی رژیمی » برنامه ریزی رژیم » میزان کالری غذاهای عید نوروز
با دانستن کالری غذاهای عید و کنترل کالری دریافتی روزانه خود، از چاقی جلوگیری کنید.

یکی از لذت‌های عید نوروز خوراکی‌ها و غذاهای خوشمزه آن است. اما متاسفانه همین غذاهای خوشمزه هستند که ما را به شکستن رژیم و پرخوری وسوسه می‌کنند. میزان کالری غذهای عید عموما بالا هستند. در این مقاله کالری غذاهای عید را بررسی خواهیم کرد. همچنین درباره میزان کالری مورد نیاز برای افراد مختلف صحبت می‌کنیم تا بتوانید به راحتی کالری غذای خود را مشخص کنید. با خواندن این مقاله می‌توانید با وجود خوردن غذاهای عید، در وزن مورد نظرتان بمانید. امیدواریم نوروز خوبی در پیش داشته باشید.

کالری چیست؟

کالری واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که می‌خوریم تامین انرژی برای بدن ماست تا بتوانیم نیروی لازم برای حرکات ارادی و غیرارادی را به دست آوریم. حرکات ارادی مانند راه رفتن، انجام کارهای شخصی و ورزش و حرکات غیر ارادی مانند حرکت قلب، دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده‌هاست. به یاد داشته باشید که تولید و ساخته شدن بعضی از مواد در بدن احتیاج به انرژی دارد.

کالری غذاهای عید

در جدول زیر کالری غذاهای عید نوروز را برایتان جمع‌آوری کرده‌ایم تا با بررسی کالری غذاهای عید قبل از خوردن آنها، از بالا رفتن وزن‌تان جلوگیری کنید.

نام غذا میزان کالری
آجیل درهم (بدون پوست) ۱۰۰گرم ۶۵۰
آجیل سویا ۱۰۰گرم 175
ذرت بو داده 100 گرم 375
برگه 100 گرم 240
انجیر خشک هر عدد 20
توت خشک ۱۰۰گرم 320
تخمه آفتابگردان 100 گرم 560
تخمه کدو ۱۰۰گرم ۵۴۰
تخمه ژاپنی ۱۰۰گرم ۵۶۰
تخمه هندوانه ۱۰۰گرم ۵۶۰
آلبالو خشکه 100 گرم 330
پشمک ۱۰۰گرم ۳۸۰
گز ۱۰۰گرم ۵۰۰
سوهان ۱۰۰گرم ۵۰۰
پولکی دو عدد ۱۰
باقلوا ۱۰۰گرم ۵۰۰
شیرینی تر ۱۰۰گرم ۵۰۰
کلمپه یک عدد بزرگ ۱۶۰
نان برنجی یک عدد ۳۷
کاک یک عدد ۵۰
کیک یزدی (کوچک) یک عدد ۱۲۰
کیک یزدی (متوسط) یک عدد ۱۶۰
کلوچه یک عدد(۵۰ گرمی) ۲۰۰
کلوچه خرمایی یک عدد(۵۰ گرمی) ۲۴۰
سمنو 100 گرم 280
پاستیل ۱۰۰گرم ۳۰۰
سنجد ۱۰۰گرم ۱۳۰
پفک ۱۰۰گرم ۵۴۰
چیپس ۱۰۰گرم ۵۶۸
نوشابه یک لیوان ۱۰۰
آب میوه‌ یک لیوان ۱۲۰
شربت یک لیوان ۱۴۰
ماء‌الشعیر یک لیوان ۹۰
آبنبات ساده کوچک یک عدد ۲۰
ژله یک قاشق بزرگ (پودر) ۵۵
بستنی پاستوریزه ۱۰۰گرم 200
بستنی سنتی ۱۰۰گرم ۲۰۰
بستنی وانیلی ۱۰۰گرم 207
بستنی مگنوم یک عدد ۳۲۵
توت فرنگی ۱۰۰گرم ۳۵
سیب یک عدد متوسط 95
خرمالو یک عدد ۷۵
پرتغال یک عدد متوسط ۷۵
نارگیل تازه ۱۰۰گرم 350
کیوی یک عدد متوسط ۴۰
موز یک عدد متوسط 100
ماهی ۱۰۰گرم 200
قلیه ماهی یک قاشق غذاخوری ۴۵
رشته پلو یک کفگیر ۳۰۰
آش رشته یک لیوان ۲۵۰
آش جو یک لیوان ۲۵۰
خورشت ماست یک قاشق غذاخوری ۵۰
خورشت خلال یک قاشق غذاخوری ۵۵
خورشت قیمه نساء (نثار) یک قاشق غذاخوری ۵۵
سس مایونز یک قاشق غذاخوری 95
سبزی پلو یک کفگیر با روغن 250
شیرینی خشک 100گرم 500
شیرینی دانمارکی 100 گرم 420
قطاب 100گرم 600
قطاب یک عدد متوسط 120
حلوا 100 گرم 550
نخودچی 100 گرم 260
قره قروت 100 گرم 240
آلوبخارا یک عدد 15
مغز بادام 100 گرم 690
بادام یک عدد 10
مغز بادام زمینی 100گرم 560
پسته یک عدد متوسط 8
پسته با پوست 100گرم 340
تخمه آفتابگردان 100 گرم 560
خرمای خشک 100گرم 275
فندق یک عدد 10
فندق با پوست 100گرم 300
father

برای سوزاندن کالری‌ غذاهای عید چقدر تحرک داشته باشیم؟

بهترین راه برای سوزاندن کالری غذاهای عید تحرک و ورزش کردن است. با ورزش می‌توانید کالری‌های اضافه را بسوزانید و وزن خود را ثابت نگه دارید. در جدول زیر میزان کالری که هر فعالیت می‌سوزاند، بیان شده است. با بررسی انواع کارهای فیزیکی زیر می‌توانید میزان کالری که در روز سوزانده‌اید را بررسی کنید.

نوع فعالیت کالری
خوابیدن (B.M.R) ۷۰
دراز کشیدن ۸۰
نشستن ۱۰۰
انجام کارهای دستی ۱۱۰
ایستادن ۱۲۰
رانندگی ۱۲۰
ظرفشوئی ۱۳۵
خیاطی ۱۳۵
شستشوی لباس با دست ۱۵۰
آشپزی ۱۵۰
بازی گلف ۲۰۰
مرتب کردن تختخواب ۲۰۵
قالیبافی ۲۴۰
باغبانی ۲۴۰
چمن زدن با دستگاه ۲۵۰
روفتن با جاروبرقی ۲۷۰
پینگ پنگ ۲۷۵
استفاده از اره برقی ۲۹۰
قدم زدن با سرعت متوسط ۳۰۰
پارو کردن برف ۳۰۰
شستشوی اتومبیل ۳۸۰
بیل زدن ۳۹۰
پرورش اندام ۴۰۰
پارو زدن در قایق ۴۰۰
شنا با سرعت آهسته ۴۰۰
دوچرخه سواری با سرعت متوسط ۴۰۰
کلنگ زدن ۴۲۰
اسب سواری سریع ۴۷۰
تنیس یک نفره ۴۷۰
قدم زدن تند ۴۸۰
کوهنوردی ۷۰۰
شنا سریع ۷۰۰
دویدن خیلی سریع با مدت کوتاه ۷۰۰
بوکس ۱۰۰۰
نوع فعالیت کالری
نرمش ۱۷۰
روفتن با جارو دستی ۱۷۰
پیاده روی ۱۷۰
راه رفتن کند ۱۸۰
تعمیر لوازم منزل ۱۸۵
گردگیری ۱۹۰
پاک کردن پنجره ۱۹۵
اتوکشی ۲۰۰
هم‌‎بازی شدن با بچه‌ها ۲۰۰
دوچرخه سواری آهسته ۲۰۰
انجام کارهای سخت خانگی ۳۰۰
رقص ۳۰۰
چمن زدن با قیچی ۳۰۰
رژه نظامی ۳۱۰
تمیز کردن کف اتاق ۳۵۰
تنیس دو نفره ۳۵۰
بدمینتون ۳۵۰
تنیس روی میز ۳۵۰
والیبال ۳۵۰
عملگی ساختمان ۳۶۰
بالا رفتن از پله ۵۰۰
شمشیر بازی ۵۰۰
کارهای سخت باغبانی ۵۰۰
هندبال ۵۵۰
فوتبال ۵۵۰
شنا با سرعت متوسط ۵۵۰
دوچرخه سواری سریع ۶۰۰
اسکی از بالای تپه به پایین ۶۰۰
یوگا ۶۵۰
اره کردن با دست ۶۹۰
کوهنوردی سریع ۱۱۰۰
وزنه برداری ۱۱۰۰
اسکی در زمین هموار ۱۲۰۰
کشتی ۱۳۵۰

با دانستن کالری غذاهای عید می‌توانید برنامه غذایی خوب و سالمی برای عید نوروز خود بریزید. به یاد داشته باشید که تنها دانستن میزان کالری غذاهای عید نوروز برای ثابت نگه داشتن وزن‌تان و یا نشکستن رژیم کافی نیست. بهتر است در این ایام در کنار رعایت برنامه غذایی خود، از یک برنامه ورزشی مناسب و استاندارد نیز پیروی کنید و فعالیت فیزیکی خود را بالا نگه دارید. امیدواریم که سال خوب و پربرکتی در انتظارتان باشد.

4.7/5 - (18 امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

س ۱۳ اسفند ۱۴۰۰

میشه کالری شیرینی آردی یا همون بهشتی رم بگید

کارشناس به اندام ۱۴ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم هر عدد شیرینی بهشتی 110 کالری داره

حامد ۲۳ فروردین ۱۴۰۰

کالری ورزش ها به ازای یک ساعت فعالیت در نظر گرفته شده؟

کارشناس به اندام ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم به ازای نیم ساعت هست

مریم ۰۳ بهمن ۱۳۹۹

میشه بگین کالری هر عدد شیرینی باقلوای رشته ای چقدر است؟

کارشناس به اندام ۱۹ بهمن ۱۳۹۹

آتنا ۱۸ آذر ۱۳۹۹

میشه لطفا بگین هر عدد کاک کرمانشاه چقدر کالری داره ؟

کارشناس به اندام ۲۰ آذر ۱۳۹۹

آتنای عزیز، هر کاک تقریبا 50 کالری داره.