کالری و کاهش وزن ؛ چند کالری بسوزانیم که 100 گرم از وزنمان کم شود؟

کالری و کاهش وزن ؛ چند کالری بسوزانیم که 100 گرم از وزنمان کم شود؟ - - کالری و کاهش وزن - رژیم لاغری

کالری و کاهش وزن ؛ فاکتورهای زیادی از جمله سن، سایز بدن، جنسیت، ژنتیک، ترکیب بدنی و دیگر شاخص های سلامت روی سوخت و ساز و وزن فرد اثر می گذاردند. مقدار کالری سوزی برای کاهش وزن متفاوت است. فرمول هایی برای مقدار کالری تخمینی کاهش وزن وجود دارد. راه های زیادی برای سوزاندن 100 گرم و یا حتی بیش از نیم کیلو وجود دارد.

بسیاری از برنامه های غذایی و تغییرات در رفتار غذایی سبب کاهش وزن می شوند. کاهش وزن اولیه نتیجه از دست دادن وزن آب بدن، بافت عضلانی یا چربی ها است. برخی برنامه های غذایی و ورزشی سالم کمک می کنند کاهش وزن بیشتر از بخش چربی های بدن اتفاق بیفتد.

چگونه 100 گرم بسوزانیم؟

کاهش 100 گرم از وزن بدن می تواند در یک روز و با تغییر در مصرف مایعات و مقدار غذای دریافتی اتفاق بیفتد. اگر می خواهید 100 گرم یا هر مقدار دیگری که می سوزانید چربی باشد. مطمئن شوید برنامه غذایی بسیار محدود را دنبال نمی کنید. چنین برنامه هایی معمولا کالری بسیار پایینی دارند و غذاهای بسیاری را محدود می کنند. نمی توانید از غذاهای سرشار از مواد مغذی استفاده کنید. رعایت برنامه بسیار کم کالری به کاهش وزن کمک  می کند اما با قطع رژیم غذایی تمام وزن کم شده دوباره بر می گردد.

کالری شماری

چگونه می توانیم وزنی کم کنیم که از چربی بدن باشد؟

کاهش چربی بدن شاید دیرتر دیده شود اما نوعی از کاهش وزن است که به عنوان بهبود سلامت در نظر گرفته می شود. کاهش چربی بدن از طریق برنامه غذایی متعادل همراه با ورزش روزانه بدست می آید. مقدار و نوع ورزش برای کاهش وزن و سلامت در افراد متفاوت است. ترکیبی از ورزش قدرتی، ورزش هایی با شدت متوسط و بالا علاوه بر کالری سوزی به افزایش و تثبیت بافت عضلانی نیز کمک می کنند.

چه زمانی وزنتان کم می شود؟

کاهش هر 3.500 کالری برابر با کاهش نیم کیلو وزن است یعنی برای نیم کیلوگرم کاهش وزن در یک هفته باید هر روز 500 کالری خود را محدود کنید. اگر می خواهید در یک هفته یک کیلو وزن کم کنید این مقدار دو برابر می شود و باید در یک هفته روزی 1000 کالری خود را محدود کنید. این مقدار را با ترکیب برنامه غذایی و ورزش کم کنید. اگر می خواهید 100 گرم کم کنید در تئوری باید توسط برنامه غذایی و ورزش 875 کالری از برنامه خود کم کنید. به این شکل در طول یک روز 100 گرم وزن کم خواهید کرد.

برای کم کردن کالری، غذاهای بدون کالری و نه غذاهای سرشار از مواد مغذی و سالم را حذف کنید. هدف از کاهش مقدار کالری دریافتی این است که بدن در حالت چربی سوزی قرار گیرد. با این حال برخی افراد پس از اینکه توسط برنامه غذایی کم کالری مقداری وزن اولیه را کم می کنند بلافاصله دچار توقف کاهش وزن یا حتی افزایش وزن می شوند. دلیل چنین وضعیتی این است که ممکن است با کاهش کالری دریافتی سوخت و ساز کند شود و هورمون استرس نیز ممکن است افزایش پیدا کند که کاهش وزن را دشوارتر می کند.

اگر می خواهید بدانید روزانه چند کالری باید مصرف کنیم، این ویدئو را از دست ندهید:

نوسانات طبیعی وزن در طول روز

اگر در پی وزن کم کردن هستید باید بدانید که در طول روز نوسانات وزن کاملا طبیعی است. تمرکز روی این مقدار کمِ کاهش وزن سبب ایجاد وسواس می شود به نحوی که پیوسته خود را وزن و عادات غذایی ناسالم را انتخاب می کنید. حواستان باشد سلامت بدن از عدد روی ترازو مهم تر است. عدد روی ترازو نمی تواند به شما بگوید چه مقدار بافت عضلانی دارید و یا اینکه داخل بدنتان چه خبر است. تمرکز باید روی ساخت عادات سبک زندگی سالم مانند خوردن غذای سالم، الگوی خواب سالم، پایین آوردن سطح استرس و روتین ورزشی باشد.

new-year-old-price

چرا محاسبه کاهش وزن همیشه کار نمی کند؟

متاسفانه، کاهش وزن همیشه به سادگی جمع و تفریق اعداد نیست. بدن انسان بسیار پیچیده تر از این اعداد ساده است. شاید به همین دلیل است که استفاده از معادله ریاضی در برخی از شرایط جواب نمی دهد. ایده برابری 3.500 کالری با نیم کیلوگرم به اطلاعاتی از سال 1958 بر می گردد اما با دانش متخصصان امروزی درباره کاهش وزن متوجه می شویم همه چیز به این سادگی نیست. خبر خوب اینکه قانون کم کردن کالری به این مقدار از برنامه غذایی برای اوایل کاهش وزن به خوبی جواب می دهد اما اگر بخواهید از همین شیوه در طولانی مدت استفاده کنید به مرور کاهش وزن کمتر می شود. به این دلیل که وقتی وزن کم می کنید شرایط بدن تغییر می کند و باید با توجه به این تغییرات برنامه غذایی نیز تغییر کند.

آیا این بدان معناست که تمام کاهش وزن هایی که بر این مبنا است را باید بدون کارایی بدانیم؟ خیر، اینطور نیست. از آن به عنوان یک مبنا استفاده کنید اما همانطور که گفته شد برنامه غذایی باید تغییراتی نیز داشته باشد.

4.1/5 - (326 امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

-قاسم ۰۲ خرداد ۱۴۰۲

سلام ۳۳ سالمه ۸۹‌کیلو قد ۱۷۸ چیکار کنم کم کنم وزن رو

کارشناس به اندام ۰۳ خرداد ۱۴۰۲

سلام عزیزم برای کاهش وزن باید رژیم اصولی درکنار ورزش و داشته باشید میتونین برای رژیم بزنید روی لینک وثبت نام کنید

اسرا ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام من ۳۰ سالمه با قد ۱۵۸ و در اثر اختلالات هورمونی به وزن ۷۰ کیلو رسیدم آیا با درمان هورمونی وزن سابقم ۵۷ کیلو برمیگرده یا فقط مسلتزم ورزش هست؟

کارشناس به اندام ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم هم درمان وهم تغذیه مناسب درکنار ورزش در رسیدن به تناسب اندام کمکتون میکنه ازطریق لینک ثبت نام انجام بدین

-ساناز ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام من ۱۹سالمه و قدم ۱۶۵ و وزنم ۵۸ کیلو باید وزنم چند باشه؟

کارشناس به اندام ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم ۵۰ کیلو وزن مناسبتون هست بزنید روی لینک وبرنامه کاهش وزن مناسب رو دریافت کنید

-امیر ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام وقت بخیر من نزدیک ۱۴ سال سن دارم ۱۶۴ سانتی متر قد و ۶۰ کیلو هم وزن وزن ایده آل من چقدره و اینکه باید چقدر کالری در روز دریافت کنم

کارشناس به اندام ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام وقت بخیر عزیزم وزن ۵۶کیلو وزن مناسبتون هست میزان کالری باتوجه به تمام مشخصات توسط برنامه تعیین میشه روی لینک بزنید وثبت نام خودتون روانجام بدین

-محمدرضا ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام من ۱۵ سالم هست قدم ۱۷۹ هست وزنمم ۶۱ خوبه یا باید چاق یا لاغر بشم ؟

کارشناس به اندام ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم در وزن ورزشکاری هستین شخصا ازنظر ظاهری مشکلی نداشته باشید وزن عالیه

-حنا ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام دخترم ۱۷سالمه قدم۱۴۸ وزنم ۵۰ وزن مناسبم چقدره؟

کارشناس به اندام ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم وزن مناسبتون۴۲کیلو هست میتونین برای رسیدن به وزن موردنظر ازاین لینک ثبت نام انجام بدین

نازنین ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام دختر هستم و ۱۷۳ قدم و ۶۳ وزنمه . چه وزنی ایده آله و ورزش کم رو شروع کردم حدود دویست کالری میسوزونم در روز. باید رژیم هم در کنارش بگیرم حتما؟

کارشناس به اندام ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم به سن اشاره ای نکردین میتونین تا وزن زیبایی اندام یعنی 58 کاهش وداشته باشید با برنامه باشید قطعا نتیجه بهتره

-فاطی ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۲

14 سالمع‌قدم 154 و وزنم 60 کیلوعه برای رسیدن به وزن 52 کیلو چه مدت زمانی مناسبه ک اسیبی بهم وارد نشه

کارشناس به اندام ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم وزن مناسب 46 کیلو هست زمان به بدن وشرایط شما بستگی داره برای رژیم مناسب سن خودتون رو لینک بزنید وثبت نام انجام بدین

های ۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام ۲۰۹ کیلو کالری چند کالری میشه؟

کارشناس به اندام ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم تفاوتی بین کالری و کیلو کالری نیست

-علی ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام ببخشید من ۱۵ سالمه ورزش کارم و میخواستم بدونم که آیا راهی هست تو پنج روز ۱.۵ کیلو کم کرد و اینکه وزنم ۴۵ کیلو گرم هستش وزن ایده آل من چقدره .

کارشناس به اندام ۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم توی سن رشد لاغری سریع توصیه نمیشه اشاره به اندازه قد برای محاسبه وزن نکردین

_ ۱۱ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام دختر من 13 سالشه وزنش 90 هست و قدش 166 با کالری شماری و ورزش میتونه وزنشو کم کنه؟ و در روز چقدر کالری دریافت کنه؟

کارشناس به اندام ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم کالری شماری خوبه اما باید گروه های غذایی هم مشخص باشه سن رشده هر رژیمی ونباید بگیره میزان کالری رو برنامه با توجه به مشخصاتش تعیین میکنه برای رژیم میتونین روی لینک بزنید وثبت نام رژیم و انجام بدین

-بهار ۰۶ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام ۱۹ سالمه دختر وزنم ۶۴ قدم ۱۶۰ میشه بگید وزن مناسب من چنده؟

کارشناس به اندام ۰۷ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام وزن مناسب برای شما 50 کیلو هست عزیزم میتونین روی لینک بزنید وثبت نام رژیم وانجام بدین

Mehrbano ۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام خسته نباشید من ۲۷ سالمه قدم ۱۶۳ وزنم ۶۲ کیلو هست و قصد کاهش وزن دارم روزانه چند کالری باید مصرف کنم و میشه بگید وزن مناسب من چند باید باشه ؟؟ و برای کاهش وزن چه کار کنم الان فیتنس کار میکنم

کارشناس به اندام ۰۶ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام سلامت باشید عزیزم وزن مناسب شما 50 کیلو هست میزان کالری رو برنامه باتوجه به تمام مشخصات شما تعیین میکنه که میتونین از این لینک برای دریافت برنامه مناسب خودتون ثبت نام کنید

یک نفری حالا ۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام من ۱۶ سالمه و قدم نزدیک ۱۷۰ ولی ۸۰ کیلو ام و تیروئید کم کار دارم آیا میشه لاغر کرد میگن اونایی ک تیروئید دارن هیچوقت لاغر نمیشن و اینکه من چندکیلو اضافه وزن دارن

کارشناس به اندام ۰۶ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم کم کاری مانع لاغری نیست شما هم میتونین وزن وکاهش بدین تیروئید با دارو کنترل میشه برای رژیم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام خودتون رو انجام بدین

- ۰۴ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام وقت بخیر من ۱۹ سالمه و قدم ۱۶۸ و وزنم ۶۳ کیلو هستش. میشه بگید وزن مناسبم چنده؟ و برای کاهش وزن چکار کنم

کارشناس به اندام ۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم وزن مناسب شما اگر خانم هستین 54 کیلو هست برای کاهش وزن میتونین برنامه اصولی روداشته باشید که ازطریق این لینک برای ثبت نام اقدام کنید

-حسن ۰۳ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام پسرم ۱۱۶ وزنمه ۱۹۰ قدمه میخوام لاغر کنم وزنم تا چه حدی خوبه چه رژیمی بگیرم ورزش چطور؟

کارشناس به اندام ۰۴ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم 80 کیلو وزن خوبی برای شما هست بله رژیم و درکنار ورزش باید داشته باشید میتونین ازطریق این لینک با تخفیف ویژه ثبت نام انجام بدین

امین ۰۳ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام من ۲۵ سالمه و ۱۰۰ کیلو هستم. قدم هم ۱۷۰ هست. چند کیلو اضافه وزن دارم؟ و اینکه من روزی ۴.۵ کیلومتر پیاده روی سریع و دو دارم که تو برنامه میگه مثلا امروز شما ۴۰۰ کیلوکالری سوزوندین. ۴۰۰ کیلو کالری چند کیلوگرم میشه؟

کارشناس به اندام ۰۴ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم وزن مناسب برای شما 64 کیلو تا 68 هست 400 کیلو کالری با 400 کالری فرقی نداره برای لاغرشدن کنار ورزشتون باید رژیم اصولی داشته باشید که میتونین روی لینک بزنید وثبت نام رژیم وانجام بدین

- ۰۱ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام من پسر هستم 16 سال درام و 102 وزنم چجوری کمک مکند 70 کیلو باشم

کارشناس به اندام ۰۲ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم وزن با رژیم اصولی کم میشه میتونید روی لینک بزنید وثبت نام رژیم وانجام بدین

-زهرا ۰۱ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام من ۱۷ سالمه دختر هستم قدم ۱۵۵ هست وزنم ۶۹ وزن ایده آل و مناسبم باید چند کیلو باشه؟

کارشناس به اندام ۰۲ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام عزیزم وزن مناسب شما۴۶کیلو هست شما میتونبد روی لینک بزنید وثبت نام رژیم وانجام بدین

-....... ۰۱ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام خسته نباشید من دخترم ۱۳سالمه و قدم ۱۶۵ و وزنم۷۴کیلو وزن ایده آل من چقدر هست؟

کارشناس به اندام ۰۲ اردیبهشت ۱۴۰۲

سلام سلامت باشید وزن مناسب شما ۵۰ کیلو هست برای رژیم میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین