کالری و کاهش وزن ؛ چند کالری بسوزانیم که 100 گرم از وزنمان کم شود؟

کالری و کاهش وزن ؛ فاکتورهای زیادی از جمله سن، سایز بدن، جنسیت، ژنتیک، ترکیب بدنی و دیگر شاخص های سلامت روی سوخت و ساز و وزن فرد اثر می گذاردند. مقدار کالری سوزی برای کاهش وزن متفاوت است. فرمول هایی برای مقدار کالری تخمینی کاهش وزن وجود دارد. راه های زیادی برای سوزاندن 100 […]

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 9 دقیقه
تعداد بازدید 460220
تاریخ بروزرسانی
کالری و کاهش وزن ؛ چند کالری بسوزانیم که 100 گرم از وزنمان کم شود؟ - 1 - کالری و کاهش وزن - رژیم تناسب اندام
میانگین امتیاز 4.1 از 5

کالری و کاهش وزن ؛ فاکتورهای زیادی از جمله سن، سایز بدن، جنسیت، ژنتیک، ترکیب بدنی و دیگر شاخص های سلامت روی سوخت و ساز و وزن فرد اثر می گذاردند. مقدار کالری سوزی برای کاهش وزن متفاوت است. فرمول هایی برای مقدار کالری تخمینی کاهش وزن وجود دارد. راه های زیادی برای سوزاندن 100 گرم و یا حتی بیش از نیم کیلو وجود دارد.

بسیاری از برنامه های غذایی و تغییرات در رفتار غذایی سبب کاهش وزن می شوند. کاهش وزن اولیه نتیجه از دست دادن وزن آب بدن، بافت عضلانی یا چربی ها است. برخی برنامه های غذایی و ورزشی سالم کمک می کنند کاهش وزن بیشتر از بخش چربی های بدن اتفاق بیفتد.

چگونه 100 گرم بسوزانیم؟

کاهش 100 گرم از وزن بدن می تواند در یک روز و با تغییر در مصرف مایعات و مقدار غذای دریافتی اتفاق بیفتد. اگر می خواهید 100 گرم یا هر مقدار دیگری که می سوزانید چربی باشد. مطمئن شوید برنامه غذایی بسیار محدود را دنبال نمی کنید. چنین برنامه هایی معمولا کالری بسیار پایینی دارند و غذاهای بسیاری را محدود می کنند. نمی توانید از غذاهای سرشار از مواد مغذی استفاده کنید. رعایت برنامه بسیار کم کالری به کاهش وزن کمک  می کند اما با قطع رژیم غذایی تمام وزن کم شده دوباره بر می گردد.

کالری شماری

چگونه می توانیم وزنی کم کنیم که از چربی بدن باشد؟

کاهش چربی بدن شاید دیرتر دیده شود اما نوعی از کاهش وزن است که به عنوان بهبود سلامت در نظر گرفته می شود. کاهش چربی بدن از طریق برنامه غذایی متعادل همراه با ورزش روزانه بدست می آید. مقدار و نوع ورزش برای کاهش وزن و سلامت در افراد متفاوت است. ترکیبی از ورزش قدرتی، ورزش هایی با شدت متوسط و بالا علاوه بر کالری سوزی به افزایش و تثبیت بافت عضلانی نیز کمک می کنند.

چه زمانی وزنتان کم می شود؟

کاهش هر 3.500 کالری برابر با کاهش نیم کیلو وزن است یعنی برای نیم کیلوگرم کاهش وزن در یک هفته باید هر روز 500 کالری خود را محدود کنید. اگر می خواهید در یک هفته یک کیلو وزن کم کنید این مقدار دو برابر می شود و باید در یک هفته روزی 1000 کالری خود را محدود کنید. این مقدار را با ترکیب برنامه غذایی و ورزش کم کنید. اگر می خواهید 100 گرم کم کنید در تئوری باید توسط برنامه غذایی و ورزش 875 کالری از برنامه خود کم کنید. به این شکل در طول یک روز 100 گرم وزن کم خواهید کرد.

بیشتر بخوانید:  چرا کاهش وزن با قد کوتاه دشوارتر است؟

برای کم کردن کالری، غذاهای بدون کالری و نه غذاهای سرشار از مواد مغذی و سالم را حذف کنید. هدف از کاهش مقدار کالری دریافتی این است که بدن در حالت چربی سوزی قرار گیرد. با این حال برخی افراد پس از اینکه توسط برنامه غذایی کم کالری مقداری وزن اولیه را کم می کنند بلافاصله دچار توقف کاهش وزن یا حتی افزایش وزن می شوند. دلیل چنین وضعیتی این است که ممکن است با کاهش کالری دریافتی سوخت و ساز کند شود و هورمون استرس نیز ممکن است افزایش پیدا کند که کاهش وزن را دشوارتر می کند.

اگر می خواهید بدانید روزانه چند کالری باید مصرف کنیم، این ویدئو را از دست ندهید:

نوسانات طبیعی وزن در طول روز

اگر در پی وزن کم کردن هستید باید بدانید که در طول روز نوسانات وزن کاملا طبیعی است. تمرکز روی این مقدار کمِ کاهش وزن سبب ایجاد وسواس می شود به نحوی که پیوسته خود را وزن و عادات غذایی ناسالم را انتخاب می کنید. حواستان باشد سلامت بدن از عدد روی ترازو مهم تر است. عدد روی ترازو نمی تواند به شما بگوید چه مقدار بافت عضلانی دارید و یا اینکه داخل بدنتان چه خبر است. تمرکز باید روی ساخت عادات سبک زندگی سالم مانند خوردن غذای سالم، الگوی خواب سالم، پایین آوردن سطح استرس و روتین ورزشی باشد.

قیمت جدید

چرا محاسبه کاهش وزن همیشه کار نمی کند؟

متاسفانه، کاهش وزن همیشه به سادگی جمع و تفریق اعداد نیست. بدن انسان بسیار پیچیده تر از این اعداد ساده است. شاید به همین دلیل است که استفاده از معادله ریاضی در برخی از شرایط جواب نمی دهد. ایده برابری 3.500 کالری با نیم کیلوگرم به اطلاعاتی از سال 1958 بر می گردد اما با دانش متخصصان امروزی درباره کاهش وزن متوجه می شویم همه چیز به این سادگی نیست. خبر خوب اینکه قانون کم کردن کالری به این مقدار از برنامه غذایی برای اوایل کاهش وزن به خوبی جواب می دهد اما اگر بخواهید از همین شیوه در طولانی مدت استفاده کنید به مرور کاهش وزن کمتر می شود. به این دلیل که وقتی وزن کم می کنید شرایط بدن تغییر می کند و باید با توجه به این تغییرات برنامه غذایی نیز تغییر کند.

بیشتر بخوانید:  معرفی کامل رژیم آمریکایی

آیا این بدان معناست که تمام کاهش وزن هایی که بر این مبنا است را باید بدون کارایی بدانیم؟ خیر، اینطور نیست. از آن به عنوان یک مبنا استفاده کنید اما همانطور که گفته شد برنامه غذایی باید تغییراتی نیز داشته باشد.

کالری و کاهش وزن ؛ چند کالری بسوزانیم که 100 گرم از وزنمان کم شود؟ - 2 - کالری و کاهش وزن - رژیم تناسب اندام

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.1 از 5
    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
- 1403/09/04

سلام من دخترم قدم ۱۶۱ وزنم ۷۱ چقد باید کم کنم سنمم ۲۱

کارشناس به اندام 1403/09/04

سلام عزیزم۵۷ کیلو مناسب شما هست میتونین برای شروع ودریافت رژیم روی لینک بزنید وثبت نام کنید

- 1403/09/03

سلام من خانم۵۷ساله هستم باقد ۱۵۸ وزنم ۸۲ کیلو وعمل فیوژن کمر کردم مشکل کولیت روده دارم باید چند کیلو وزن کم کنم وچطوری

کارشناس به اندام 1403/09/03

سلام وقت بخیر عزیزم وزن مناسب برای شما 67تا 70 هست برای کم کردن وزن باتوجه به شرایط تمرکز باید روی رژیم غذایی باشه برنامه سفره خانواده رو میتونین بگیرید کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

آ 1403/09/01

سلام من دخترم 17 سالمه وزنم 90 قدم 162 روزانه چند کالری بسوازنم و مصرف کنم برای کاهش وزن

کارشناس به اندام 1403/09/01

سلام عزیزم میزان واندازه کالری و برنامه طبق همه شرایط شما تعیین کنه با ورزش نهایت۲۵۰کالری بسوزانید

-یاسمن 1403/08/28

سلام من دخترم قدم ۱۵۵ وزنم ۵۳ چند کیلو باید کم کنم

کارشناس به اندام 1403/08/28

سلام سنتون عزیزم بنظر ۴ ۵ کیلو باید وزن و کم کنید

-امیر 1403/08/28

سلام من قدم ۱۸۴ وزنم ۸۷ چند کیلو باید کاهش وزن داشته باشم؟

کارشناس به اندام 1403/08/28

سلام به نسبت اندازه قد وزنتون مناسبه

ماه بانو 1403/08/24

سلام من ۱۴ سالمه دخترم وزنم ۷۰ کیلو و قدم ۱۶۲ چند کیلو باید کم کنم

کارشناس به اندام 1403/08/24

سلام عزیزم حدود ۱۵ کیلو باید کاهش وزن داشته باشید برای رژیم و کاهش وزن میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین

-سجاد 1403/08/23

سلام وزنم از ۱۰۳ به ۹۵ با ورزش و رژیم کاهش دادم قدم ۱۸۵ سن ۳۲ ...وزن ایده آل من چند باید باشه؟

کارشناس به اندام 1403/08/23

سلام عزیزم در حال حاظر وزن مناسبی دارین

- 1403/08/23

سلام من ۱۶۵قدم هست ۷۳کیلو ۳۰سالمه

کارشناس به اندام 1403/08/23

سلام عزیزم ۶۰ کیلو وزن مناسب شما هست برای رژیم وکاهش وزن میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

- فاطمه 1403/08/20

سلام وقت بخیر ، دخترم ۱۷ سالمه ، قدم ۱۷۰ و وزنم ۷۷ و روزانه حدود ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری میسوزونم و نهایت ۵۰۰ کالری دریافتی دارم ، میخوام برسم به وزن ۶۵ ،بنظرتون چند‌وقته به وزن ایده آلم میرسم

کارشناس به اندام 1403/08/20

سلام مقدار کالری دریافتی خیلی پایینه روی متابولیسم تاثیر داره

-زهرا 1403/08/10

سلام قدم ۱۵۸ وزنم ۶۳ چقد باید کم‌کنم

کارشناس به اندام 1403/08/10

سلام عزیزم ۷ تا۶کیلو میتونین وزن وکاهش بدین به سن اشاره نکردین

-رویا 1403/08/03

سلام من دخترم ۱۷ سالمه قدم 157و وزنم ۴۶ کیلو به نظرتون اضافه وزن دارم؟!!

کارشناس به اندام 1403/08/03

سلام نه عزیزم وزنتون خوبه

-ناهید 1403/07/22

سلام وقت بخیرخانم هستم با قد ۱۶۰ ووزن ۵۴ کیلوسن ۱۹ سال به نظرتون اضافه وزن دارم؟

کارشناس به اندام 1403/07/22

سلام وقت بخیر بله عزیزم وزنتون خوبه

-دانیال 1403/07/09

سلام بنده وزنم ۹۸هستش قدم ۱۹۰ نیاز دارم که ۱۰کیلو وزن کم کنم روزانه چقد پیاده روی کنم تا بتونم کمش کنم ؟ ممکنه کمک کنید ممنون

کارشناس به اندام 1403/07/09

سلام عزیزم حدود نیم تا یکساعت میتونین پیاده روی انجام بدین کنارش برنامه غذایی رو هم دنبال کنید

-آسیه 1403/07/04

سلام من 2 ماه باشگاه رفتم و غذا های غیرمفید و پر روغن و قند دار رو به شدت محدود کردم و ورزش های منظم انجام دادم سنم 15 هست و قدم 164 چرا تو این دو ماه فقط ۱۰ گرم کم کردم؟ قبلا 67.۳۰ بودم الان ۶۷.۲۰ به دلیل مدرسه هم دیگه نمیتونم برم باشگاه ...

کارشناس به اندام 1403/07/04

سلام عزیزم بدون رژیم اصولی انتظار کاهش وزن زیاده نمیتونین داشته باشید برای رژیم اصولی میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام برنامه و انجام بدین

-کورش 1403/06/19

عالی بود ! از جنبه های مختلف و صریح و روشن نوشته بودید . حاشیه بی مورد نداشت

کارشناس به اندام 1403/06/19

سپاس از حسن نظرتون عزیزم

-پرستش 1403/06/15

هر کالری چند گرم هست

کارشناس به اندام 1403/06/15

عزیزم در موادغذایی مختلف متفاوت هست

-سلام من قدم ۱مترو ۸۳ و وززنم ۸۱ کیلو و ۱۸ ساله چقدذ باید کم کنم 1403/06/14

مفید بود مطالبتون

کارشناس به اندام 1403/06/14

تشکر از لطفتون عزیزم

بی نام 1403/06/10

سلام وقتتون بخیر دخترم ۱۷ سالمه قدم ۱۶۸ و وزنم ۶۵ چقدر وزن باید کم کنم و در روز چند کالری بسوزونم؟

کارشناس به اندام 1403/06/10

سلام عزیزم حدود 55 57 وزن مناسب شما هست با ورزش 250 300 کالری بسوزانید

بی نام 1403/06/10

سلام وقتتون بخیر دخترم ۱۷ سالمه قدم ۱۶۸ و وزنم ۶۵ کیلو هست چند کیلو وزن اضافه دارم ؟

کارشناس به اندام 1403/06/10

سلام عزیزم وزن مناسب شما 55 کیلو هست برای رژیم ولاغری میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

Re 1403/06/10

سلام من دختر هستم وزنم ۹۰ کیلوهه قدم ۱۷۵چه اندازه باید وزن کم کنم

کارشناس به اندام 1403/06/10

سلام عزیزم حدود 25 کیلو وزن باید کم بشه برای رژیم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین