کالری و کاهش وزن ؛ چند کالری بسوزانیم که ۱۰۰ گرم از وزنمان کم شود؟

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » کالری و کاهش وزن ؛ چند کالری بسوزانیم که ۱۰۰ گرم از وزنمان کم شود؟

کالری و کاهش وزن ؛ فاکتورهای زیادی از جمله سن، سایز بدن، جنسیت، ژنتیک، ترکیب بدنی و دیگر شاخص های سلامت روی سوخت و ساز و وزن فرد اثر می گذاردند. مقدار کالری سوزی برای کاهش وزن متفاوت است. فرمول هایی برای مقدار کالری تخمینی کاهش وزن وجود دارد. راه های زیادی برای سوزاندن ۱۰۰ گرم و یا حتی بیش از نیم کیلو وجود دارد.

بسیاری از برنامه های غذایی و تغییرات در رفتار غذایی سبب کاهش وزن می شوند. کاهش وزن اولیه نتیجه از دست دادن وزن آب بدن، بافت عضلانی یا چربی ها است. برخی برنامه های غذایی و ورزشی سالم کمک می کنند کاهش وزن بیشتر از بخش چربی های بدن اتفاق بیفتد.

چگونه ۱۰۰ گرم بسوزانیم؟

کاهش ۱۰۰ گرم از وزن بدن می تواند در یک روز و با تغییر در مصرف مایعات و مقدار غذای دریافتی اتفاق بیفتد. اگر می خواهید ۱۰۰ گرم یا هر مقدار دیگری که می سوزانید چربی باشد. مطمئن شوید برنامه غذایی بسیار محدود را دنبال نمی کنید. چنین برنامه هایی معمولا کالری بسیار پایینی دارند و غذاهای بسیاری را محدود می کنند. نمی توانید از غذاهای سرشار از مواد مغذی استفاده کنید. رعایت برنامه بسیار کم کالری به کاهش وزن کمک  می کند اما با قطع رژیم غذایی تمام وزن کم شده دوباره بر می گردد.

کالری شماری

چگونه می توانیم وزنی کم کنیم که از چربی بدن باشد؟

کاهش چربی بدن شاید دیرتر دیده شود اما نوعی از کاهش وزن است که به عنوان بهبود سلامت در نظر گرفته می شود. کاهش چربی بدن از طریق برنامه غذایی متعادل همراه با ورزش روزانه بدست می آید. مقدار و نوع ورزش برای کاهش وزن و سلامت در افراد متفاوت است. ترکیبی از ورزش قدرتی، ورزش هایی با شدت متوسط و بالا علاوه بر کالری سوزی به افزایش و تثبیت بافت عضلانی نیز کمک می کنند.

چه زمانی وزنتان کم می شود؟

کاهش هر ۳٫۵۰۰ کالری برابر با کاهش نیم کیلو وزن است یعنی برای نیم کیلوگرم کاهش وزن در یک هفته باید هر روز ۵۰۰ کالری خود را محدود کنید. اگر می خواهید در یک هفته یک کیلو وزن کم کنید این مقدار دو برابر می شود و باید در یک هفته روزی ۱۰۰۰ کالری خود را محدود کنید. این مقدار را با ترکیب برنامه غذایی و ورزش کم کنید. اگر می خواهید ۱۰۰ گرم کم کنید در تئوری باید توسط برنامه غذایی و ورزش ۸۷۵ کالری از برنامه خود کم کنید. به این شکل در طول یک روز ۱۰۰ گرم وزن کم خواهید کرد.

برای کم کردن کالری، غذاهای بدون کالری و نه غذاهای سرشار از مواد مغذی و سالم را حذف کنید. هدف از کاهش مقدار کالری دریافتی این است که بدن در حالت چربی سوزی قرار گیرد. با این حال برخی افراد پس از اینکه توسط برنامه غذایی کم کالری مقداری وزن اولیه را کم می کنند بلافاصله دچار توقف کاهش وزن یا حتی افزایش وزن می شوند. دلیل چنین وضعیتی این است که ممکن است با کاهش کالری دریافتی سوخت و ساز کند شود و هورمون استرس نیز ممکن است افزایش پیدا کند که کاهش وزن را دشوارتر می کند.

اگر می خواهید بدانید روزانه چند کالری باید مصرف کنیم، این ویدئو را از دست ندهید:

نوسانات طبیعی وزن در طول روز

اگر در پی وزن کم کردن هستید باید بدانید که در طول روز نوسانات وزن کاملا طبیعی است. تمرکز روی این مقدار کمِ کاهش وزن سبب ایجاد وسواس می شود به نحوی که پیوسته خود را وزن و عادات غذایی ناسالم را انتخاب می کنید. حواستان باشد سلامت بدن از عدد روی ترازو مهم تر است. عدد روی ترازو نمی تواند به شما بگوید چه مقدار بافت عضلانی دارید و یا اینکه داخل بدنتان چه خبر است. تمرکز باید روی ساخت عادات سبک زندگی سالم مانند خوردن غذای سالم، الگوی خواب سالم، پایین آوردن سطح استرس و روتین ورزشی باشد.

campaign

ایـن شـرایط کرونایـی باعـث شـده همـه خونـه نشـین بشـیم و فرصـت خوبیـه کـه یـه تغییـر بـزرگ بدیـم و بـرای مهمونیا و عروسیای بعد از کرونا همه رو سوپرایز کنیم.

کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه ارزوشو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

چرا محاسبه کاهش وزن همیشه کار نمی کند؟

متاسفانه، کاهش وزن همیشه به سادگی جمع و تفریق اعداد نیست. بدن انسان بسیار پیچیده تر از این اعداد ساده است. شاید به همین دلیل است که استفاده از معادله ریاضی در برخی از شرایط جواب نمی دهد. ایده برابری ۳٫۵۰۰ کالری با نیم کیلوگرم به اطلاعاتی از سال ۱۹۵۸ بر می گردد اما با دانش متخصصان امروزی درباره کاهش وزن متوجه می شویم همه چیز به این سادگی نیست. خبر خوب اینکه قانون کم کردن کالری به این مقدار از برنامه غذایی برای اوایل کاهش وزن به خوبی جواب می دهد اما اگر بخواهید از همین شیوه در طولانی مدت استفاده کنید به مرور کاهش وزن کمتر می شود. به این دلیل که وقتی وزن کم می کنید شرایط بدن تغییر می کند و باید با توجه به این تغییرات برنامه غذایی نیز تغییر کند.

آیا این بدان معناست که تمام کاهش وزن هایی که بر این مبنا است را باید بدون کارایی بدانیم؟ خیر، اینطور نیست. از آن به عنوان یک مبنا استفاده کنید اما همانطور که گفته شد برنامه غذایی باید تغییراتی نیز داشته باشد.

۴٫۲/۵ - (۴۲ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

محسن ۲۰ فروردین ۱۴۰۱

من ۱۳ و نیم سالمه وزنم ۸۴کیلو و قدم۱۶۸ است چه مقدار زیاده وزنم برای لاغری روزی چند کالری بسوزونم و چند کالری مصرف کنم

کارشناس به اندام ۲۱ فروردین ۱۴۰۱

سلام محسن جان برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن به ازای هر 3500 کالری که بسوزونی نیم کیلو از وزنت کم میشه اگر میخوای بدونی که در طول روز باید چه غذاهایی بخوری تا وزنت نرمال باشه و به رشدت هم کمک بشه به این لینک مراجعه کن

Mina ۲۰ فروردین ۱۴۰۱

سلام و عرض ادب من قدم ۱۶۰ هست و وزنم هم ۸۵ یماهه رژیم رو شروع کردم و در روز حدود ۵۰۰ کالری مصرف میکنم و همون ۵۰۰ تا رو هم در روز میسوزونم عایا این روش خوبه؟ با این روش چقدر در هفته کم میکنم ممنون میشم راهنماییم کنید💐☘

کارشناس به اندام ۲۱ فروردین ۱۴۰۱

سلام مینا جان با این شرایطی که گفتی یعنی بدنت برای انجام اعمال حیاتی خودش مثل ضربان قلب و..... هیچ کالری دریافت نمی‌کنه و این قضیه کاملا غیر منطقی و غیر اصولیه با این نوع رژیم هم به بدنت آسیب میزنی و هم به نتیجه مثبت و مناسب نمی‌رسی بهتره از یه رژیم اصولی استفاده کنی که همیشگی باشه سالم باشه و برگشت پذیر به حالت اولیه نباشه اگر مایل به دریافت استفاده از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی هستی به این لینک مراجعه کن

سلنا ۰۷ فروردین ۱۴۰۱

سلام من ۱۳ سالمه و قدمم۱۶۰و وزنم ۶۴ هستش .من اگ روزی ۲۰۰ کالری بسوزونم تو چن ماه میتونم ب وزن ۵۵کیلو برسم..؟

کارشناس به اندام ۱۸ فروردین ۱۴۰۱

سلام سلنا جان به ازای هر 3500 کالری که بسوزونی نیم کیلو از وزنت کم میشه

علی ۱۲ اسفند ۱۴۰۰

سلام وقت بخیر،من ۱۷ سالمه،وزنم ۶۵ هست،۱۷۰ هم قدمه،من می‌خوام وزنم به ۶۰ برسه،سوالم این هست که اگر من روزی ۲۰۰۰ کالری بخورم بدون رژیم غذایی،و ۷۰۰ کالری با ورزش بسوزونم،ایرادی نداره؟

کارشناس به اندام ۱۶ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز مشکلی نداره ولی نوع و کیفیت کالری‌‎هایی که مصرف می‌کنی خیلی مهمه با هر 3500 کالری که می‌سوزونی نیم کیلو از وزنت کم می‌شه

ارامیس ۰۸ اسفند ۱۴۰۰

سلام من دخترم ۱۷ سالمه خرداد میشم ۱۸ وزنم ۶۶ و قدم ۱۵۷ دیگه احتمال داره قدم بلند تر بشه و باید فقط حرکات کششی برم ؟ میشه از لحاظ تغذیه یکم کمکم کنید

کارشناس به اندام ۱۶ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم شما مصرف پروتئین و کلسیم و لبنیات و میوه‌هارو افزایش بده کربوهیدرات رو همراه پروتئین بخور مثل ماکارونی و سیب زمین و تخم مرغ

زهرا ۰۳ اسفند ۱۴۰۰

سلام من خانومی۲۴ساله وقد۱۵۷ووزن ۷۰بدنم استعداد زیادی به چاقی داره و سخت لاغر میشم چیکار کنم تا وزنم حداقل ۶۰بشه

کارشناس به اندام ۰۳ اسفند ۱۴۰۰

سلام زهرا جان برای لاغر شدن باید از یه رژیم اصولی استفاده کنی که مطابق با شرایط بدن خودت باشه اگر تمایل به دریافت رژیم اصولی کاهش وزن دکتر کرمانی داری به این لینک مراجعه کن

مینثنخزتثتج ۰۱ اسفند ۱۴۰۰

سلام من ۱۴ سالمه اسمم محمد هست امرایی من ۸۳ کیلو ام و روزی ۵۰۰ یا ۷۰۰ کالری میسوزونه خوبه همراه با برنامه رژیمی در روز ۱۳۰۰ کالری میخورم و ۵۰۰ تا میسوزونه کم میشه از وزنم

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز این میزان کالری برای شما کمه بهتره از یه رژیم اصولی استفاده کنی چون تو سن رشد هستی و اینطویری به بدنت آسیب می‌زنی تو این سنین شما از هیچ ماده مغذی نباید محروم بمونی گس بهتره تو رژیمت تجدید نظر کنی برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

محمد ۰۱ اسفند ۱۴۰۰

سلام من محمد هستم ۱۴ سالمه ۸۳ کیلو با قد ۱۶۴ هستم میخوام روزی ۳۵۰۰ کالری بسوزونم البته با رعایت رژیمی که گرفتم و فایده داره این کارم مناسبه

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بله راه مناسبی هست، ولی این که بدونی چه کالری رو بیشتر مصرف کنی و چه کالری رو کمتر، به یه متخصص حرفه‌ای تغذیه بسپار برای دریافت رژیم کاهش وزن اصولی دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

محمد ۰۱ اسفند ۱۴۰۰

سلام من محمد هستم ۱۴ سالمه ۸۳ کیلو با قد ۱۶۴ هستم میخوام روزی ۳۵۰۰ کالری بسوزونم البته با رعایت رژیمی که گرفتم و فایده داره این کارم

کارشناس به اندام ۱۶ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بله نتیجه داره ولی با توجه به سنت که حساسه و در حال رشد هستی باید نوع کالری که میخوای مصرف کنی رو بدونی که بدنت دچار کمبود مواد مغذی نشه این کار رو به کاردان بسپار پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که در اون می‌تونی از تمام مواد مغذی استفاده کنی و وزنت رو هم کاهش بدی برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

پارسا۰ ۲۲ بهمن ۱۴۰۰

نگاه کنید من مشکلم جدی نیست که به رژیم درمانی مراجعه کنم ولی دلم میخاد ۵ کیلو گرم کم کنم چون یک مقدار چربی دور شکم و سینه ام را فرا گرفته من حداقل روزی ۲۰۰ کیلو کالری داخل باشگاه میسوزونم به مدت ۱.۲ساعت ولی متاسفانه بدن من یکم بی جنبه هستش و با خوردن حتی یک کاسه کوچک بستنی بر میگرده بعد در وعده غذایی هم بیشتر از ۱۰ قاشق برنج یا نصف یک نان نمیخورم سنم ۱۴.قد۱۶۳.وزن ۶۵ میگم مشکل جدی نیست نیازی به رژیم ندارم کلا میلم به بیشتر از ۱۰ قاشق برنج نمیره و هیچگونه تنقلاتی مانند چیپس و پفک استفاده نمیکنم ولی وقتی یه بار استفاده میکنم به اندازه ی نسبتا کم احساس چاغ شده بودن میکنم لطفا نگید رژیم دکتر کرمانی من رژیم نمیخام بگین چجوری سوخت ساز بدنم بالا ببرم

کارشناس به اندام ۲۳ بهمن ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم با توجه به سنت که در حال رشد هستی بهترین راه برای کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز بدنت ورزش و پیاده‌روی روزانه هست ولی این رو هم فراموش نکن که تغذیه بیشتر از همه چیز روی کاهش وزن تاثیر میذاره

nn ۱۳ بهمن ۱۴۰۰

سلام من دختری 16 ساله با وزن ۱۰۰ کیلو و قد ۱۷۵ هستم. حداکثر کالری مصرفی در روزم چقدر باید باشه تا طبق اون عمل کنم؟ اصلا امکان بیرون رفتن رو بخاطر سینوزیت حادم و درس و مدرسه و خواهر و برادر کوچیکم ندارم خونمون جوریه که دائما خوراکی و کیک توی کابینت هست و خیلی وسوسه انگیزه ... به تازگی اپلیکیشنی برای تایم ورزش روزانه نصب کردم... و واقعا ناراحتم از اینکه همه هم سن و سالام وزنی تقریبا نصف من دارن ممنون میشم راهنماییم کنین

کارشناس به اندام ۱۷ بهمن ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم شما میتونی از رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که پشتیبان و کارشناس داره و دائم در طول رژیم همراه شما هستن و بهت انگیزه میدن که رژیمت رو حفظ کنی و به طور سالم به کاهش وزن برسی برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی که مناسب سنت هست به این لینک مراجعه کن

جمیله گرشاسبی ۱۳ بهمن ۱۴۰۰

برای 3کیلو وزن در هفته باید چقدر کالری کمتر مصرف کرد. سلام وزنم 92قد167سن51برایورزش فقط کارهای روز مره وناهیت خرید تا نانوایی و بقالی رو دارم چون خانه دار هستم و تو خونه مریض دارم دیسک کمر عمل کردم

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز شما به ازای سوزوندن هر 3500 کالری نیم کیلو از وزنتون کم می‌شه

مهین ۲۴ دی ۱۴۰۰

سلام وقت بخیر من خانومی ۴۸ساله هستم قدم ۱۶۲وزنم ۷۵ میدونم خیلی اضافه وزن دارم ولی متسفانه وقت ورزش ندارم میخواستم راهنمایی کنید با رژیم میتونم وزنم تا عید کم کنم ممنون میشم راهنمایم کنید

کارشناس به اندام ۲۵ دی ۱۴۰۰

سلام مهین خانم عزیز مهم‌ترین راه لاغری استفاده از رژیم غذایی هست پیشنهاد می‌کنیم از رژیم غذایی دکتر کرمانی استفاده کنید که در واقع یه سبک سالم تغذیه‌ای هست برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

آرزو ۲۴ دی ۱۴۰۰

سلام من ۳۱ سالمه قد ۱۵۶ وزنم ۴۶ میخوام بشم ۴۳ چکار کنم

کارشناس به اندام ۲۵ دی ۱۴۰۰

سلام آرزو خانم عزیز از یه رژیم سالم و اصولی تغذیه به همراه ورزش و پیاده روی استفاده کنید برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

رقیه احمدیان ۲۴ دی ۱۴۰۰

سلام من زنی ۴۶ ساله هستم و۸۶ کیلو قد ۱۶۵ .......چربی بالا دارم وکلسیم بدنم کم است ولی نمی توانم از قرص کلسبم استفاده کنم وکم خونی هم دارم میخواهم وزنم به۶۵ برسد.لطفا راهنمایی کنید ممنونم

کارشناس به اندام ۳۰ دی ۱۴۰۰

سام خانم احمدیان عزیز شما با توجه به شرایطی که دارید باید از یه رژیم اصولی استفاده کنید که تمام شرایط جسمی شما رو در نظر بگیره و بهتون آسیب نزنه اگر مایل به دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی دارید به این لینک مراجعه کنید

علی صمدی ۲۳ دی ۱۴۰۰

سلامت 157 قدمه. و 61 کیلو هم وزنم هست من چند کیلو اضافه وزن دارم

کارشناس به اندام ۲۶ دی ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای این که متوجه میزان اضافه وزنتون بشید مشخصات جسمانیتون رو در این لینک وارد کنید

مجید ۱۴ دی ۱۴۰۰

خیلی آموزنده و جالب بود 🙏🙏🙏🙏

فرشته ۱۲ دی ۱۴۰۰

سلام من ۲۸ سالمه قدم ۱۵۸ وزنم ۵۹ و تو دوران شیر دهی هستم میخوام به وزن ۵۵ برسم روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنم

کارشناس به اندام ۱۳ دی ۱۴۰۰

سلام فرشته خانم عزیز اگر در 6 ماهه اول بارداری هستید اصلا به رژیم فکر نکنید اجازه بدید تا نوزادتون شروع به خوردن غذای کمکی در 6 ماهه دوم تغذیه بکنن ولی برای این که متوجه میزان کالری مصرفیتون بشید به این لینک مراجعه کنید

شهره ۰۵ دی ۱۴۰۰

سلام شهره هستم ٣٣ سالمه من روزى يك ساعت با روى تردميل ميدوم و٥٥٠ كالرى در روز انرژى صرف ميشه در هفته چقدر چربى از دست ميدم من رژيم غذائي هم رعايت ميكنم

کارشناس به اندام ۱۱ دی ۱۴۰۰

سلام شهره خانم عزیز به این شکل مشخص نمیشه که در هفته چقدر چربی از دست میدید چون نوع غذاهایی که می‌خورید و مقدار کالری که از مصرف غذاها به دست میارید هم باید مشخص باشه

محمد ۰۷ آذر ۱۴۰۰

سلام اقای دکتر خسته نباشید من 28 سالمه قدم 175 سانتی متره و وزنم در حال حاضر 73 کیلوگرم هستش 4 روزه که روی دوچرخه ثابت روزی 2000 کالری سوزاندم ولی وزنم کم نمیشه رژیم غذاییم رو خیلی محدود کردم حتی بیشتر از اون چیزی که شما در توضیحات فرمودید ولی با این حال در روز های اینده وزنم کم نشد که هیچ خداییش 800 گرم هم با کمال تعجب به وزن بدنم اضافه شد خیلی برام عجیبه لطفا راهنماییم کنین خدا خیرتون بده. ممنونم خداحافظ

کارشناس به اندام ۲۱ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز اگر از یه رژیم کاهش وزن درست و سالم استفاده میکنید و ورزش هم به اندازه کافی دارید ولی کاهش وزن ندارید بهتره تیروئیدتون رو چک کنید به پزشک مراجعه کنید و آزمایشهای لازم رو انجام بدید