کالری و کاهش وزن ؛ چند کالری بسوزانیم که 100 گرم از وزنمان کم شود؟

کالری و کاهش وزن ؛ فاکتورهای زیادی از جمله سن، سایز بدن، جنسیت، ژنتیک، ترکیب بدنی و دیگر شاخص های سلامت روی سوخت و ساز و وزن فرد اثر می گذاردند. مقدار کالری سوزی برای کاهش وزن متفاوت است. فرمول هایی برای مقدار کالری تخمینی کاهش وزن وجود دارد. راه های زیادی برای سوزاندن 100 […]

کالری و کاهش وزن ؛ چند کالری بسوزانیم که 100 گرم از وزنمان کم شود؟ - 3 - کالری و کاهش وزن - رژیم لاغری
میانگین امتیاز 4.1 از 5

زمان مطالعه 9 دقیقه

تعداد بازدید 455704

تاریخ انتشار

کالری و کاهش وزن ؛ فاکتورهای زیادی از جمله سن، سایز بدن، جنسیت، ژنتیک، ترکیب بدنی و دیگر شاخص های سلامت روی سوخت و ساز و وزن فرد اثر می گذاردند. مقدار کالری سوزی برای کاهش وزن متفاوت است. فرمول هایی برای مقدار کالری تخمینی کاهش وزن وجود دارد. راه های زیادی برای سوزاندن 100 گرم و یا حتی بیش از نیم کیلو وجود دارد.

بسیاری از برنامه های غذایی و تغییرات در رفتار غذایی سبب کاهش وزن می شوند. کاهش وزن اولیه نتیجه از دست دادن وزن آب بدن، بافت عضلانی یا چربی ها است. برخی برنامه های غذایی و ورزشی سالم کمک می کنند کاهش وزن بیشتر از بخش چربی های بدن اتفاق بیفتد.

چگونه 100 گرم بسوزانیم؟

کاهش 100 گرم از وزن بدن می تواند در یک روز و با تغییر در مصرف مایعات و مقدار غذای دریافتی اتفاق بیفتد. اگر می خواهید 100 گرم یا هر مقدار دیگری که می سوزانید چربی باشد. مطمئن شوید برنامه غذایی بسیار محدود را دنبال نمی کنید. چنین برنامه هایی معمولا کالری بسیار پایینی دارند و غذاهای بسیاری را محدود می کنند. نمی توانید از غذاهای سرشار از مواد مغذی استفاده کنید. رعایت برنامه بسیار کم کالری به کاهش وزن کمک  می کند اما با قطع رژیم غذایی تمام وزن کم شده دوباره بر می گردد.

کالری شماری

چگونه می توانیم وزنی کم کنیم که از چربی بدن باشد؟

کاهش چربی بدن شاید دیرتر دیده شود اما نوعی از کاهش وزن است که به عنوان بهبود سلامت در نظر گرفته می شود. کاهش چربی بدن از طریق برنامه غذایی متعادل همراه با ورزش روزانه بدست می آید. مقدار و نوع ورزش برای کاهش وزن و سلامت در افراد متفاوت است. ترکیبی از ورزش قدرتی، ورزش هایی با شدت متوسط و بالا علاوه بر کالری سوزی به افزایش و تثبیت بافت عضلانی نیز کمک می کنند.

چه زمانی وزنتان کم می شود؟

کاهش هر 3.500 کالری برابر با کاهش نیم کیلو وزن است یعنی برای نیم کیلوگرم کاهش وزن در یک هفته باید هر روز 500 کالری خود را محدود کنید. اگر می خواهید در یک هفته یک کیلو وزن کم کنید این مقدار دو برابر می شود و باید در یک هفته روزی 1000 کالری خود را محدود کنید. این مقدار را با ترکیب برنامه غذایی و ورزش کم کنید. اگر می خواهید 100 گرم کم کنید در تئوری باید توسط برنامه غذایی و ورزش 875 کالری از برنامه خود کم کنید. به این شکل در طول یک روز 100 گرم وزن کم خواهید کرد.

برای کم کردن کالری، غذاهای بدون کالری و نه غذاهای سرشار از مواد مغذی و سالم را حذف کنید. هدف از کاهش مقدار کالری دریافتی این است که بدن در حالت چربی سوزی قرار گیرد. با این حال برخی افراد پس از اینکه توسط برنامه غذایی کم کالری مقداری وزن اولیه را کم می کنند بلافاصله دچار توقف کاهش وزن یا حتی افزایش وزن می شوند. دلیل چنین وضعیتی این است که ممکن است با کاهش کالری دریافتی سوخت و ساز کند شود و هورمون استرس نیز ممکن است افزایش پیدا کند که کاهش وزن را دشوارتر می کند.

اگر می خواهید بدانید روزانه چند کالری باید مصرف کنیم، این ویدئو را از دست ندهید:

نوسانات طبیعی وزن در طول روز

اگر در پی وزن کم کردن هستید باید بدانید که در طول روز نوسانات وزن کاملا طبیعی است. تمرکز روی این مقدار کمِ کاهش وزن سبب ایجاد وسواس می شود به نحوی که پیوسته خود را وزن و عادات غذایی ناسالم را انتخاب می کنید. حواستان باشد سلامت بدن از عدد روی ترازو مهم تر است. عدد روی ترازو نمی تواند به شما بگوید چه مقدار بافت عضلانی دارید و یا اینکه داخل بدنتان چه خبر است. تمرکز باید روی ساخت عادات سبک زندگی سالم مانند خوردن غذای سالم، الگوی خواب سالم، پایین آوردن سطح استرس و روتین ورزشی باشد.

سفره خانواده جدید

چرا محاسبه کاهش وزن همیشه کار نمی کند؟

متاسفانه، کاهش وزن همیشه به سادگی جمع و تفریق اعداد نیست. بدن انسان بسیار پیچیده تر از این اعداد ساده است. شاید به همین دلیل است که استفاده از معادله ریاضی در برخی از شرایط جواب نمی دهد. ایده برابری 3.500 کالری با نیم کیلوگرم به اطلاعاتی از سال 1958 بر می گردد اما با دانش متخصصان امروزی درباره کاهش وزن متوجه می شویم همه چیز به این سادگی نیست. خبر خوب اینکه قانون کم کردن کالری به این مقدار از برنامه غذایی برای اوایل کاهش وزن به خوبی جواب می دهد اما اگر بخواهید از همین شیوه در طولانی مدت استفاده کنید به مرور کاهش وزن کمتر می شود. به این دلیل که وقتی وزن کم می کنید شرایط بدن تغییر می کند و باید با توجه به این تغییرات برنامه غذایی نیز تغییر کند.

آیا این بدان معناست که تمام کاهش وزن هایی که بر این مبنا است را باید بدون کارایی بدانیم؟ خیر، اینطور نیست. از آن به عنوان یک مبنا استفاده کنید اما همانطور که گفته شد برنامه غذایی باید تغییراتی نیز داشته باشد.

کالری و کاهش وزن ؛ چند کالری بسوزانیم که 100 گرم از وزنمان کم شود؟ - 7 - کالری و کاهش وزن - رژیم لاغری

مریم اصیلی کارشناس به اندام

بایوگرافی مریم اصیلی

میانگین امتیاز 4.1 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
- 1403/02/28

سلام دختر هستم قدم ۱۷۰هست و وزنم ۸۵ چه مقدار باید وزن کم کنم و چجوری باید وزن کم کنم

کارشناس به اندام 1403/02/29

سلام وقت بخیر عزیزم شما حدود20 کیلو وزن وباید کاهش بدین برای رژیم هم کافیه روی لینک کلیک کرده و ثبت نام برنامه رو انجام بدین لاغر شدن وتناسب اندام نیاز به رژیم والگوی درست خوردن کنار ورزش داره

-سودا 1403/02/28

سلام من دخترم .16 سالمه قدم 16۵ هستش و وزنم ۷۰ و در سه روز متوالی ۷۳۷.۵ ‌کیلو کالری تو مدت زمان تقریبا یک ساعتو نیم کالری میسوزونم کنارش هم رژیم غذایی متوسطی دارم و همیشه ناشتا دانه چیا و خاکشیر میخورم قبل ورزش هم همینتور و گاهی هم پیاده روی میرم حدود یک ماهه شروع کردم و میخام تا تیر ماه حداقل پنج کیلو وزن کم کنم و اینکه استخان بندیم درشته تقریبا میشه راهنماییم کنین و بگین که توی دو ماه میشه پنج کیلو وزن کم کرد؟

کارشناس به اندام 1403/02/29

سلام بله عزیزم با برنامه درست میتونین دوماهه 5 کیلو کم کنید ورزشتون سنگین نباشه طوری ورزش کنید که همیشگی بشه انجامش داد

-محمد رضا 1403/02/25

من پسرم و 16سالمه و 172 قدمه و وزنمم 80 هست من روز های زوج رو میرم باشگاه والیبال که حدود 2 ساعت طول می‌کشه و روز های فرد رو میرم می‌دوم که نیمی اش رو می‌دوم و نیمه ی دیگر رو تمرینه استقامتی انجام میدم هو تقریبا روزی زیر 1000 کالری مصرف میکنم من میخام بدونم که چقدر طول می‌کشه به وزن مطلوب برسم

کارشناس به اندام 1403/02/26

عزیزم میزان کالری مصرفی خیلی کمه ونیاز بدنتون و تامین نمیکنه باید دریافتی متناسب تر باشه 5 4 ماه تقریبا زمان لازمه برای کم کردن وزن

محمدی 1403/02/23

سلام.خانم هستم. ۱۷ سالمه قدم 165 و وزنم 85 کیلو میشه بگید چقدر اضافه وزن دارم و چند ماه باید ورزش کنم تا لاغر بشم؟

کارشناس به اندام 1403/02/24

سلام عزیزم 50 55 کیلو وزن خوبی برای شما هست حدود یکسالی زمان لازمه تا بارژیم درست وکنار ورزش وزن کم کنید بدون رژیم وبرنامه غذایی وزن هیچ تغییری نمیکنه

-علیرضا 1403/02/19

سلام من ۱۸ سالمه وزن ۹۱قد۱۷۵ و روزی سیصد کالری می سوزانم خوبه و چقدر اضافه وزن دارم ممنونم اگه راهنمایی کنین

کارشناس به اندام 1403/02/20

سلام بله کنار این سوزاندن کالری رژیمم لازمه ۲۰کیلو وزن باید کم بشه عدد ۳۲۱۴۳ روبه سامانه ۹۰۰۰۷۰۲۵ پیامک کنید برای مشاوره باشما تماس میگیریم

-جونز 1403/02/10

سلام آقا هستم ۳۱ ساله ،متاهل،گروه بدنی مزومورف،قد ۱۷۳ و وزن ۹۲ روزانه بین ۷ تا ۱۰ کیلومتر با سرعت میانگین ۴ کیلومتر بر ساعت پیاده‌روی گسسته دارم (حدودا ده ساعت طول میکشه) این روش تاثیر گذار هست؟ و چه مدت طول میکشه تا به وزن مطلوب برسم؟ و وزن مناسب چقدر باید باشه؟

کارشناس به اندام 1403/02/11

سلام وزن مناسب شما 77 80 کیلو هست حدود 10 ساعت پیاده روی در یک روز؟ بخاطر شرایط کاری میفرمایید کالری سوزی داره اما صرفا به این شکل لاغر کننده نیست ورزش قدرتی هم لازمه 3 4 ماهی زمان لازمه تا وزنتون کم بشه و چه بهتر که با رژیم غذایی مناسب هم همراه باشه

دایانا 1403/02/10

سلام من دختر هستم و 23 سالمه، قدم 158 و پارسال 71 کیلو بودم اما با ورزش و رژیم سخت غذایی الان 50 کیلو ام و 21 کیلو کم کردم. با ورزش بوکس و شنا و دویدن اما بدن درد شدیدی دارم و بیشتر توی ناحیه کتف و دست و انگشتام، الان ورزش و بیشتر کردم و یخورده از رژیمم ام کم کردم. امکانش هست که دچار بیماری بشم؟

کارشناس به اندام 1403/02/11

سلام عزیزم کمبود ویتامین و به احتمال دارین که باید مولتی ویتامین مصرف بشه اما توانایی و شرایط بدنی رو هم در نظر بگیرید ورزش شدید به چه منظوری؟

-SARA 1403/02/07

سلام من قدم 162 و وزنم 64 کیلو باید حداقل چقدر غذا بخورم که توی هر هفته حداقل ی کیلو وزن کم کنم؟

کارشناس به اندام 1403/02/08

سلام عزیزم مقدارها برای هرفرد متفاوته وبرنامه تعیین میکنه برای برنامه میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

-معصومه 1403/02/06

سلام وقت بخیر دختر هستم ۲۲ سالمه قدم ۱۶۴ و وزنم ۶۷ روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنم و چه مقدار باید بسوزونم که به وزن ۵۵ کیلو برسم؟

کارشناس به اندام 1403/02/07

سلام وقت بخیرعزیزم میزان کالری برای هرفرد وبرنامه باتوجه به تمام شرایطی که داره تعیین میکنه میتونین ازطریق این لینک ثبت نام وانجام بدین

-مرجان کاظمیان 1403/02/04

سلام وقت بخیر وزن ۸۵ قد ۱۷۰ هستم ودارم رژیم فستینگ میگیرم از ۱۴ فروردین تو این رژیم در روز چند کالری باید کم کنیم ممنون میشم پاسخ منو بدید وراهنمایی کنید

کارشناس به اندام 1403/02/05

سلام عزیزم باید 7700 کالری از نیاز بدم کم بشه تا شما بتونین وزن و یک کیلو کاهش بدین که این تعیین و میزان وکاهش با برنامه هست

بی نام 1403/01/31

سلام من دخترم، ۱۳ سالمه اواخر آبان میشم ۱۴ قدم ۱۶۷ وزنم ۶۷ کیلو و ۲۰۰ گرمه استخون بندیم هم متوسطه می خوام تا تولدم به ۵۲ کیلو برسم اگر هر روز ۵۰۰ کیلو کالری بسوزونم اوکیه؟؟؟ بعدا به مشکل نمیخورم؟؟

کارشناس به اندام 1403/02/01

سلام عزیزم فقط سوزوندن کالری مهم نیست باید برنامه اصولی وداشته باشید پیش برید تقسیم بندی وعده و گروه غذایی و نیاز بدن مهمه سنتون کمه

Myself. 1403/01/30

سلام، من دخترم قدم 155و وزنم42و با ورزش روزی حدود سیصد کالری میسوزونم، ایا نیاز دارم که وزن کم کنم یا وزنم مناسبه؟؟

کارشناس به اندام 1403/01/31

سلام عزیزم وزن مناسبه

-عبلفضل 1403/01/18

سلام دکتر خسته نباشید. من پسرم و ۱۷ سالمه با قد ۱۸۵ و وزن ۸۹ و ۹۰ کیلو من در رشته تجربی درگیر امتحانات هستم و وقتی برای ورزش ندارم و از شرایط فعلی بدنم راضی نیستم آیا امکان داره من با رژیم غذایی کاهش وزن داشته باشم اگه آره، ممنون میشم بگید چی بخورم و چی حذف کنم

کارشناس به اندام 1403/01/19

سلام سلامت باشید بله عزیزم میتونین رژیم بگیرید و وزن وکاهش بدین برای کم کردن وزن هم باید رژیم داشته باشید میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام برنامه رو انجام بدین

-محمد امین 1403/01/11

سلام من ۲۲ سالمه قد ام ۱۸۲ سانته استخوان بندی درشتی دارم وزن هم ۹۵ کیلوعه آقا دکتر چقدر باید وزن کم کنم روز ۸۵ کیلو کالری میسوزنم

کارشناس به اندام 1403/01/12

سلام عزیزم حدود۸۵ ۸۸ کیلو مناسبه اما باز هم به اندام شما بستگی داره روی همین وزن هم با داشتن عضلات تناسب رو میشه داشت

-یگانه 1403/01/10

سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۱ و استخوان بندی متوسطی دارم و دستام یکم توپول هست و ۵۸ میلو وزنمه چقدر باید کم کنم تا لاغر و خوش اندام باشم؟

کارشناس به اندام 1403/01/11

سلام عزیزم حدود ده کیلو باید وزن کم کنید برای رژیم مناسب میتونین روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-amir 1403/01/08

182قدمه وزنم ۸۰ وزنم چقدر باید باشه؟؟ پسرم سنم ۱۷

کارشناس به اندام 1403/01/09

عزیزم 70 74 کیلو میتونین باشید شما برای برنامه میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-صادق رامو 1403/01/07

سلام پسر هستم 14 سالمه قدم 174 هست وزنم 82 تو دوماه میتونم 15 کیلو لاغر شم باید روزی چقدر کالری کم کنم و چی مصرف کنم

کارشناس به اندام 1403/01/08

سلام نه عزیزم این کاهش وزن برای دوماه زیاد هست میزان کالری که میفرمایید وبرنامه باتوجه به تمام مشخصات شما دربرنامه تعیین میکنه حتما با رژیم اصولی لاغر بشید ولاغر بمانید

-فربد 1403/01/05

سلام من پسرم ۱۳سالمه روزی ۳۰۰کالری میسوزونم برای این مشخصات خوبه

کارشناس به اندام 1403/01/06

سلام بله عزیزم

-XY 1403/01/04

سلام من یه پسرم ۱۴ ساله وزن ۵۴ قد ۱۵۷ برای لاغری ۱ کیلو در هفته چندکالری باید مصرف کنم وچقدر باید کم کنم

کارشناس به اندام 1403/01/05

سلام عزیزم مقدار کالری که میفرمایید برنامه باتوجه به همه شرایط فردی تعیین میکنه حدود۴۸ ۴۶ کیلو وزن خوبی براتون هست

- 1403/01/04

سلام من پسر هستم ۱۴ ساله وزنم ۵۴ کیلوگرم قدم۱۵۷ سانت هست اگه بخوام هفته ای ۱ کیلو لاغر شم باید چند کالری کم کنم روزانه وباید در روز چقدر کالری مصرف کنم

کارشناس به اندام 1403/01/05

سلام عزیزم برای کم کردن یک کیلو وزن ۷۷۰۰ کالری از نیاز بدن باید کم بشه مقدار کالری مصرفی و برنامه تعیین میکنه