کالری و کاهش وزن ؛ چند کالری بسوزانیم که 100 گرم از وزنمان کم شود؟

کالری و کاهش وزن ؛ فاکتورهای زیادی از جمله سن، سایز بدن، جنسیت، ژنتیک، ترکیب بدنی و دیگر شاخص های سلامت روی سوخت و ساز و وزن فرد اثر می گذاردند. مقدار کالری سوزی برای کاهش وزن متفاوت است. فرمول هایی برای مقدار کالری تخمینی کاهش وزن وجود دارد. راه های زیادی برای سوزاندن 100 […]

کالری و کاهش وزن ؛ چند کالری بسوزانیم که 100 گرم از وزنمان کم شود؟ - 1 - کالری و کاهش وزن - رژیم لاغری
4.1 از 5

زمان مطالعه 9 دقیقه

تعداد بازدید 455461

تاریخ انتشار

کالری و کاهش وزن ؛ فاکتورهای زیادی از جمله سن، سایز بدن، جنسیت، ژنتیک، ترکیب بدنی و دیگر شاخص های سلامت روی سوخت و ساز و وزن فرد اثر می گذاردند. مقدار کالری سوزی برای کاهش وزن متفاوت است. فرمول هایی برای مقدار کالری تخمینی کاهش وزن وجود دارد. راه های زیادی برای سوزاندن 100 گرم و یا حتی بیش از نیم کیلو وجود دارد.

بسیاری از برنامه های غذایی و تغییرات در رفتار غذایی سبب کاهش وزن می شوند. کاهش وزن اولیه نتیجه از دست دادن وزن آب بدن، بافت عضلانی یا چربی ها است. برخی برنامه های غذایی و ورزشی سالم کمک می کنند کاهش وزن بیشتر از بخش چربی های بدن اتفاق بیفتد.

چگونه 100 گرم بسوزانیم؟

کاهش 100 گرم از وزن بدن می تواند در یک روز و با تغییر در مصرف مایعات و مقدار غذای دریافتی اتفاق بیفتد. اگر می خواهید 100 گرم یا هر مقدار دیگری که می سوزانید چربی باشد. مطمئن شوید برنامه غذایی بسیار محدود را دنبال نمی کنید. چنین برنامه هایی معمولا کالری بسیار پایینی دارند و غذاهای بسیاری را محدود می کنند. نمی توانید از غذاهای سرشار از مواد مغذی استفاده کنید. رعایت برنامه بسیار کم کالری به کاهش وزن کمک  می کند اما با قطع رژیم غذایی تمام وزن کم شده دوباره بر می گردد.

کالری شماری

چگونه می توانیم وزنی کم کنیم که از چربی بدن باشد؟

کاهش چربی بدن شاید دیرتر دیده شود اما نوعی از کاهش وزن است که به عنوان بهبود سلامت در نظر گرفته می شود. کاهش چربی بدن از طریق برنامه غذایی متعادل همراه با ورزش روزانه بدست می آید. مقدار و نوع ورزش برای کاهش وزن و سلامت در افراد متفاوت است. ترکیبی از ورزش قدرتی، ورزش هایی با شدت متوسط و بالا علاوه بر کالری سوزی به افزایش و تثبیت بافت عضلانی نیز کمک می کنند.

چه زمانی وزنتان کم می شود؟

کاهش هر 3.500 کالری برابر با کاهش نیم کیلو وزن است یعنی برای نیم کیلوگرم کاهش وزن در یک هفته باید هر روز 500 کالری خود را محدود کنید. اگر می خواهید در یک هفته یک کیلو وزن کم کنید این مقدار دو برابر می شود و باید در یک هفته روزی 1000 کالری خود را محدود کنید. این مقدار را با ترکیب برنامه غذایی و ورزش کم کنید. اگر می خواهید 100 گرم کم کنید در تئوری باید توسط برنامه غذایی و ورزش 875 کالری از برنامه خود کم کنید. به این شکل در طول یک روز 100 گرم وزن کم خواهید کرد.

برای کم کردن کالری، غذاهای بدون کالری و نه غذاهای سرشار از مواد مغذی و سالم را حذف کنید. هدف از کاهش مقدار کالری دریافتی این است که بدن در حالت چربی سوزی قرار گیرد. با این حال برخی افراد پس از اینکه توسط برنامه غذایی کم کالری مقداری وزن اولیه را کم می کنند بلافاصله دچار توقف کاهش وزن یا حتی افزایش وزن می شوند. دلیل چنین وضعیتی این است که ممکن است با کاهش کالری دریافتی سوخت و ساز کند شود و هورمون استرس نیز ممکن است افزایش پیدا کند که کاهش وزن را دشوارتر می کند.

اگر می خواهید بدانید روزانه چند کالری باید مصرف کنیم، این ویدئو را از دست ندهید:

نوسانات طبیعی وزن در طول روز

اگر در پی وزن کم کردن هستید باید بدانید که در طول روز نوسانات وزن کاملا طبیعی است. تمرکز روی این مقدار کمِ کاهش وزن سبب ایجاد وسواس می شود به نحوی که پیوسته خود را وزن و عادات غذایی ناسالم را انتخاب می کنید. حواستان باشد سلامت بدن از عدد روی ترازو مهم تر است. عدد روی ترازو نمی تواند به شما بگوید چه مقدار بافت عضلانی دارید و یا اینکه داخل بدنتان چه خبر است. تمرکز باید روی ساخت عادات سبک زندگی سالم مانند خوردن غذای سالم، الگوی خواب سالم، پایین آوردن سطح استرس و روتین ورزشی باشد.

campaign

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

چرا محاسبه کاهش وزن همیشه کار نمی کند؟

متاسفانه، کاهش وزن همیشه به سادگی جمع و تفریق اعداد نیست. بدن انسان بسیار پیچیده تر از این اعداد ساده است. شاید به همین دلیل است که استفاده از معادله ریاضی در برخی از شرایط جواب نمی دهد. ایده برابری 3.500 کالری با نیم کیلوگرم به اطلاعاتی از سال 1958 بر می گردد اما با دانش متخصصان امروزی درباره کاهش وزن متوجه می شویم همه چیز به این سادگی نیست. خبر خوب اینکه قانون کم کردن کالری به این مقدار از برنامه غذایی برای اوایل کاهش وزن به خوبی جواب می دهد اما اگر بخواهید از همین شیوه در طولانی مدت استفاده کنید به مرور کاهش وزن کمتر می شود. به این دلیل که وقتی وزن کم می کنید شرایط بدن تغییر می کند و باید با توجه به این تغییرات برنامه غذایی نیز تغییر کند.

آیا این بدان معناست که تمام کاهش وزن هایی که بر این مبنا است را باید بدون کارایی بدانیم؟ خیر، اینطور نیست. از آن به عنوان یک مبنا استفاده کنید اما همانطور که گفته شد برنامه غذایی باید تغییراتی نیز داشته باشد.

4.1 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-amir 1403/01/08

182قدمه وزنم ۸۰ وزنم چقدر باید باشه؟؟ پسرم سنم ۱۷

کارشناس به اندام 1403/01/09

عزیزم 70 74 کیلو میتونین باشید شما برای برنامه میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-صادق رامو 1403/01/07

سلام پسر هستم 14 سالمه قدم 174 هست وزنم 82 تو دوماه میتونم 15 کیلو لاغر شم باید روزی چقدر کالری کم کنم و چی مصرف کنم

کارشناس به اندام 1403/01/08

سلام نه عزیزم این کاهش وزن برای دوماه زیاد هست میزان کالری که میفرمایید وبرنامه باتوجه به تمام مشخصات شما دربرنامه تعیین میکنه حتما با رژیم اصولی لاغر بشید ولاغر بمانید

-فربد 1403/01/05

سلام من پسرم ۱۳سالمه روزی ۳۰۰کالری میسوزونم برای این مشخصات خوبه

کارشناس به اندام 1403/01/06

سلام بله عزیزم

-XY 1403/01/04

سلام من یه پسرم ۱۴ ساله وزن ۵۴ قد ۱۵۷ برای لاغری ۱ کیلو در هفته چندکالری باید مصرف کنم وچقدر باید کم کنم

کارشناس به اندام 1403/01/05

سلام عزیزم مقدار کالری که میفرمایید برنامه باتوجه به همه شرایط فردی تعیین میکنه حدود۴۸ ۴۶ کیلو وزن خوبی براتون هست

- 1403/01/04

سلام من پسر هستم ۱۴ ساله وزنم ۵۴ کیلوگرم قدم۱۵۷ سانت هست اگه بخوام هفته ای ۱ کیلو لاغر شم باید چند کالری کم کنم روزانه وباید در روز چقدر کالری مصرف کنم

کارشناس به اندام 1403/01/05

سلام عزیزم برای کم کردن یک کیلو وزن ۷۷۰۰ کالری از نیاز بدن باید کم بشه مقدار کالری مصرفی و برنامه تعیین میکنه

معین 1402/12/25

سلام پسرم من ۲۱ سال سن دارم قد ۱۸۰ وزن ۷۴ کیلو تحرک ورزشی ندارم چقدر وزن باید کم کنم و بهترین روش برای کاهش وزن به پیشنهاد شما؟

کارشناس به اندام 1402/12/26

سلام عزیزم به نسبت اندازه قد وزن خوبه بهترین روش هم رژیم غذایی که همه نوع غذایی داره

آیناز 1402/12/24

سلام دخترم ۱۴ قدم ۱۶0 و وزنم ۵۴ کیلوگرمه.چند کیلو بشم وزنم ایده آل میشه؟

کارشناس به اندام 1402/12/25

سلام عزیزم ۴۶ ۴۷ کیلو مناسب شماهست میتونین برای کاهش وزن هم با برنامه اصولی روی لینک بزنید وثبت نام کنید

- 1402/12/23

سلام من در روز ۱۰۰۰کالری ورژیم هم دارم این حجم خوبه؟

کارشناس به اندام 1402/12/24

سلام عزیزم میزان کالری برای هرفرد کاملا با توجه به شرایطی که داره متفاوته

-رامین 1402/12/20

سلام ببخشید من کشتی گیر هستم و تمرینم هرروز است و ۳۵ روز دیگه مسابقه دارم و می‌خواهم تا روز مسابقه ۴۹ کیلو باشم و می‌خواهم طوری وزن کم کنم که در مسابقه بدنم خالی نکند و با کم کردن غذا ها حداقل روزی ۱۵۰ گرم کم کنم و امکان داره کمکم کنید تورو خدا جواب بدین

کارشناس به اندام 1402/12/21

سلام عزیزم میزان و روند کاهش وزن افراد باتوجه به شرایط بدنی متفاوته برای رژیم هم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

- 1402/12/13

سلام خانمی 34 ساله هستم، قدم 164 و وزنم 61 هست، چطوری میتونم لاغر کنم؟

کارشناس به اندام 1402/12/15

سلام عزیزم ۴ ۵ کیلویی اضافه وزن که با رژیم کنار ورزش میتونین وزن وکاهش بدین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

محبوبه 1402/12/13

سلام وقت بخیر. ۲۷ سالمه قدم ۱۶۳ و وزنم ۵۹ کیلو هست. میخوام به ۵۰ برسم چقدر در روز کالری بسوزونم تا هفته ایی نیم کیلو کم کنم؟

کارشناس به اندام 1402/12/14

سلام وقت بخیر عزیزم باورزش روزی ۳۰۰ کالری ولی بدون رژیم تاثیری نداره

-ارسلان 1402/12/12

سلام من ۴۶ کیلو هستم قدم ۱۵۹ اسن ورزش کشتی میرم باید به ۴۳ کیلو برسم تا دو هقته دیگه باید روزی چند کالری کم کنم

کارشناس به اندام 1402/12/13

سلام عزیزم مقدار کالری رو برنامه باتوجه به مشخصات فردی تعیین میکنه

-کیانا 1402/12/11

سلام دختر هستم، 14 سالمه، قدم 169 و وزنم 48 و نیم هست باشگاه کاراته میرم و طناب میزنم چجوری توی 1 هفته 1 کیلو کم کنم؟

کارشناس به اندام 1402/12/12

سلام عزیزم وزنتون خوبه بدون رژیم هم وزن کم نمیشه و روند لاغری شما آهسته هست

نسرین 1402/12/09

سلام . خانمی هستم ۵۳ ساله با قد ۱۵۵ و وزن ۷۳ و نیم روزانه باید چند کالری بسوزونم تا بتونم هفته ای ۱ ک وزن کم کنم.

کارشناس به اندام 1402/12/10

سلام عزیزم بدون رژیم غذایی که نمیتونین وزن کم کنید روزی ۳۰۰ کالری

-بدون نام 1402/12/07

سلام وقت بخیر دختر هستم ۱۶۰ قدمه ۸۳ وزنم ۱۴ سالمه باید چه کار کنم که لاغر بشم وزن ایده آل من چقدر هست؟ و روزانه چقدر باید کالری بسوزم؟

کارشناس به اندام 1402/12/08

سلام عزیزم وزن مناسب برای شما 47کیلو هست باید رژیم اصولی کنار ورزش وداشته باشید کالری در حد300 تا کافیه اما بدون برنامه اصلا شروع نکنید برای رزیم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

دانا 1402/12/06

سلام خانم هستم ۳۷ سالمه قدم ۱۵۸ وزنم ۵۲ کیلو میخوام برسم به ۴۹ کیلو. روزی حدود۶ کیلومتر هم پیاده روی دارم و غذام هم معمولی هست ولی صد گرم هم کم نمیشم. چکار باید بکنم

کارشناس به اندام 1402/12/07

سلام عزیزم چون اضافه وزین که وزن کم بشه

کورش 1402/11/29

سلام من اقا هستم .سنم ۳۸ قدم ۱۷۸ وزنم ۸۶ هست با پیاده روی روزی چند کالری بسوزنم که به وزن دلخواه برسم؟وزن چقدر برسه کافیه

کارشناس به اندام 1402/11/30

سلام عزیزم 80 82 برسه خوب هست با ورزش حدود 300 کالری بسوزانید

- 1402/11/29

سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۱ وزنم ۵۳ چقدر در روز بسوزونم و مصرف کنم ۴۶ بشم

کارشناس به اندام 1402/11/30

سلام عزیزم میزان کالری مصرف هر فرد باتوجه به شرایط بدنی متفوات هست وتوسط برنامه تعیین میشه

ناشناس 1402/11/27

سلام دخترم سنم ۱۹ قدم ۱۶۶ وزنم ۵۷ بخوام برسم ۵۳ چقدر باید در روز بسوزونم

کارشناس به اندام 1402/11/28

سلام وقت بخیر عزیزم کالری با ورزش تا 300 کافی هست بسوزانید

-هلن 1402/11/27

سلام دختر ۱۹ ساله هستم قدم ۱۶۶ وزنم ۵۷ چقدر بسوزونم هفته ای تا یک ماه بتونم سه کیلو کم کنم

کارشناس به اندام 1402/11/28

سلام عزیزم روزانه تا 300 کالری با ورزش کافی هست