کالری و کاهش وزن ؛ چند کالری بسوزانیم که 100 گرم وزن کم شود؟

رژیم لاغری، مقالات، ویدیو

    کالری و کاهش وزن

     

    کالری و کاهش وزن ؛ فاکتورهای زیادی از جمله سن، سایز بدن، جنسیت، ژنتیک، ترکیب بدنی و دیگر شاخص های سلامت روی سوخت و ساز و وزن فرد اثر می گذاردند. مقدار کالری سوزی برای کاهش وزن متفاوت است. فرمول هایی برای مقدار کالری تخمینی کاهش وزن وجود دارد. راه های زیادی برای سوزاندن 100 گرم و یا حتی بیش از نیم کیلو وجود دارد.

    بسیاری از برنامه های غذایی و تغییرات در رفتار غذایی سبب کاهش وزن می شوند. کاهش وزن اولیه نتیجه از دست دادن وزن آب بدن، بافت عضلانی یا چربی ها است. برخی برنامه های غذایی و ورزشی سالم کمک می کنند کاهش وزن بیشتر از بخش چربی های بدن اتفاق بیفتد.

     

    چگونه 100 گرم بسوزانیم؟

    کاهش 100 گرم از وزن بدن می تواند در یک روز و با تغییر در مصرف مایعات و مقدار غذای دریافتی اتفاق بیفتد. اگر می خواهید 100 گرم یا هر مقدار دیگری که می سوزانید چربی باشد. مطمئن شوید برنامه غذایی بسیار محدود را دنبال نمی کنید. چنین برنامه هایی معمولا کالری بسیار پایینی دارند و غذاهای بسیاری را محدود می کنند. نمی توانید از غذاهای سرشار از مواد مغذی استفاده کنید. رعایت برنامه بسیار کم کالری به کاهش وزن کمک  می کند اما با قطع رژیم غذایی تمام وزن کم شده دوباره بر می گردد.

     

    چگونه می توانیم وزنی کم کنیم که از چربی بدن باشد؟

    کاهش چربی بدن شاید دیرتر دیده شود اما نوعی از کاهش وزن است که به عنوان بهبود سلامت در نظر گرفته می شود. کاهش چربی بدن از طریق برنامه غذایی متعادل همراه با ورزش روزانه بدست  می آید. مقدار و نوع ورزش برای کاهش وزن و سلامت در افراد متفاوت است. ترکیبی از ورزش قدرتی، ورزش هایی با شدت متوسط و بالا علاوه بر کالری سوزی به افزایش و تثبیت بافت عضلانی نیز کمک می کنند.

    کالری و کاهش وزن

     

    چه زمانی وزنتان کم می شود؟

    کاهش هر 3.500 کالری برابر با کاهش نیم کیلو وزن است یعنی برای نیم کیلوگرم کاهش وزن در یک هفته باید هر روز 500 کالری خود را محدود کنید. اگر می خواهید در یک هفته یک کیلو وزن کم کنید این مقدار دو برابر می شود و باید در یک هفته روزی 1000 کالری خود را محدود کنید. این مقدار را با ترکیب برنامه غذایی و ورزش کم کنید. اگر می خواهید 100 گرم کم کنید در تئوری باید توسط برنامه غذایی و ورزش 875 کالری از برنامه خود کم کنید. به این شکل در طول یک روز 100 گرم وزن کم خواهید کرد.

    برای کم کردن کالری، غذاهای بدون کالری و نه غذاهای سرشار از مواد مغذی و سالم را حذف کنید. هدف از کاهش مقدار کالری دریافتی این است که بدن در حالت چربی سوزی قرار گیرد. با این حال برخی افراد پس از اینکه توسط برنامه غذایی کم کالری مقداری وزن اولیه را کم می کنند بلافاصله دچار توقف کاهش وزن یا حتی افزایش وزن می شوند. دلیل چنین وضعیتی این است که ممکن است با کاهش کالری دریافتی سوخت و ساز کند شود و هورمون استرس نیز ممکن است افزایش پیدا کند که کاهش وزن را دشوارتر می کند.

    اگر می خواهید بدانید روزانه چند کالری باید مصرف کنیم، این ویدئو را از دست ندهید:

     

    نوسانات طبیعی وزن در طول روز

    اگر در پی وزن کم کردن هستید باید بدانید که در طول روز نوسانات وزن کاملا طبیعی است. تمرکز روی این مقدار کمِ کاهش وزن سبب ایجاد وسواس می شود به نحوی که پیوسته خود را وزن و عادات غذایی ناسالم را انتخاب می کنید. حواستان باشد سلامت بدن از عدد روی ترازو مهم تر است. عدد روی ترازو نمی تواند به شما بگوید چه مقدار بافت عضلانی دارید و یا اینکه داخل بدنتان چه خبر است. تمرکز باید روی ساخت عادات سبک زندگی سالم مانند خوردن غذای سالم، الگوی خواب سالم، پایین آوردن سطح استرس و روتین ورزشی باشد.

    کالری و کاهش وزن

     

    چرا محاسبه کاهش وزن همیشه کار نمی کند؟

    متاسفانه، کاهش وزن همیشه به سادگی جمع و تفریق اعداد نیست. بدن انسان بسیار پیچیده تر از این اعداد ساده است. شاید به همین دلیل است که استفاده از معادله ریاضی در برخی از شرایط جواب نمی دهد. ایده برابری 3.500 کالری با نیم کیلوگرم به اطلاعاتی از سال 1958 بر می گردد اما با دانش متخصصان امروزی درباره کاهش وزن متوجه می شویم همه چیز به این سادگی نیست. خبر خوب اینکه قانون کم کردن کالری به این مقدار از برنامه غذایی برای اوایل کاهش وزن به خوبی جواب می دهد اما اگر بخواهید از همین شیوه در طولانی مدت استفاده کنید به مرور کاهش وزن کمتر می شود. به این دلیل که وقتی وزن کم می کنید شرایط بدن تغییر می کند و باید با توجه به این تغییرات برنامه غذایی نیز تغییر کند.

    آیا این بدان معناست که تمام کاهش وزن هایی که بر این مبنا است را باید بدون کارایی بدانیم؟ خیر، اینطور نیست. از آن به عنوان یک مبنا استفاده کنید اما همانطور که گفته شد برنامه غذایی باید تغییراتی نیز داشته باشد.

    Sending
    User Review
    4.33 (18 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    مهدی ۱۰ مرداد ۱۳۹۸

    سلام.من ۳۳ سال سن دارم.قدم ۱۸۴ و وزنم الان ۱۰۰ کیلو هست.در طی یک ماه گذشته طبق رژیم کالری شماری دکتر کرمانی ۴ کیلو کم کردم. الان هم یک هفته هست برای افزایش سوخت و ساز بدن و از دست ندادن بافت ماهیچه ای به باشگاه میرم و تمرینات هوازی و کار با وزنه انجام میدم. سوالی که دارم اینه با توجه به رفتن به باشگاه احساس میکنم بدنم بعضی جاها کم میاره،! آیا گرفتن رژیم و باشگاه رفتن باهم منافات نداره؟ ممنون میشم راهنمایی بفرمایید.

    کارشناس به اندام ۱۲ مرداد ۱۳۹۸

    سلام روزتون بخیر رژیم و ورزش باهم منافاتی نداره احساس ضعفتون هم میتونه به خاطر رژیم سختتون باشه و هم به خاطر رعایت نکردن تغذیه قبل و حین و بعد از ورزش و همینطور به خاطر ضعف عضلات هست که بعد از مدتی برطرف میشه سعی کنید ویتامین سی مصرف کنید

    ستایش نصیری ۰۷ مرداد ۱۳۹۸

    سلام من ۱۲ساله می شم وزنم ۶۷ کیلو قدم ۱۵۸

    Àram63 ۲۲ تیر ۱۳۹۸

    سلام من۳۴ سالمه و معلول جسمی هستم سنی تحرک زیادندارم قدم۱۶۵ ووزنم۶۰کیلو بدن نسبتا لاغری دارم ولی شکمم همیشه میپره بیرون واین ازلحاظ روحی عذابم میده میگم حالاکه نمیتونم راه برم ومعلولم بایدظاهری که اطرافیان ازمن میبینن خوب باشهکمک کنین که چکارکنم این شکم لعنتیرو ابش کنم ورزشهای نشسته یاخوابیده بهم بگید خیلی ممنونم خدا پشتوپناهتون

    کارشناس به اندام ۲۵ تیر ۱۳۹۸

    سلام دوست گرامی. برای این کار ماباید دقیق شرایط شما رو بدونیم چون اطلاعات زیادی از شما نداریم و از اونجا که شرایطتتون حساسه، باید حتما مربی یا کسی همراهتون باشه که حرکات را به شما بگن