لاغری سریع در 3 روز! – ترفندهای لاغری سریع

این روزها همه به دنبال روش‌هایی برای لاغری سریع هستند و به منظور رسیدن به این هدف تمام تلاش خود را به کار می‌برند. در این مقاله ترفندهای کوچکی گفته می‌شود که با استفاده از آن‌ها به کاهش وزن خود سرعت می‌دهید و از استپ وزن پیشگیری می‌کنید. البته برای پایدار بودن کاهش وزن، باید سبک تغذیه خود را اساسی تغییر دهید و از کم‌تحرکی اجتناب کنید.

نحوه لاغری سریع در ۳ روز

برنامه‌های غذایی سریع، محدودیت‌های غذایی سفت و سختی دارند. موجب افتادگی پوست و ریزش موی شدید می‌شوند. مدت زمان انجام‌شان کوتاه است و بازگشت وزن سریعی دارند. به همین دلیل متخصصان و مشاوران تغذیه لاغری سریع را پیشنهاد نمی‌کنند.

با این حال اگر کم غذا می‌خورید و بیشتر ورزش می‌کنید، اما همچنان وزن‌تان تغییری نمی‌کند، می‌توانید این روش‌ها را برای لاغری سریع‌تر به کار ببرید:

اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، می‌توانید به فایل صوتی آن گوش دهید:

صبحانه پروتينی

یک صبحانه سالم و کم چرب بخورید که شامل یک املت سفیده تخم مرغ با یک تکه پنیر کم چرب، یک تکه نان تست غلات کامل با یک قاشق چایخوری ژله و یک تکه میوه مانند یک سیب است.

به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، خوردن صبحانه یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن است و یک صبحانه غنی از پروتئین نیز متابولیسم شما را از اوایل روز افزایش می‌دهد.

میان‌وعده سالم اما خوشمزه

از سبزیجات تازه مانند هویج، کرفس یا خیار به عنوان میان وعده استفاده کنید. برای طعم دادن‌شان فقط کمی سرکه اضافه کنید. ظرفی از این سبزی ها را با خود به محل کار ببرید و زمانی که احساس گرسنگی کردید آنها را بخورید. این سبزیجات کالری بسیار کمی دارند و به شما کمک می‌کنند در حین کاهش وزن احساس سیری کنید.

آب و دیگر هیچ!

 برای این سه روز، به عنوان نوشیدنی خود از آب استفاده کنید و مطمئن شوید که حداقل 64 یک و نیم لیتر در روز بنوشید. قبل از هر چیزی یک لیوان آب بنوشید تا معده شما پر شود و کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید. آب همچنین به افزایش متابولیسم و ​​هضم غذا کمک می کند و اگر بیشتر بنوشید به کاهش وزن سریعتر کمک می کند.

کم کردن نمک

 سدیم به ذخیره آب در بدن کمک می‌کند، و محدود کردن مصرف نمک و سایر غذاهای سرشار از سدیم می‌تواند به شما کمک کند از شر وزن اضافی آب خلاص شوید. مصرف روزانه سدیم خود را به 1-1.5 گرم در روز محدود کنید.

از غذاهای کنسرو شده و بسته بندی شده از جمله سس‌ها و سس ها خودداری کنید. این نوع غذاهای کنسرو شده اغلب به نمک به عنوان نگهدارنده متکی هستند و بنابراین پر از سدیم هستند.

غذای مایع به جای جامد

به جای غذاهای جامد به سراغ اسموتی‌های پروتئینی، ماست و سوپ‌های کم سدیم بروید. مایعات راحت‌تر هضم می‌شوند و به اندازه وعده‌های غذایی جامد معدهرا درگیر نمی‌کنند. مقداری میوه غنی از فیبر را در اسموتی‌ها و ماست خود بریزید تا به حرکت مواد در داخل دستگاه گوارش‌تان کمک کند.

خواب منظم و کافی

یکی از موانع مهم برای جلوگیری از بهتر غذا خوردن و لاغری سریع، خواب است. نیاز به خواب در افراد، متفاوت است. بر اساس نظر متخصصان افراد بالغ باید چیزی حدود ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.

متاسفانه دو سوم افراد بالغ حداقل چند روز در هفته با مشکل خوابیدن روبه رو هستند و خانم‌ها در مقایسه با آقایان بیشتر با این مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنند.

در یک بررسی که شامل ۳۶ تحقیق درمورد خواب و لاغری بود، محققان به این نتیجه رسیدند که هرچه میزان خواب افراد کمتر باشد، در روز بعد امکان گرسنگی و انتخاب غذاهای اشتباه بیشتر می‌شود. سعی کنید مقدار خواب‌تان را تنظیم کنید تا به نتیجه تلاش‌هایتان برای کاهش وزن برسید.

۷ نکته برای کاهش وزن سریع و موفقیت‌آمیز

در پاسخ به این سوال که چگونه سریع لاغر شویم، باید بگوییم به جز پیروی از یک رژیم لاغری اصولی باید نکات زیر را نیز رعایت کنید:

• یک میان وعده کوچک که شامل کربوهیدرات و پروتئین باشد میل کنید. مانند نصف یک موز و چند عدد بادام، این میان وعده کوچک سوخت و ساز بدن را روشن و برای شروع ورزش آماده می‌کند.
• صبحانه سیرکننده‌ای بخورید که حاوی حداقل ۱۰ گرم پروتئین و فیبر باشد.

• برای این‌که طعم خوب غذا به بیشتر خوردن وادارتان نکند، خود را با سالاد یا سبزی سیر کنید.
• یک میان‌وعده سالم حاوی ۱۵۰ کالری میل کنید با این وعده‌ی کوچک می‌توانید تا شام دوام بیاورید. این میان وعده بهتر است شامل چیزی شیرین باشد.

• پیاده یا با دوچرخه از سرکار بازگردید. این کار نه تنها مقداری کالری می‌سوزاند، بلکه باعث التیام استرس شغلی نیز می‌شود. استرس شغلی یکی از دلایل اصلی پرخوری است.
• از مصرف نوشابه‌های گازدار و آدامس بپرهیزید. حباب‌های موجود در این نوشیدنی‌ها می‌توانند شما را نفخ کنند و هنگام جویدن آدامس، هوای اضافی زیادی وارد بدن می‌کنید.
• سعی کنید نوشیدنی‌هایی مانند آب میوه‌های شیرین، قهوه یا چای شیرین و نوشیدنی‌های الکلی را محدود کنید.

نمونه برنامه غذایی یک روز برای لاغری سریع ۳ روزه

برنامه غذایی یک روز از رژیم لاغری ۳ روزه را در ادامه بررسی می‌کنیم:

لاغری سریع در ۳ روز با ورزش

برخی ورزش‌ها قدرت چربی‌سوزی بالاتری نسبت به سایر ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی دارند:

ورزش هوازی

به مدت 45 دقیقه به فعالیت هوازی بپردازید و 15 دقیقه قبل و بعد آن را برای گرم کردن و خنک کردن بدن انجام دهید. ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا را انتخاب کنید. فعالیت هوازی کلید سوزاندن کالری است و شما باید ضربان قلب خود را در 50 تا 75 درصد ضربان هدف خود حفظ کنید. برای چربی‌سوزی بیشتر، شدت تمرین را برای دوره‌های کوتاه یک تا دو دقیقه‌ای افزایش دهید.

ورزش اینتروال با شدت بالا

۳۰ دقیقه ورزش هوازی برای سه مرتبه در هفته به چربی‌سوزی کمک می‌کند. اگر وقت کافی ندارید ورزش‌های قدرتی با شدت بالا یا HIIT را امتحان کنید. در این نوع ورزش برای مدت کوتاهی به بدن فشار می‌آورید و با شدت بالا ورزش می‌کنید و سپس کمی ریکاوری خواهید کرد.

اگر تازه کار هستید ۱۰ تا ۱۵ ثانیه با سرعت بسیار بالا بدوید(یا هر کاری که ضربان قلب را افزایش می‌دهد) و سپس ۳۰ ثانیه به خود استراحت دهید تا بدن شما ریکاوری شود.

 به مرور زمان که قوی‌تر شدید، زمان دویدن را افزایش دهید و مدت ریکاوری را کمتر کنید. ۱۵ دقیقه ورزش HIIT با ۳۰ دقیقه ورزش هوازی از نظر کالری سوزی برابری می‌کند.

ورزش قدرتی برای کاهش وزن سریع

تمرین‌های هوازی کمک می‌کنند تا در هنگام ورزش کالری بسوزانید، اما ورزش قدرتی سبب می‌شود در حالت استراحت نیز کالری بسوزانید. یک مورد جالب درباره ورزش‌های قدرتی این است که علاوه بر تناسب اندام، هرچه عضله بیشتری اضافه کنید سرعت سوخت و سازتان نیز افزایش می‌یابد و چربی بیشتری از دست می‌دهید. سوخت و ساز سریع‌تر یعنی کالری سوزی بیشتر؛ در نتیجه سریع‌تر به وزن دلخواه می‌رسید.

ورزش‌های قدرتی را دو تا سه مرتبه در هفته انجام دهید. عضله از نظر سوخت و ساز نسبت به چربی فعال‌تر است، یعنی نیم کیلو عضله، کالری بسیار بیشتری نسبت به نیم کیلو چربی می‌سوزاند.

حرکات کششی مخصوص معده

 این حرکات به کشیده شدن و شل شدن عضلات شکم شما کمک می کند. سعی کنید در حالی که روی زمین دراز کشیده اید هر دو زانو را به شکم خم کنید. در برخی موارد، این وضعیت می تواند به طور موقت عملکرد روده شما را بهبود بخشد.

روی وضعیت بدن خود نیز تمرکز کنید. سعی کنید صاف بنشینید و بایستید و شکم خود را قوز نکنید یا به سمت پایین نیفتید. این می تواند باعث تشنج و گرفتگی معده شما شود.

معروف‌ترین رژیم‌های لاغری سریع

رژیم‌های غذایی بسیاری در جهان متداول شده‌اند که نوید لاغری سریع در یک هفته و چند روز را می‌دهند بدون آنکه به عوارض و عواقب این برنامه‌های غذایی گاها خطرناک اشاره کنند؛ مانند:

• رژیم شیر و خرما
• رژیم سیب زمینی
• رژیم کانادایی
• رژیم لاغری بر پایه مایعات و حذف بیشتر گروه‌های غذایی
• رژیم حذف ناهار

مضرات رژیم لاغری سریع چیست؟

در طول سه روز محرومیت غذایی شما بدن‌تان را از دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی محروم می‌کنید. اگر بخواهید رژیم لاغری سه روزه را به مدت چند هفته ادامه دهید، بدون شک وزن زیادی کم می‌کنید، اما به شدت دچار سوء‌ تغذیه خواهید شد. بنابراین به طور کلی عوارض و مضرات رژیم لاغری ۳ روزه را می‌توان به موارد زیر دسته بندی کرد:

• ضعف و بی‌حالی
• سوءتغذیه
• یبوست
• ریزش مو
• ناراحتی‌های گوارشی
• کم آب شدن بدن
• کمبود ویتامین و املاح معدنی
• بازگشت وزن سریع
• افزایش فشار خون
• افزایش کلسترول‌های بد و ….

لاغری اصولی و پایدار با رژیم لاغری دکتر کرمانی

برنامه غذایی دکتر کرمانی شامل چندین رژیم لاغری است که هر کدام با توجه به برنامه‌ای که دارند میزان متفاوتی از اضافه وزن را کاهش می‌دهند. به عنوان مثال رژیم لاغری پایه دکتر کرمانی برای تمام افرادی که قصد کاهش وزن پایدار دارند مناسب است و همگام با سفره خانواده به شما عزیزان برنامه می‌دهد.

اما برای لاغری سریع اما اصولی نیز موسسه به اندام دکتر کرمانی زیر نظر ایشان برنامه غذایی جداگانه‌ای ارائه می‌دهد؛ به نام کتوژنیک.

رژیم کتوژنیک سریعترین رژیم لاغری دکتر کرمانی و بهترین رژیم برای کسانی است که قصد کاهش وزن 8 تا 12 کیلوگرم در عرض 60 روز را دارند. از ویژگی‌های مهم این رژیم می‌توان به مواد زیر اشاره کرد:

• برنامه غذایی کتو دکتر کرمانی به صورت روزمنو ارائه می‌شود؛
• زیر نظر کارشناس اجرا می‌شود تا مشکلی پیش نیاید؛
• برنامه غذایی با پروتئین و چربی سالم و کربوهیدرات بسیار کم است؛
• و بسیار مناسب برای بیماران خاص مانند سرطان، صرع، آلزایمر و … می‌باشد.

آنچه از مقاله لاغری سریع آموختیم:

لاغری سریع با رژیم‌های محدودکننده‌ای که بسیاری از مواد غذایی ضروری بدن را حذف می‌کنند، عوارض جبران‌ناپذیری برای بدن به همراه دارد؛ مانند سوتغذیه، مشکلات کلیوی و کبدی، سنگ کیسه صفرا، ریزش مو و افتادگی پوست. به همین دلیل نکاتی که در بالا اشاره شد برای افرادی است که رژیمی اصولی دارند و می‌خواهند سرعت لاغری خود را کمی بیشتر کنند.

منابع:

• healthshots.com

• healthline.com