۸ روش اثربخش برای رفع غبغب در خانه – حرکات ورزشی رفع غبغب

ممکن است برای رفع غبغب به چند ماه زمان نیاز داشته باشید. همان‌طور که اشاره شد ایجاد غبغب دلایل گوناگونی دارد از جمله به دلایل زیر می‌توان اشاره کرد:

ژنتیک

یکی از دلایل رایجی که برای ایجاد غبغب می‌توان به آن اشاره کرد ژنتیک است. زمانی که فردی کاملا سالم است ولی در زیر چانه‌اش چربی اضافی و غبغب دارد، ژنتیک می‌تواند نقش مضاعفی در ایجاد این غبغب داشته باشد.

اگر غبغب شما حتی به دلیل ژنتیک باشد، سفت کردن این ناحیه با ورزش و تغذیه می‌تواند کمک زیادی به شما بکند.

سن

با افزایش سن، کلاژن و الاستین (پروتئین‌های موجود در پوست)، ضعیف‌تر  و پوست نازک تر می‌شود. این پروتئین‌های موجود در پوست وظیفه دارند که پوست را پر، محکم و با خاصیت الاستیک نگه دارند.

بدن در طول زمان میزان کمتری از این پروتئین‌ها تولید کرده و باعث افتادگی پوست از جمله پوست زیر فک می‌شود.

وضعیت بدن

وضعیت نامناسب بدن می‌تواند به مرور زمان عضلات گردن و چانه را ضعیف کند و در نهایت در صورت عدم استفاده مکرر از ماهیچه‌ها پوست آن ناحیه خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد.

اضافه وزن

درست است که چاقی و اضافه وزن علت اصلی ایجاد غبغب نیست ولی افراد چاق و با اضافه وزن بالا معمولاً در معرض ایجاد بافت چربی در ناحیه زیر فک خود یا همان غبغب هستند.

افرادی که رژیم غذایی ناسالم دارند بیشتر مستعد ابتلا به غبغب می‌باشند، زیرا تغذیه غیر اصولی و نامناسب یکی از شایع‌ترین دلایل ایجاد آن می باشد.

غذاهای سرخ شده، فست فودها و تغذیه غیر اصولی باعث افزایش غبغب و رژیم غذایی کم کالری و استفاده از مواد غذایی سالم باعث کاهش آن می‌شود.

چه روش‌هایی برای رفع غبغب وجود دارد؟

همان‌طور که گفتیم دلیل ایجاد غبغب هر عاملی که باشد این بیماری قابل درمان و برطرف شدن است. شما می‌توانید با انجام تمرینات ورزشی، کاهش وزن و یا روش‌های پزشکی از شر غبغب خلاص شوید.

در ادامه مقاله به بررسی چند روش برای رفع غبغب می‌پردازیم:

تغییر سبک زندگی

تغییرات سبک زندگی از جمله رژیم لاغری و انجام ورزش منظم می‌تواند سلامت کلی بدن را تقویت کرده و همچنین چربی را در نواحی مختلف مثل چانه کاهش دهد.

سعی کنید در برنامه رژیم غذایی خود جایی برای میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین‌های بدون چربی داشته باشید. در همین حال مصرف شکر، غذاهای سرخ شده و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.

مزوتراپی

مزوتراپی یک روش تهاجمی ملایم است که شامل تزریق یک ترکیب حل‌کننده چربی می‌باشد.

اسید دئوکسی کولیک که بیشتر با عنوان Kybella شناخته می‌شود به بدن شما کمک می‌کند تا چربی‌ها را جذب کند. در هر دوره درمان به ۲۰ تزریق و حداقل یک ماه زمان نیاز است.

عوارض جانبی این درمان، برای رفع غبغب کوتاه مدت بوده و شامل تورم، کبودی، درد و سرخی می‌باشد.

این نکته را نیز فراموش نکنید که اسید دی اکسیکولیک در صورت تزریق نادرست باعث آسیب جدی عصبی می‌شود.

فقط یک متخصص پوست یا یک پزشک با تجربه جراحی پلاستیک که در مورد اطلاعات مربوط به داروها آگاه است، باید این تزریق‌ها را انجام دهد.

لیپولیز

یکی از درمان‌ها برای رفع غبغب لیپولیز یا لیپواسکالپچر می‌باشد. لیپولیز از ساکشن یا گرمای حاصل از لیزر درمانی برای حذف چربی و شکل دادن و کانتور کردن به پوست استفاده می‌کند.

در بیشتر موارد یک بی‌حس‌کننده موضعی کمک می‌کند تا درمان رفع غبغب با لیپولیز آسان‌تر انجام شود. البته لیپولیز فقط چربی غبغب را درمان می‌کند، ولی پوست اضافی را از بین نمی‌برد و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش نمی‌دهد.

لیفت صورت این جراحی به پزشکان اجازه می‌دهد تا چربی و پوست شل و افتادگی اطراف چانه و گردن را از بین ببرند. این جراحی به بیهوشی نیاز دارد و در بعضی مواقع با بی‌حسی موضعی نیز انجام می گردد.

لیفت گردن

انواع مختلف روش‌های لیفت گردن با هدف برداشت خطوط گردن و چانه و ظاهر غبغب انجام می‌گردد.

سرویکوپلاستی

سریکوپلاستی یا سفت کردن عضلات گردن و پلاستیما پلاستی برای بهبود خطوط گردن و چانه و ظاهر غبغب انجام می‌گردد.

ورزش

یکی از بهترین گزینه‌ها برای درمان غبغب بعد از اصلاح سبک تغذیه ورزش است. انجام حداقل روزی ۴۵ دقیقه ورزش به طور متوسط در برنامه روزانه به شما در رفع چربی‌های بدن و همچنین ناحیه زیر چانه کمک فراوانی می‌کند.

تمرینات مختلف گردن و صورت و ورزش‌های خاص در قسمت عضلات صورت و گردن در رفع غبغب و چربی‌های زیر چانه به شما کمک فراوانی می کند.

این تمرینات باعث تقویت عضلات پوست در ناحیه غبغب می‌شوند. بهتر است چندین بار در روز آنها را انجام دهید. این ورزش‌ها شامل موارد زیر می‌شود:

 عمودی کردن فک

• سر خود را عقب ببرید و به طرف سقف نگاه کنید.
• فک پایین خود را جلو بکشید تا زیر چانه کشش را احساس کنید.
• این حالت فک را تا ۱۰ ثانیه نگه دارید
• فک را به حالت عادی برگردانید و سر را نیز جلو و به حالت عادی بیاورید.

ورزش توپ

• یک توپ ۹ یا ۱۰ اینچی را زیر چانه خود قرار دهید.
• چانه خود را به طرف پایین و علیه توپ فشار دهید.
• روزانه ۲۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

غنچه کردن لب ها

• سر را به عقب ببرید و به طرف بالا نگاه کنید.
• لب های خود را غنچه کنید گویی می خواهید سقف را ببوسید! این کار باعث کشیده شدن منطقه زیر چانه می شود.
• لب ها را از حالت غنچه خارج کنید و دوباره سر خود را به حالت طبیعی بازگردانید.

کشش زبان

• مستقیم به جلو نگاه کنید، زبان خود را تا جای ممکن بیرون بیاورید.
• زبان خود را بالا و به طرف بینی بکشید.
• به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

کشش گردن

• سر را به عقب ببرید و به طرف بالا نگاه کنید.
• زبان را به سقف دهان خود فشار دهید.
• به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

به طرف بیرون کشیدن فک پایین

• همین کار را با چرخاندن سر به طرف چپ دوباره تکرار کنید.
• سر را به عقب ببرید و بالا را نگاه کنید.
• سر خود را به طرف راست بچرخانید.
• فک پایینی را به طرف جلو بیاورید.
• به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه این حالت را نگه دارید، سپس رها کنید.

بوسیدن آسمان

سر خود را مثل حالت قبلی به عقب برده و لب‌ها را جمع کنید. انگار که می‌خواهید آسمان را ببوسید. چانه خود را در حالت کشیده نگه دارید سپس سر خود را به حالت عادی برگردانید. این حرکت را در سه ست ۸ تا ۱۰ بار امتحان کنید.

خمیازه شیر

هدف از این تمرین آن است که دهان را به طور گسترده باز کرده و زبان را تا جایی که ممکن است به سمت بیرون بکشید.

در صورت انجام صحیح این ورزش عضلات گردن، چانه و فک باید سفت شوند. زبان را به مدت ۱۰ ثانیه بیرون آورده و استراحت کنید.

این ورزش را ۱۰ بار تکرار کنید. کشش زبان با نگاه مستقیم به جلو زبان خود را تا جایی که می‌توانید بیرون بیاورید.

زبان خود را به سمت بالا و بینی بلند کنید. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را در سه ست ۸ تا ۱۰ تایی تکرار کنید.

رفع غبغب با تغذیه

آیا می‌شود با استفاده از یک رژیم غذایی غبغب را از بین برد؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم بله!

غبغب معمولاً ناشی از اضافه وزن بوده و کاهش وزن آن را کوچکتر کرده و یا باعث می‌شود از شر آن خلاص شوید.

بهترین راه برای کاهش وزن داشتن یک رژیم لاغری سالم و اصولی است. برخی از دستورالعمل‌ها برای یک تغذیه سالم شامل موارد زیر می‌باشد:

• وعده‌های بیشتری از میوه و سبزیجات در طول روز بخورید.
• غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید.
• از مصرف غذاهای فرآوری شده تا حد ممکن خودداری کنید.
• پروتئین بدون چربی‌ مثل مرغ و ماهی بخورید.
• از چربی‌های سالم مثل روغن زیتون یا آوکادو و آجیل استفاده کنید.
• لبنیات کم چرب بخورید.
• آب زیاد بنوشید.
• نوشیدن آب زیاد باعث حذف چربی بیشتری از بدن می‌شود.

مطالعات نشان داده افرادی که یک ساعت قبل از غذا آب می‌نوشند، نسبت به افرادی که آب نمی‌نوشند، وزن بیشتری از دست می‌دهند. آب و غذاهای غنی از آب مثل خربزه و خیار به دفع سموم بیشتر از بدن کمک می‌کنند.