تخفیف یلدا

هنگام بیماری هم باید ورزش کنیم؟

فصل بیماری فرا رسیده و باید مراقب خود باشید اما اگر به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا شدیم این سوال پیش می آید که وقتی مریض شدیم باید ورزش کنیم یا نه؟ بیایید یک بار برای همیشه این ابهام را رفع کنیم.همه چیز با یک عطسه شروع می شود، اول فکر می کنید فقط کمی به […]

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 10 دقیقه
تعداد بازدید 9581
تاریخ بروزرسانی
هنگام بیماری هم باید ورزش کنیم؟ - 1 - بیماری - بیماری و درمان
میانگین امتیاز 4.6 از 5

فصل بیماری فرا رسیده و باید مراقب خود باشید اما اگر به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا شدیم این سوال پیش می آید که وقتی مریض شدیم باید ورزش کنیم یا نه؟ بیایید یک بار برای همیشه این ابهام را رفع کنیم.

همه چیز با یک عطسه شروع می شود، اول فکر می کنید فقط کمی به استراحت نیاز دارید، ورزش هم می توانید انجام دهید. ورزش هم که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. اگر شما هم چنین نظری ندارید بیایید نگاهی به سیستم ایمنی بیاندازیم.

سیستم ایمنی: مقدمه ای سریع و کثیف!

اول چیزهای مهم: جنگلی از میکروب ها در اطرافتان وجود دارد. روزی که میکروب ها، باکتری ها، انگل ها و قارچ ها تلاش نکنند که ما را مریض کنند، نیست. شایع ترین این باکتری ها، از طرق دستگاه تنفسی حمله می کنند.

بزرگترین آسیب هایی که برای ما ایجاد می کنند شامل سرماخوردگی، سرفه، آنفولانزا، سینوزیت، ورم لوزه، عفونت گلو، و عفونت گوش میانی است. خوشبختانه، سیستم ایمنی بدن هم برنامه هایی دارد. وقتی با حملات خارجی روبرو می شود، سخت تلاش می کند تا از بدن حفاظت کند. سلول های ایمنی که از مغز استخوان و غده تیموس سرچشمه می گیرند راه خود را به گره های لنفاوی، طحال و غشاهای مخاطی باز می کنند تا با مهاجمانی که در دهان، روده، ریه ها، و مجاری ادرار هستند مبارزه کنند.

با طرز کار سیستم ایمنی بدن آشنا شوید:

سیستم ایمنی طبیعی بدن اولین خط دفاعی به حساب می آید و از:

• موانع فیزیکی / ساختاری ( مانند پوشش مخاط در مسیر بینی )
• موانع شیمیایی ( مانند اسیدهای معده )
• سلول های محافظتی ( مانند سلول های سفید خون که مهاجمان را از بین می برند ) تشکیل شده است.

سیستم ایمنی انطباقی  هم یک سیستم پیچیده ای است که عوامل بیماری زا را نابود و جلوی تصاحب بدن به وسیله آنها را می گیرند. شگفت انگیز است که این سلول های سفید خونی نوعی حافظه دارند که به آنها اجازه می دهد در طول زمان عامل تولید بیماری خاص را تشخیص و سپس برای هر پاسخ ایمنی یک رویکرد هدفمند شکل می دهند. این دقیقا همان چیزی است که ساختار سیستم ایمنی می نامیم.

ورزش هنگام بیماری

آیا هنگام بیماری باید ورزش کنیم؟

اگر می خواهید با اولین سرفه ورزش را رها کنید و به استراحت بپردازید، باید کمی بیشتر فکر کنید. به جز مواقعی که واقعا حالتان خراب است، توصیه می شود در اولین روز های مریضی همچنان ورزش را با شدت کم و حداقل بالا رفتن ضربان قلب انجام دهید.

نکته جالب این است که ورزش کردن و فعالیت فیزیکی با هم تفاوت دارند. در ورزش روتین فرد به نفس نفس می افتد، عرق می کند، سخت کار می کند و کمی هم احساس ناراحتی دارد، و در کل واکنش به فشار را در بدن بیدار می کند.

بیشتر بخوانید:  رایج ترین علائم کبد چرب چیست؟

وقتی سلامت هستیم، به سادگی به این فشار عادت می کنیم. در واقع پیشرفت در این عادت در نهایت باعث تناسب اندام و قدرتمند شدنمان می شود. اما وقتی مریض هستیم، فشار ورزش سنگین ممکن است بیش از آنچه باشد که سیستم ایمنی مان تحمل می کند. با این حال همچنان می شود فعالیت داشت، مگر اینکه واقعا بیماری فرد را از پا انداخته باشد.  منظور از فعایت عبارت است  از:

• پیاده روی ؛
• دوچرخه سواری با شدت کم ؛
• باغبانی ؛
• تای چی ؛
دویدن با سرعت بسیار کم ؛
• شنا کردن ؛
• چی گونگ ؛
• یوگا.

این فعالیت ها آن چنان سنگین نیستند که بخواهند فشار زیادی را به سیستم ایمنی بدن وارد کنند. در واقع باعث می شوند قابلیت بدن برای مبارزه با بیماری ها بالا برود. تمرین مقاومتی مرتب می تواند سیستم ایمنی بدن را تحریک کند در حالی که تنها یک دوره ورزش متعادل می تواند قدرت سیستم ایمنی تطبیقی را افزایش دهد – اگر مرتب انجام شود نتایج بهتر هم خواهد شد.

ورزش شدید طولانی مدت می تواند ما را آماده ابتلا به عفونت کند. برای مثال، دویدن در یک ماراتن می تواند تا 72 ساعت قدرت سیستم ایمنی تطبیقی را کاهش دهد. بسیاری از ورزشکاران استقامتی درست بعد از مسابقات شان مریض می شوند. به عبارت دیگر ورزش پرفشار در زمان بیماری می تواند حسابی ضعیفتان کند و منطقی این است که از آن پرهیز کنید.

مسلم است که ورزش تنها عامل تاثیر گذار روی سیستم ایمنی بدن نیست. استرس و فشارهای دیگر زندگی می تواند کل هورمون ها را تحریک کند و باعث ضعف و تغییر سیستم ایمنی شود.  استرس خفیف،  چند دقیقه تا یک ساعت می تواند برای سیستم ایمنی بدن مفید باشد، در حالی که استرس مزمن برای چند روز یا سال می تواند خطری بزرگ برای سیستم ایمنی بدن باشد.

فشارهای که هر روز در زندگی با آنها سروکار داریم می تواند شامل

فشار فیزیکی: ورزش، کار فیزیکی، عفونت و غیره
فشار روانی: روابط، شغل، درآمد
فشار زیست محیطی: گرما، سرما، قرار گرفتن در نور / تاریکی، آلودگی، ارتفاع
فشار سبک زندگی: داروها، برنامه غذایی، بهداشت باشد.

آیا هنگام بیماری شاخص های دیگری بر سیستم ایمنی اثر می گذارند؟

شاخص های دائمی و موقتی وجود دارد که وقتی با ورزش و دیگر استرس زاها ترکیب می شوند، می توانند سیستم ایمنی را به خطر بیاندازند و روی تصمیمتان برای مدت زمان ورزش در زمان مریضی تاثیر بگذارند. این شاخص ها عبارتند از:

سن: واکنش سیستم ایمنی طبیعی با بالا رفتن سن می تواند کند شود. اما داشتن ورزش مرتب و خوردن غذاهای سالم با مواد مغذی بالا این فرآیند را بسیار کند می کند.

جنسیت: با اینکه هورمون استروژن خانم ها به طور کلی باعث افزایش ایمنی بدن است، اما آندروژن مردان آن را سرکوب می کند. شاید به همین خاطر است که آقایون خیلی بد سرما می خورند!

بیشتر بخوانید:  چگونه به روشی طبیعی گاز و نفخ معده را از بین ببریم؟

خواب: خواب کوتاه مدت یا بی کیفیت می تواند سیستم ایمنی بدن را به خطر بیاندازد.

چاقی: کار افراد چاق برای مبارزه با عفونت ها دشوارتر است، دلیل این مشکل می تواند ناهنجاری های متابولیک باشد.

دمای هوا: هوای سرد می تواند باعث کاهش ایمنی شود، شاید دلیلش واکنش انقباض عروق در بینی و مسیر های هوایی فوقانی است.

سن تمرین: هرچقدر بدنتان کمتر روی فرم باشد، تاثیر فشار ورزشی روی بدن و سیستم ایمنی آن بیشتر است.

برنامه ورزشی در طول بیماری

با وجود بیماری می خواهید همچنان حرکت داشته باشید. دقیقا برنامه تان باید به چه شکل باشد؟ برای شروع بهتر است در محیطی سرد ورزش نکنید، چون علائم تنفسی فوقانی را تشدید می کند.

روز اول بیماری :
با علائمی مانند گلو درد، سرفه کردن، آب ریزش بینی یا گرفتگی بینی: ورزش با شدت پایین.
با علائمی مانند درد مفاصل یا عضلات، سردرد، تب، لرز، اسهال یا حالت تهوع: ورزش نکنید.

 روز دوم بیماری :
بدون داشتن تب و بدتر نشدن علائم گردن به بالا: ورزش سبک به مدت 30 تا 45 دقیقه.
با دمای بالای بدن، افزایش سرفه ها، اسهال و استفراغ: ورزش نکنید.

 روز سوم بیماری :
بدون تب و لرز، و بدتر نشدن علائم اولیه: ورزش با شدت متوسط به مدت 45 تا 60 دقیقه.
با وجود تب و ادامه ی حضور نشانه ها: ورزش نکنید، به یک پزشک مراجعه کند.

روز چهارم بیماری : 
با بهبود تب و دیگر علائم: 24 ساعت صبر کنید، سپس به روتین همیشگی ورزش خود بازگردید.
با بروز نشانه های جدید: ورزش نکنید، باید تحت مراقبت قرار بگیرید.

اجازه دهید نشانه ها راهنمایتان باشند، اگر حس می کنید برای پیاده روی یا ورزشی سبک آمادگی دارید پس انجامش دهید. اما اگر می بینید که واقعا مریضی توان را از بدن گرفته بهتر است استراحت کنید و سعی نمایید خود را با چیزی شاد کنید، خنده و شادی به بهبود بیماری ها کمک بسیاری می کند.

تا زمان بهبودی کامل بیماری به باشگاه نروید

یک سرفه یا عطسه لازم است تا کل باشگاهی که برای ورزش به آن می روید را آلوده کنید، پس به خاطر سلامت دیگران و حفظ آنها از بیماری که خود با آن درگیر هستید ورزش را در خانه یا پارک انجام دهید و تا زمان بهبودی کامل به باشگاه نروید.

همچنین بعد از بیماری بسیار مهم است که آرام آرام به مقدار ورزش عادی خود در روز بازگردید، بستگی به مدت زمان مریضی دارد، برای مثال اگر سه روز مریض بودید، سه روز باید طول بکشد تا به مقدار ورزش همیشگی بازگردید.

هنگام بیماری هم باید ورزش کنیم؟ - 2 - بیماری - بیماری و درمان

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.6 از 5
    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-رضا 1403/09/07

سلام

کارشناس به اندام 1403/09/07

سلام عزیزم

رضا 1403/09/07

سلام،کسی که تب یا سر درد دارد و یک ساعت فوتسال بازی کند براش خوب هست یا بد؟؟؟؟

کارشناس به اندام 1403/09/07

سلام بهتره بازی نکنن

-‌‌آسفده 1403/05/16

سلام من گلوم خشکه و اشتها ندارم فقط روز دوم بیماری هست،امکان داره ۱ونیم ساعت فوتبال بازی کنم در فضای بسته؟

کارشناس به اندام 1403/05/16

سلام نه عزیزم تمرین نکنید

-ساینا 1403/02/09

سلام روزتون بخیر . من از پنج شنبه شب مریض شدم ولی فقط ابریزش بینی و گرفتگی صدا داشتم امروز که یکشنبس ابریزشم کامل خوب شده و فقط صدام کرفته میخواستم ببینم فردا میتونم برم سالن ؟( بسکتبال کار میکنم زمانش هم حدودا یک ساعت و نیم هست)

کارشناس به اندام 1403/02/09

سلام عزیزم یهتره تمرین نکنید تا خیی سبک باشه چون گلو رو بدتر میکنه

مهناز 1403/02/08

من چندین ساله ورزش پیلاتس انجام میدم وخیلی دیر مریض میشدم یک چند وقتی ورزش پیلاتس با ماشین را شروع مردم که فوق العاده ورزش سنگینیه چند روز پیش بعد از ورزش که فوقالعاده سنگین بود اومدم خونه پتوی عمرم این جوری سرما نخورده بودم چند روز پشت سرهم تب ولرز الان میفههم که درست میفرمایید ورزش خیلی سنگین باعث ضعف سیستم ایمنی میشود

- 1402/08/30

بابا یک کلمه بگو خوبه یا نه

کارشناس به اندام 1402/08/30

عزیزم طبق اصول وشرایط بدنی باشه خوب هم هست

-وحید 1402/07/30

سلام بر شما . من وحید هستم ۴۰ ساله که هر زمان ورزش میکنم یا سر کار میرم پشت سر هم ویروس و باکتری و حساسیت و التهاب خیلی زیاد بهم هجوم میارن . تنها وقتی مریض نمیشم که تقریبا استراحت مطلق داشته باشم و از منزل بیرون نرم و اینکه کار هم نکنم. ( دچار بیماری سندرم خستگی مزمن هستم) . چاره ای پیدا نکردم براش اگر شما راه حلی داشتید خوشحال میشم ممنونم

کارشناس به اندام 1402/07/30

سلام عزیزم تغذیه کامل وخوبی روداشته باشید با نظرپزشک مکمل ویتامین هم استفاده کنید

رویا مجیدی 1401/10/26

درود بر استاد فرهیخته بله موافقم عالی بود مطالب باید ورزش کرد تا بدن اعلام آمادگی کند وقتی سیستم بدنی فعال باشد سرباز ها هوشیار خواهند بود و راحت تر مبارزه خوا۶ند کرد

کارشناس به اندام 1401/10/26

سپاس از محبتتون خانم مجیدی عزیزم سالم باشید