سلام وقت بخیر . من ۲۱ سالمه ، قدم ۱۵۸ و وزنم ۶۰ ، چاق نیستم اصلا فقط کمی شکم دارم و تجمع چربی بیشتر تو ناحیه ساق پام هستش . میخوام بدونم چه ورزش های انجام بدم که چربی های شکم و ساق پا بره و بیشتر تو ناحیه باسن بتونم افزایش حجم داشته باشم ؟ چند ساعت قبل یا بعد از غذا باید ورزش کنم و چی بخورم بیشتر ؟
سلام وقت بخیرعزیزم 54کیلو وزن مناسبی برای شما هست موضعی نمیشه قسمتی و چاق ویا لاغر کرد تا دوساعت بعد وعده بهترین زمان تمرینه نوع ورزشهایی که باید انجام بدین هم با مربی ورزشی هماهنگ کنید که برنامه بدن
سلام خسته نباشید من قدم 184 و وزنم 58 ساعت 2 از سرکار میرم باشگاه تا 3.30 من بعد از ورزش نهار بخورم یا قبل از ورزش ؟ اگه بعد از ورزش غذا بخورم قبل از ورزش چه چیز هایی بخورم
سلام سلامت باشید عزیزم قبل تمرین هم میشه ناهار خورد اما باید با ورزش فاصله داشته باشه تا حس سنگینی نداشته باشید قبل تمرین موز تخم مرغ کره بادام زمینی استفاده کنید
سلام وقتتون بخیر باشه ببخشید من ۲۰سالمه وقند چربی رو حذف کردم فقط خیلی کم پیش میاد روغن زیتون استفاده میکنم بعد من سعی میکنم ساعت ۹بیدار بشم وکارهارو انجام بدم ساعت ۱۱صبحانه میخورم و۲ساعت بعد ۱یا۱.۵ساعت ورزش میکنم و برای ناهار هم تقریبا ساعت ۳یا۴غذا میخورم وزیاد قهوه میخورم و همچنین برای شب دیگه چیزی مصرف نمیکنم فقط ورزش میکنم مشکلی پیش نمیاد ؟
سلام عزیزم بهترین زمان صبحانه ۷ تا۹ هست خیلی دیر میخورید قهوه نهایت دو فنجان بیشتر توصیه نمیشه وعده شام هم سبک میل کنید حذف نباشه
سلام من دخترم۱۴ سالم هست قدم ۱۵۱ وزنم۵۱ کیلو هست دارم توی خونه ورزش میکنم میخوام هم شکمم تخت و... چه رژیمی داشته باشم
سلام من 19سالمه صبحاساعت 9 از خواب بیدار میشم وتاصبحانه بخورم ساعت نه نیم ده میشه وهروز ساعت 11نیم ساعت دقیقه دویدن انجام میدم میخواستم ببینم اینکه یک ساعت بعدازخوردن صبحانه ورزش میکنم مشکلی برام پیش نمیاد؟
سلام وقتتون بخیر من قدم 172وزنم 58 الان دارم ارد جوانه گندم استفاده میکنم که چاق بشم ولی نمیخوام شکم وپهلو بیارم میشه کمکم کنید که چندساعت بعد ناهار ورزش کنم میشه 1ساعت بعد ناهارباشه؟ وچه ورزشی برای ابکردن پهلو انجام بدم؟
سلام وقت بخیر عزیزم جوانه شما رو چاق نمیکنه برای افزایش وزن باید رژیم داشته باشید ورزشتون هم باید ترکیب تمرین هوازی قدرتی باشه میتونین برای برنامه روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید
سلام ۱۴ سالمه .چه مواد غذایی بخورم تا ب رشد کمک کنه و هم وزنم زیاد نشه ..تو خونه چه ورزش هایی انجام بدم
سلام عزیزم ورزشهای کششی وهوازی ازنظرتغذیه همه چیز مصرف بشه غلات کامل پروتئین میوه سبزی و....استفاده بشن
باسلام دکتر من ۶۵ کیلو هستم با قد ۱۷۰ و بیست سالمه به تازگی مقداری شکم درآوردم غذام هم زیاد نیست و حدودا سه هفته ست برای پر شدن صورت برای صبحونه ژله میخورم میخوام صبح ها در حالت ناشتا چهل دقیقه پیاده روی کنم و بعد از نیم ساعت ژله بخورم شکمم تخت میشه؟
سلام من بعداز هر وعده غذایی تو خونه نیم ساعت پیاده روی آهسته انجام میدم واقعا خیلی مفید بوده واثراتش رو روی بدنم دیدم به نظرتون مشکلی واسه دستگاه گوارشم پیش نمیاد ممنون میشم پاسخ بدید
سلام عزیزم باید رژیم درست وسبک غذایی سالم کنار ورزش و داشته باشید برای دریافت برنامه مناسب شرایط خودتون رو لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
سلام خسته نباشید بعد از برنامه هوازی میشه سالن بدن سازی رفت مثلا نیم ساعت یا یکساعت بعدش؟چقدر باید بینشون فاصله باشه؟؟؟
سلام سلامت باشید بله بین ورزش فاصله نباشه شما بدنتون رو درتمرین هوازی گرم کردین بعدش میتونین ورزش بدنسازی وانجام بدین
سلام دوست عزیزم بهترین زمان ورزش صبح وعصر هست شبها بعدازشام بدن اماده میشه برای خواب ورزش کردن میتونه توی خواب اختلال ایجادکنه شماانرژیتون بیشتر میشه والان زمان استراحته نه مناسب نیست
سلام وقت بخیر .عزیزم تنها ورزش برای لاغری و تناسب اندام کافی نیست شما علاوه بر ورزش روزانه باید تغذ یه مناسبی هم داشته باشی و از رژیمی استفاده کنی که اصولی و مناسب خودت باشه در کنارش روزانه 45 تا 60 دقیقه هم ورزش کنی خیلی خوبه .میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم کاهش وزن و برنامه ورزشی مناسب به این لینک مراجعه کنی
سلام وقت بخیر .عزیزم میتونی عصرونه و ناهارتو جابه جا کنی یعنی ناهارتو 30 تا 45 دقیقه بعد ورزش میل کن .
سلام من متولد 65 هستم کمی باسن و شکم دارم میخام با پیاده روی آبش کنم چند روزه ده دقیقه بعد ناهار میرم پیاده‌روی آیا اشکال داره.؟
سلام لیلا جان .عزیزم تنها پیاده روی کافی نیست برای رسیدن به اندامی که میخواین .هم باید تغذیه و رژیم مناسبی داشته باشید هم باید ورزش های قدرتی و هوازی که مربوط میشه به شکم و باسن رو باهم انجام بدین .میتونید برای ثبت نام و دریافت رژیم غذایی اصولی و برنامه ورزشی مناسب به این لینک مراجعه کنید .
سلام دوست خوبم مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم رو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن
سلام خسته نباشید یه سوال داشتم اونم اینکه من عصر ساعت ۳/۵ از محل کارم میرم خونه و ناهارم سرکار نمیخورم، معمولا ساعت ۴ با برنامه ورزش آنلاین تو خونه ورزش میکنم، سوالم اینه که مشکلی نیست قبل از ورزش ناهارمو بخورم؟ یا اینکه بزارم برای بعد از ورزش؟ و اینم بگم که من اندامم متناسب هست و فقط یه ذره شکم دارم و ورزش میکنم برای سلامتی، برای چاقی یا لاغری نیست ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام راضیه جان مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده مولتی ویتامین و آهن و زینک استفاده کن که هم به افزایش اشتها و هم به افزایش وزنت کمک می‌کنه و از همه مهم‌تر از یه رژیم افزایش وزن اصولی استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن
سلام دکتر، من میخوام کاهش وزن داشته باشم باید صبحانه قبل ورزش بخورم یا بعد ورزش که نتیجه بهتر بگیرم ،لطفان راهنماییم کنید
