اگر با وجود رژیم گرفتن هنوز نمی‌دانید روزانه چند کالری باید مصرف کنید، احتمالاً مشکل از انتخاب غذای سالم نیست؛ بلکه از محاسبه اشتباه کالری مورد نیاز بدن است. هر فرد بر اساس سن، جنسیت، قد، وزن و میزان فعالیت بدنی به مقدار متفاوتی انرژی نیاز دارد و برای کاهش وزن باید این مقدار به درستی محاسبه شود.
اما فرمول محاسبه کالری برای لاغری چیست و چطور بفهمیم روزانه چند کالری بخوریم تا وزن کم کنیم؟ در ادامه، روش محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بدن و مقدار مناسب کالری برای کاهش وزن را به زبان ساده و با مثال توضیح خواهیم داد. با ما همراه باشید.
برای کاهش وزن روزانه چند کالری باید مصرف کنیم؟
پاسخ این سؤال برای همه افراد یکسان نیست؛ زیرا کالری مورد نیاز برای کاهش وزن به عواملی مانند سن، جنسیت، قد، وزن، میزان فعالیت بدنی و شرایط فردی بستگی دارد. اصل اساسی کاهش وزن این است که بدن در طول زمان کالری کمتری نسبت به میزان انرژی مصرفی خود دریافت کند؛ یعنی یک کسری کالری ایجاد شود.
به‌طور کلی، در برخی برنامه‌های کاهش وزن، کاهش حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از دریافت روزانه نسبت به نیاز انرژی بدن استفاده شده است؛ اما مقدار مناسب برای هر فرد باید متناسب با شرایط او تعیین شود.
در راهنمای NHLBI، محدوده‌های حدود ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری برای زنان و ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری برای مردان به عنوان نمونه برای ایجاد کسری انرژی ذکر شده است، البته این اعداد نسخه یکسانی برای همه افراد نیستند و وزن و شرایط فرد باید در نظر گرفته شود.
چطور کالری مناسب خودمان را پیدا کنیم؟
بهتر است به‌جای انتخاب یک عدد ثابت مثل «۱۲۰۰ کالری»، ابتدا کالری مورد نیاز روزانه برای حفظ وزن محاسبه شود و سپس از آن یک کسری کالری منطقی ایجاد شود. ابزار Body Weight Planner مؤسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی آمریکا (NIDDK) نیز برای همین هدف، وزن، قد، سن، جنسیت و سطح فعالیت را در نظر می‌گیرد و میزان کالری و فعالیت مورد نیاز برای رسیدن به وزن هدف را تخمین می‌زند.
بنابراین، مثلاً فردی که برای حفظ وزن خود به ۲۲۰۰ کالری در روز نیاز دارد، نمی‌تواند صرفاً بر اساس یک عدد عمومی تصمیم بگیرد که باید ۱۲۰۰ کالری مصرف کند. مقدار کسری کالری باید متناسب با نیاز واقعی بدن و هدف کاهش وزن تعیین شود.
فرمول محاسبه کالری مورد نیاز بدن چیست؟
برای محاسبه کالری مورد نیاز بدن، ابتدا باید متابولیسم پایه یا BMR را به دست آورد. BMR مقدار انرژی‌ای است که بدن در حالت استراحت برای انجام عملکردهای حیاتی مانند تنفس، گردش خون و حفظ دمای بدن مصرف می‌کند. برای محاسبه BMR به این مقاله مراجعه کنید.
پس از محاسبه BMR، با درنظرگرفتن میزان فعالیت روزانه می‌توان نیاز کالری روزانه یا TDEE را تخمین زد.
چگونه کالری مورد نیاز روزانه (TDEE) را محاسبه کنیم؟
TDEE به معنای کل انرژی مصرفی روزانه است و نشان می‌دهد بدن شما با توجه به متابولیسم پایه و میزان فعالیت روزانه، تقریباً چه مقدار کالری در روز مصرف می‌کند. بنابراین اگر بخواهیم کالری مناسب برای کاهش وزن را تعیین کنیم، ابتدا باید TDEE را محاسبه کنیم و سپس بر اساس هدف کاهش وزن، مقدار مناسبی از کالری آن کم کنیم. TDEE علاوه بر BMR، فعالیت بدنی و انرژی مورد نیاز برای هضم و متابولیسم غذا را نیز دربرمی‌گیرد.
یک روش ساده برای تخمین TDEE این است:
TDEE = BMR × ضریب فعالیت بدنی
یعنی ابتدا BMR را با فرمولی که در بخش قبل توضیح دادیم محاسبه می‌کنیم و سپس آن را در ضریب متناسب با میزان فعالیت فرد ضرب می‌کنیم.
سطح فعالیت بدنی و ضریب فعالیت
میزان فعالیت بدنی یکی از مهم‌ترین عواملی است که مقدار کالری مورد نیاز روزانه را تغییر می‌دهد. برای مثال، فردی که بیشتر روز را پشت میز می‌نشیند، نسبت به فردی که چند روز در هفته ورزش می‌کند، کالری کمتری مصرف می‌کند. منابع علمی برای برآورد نیاز انرژی، سطوح مختلفی مانند کم‌تحرک، فعالیت کم، فعال و بسیار فعال را در نظر می‌گیرند.
برای استفاده از فرمول ساده BMR × ضریب فعالیت، می‌توان از ضرایب رایج زیر به‌عنوان تخمین استفاده کرد:
سطح فعالیت
توضیح
ضریب تقریبی
کم‌تحرک
فعالیت روزانه بسیار کم و بدون ورزش منظم
۱٫۲
فعالیت سبک
ورزش یا فعالیت سبک حدود ۱ تا ۳ روز در هفته
۱٫۳۷۵
فعالیت متوسط
ورزش حدود ۳ تا ۵ روز در هفته
۱٫۵۵
فعالیت زیاد
ورزش شدید یا فعالیت بدنی ۶ تا ۷ روز در هفته
۱٫۷۲۵
بسیار زیاد
ورزش سنگین و فعالیت بدنی شدید یا شغل فیزیکی
۱٫۹
این ضرایب بیشتر برای تخمین عملی TDEE استفاده می‌شوند و نباید آن‌ها را یک عدد دقیق و ثابت برای همه افراد در نظر گرفت. نیاز انرژی واقعی می‌تواند بر اساس سن، ترکیب بدن، نوع و شدت فعالیت و سایر عوامل متفاوت باشد. منابع علمی نیز دسته‌بندی‌های متفاوتی برای سطح فعالیت و ضریب فعالیت ارائه کرده‌اند.
جدول کالری مورد نیاز بر اساس میزان فعالیت
برای مثال، فرض کنید BMR یک فرد ۱۵۰۰ کالری باشد. با توجه به سطح فعالیت، TDEE تقریبی او به شکل زیر خواهد بود:
سطح فعالیت
فرمول
TDEE تقریبی
کم‌تحرک
۱۵۰۰ × ۱٫۲
۱۸۰۰ کالری
فعالیت سبک
۱۵۰۰ × ۱٫۳۷۵
۲۰۶۰ کالری
فعالیت متوسط
۱۵۰۰ × ۱٫۵۵
۲۳۲۵ کالری
فعالیت زیاد
۱۵۰۰ × ۱٫۷۲۵
۲۵۸۸ کالری
بسیار زیاد
۱۵۰۰ × ۱٫۹
۲۸۵۰ کالری
بنابراین اگر TDEE فردی حدود ۲۳۰۰ کالری باشد، این مقدار تقریباً کالری مورد نیاز او برای حفظ وزن فعلی است؛ برای کاهش وزن باید دریافت انرژی کمتر از این مقدار باشد. البته میزان کسری کالری نیز باید متناسب با شرایط فرد تعیین شود و صرفاً نباید به دنبال کمترین کالری ممکن بود.
تا اینجا فرمول کالری مورد نیاز روزانه را محاسبه کردیم. در قسمت بعد خواهیم گفت برای کاهش وزن چه مقدار کالری باید مصرف کرد.
فرمول محاسبه کالری برای کاهش وزن چیست؟
برای لاغر شدن باید کالری دریافتی شما کمتر از کالری‌ای باشد که بدن در طول روز مصرف می‌کنید. به این اختلاف، کسری کالری می‌گوییم.
برای اینکه محاسبه کالری را بهتر متوجه شوید، یک خانم ۳۰ ساله با وزن ۸۰ کیلوگرم و قد ۱۶۵ سانتی‌متر را در نظر بگیرید. فرمول محاسبه کالری برای کاهش وزن او به صورت زیر است:
مرحله اول: محاسبه BMR
فرمول BMR برای زنان به این صورت است:
BMR = (۱۰ × وزن) + (۶٫۲۵ × قد) − (۵ × سن) − ۱۶۱
حالا اطلاعات این خانم را جایگذاری می‌کنیم:
BMR = (۱۰ × ۸۰) + (۶٫۲۵ × ۱۶۵) − (۵ × ۳۰) − ۱۶۱
BMR = ۱۴۷۰ کالری در روز
یعنی بدن این خانم، حتی در حالت استراحت، برای انجام عملکردهای حیاتی خود حدود ۱۴۷۰ کالری در روز انرژی مصرف می‌کند.
مرحله دوم: محاسبه کالری مورد نیاز روزانه (TDEE)
اما ۱۴۷۰ کالری، کالری مورد نیاز روزانه او نیست؛ چون بدن در طول روز با راه رفتن، کار کردن، ورزش و سایر فعالیت‌ها انرژی بیشتری مصرف می‌کند.
فرض کنیم این خانم فعالیت متوسطی دارد. برای یک تخمین ساده می‌توان BMR را در ضریب فعالیت حدود ۱٫۵۵ ضرب کرد:
TDEE = ۱۴۷۰ × ۱٫۵۵ = حدود ۲۲۸۰ کالری
بنابراین، او برای حفظ وزن فعلی خود تقریباً به ۲۲۸۰ کالری در روز نیاز دارد. محاسبه TDEE با استفاده از BMR و ضریب فعالیت، یکی از روش‌های رایج برای تخمین نیاز انرژی روزانه است.
مرحله سوم: تعیین کالری مناسب برای کاهش وزن
حالا که می‌دانیم این فرد برای حفظ وزن خود حدود ۲۲۸۰ کالری نیاز دارد، می‌توانیم برای کاهش وزن مقداری از این کالری کم کنیم. برای مثال، اگر ۵۰۰ کالری کسری روزانه در نظر بگیریم:
۲۲۸۰ − ۵۰۰ = ۱۷۸۰ کالری
بنابراین، در این مثال حدود ۱۷۸۰ کالری در روز می‌تواند کالری هدف اولیه برای کاهش وزن باشد.
البته این عدد یک تخمین است، نه یک نسخه ثابت برای همه افراد. نیاز واقعی بدن می‌تواند با توجه به میزان فعالیت، ترکیب بدن و تغییرات وزن متفاوت باشد و با کاهش وزن نیز میزان انرژی مورد نیاز بدن تغییر می‌کند.
در نتیجه، مسیر محاسبه به شکل ساده این است:
BMR ← TDEE ← ایجاد کسری کالری ← کالری هدف برای کاهش وزن
آیا هرچه کالری کمتری بخوریم سریع‌تر لاغر می‌شویم؟
نه لزوماً. اگرچه کاهش کالری دریافتی باعث ایجاد کسری انرژی و در نتیجه کاهش وزن می‌شود، اما این به معنی آن نیست که هرچه کمتر غذا بخوریم، نتیجه بهتر یا سریع‌تری می‌گیریم. محدود کردن شدید کالری می‌تواند دریافت مواد مغذی ضروری را دشوار کند و پایبندی به رژیم را نیز کاهش دهد. از طرفی، بدن در واکنش به کاهش وزن، مصرف انرژی خود را تغییر می‌دهد و به همین دلیل سرعت کاهش وزن ممکن است به مرور کمتر شود.
بهتر است به جای انتخاب کمترین کالری ممکن، مقدار کالری به اندازه‌ای کاهش پیدا کند که یک کسری انرژی منطقی ایجاد شود و فرد بتواند رژیم غذایی را برای مدت طولانی ادامه دهد. برای مثال، اگر نیاز روزانه فرد ۲۲۰۰ کالری باشد، کاهش آن به حدود ۱۷۰۰ کالری می‌تواند یک نقطه شروع باشد؛ اما اینکه این مقدار برای یک فرد خاص مناسب است یا نه، به شرایط بدنی و سطح فعالیت او بستگی دارد.
پس هدف اصلی در کاهش وزن، کم‌خوری شدید نیست؛ بلکه ایجاد یک کسری کالری مناسب و قابل ادامه است.
آیا فرمول محاسبه کالری برای همه افراد یکسان است؟
فرمول محاسبه کالری ممکن است یکسان باشد، اما مقدار کالری مورد نیاز هر فرد متفاوت است. برای مثال، فرمول Mifflin-St Jeor برای محاسبه BMR از عواملی مثل وزن، قد، سن و جنسیت استفاده می‌کند؛ بنابراین حتی اگر دو نفر از یک فرمول استفاده کنند، به دلیل تفاوت در مشخصات بدنی، نتیجه متفاوتی خواهند داشت.
علاوه بر BMR، میزان فعالیت بدنی نیز در تعیین کالری مورد نیاز روزانه اهمیت دارد. فردی که بیشتر روز را نشسته می‌گذراند، معمولاً نسبت به فردی با فعالیت بدنی زیاد کالری کمتری مصرف می‌کند.
به همین دلیل برای محاسبه کالری کاهش وزن، ابتدا BMR و سپس TDEE تخمین زده می‌شود و در نهایت بر اساس هدف کاهش وزن، کسری کالری مناسب تعیین می‌شود. بنابراین، یک عدد ثابت مثل ۱۵۰۰ یا ۱۸۰۰ کالری نمی‌تواند برای همه افراد نسخه یکسانی باشد و کالری هدف باید متناسب با شرایط هر فرد تعیین شود.
آیا برای کاهش وزن فقط کالری مهم است؟
درست است که کالری نقش اصلی در کاهش وزن دارد، اما تنها چیزی نیست که باید به آن توجه کرد. کیفیت غذا، میزان پروتئین، فیبر، فعالیت بدنی، خواب و پایبندی به رژیم نیز روی نتیجه تأثیر می‌گذارند.
برای مثال، دو رژیم ممکن است کالری یکسانی داشته باشند، اما رژیمی که پروتئین، سبزیجات، غلات کامل و مواد غذایی مغذی بیشتری دارد، معمولاً احساس سیری بهتری ایجاد می‌کند و تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن را آسان‌تر می‌کند. از طرف دیگر، ورزش و فعالیت بدنی علاوه بر افزایش مصرف انرژی، به حفظ توده عضلانی در روند کاهش وزن کمک میکنند. (niddk)
بنابراین برای لاغری موفق، بهتر است فقط کالری شماری نکنیم؛ بلکه بپرسیم «این کالری‌ها را از چه مواد غذایی دریافت میکنم و آیا می‌توانم این الگوی غذایی را برای مدت طولانی ادامه دهم یا نه؟» هدف، ایجاد کسری کالری در کنار یک رژیم غذایی متعادل و قابل دوام است.
کمپین قهرمانان رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره.
کافیه همین الان تصمیم بگیری که می‌خوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی
که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی
۱قهرمانان رژیم دکتر کرمانی
۲قهرمانان رژیم دکتر کرمانی
۳
نتیجه گیری:
فرمول محاسبه کالری روزانه بدن کمک می‌کند بدانید برای حفظ وزن فعلی به چه مقدار انرژی نیاز دارید. برای این کار باید ابتدا BMR را بر اساس سن، جنسیت، قد و وزن محاسبه کنید و سپس با درنظرگرفتن میزان فعالیت، TDEE یا کالری مورد نیاز روزانه به دست آورید.
نکته مهم دیگر این است که برای کاهش وزن، لازم نیست کالری را به شدت محدود کنید. تنها کافی است با توجه به نیاز بدن، کسری کالری منطقی و قابل ادامه ایجاد کنید و در کنار آن به کیفیت غذا، فعالیت بدنی و دریافت مواد مغذی کافی توجه داشته باشید. به این ترتیب، مسیر کاهش وزن اصولی‌تر و پایدارتر خواهد بود.
سوالات متداول مقاله کالری مورد نیاز روزانه:
۱- روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنیم؟
عدد ثابتی برای همه افراد وجود ندارد و باید ابتدا TDEE محاسبه و سپس کالری هدف برای کاهش وزن تعیین شود.
۲- چطور بفهمم کالری محاسبه شده برای من درست است؟
با بررسی روند وزن، احساس گرسنگی و سطح انرژی می‌توانید متوجه شوید کالری تعیین‌شده برایتان مناسب است یا نه. اگر با وجود رعایت رژیم، وزن در چند هفته تغییری نکرد، ممکن است نیاز باشد کالری دریافتی یا میزان فعالیت بدنی تنظیم شود.
۳- آیا لازم است هر روز به طور دقیق کالری‌ها را محاسبه کنم؟
خیر، لازم نیست همیشه کالری هر ماده غذایی را با دقت کامل حساب کنید. در ابتدای مسیر، محاسبه کالری می‌تواند به شما کمک کند اندازه وعده‌ها و میزان دریافت انرژی خود را بهتر بشناسید؛ اما با گذشت زمان می‌توانید با شناخت حجم مناسب وعده‌ها، بدون شمارش دقیق کالری هم رژیم خود را مدیریت کنید.
۴- میزان کالری مورد نیاز بدن در ۲۴ ساعت چقدر باید باشد؟
میزان کالری مورد نیاز بدن در ۲۴ ساعت برای هر فرد متفاوت است و به سن، جنسیت، قد، وزن و میزان فعالیت بدنی بستگی دارد. برای محاسبه دقیق‌تر، ابتدا BMR و سپس TDEE محاسبه می‌شود تا میزان کالری مورد نیاز برای حفظ وزن مشخص شود.
۵- حداقل کالری مورد نیاز بدن چقدر باید باشد؟
حداقل کالری مورد نیاز بدن یک عدد ثابت برای همه نیست و به سن، جنسیت، قد، وزن، میزان فعالیت و شرایط فردی بستگی دارد. به جای تعیین یک عدد ثابت، باید ابتدا نیاز انرژی روزانه فرد محاسبه شود و سپس کسری کالری مناسب برای کاهش وزن در نظر گرفته شود.
از سال ۱۳۹۵ با پیوستن به مجموعه دکتر کرمانی، فعالیت حرفه‌ای خودم را در حوزه تولید محتوای تخصصی تغذیه و سلامت آغاز کردم. در این مسیر، تمرکزم روی تولید محتوای علمی، کاربردی و قابل اعتماد در موضوعاتی مثل رژیم غذایی، کاهش وزن، دیابت و سلامت عمومی بوده است.
کارم را با ترجمه مقالات تخصصی شروع کردم و به‌مرور با تسلط بر اصول سئو و استراتژی محتوا، مسئولیت سرپرستی و مدیریت تیم محتوا را بر عهده گرفتم. در این جایگاه، علاوه بر تولید محتوا، در طراحی استراتژی، بهینه‌سازی صفحات برای گوگل و ارتقای کیفیت محتوای سایت نقش داشته‌ام.
همکاری با برندهایی مانند صنایع غذایی کشاورز، برنافیت، پوشاک سامان لعیا، استودیو ماورا، KBC و آکادمی امروز، تجربه من را در تولید محتوای هدفمند و نتیجه‌محور گسترش داده است.
امروز باور دارم محتوای خوب فقط انتقال اطلاعات نیست؛ بلکه باید دقیق، قابل اعتماد و متناسب با نیاز واقعی مخاطب باشد.
همبرگر، غذایی محبوب و پرطرفدار است که کالری آن همواره مورد توجه کسانی بوده که قصد کاهش وزن دارند. در این مقاله قصد داریم پیرامون کالری همبرگر، ارزش غذایی آن و ...
آش رشته، غذایی سنتی و مغذی، به دلیل استفاده از روغن، کشک و پیاز داغ، کالری بالایی دارد. با این حال، با کاهش میزان این مواد و افزایش سبزیجات، می‌توان کالری آن را به طور چشمگیری کاهش داد. این مقاله به بررسی روش‌های مختلف کاهش کالری آش رشته می‌پردازد.
در این مقاله بررسی می‌کنیم که آیا عدسی به‌تنهایی باعث چاقی می‌شود یا نه. با تحلیل کالری، شاخص گلیسمی و نقش آن در رژیم‌های لاغری، پاسخ علمی خواهیم داد. بعلاوه، روش‌های سالم مصرف عدسی را معرفی می‌کنیم.
دیدگاه شما
علی
۱۴۰۱/۰۵/۲۱
ژنیکوماستی با رژیم و ورزش قابل درمانه؟
۱۴۰۱/۰۵/۲۲
سلام رژیم و ورزش میتونه کمک کنه ولی در اکثر موارد باید جراحی بشه که تشخیصش با پزشکتونه .
Abcdefghi_lmnopqrstuvwxynz
۱۴۰۱/۰۴/۱۲
سلام خسته نباشید من (دختر) ۱۵ سالمه قدم ۱۶۵ و وزنم ۵۷ …من تقریبا ۷/۸ کیلو در عرض دو ماه و نیم کم کردم و میخوام ۳ کیلو هم کم کنم …میخواستم بپرسم فعلا برای تثبیت وزن باید چیکار کنم؟ … کالری دریافتی هر روز من کمتر از ۱۰۰۰ با (فعالیت ورزشی نسبتا سنگین تقربیا ۴،۵ روز هفته )هستش باید با همون روند ادامه بدم؟ …اگر کالری دریافتیم رو زیاد کنیم وزنم در حالت تثبیت میمونه ؟
۱۴۰۱/۰۷/۲۴
سلام عزیزم .خداقوت کاهش وزن خوبی داشتی .میتونی برای محاسبه کالری مورد نیاز برای تثبیت وزنت میتونی به این لینک مراجعه کنی
هادی
۱۴۰۱/۰۴/۰۲
سلام بنده پسری ۱۸ ساله با قد و وزن تقریبی به ترتیب ۱۷۵cm و ۸۷kg هستم.بنده حدود یک سال و خرده ای پیش کاهش وزن زیادی داشتم بطوری همراه با چربی حس میکنم بافت عضلانی بدنم هم تحلیل رفته در نتیجه قدرت بدنیم هم کمتر شده میخواستم بدانم آیا قدرت بدنی که به خاطر عضله سوزی کمتر شده با عضله سازی جدید قابل جبران است؟
۱۴۰۱/۰۷/۲۴
سلام آقا هادی .بله قابل جبران هست در صورتی که همه شرایط لازم رو داشته باشی تغذیه مناسب خواب کافی استفاده بجا از مکمل انجام تمرینات ورزشی مناسب زیر نظر مربی …..در نهایت هم باید صبور باشید چون به زمان تقریبا زیادی نیاز دارید
سلام
۱۴۰۱/۰۳/۲۷
من ۳۱ سالمه و قد ۱۶۹ وزن ۶۶
مدتهاست که وزنم ثابته ولی سایزم هی کم و زیاد میشه.
میخواهم کاهش وزن داشته باشم ولی هرکار میکنم مصرف غذای روزانه ام حتی به کالری مورد نیاز عادی هم نمیرسه. درواقع در روز شاید ۷۰۰-۸۰۰ کالری غذا بخورم.
اگر کالری خودم رو زیاد کنم ایا باعث چاقی نمیشه؟
درواقع چه کنم که بتونم لاغر بشم؟
۱۴۰۱/۰۷/۲۴
سلام وقت بخیر .عزیزم برای کاهش وزن باید رژیم اصولی بگیری که زیر نظر پزشک تغذیه باشه و متناسب با شرایط جسمانی خودت تنظیم بشه .رژیم دکتر کرمانی هم متناسب با شرایط جسمانی خودتون تنظیم میشه هم مطابق با سفره خانواده هست و اجرا کردنش براتون راحته .برای ثبت نام و دریافت این ژیم به این لینک مراجعه کنید
deku
۱۴۰۱/۰۳/۲۰
سلام من dekuهستم (پسر) میخواستم بدونم برای رژیم چه چیز هایی رو حذف کنم دقیقا رشیمی که سریع باشه فعلا یه ۲روزی هست که شروع کردم رژیم اب و سبزیجات که فقط سالاد.اب میخورم بنزرتون این رژیم سالیمیه مشکلی نداره؟
۱۴۰۱/۰۳/۲۱
سلام دوست عزیز
نه به هیچ عنوان این رژیم‌های تک بعدی مناسب و مفید نیستن چون تجربه ثابت کرده که این رژیم‌ها به بدنتون آسیب می‌زنه و هم دوباره شما رو به وزن اول برمی‌گردونه
بهترین رژیم رژیمی هست که در اون بتونی از تمام مواد غذایی استفاده کنی که بدنت دچار کمبود مواد مغذی نشه
مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن
ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش
و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن
در حال حاضر تا ۲۴ خرداد کمپین ریست فکتوری داریم که در اون شما میتونی با پرداخت مبلغ ۳ ماه رژیم از ما ۴ ماه رژیم تغذیه رو دریافت کنی یعنی در واقع ۱ ماه رژیم رو مهمون ما هستی
برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن
خ ....پ کرج
۱۴۰۱/۰۳/۱۵
با سلام خدمت دوستان عزیز م و خسته نباشید به همه شما رژیم آقای دکتر کرمانی حرف نداره که من خیلی راضی ام و یکی از کاربرانش هستم همه چی میخوری لاغر میشی البته درست غذا خوردن یاد ادم میده من از افای دکتر و همکارانش خیلی خیلی ممنونم باعث افتخار ماست که چنین دکترهایی تو ایران هستن که به فکر هموطنان شون هستند و از خطر جدی ما رو آگاه میکنند که یکیش سکته هستش…… و امید دارم هر کجای ایران باشن سلامت و موفق و خوشبخت باشن انشالله ،🙏🙏🙏🙏🙏
۱۴۰۱/۰۳/۱۷
سلام دوست عزیز
ممنون از لطف و همراهی و محبت شما
🙏🙏🌸🌸🌸
علی
۱۴۰۱/۰۳/۱۳
سلام … ۳۳ ساله … قد ۱۸۶ … وزن ۶۰ … برای چاق شدن چه باید کرد ؟ … با تشکر
۱۴۰۱/۰۳/۱۶
سلام دوست عزیز
مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده
مولتی ویتامین و آهن و زینک استفاده کن که هم به افزایش اشتها و هم به افزایش وزنت کمک می‌کنه
و از همه مهم‌تر از یه رژیم افزایش وزن اصولی استفاده کن
برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن
رضا
۱۴۰۱/۰۳/۱۲
سلام من رضام ۲۰ ساله ۱۸۵ قد و ۶۰ کیلو وزنمه
اگه بخوام وزنمو حدود ۱۰ الی ۱۵ کیلو افزایش بدم
چند مدت زمان میبره با اینکه هر روز ۳۰۰۰ کالری انرژی از مواد غذایی دریافت کنم؟
۱۴۰۱/۰۷/۲۴
سلام آقا رضا .اگه مشکل داخلی نداشته باشید و پایبند یک رژیم اصولی برای افزایش وزنتون باشید در ماه امکان افزایش ۲تا۴ کیلو وزن هست .برای ثبت نام و دریافت رژیم اصولی دکتر کرمانی برای افزایش وزنتون به این لینک مراجعه کنید.
ترانه
۱۴۰۱/۰۳/۰۴
سلام من ۱۹ سالمه و ۱۶۴قد و وزنم ۸۲ هستش و کم تحرکم شاید در روز۳۰ساعت بیشتر راه نرم برای کاهش وزن چیکار کنم؟
۱۴۰۱/۰۳/۰۵
سلام ترانه جان
مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن
ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش
و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
مریم
۱۴۰۱/۰۲/۱۷
سلام وقت بخیر
من ۱۸ سالمه و قدم ۱۷۰ وزنمم ۷۴ کیلوعه
چاقی در قسمت شکم دارم و پهلویه زیادی دارم
میخام پهلوهام و شکمم آب بشه با روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی میتونم به هدفم برسم؟
یا اگر نمیشه چه ورزش و رژیمی یا کلا چه روشی انجام بدم که به هدفم برسم
۱۴۰۱/۰۷/۲۴
سلام مریم جان .عزیزم برای کاهش وزن باید ورزش کنی و تغذیه مناسبی داشته باشی و از رژیمی استفاده کنی که اصولی باشه و زیر نظر پزشک تغذیه تا نتیجه مطلوبی ازش بگیری تنها پیاده روی کافی نیست .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابتون باشه برای رسیدن به اندام دلخواهتون .برای ثبت نام و دریافت رژیم میتونی به این لینک مراجعه کنی
وحید راد
۱۴۰۱/۰۲/۰۷
سلام خسته نباشید من تو سه ماه حدود ۳۲ کیلو کم کردم و عوارضی هم تا الان نداشتم تقریبا روزی ۱۰ کیلومتر پیاده روی میکنم هم صبح و هم بعد از کار . مقدار وعده های غذایی هم کم هست میخواستم بدونم مشکلی ایجاد میشه برام .
۱۴۰۱/۰۲/۰۸
سلام دوست عزیز
بله صد در صد عوارض به دنبال داره
شما با یه روش صحیح و اصولی بین ۳ تا ۴ کیلو در ماه کاهش وزن داری
و این مقداری که می‌گی کاملا آسیب زننده هست
مهدیه
۱۴۰۱/۰۲/۰۵
سلام خانومی ۳۳ساله هستم با ۲۲کیلو اضافه وزن ؛وزنم ۸۴قدم یکو۶۱سوالم آینه برای کاهش وزن روزانه چقدر کالری مصرف کنم
۱۴۰۱/۰۲/۰۶
سلام مهدیه جان
برای این که متوجه میزان کالری که باید در طول روز مصرف کنی بشی به این لینک مراجعه کن
دریافت مشاوره تلفنی
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی، شماره همراه خود را وارد کنید.
کارشناسان ما در کوتاهترین زمان با شما تماس می‌گیرند.
ژنیکوماستی با رژیم و ورزش قابل درمانه؟
سلام رژیم و ورزش میتونه کمک کنه ولی در اکثر موارد باید جراحی بشه که تشخیصش با پزشکتونه .
سلام خسته نباشید من (دختر) ۱۵ سالمه قدم ۱۶۵ و وزنم ۵۷ …من تقریبا ۷/۸ کیلو در عرض دو ماه و نیم کم کردم و میخوام ۳ کیلو هم کم کنم …میخواستم بپرسم فعلا برای تثبیت وزن باید چیکار کنم؟ … کالری دریافتی هر روز من کمتر از ۱۰۰۰ با (فعالیت ورزشی نسبتا سنگین تقربیا ۴،۵ روز هفته )هستش باید با همون روند ادامه بدم؟ …اگر کالری دریافتیم رو زیاد کنیم وزنم در حالت تثبیت میمونه ؟
سلام عزیزم .خداقوت کاهش وزن خوبی داشتی .میتونی برای محاسبه کالری مورد نیاز برای تثبیت وزنت میتونی به این لینک مراجعه کنی
سلام بنده پسری ۱۸ ساله با قد و وزن تقریبی به ترتیب ۱۷۵cm و ۸۷kg هستم.بنده حدود یک سال و خرده ای پیش کاهش وزن زیادی داشتم بطوری همراه با چربی حس میکنم بافت عضلانی بدنم هم تحلیل رفته در نتیجه قدرت بدنیم هم کمتر شده میخواستم بدانم آیا قدرت بدنی که به خاطر عضله سوزی کمتر شده با عضله سازی جدید قابل جبران است؟
سلام آقا هادی .بله قابل جبران هست در صورتی که همه شرایط لازم رو داشته باشی تغذیه مناسب خواب کافی استفاده بجا از مکمل انجام تمرینات ورزشی مناسب زیر نظر مربی …..در نهایت هم باید صبور باشید چون به زمان تقریبا زیادی نیاز دارید
من ۳۱ سالمه و قد ۱۶۹ وزن ۶۶
مدتهاست که وزنم ثابته ولی سایزم هی کم و زیاد میشه.
میخواهم کاهش وزن داشته باشم ولی هرکار میکنم مصرف غذای روزانه ام حتی به کالری مورد نیاز عادی هم نمیرسه. درواقع در روز شاید ۷۰۰-۸۰۰ کالری غذا بخورم.
اگر کالری خودم رو زیاد کنم ایا باعث چاقی نمیشه؟
درواقع چه کنم که بتونم لاغر بشم؟
سلام وقت بخیر .عزیزم برای کاهش وزن باید رژیم اصولی بگیری که زیر نظر پزشک تغذیه باشه و متناسب با شرایط جسمانی خودت تنظیم بشه .رژیم دکتر کرمانی هم متناسب با شرایط جسمانی خودتون تنظیم میشه هم مطابق با سفره خانواده هست و اجرا کردنش براتون راحته .برای ثبت نام و دریافت این ژیم به این لینک مراجعه کنید
سلام من dekuهستم (پسر) میخواستم بدونم برای رژیم چه چیز هایی رو حذف کنم دقیقا رشیمی که سریع باشه فعلا یه ۲روزی هست که شروع کردم رژیم اب و سبزیجات که فقط سالاد.اب میخورم بنزرتون این رژیم سالیمیه مشکلی نداره؟
سلام دوست عزیز
نه به هیچ عنوان این رژیم‌های تک بعدی مناسب و مفید نیستن چون تجربه ثابت کرده که این رژیم‌ها به بدنتون آسیب می‌زنه و هم دوباره شما رو به وزن اول برمی‌گردونه
بهترین رژیم رژیمی هست که در اون بتونی از تمام مواد غذایی استفاده کنی که بدنت دچار کمبود مواد مغذی نشه
مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن
ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش
و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن
در حال حاضر تا ۲۴ خرداد کمپین ریست فکتوری داریم که در اون شما میتونی با پرداخت مبلغ ۳ ماه رژیم از ما ۴ ماه رژیم تغذیه رو دریافت کنی یعنی در واقع ۱ ماه رژیم رو مهمون ما هستی
برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن
با سلام خدمت دوستان عزیز م و خسته نباشید به همه شما رژیم آقای دکتر کرمانی حرف نداره که من خیلی راضی ام و یکی از کاربرانش هستم همه چی میخوری لاغر میشی البته درست غذا خوردن یاد ادم میده من از افای دکتر و همکارانش خیلی خیلی ممنونم باعث افتخار ماست که چنین دکترهایی تو ایران هستن که به فکر هموطنان شون هستند و از خطر جدی ما رو آگاه میکنند که یکیش سکته هستش…… و امید دارم هر کجای ایران باشن سلامت و موفق و خوشبخت باشن انشالله ،🙏🙏🙏🙏🙏
سلام دوست عزیز
ممنون از لطف و همراهی و محبت شما
🙏🙏🌸🌸🌸
سلام … ۳۳ ساله … قد ۱۸۶ … وزن ۶۰ … برای چاق شدن چه باید کرد ؟ … با تشکر
سلام دوست عزیز
مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده
مولتی ویتامین و آهن و زینک استفاده کن که هم به افزایش اشتها و هم به افزایش وزنت کمک می‌کنه
و از همه مهم‌تر از یه رژیم افزایش وزن اصولی استفاده کن
برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن
سلام من رضام ۲۰ ساله ۱۸۵ قد و ۶۰ کیلو وزنمه
اگه بخوام وزنمو حدود ۱۰ الی ۱۵ کیلو افزایش بدم
چند مدت زمان میبره با اینکه هر روز ۳۰۰۰ کالری انرژی از مواد غذایی دریافت کنم؟
سلام آقا رضا .اگه مشکل داخلی نداشته باشید و پایبند یک رژیم اصولی برای افزایش وزنتون باشید در ماه امکان افزایش ۲تا۴ کیلو وزن هست .برای ثبت نام و دریافت رژیم اصولی دکتر کرمانی برای افزایش وزنتون به این لینک مراجعه کنید.
سلام من ۱۹ سالمه و ۱۶۴قد و وزنم ۸۲ هستش و کم تحرکم شاید در روز۳۰ساعت بیشتر راه نرم برای کاهش وزن چیکار کنم؟
سلام ترانه جان
مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن
ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش
و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام وقت بخیر
من ۱۸ سالمه و قدم ۱۷۰ وزنمم ۷۴ کیلوعه
چاقی در قسمت شکم دارم و پهلویه زیادی دارم
میخام پهلوهام و شکمم آب بشه با روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی میتونم به هدفم برسم؟
یا اگر نمیشه چه ورزش و رژیمی یا کلا چه روشی انجام بدم که به هدفم برسم
سلام مریم جان .عزیزم برای کاهش وزن باید ورزش کنی و تغذیه مناسبی داشته باشی و از رژیمی استفاده کنی که اصولی باشه و زیر نظر پزشک تغذیه تا نتیجه مطلوبی ازش بگیری تنها پیاده روی کافی نیست .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابتون باشه برای رسیدن به اندام دلخواهتون .برای ثبت نام و دریافت رژیم میتونی به این لینک مراجعه کنی
سلام خسته نباشید من تو سه ماه حدود ۳۲ کیلو کم کردم و عوارضی هم تا الان نداشتم تقریبا روزی ۱۰ کیلومتر پیاده روی میکنم هم صبح و هم بعد از کار . مقدار وعده های غذایی هم کم هست میخواستم بدونم مشکلی ایجاد میشه برام .
سلام دوست عزیز
بله صد در صد عوارض به دنبال داره
شما با یه روش صحیح و اصولی بین ۳ تا ۴ کیلو در ماه کاهش وزن داری
و این مقداری که می‌گی کاملا آسیب زننده هست
سلام خانومی ۳۳ساله هستم با ۲۲کیلو اضافه وزن ؛وزنم ۸۴قدم یکو۶۱سوالم آینه برای کاهش وزن روزانه چقدر کالری مصرف کنم
سلام مهدیه جان
برای این که متوجه میزان کالری که باید در طول روز مصرف کنی بشی به این لینک مراجعه کن