اگر با وجود رژیم گرفتن هنوز نمی‌دانید روزانه چند کالری باید مصرف کنید، احتمالاً مشکل از انتخاب غذای سالم نیست؛ بلکه از محاسبه اشتباه کالری مورد نیاز بدن است. هر فرد بر اساس سن، جنسیت، قد، وزن و میزان فعالیت بدنی به مقدار متفاوتی انرژی نیاز دارد و برای کاهش وزن باید این مقدار به درستی محاسبه شود.
اما فرمول محاسبه کالری برای لاغری چیست و چطور بفهمیم روزانه چند کالری بخوریم تا وزن کم کنیم؟ در ادامه، روش محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بدن و مقدار مناسب کالری برای کاهش وزن را به زبان ساده و با مثال توضیح خواهیم داد. با ما همراه باشید.
برای کاهش وزن روزانه چند کالری باید مصرف کنیم؟
پاسخ این سؤال برای همه افراد یکسان نیست؛ زیرا کالری مورد نیاز برای کاهش وزن به عواملی مانند سن، جنسیت، قد، وزن، میزان فعالیت بدنی و شرایط فردی بستگی دارد. اصل اساسی کاهش وزن این است که بدن در طول زمان کالری کمتری نسبت به میزان انرژی مصرفی خود دریافت کند؛ یعنی یک کسری کالری ایجاد شود.
به‌طور کلی، در برخی برنامه‌های کاهش وزن، کاهش حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از دریافت روزانه نسبت به نیاز انرژی بدن استفاده شده است؛ اما مقدار مناسب برای هر فرد باید متناسب با شرایط او تعیین شود.
در راهنمای NHLBI، محدوده‌های حدود ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری برای زنان و ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری برای مردان به عنوان نمونه برای ایجاد کسری انرژی ذکر شده است، البته این اعداد نسخه یکسانی برای همه افراد نیستند و وزن و شرایط فرد باید در نظر گرفته شود.
چطور کالری مناسب خودمان را پیدا کنیم؟
بهتر است به‌جای انتخاب یک عدد ثابت مثل «۱۲۰۰ کالری»، ابتدا کالری مورد نیاز روزانه برای حفظ وزن محاسبه شود و سپس از آن یک کسری کالری منطقی ایجاد شود. ابزار Body Weight Planner مؤسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی آمریکا (NIDDK) نیز برای همین هدف، وزن، قد، سن، جنسیت و سطح فعالیت را در نظر می‌گیرد و میزان کالری و فعالیت مورد نیاز برای رسیدن به وزن هدف را تخمین می‌زند.
بنابراین، مثلاً فردی که برای حفظ وزن خود به ۲۲۰۰ کالری در روز نیاز دارد، نمی‌تواند صرفاً بر اساس یک عدد عمومی تصمیم بگیرد که باید ۱۲۰۰ کالری مصرف کند. مقدار کسری کالری باید متناسب با نیاز واقعی بدن و هدف کاهش وزن تعیین شود.
فرمول محاسبه کالری مورد نیاز بدن چیست؟
برای محاسبه کالری مورد نیاز بدن، ابتدا باید متابولیسم پایه یا BMR را به دست آورد. BMR مقدار انرژی‌ای است که بدن در حالت استراحت برای انجام عملکردهای حیاتی مانند تنفس، گردش خون و حفظ دمای بدن مصرف می‌کند. برای محاسبه BMR به این مقاله مراجعه کنید.
پس از محاسبه BMR، با درنظرگرفتن میزان فعالیت روزانه می‌توان نیاز کالری روزانه یا TDEE را تخمین زد.
چگونه کالری مورد نیاز روزانه (TDEE) را محاسبه کنیم؟
TDEE به معنای کل انرژی مصرفی روزانه است و نشان می‌دهد بدن شما با توجه به متابولیسم پایه و میزان فعالیت روزانه، تقریباً چه مقدار کالری در روز مصرف می‌کند. بنابراین اگر بخواهیم کالری مناسب برای کاهش وزن را تعیین کنیم، ابتدا باید TDEE را محاسبه کنیم و سپس بر اساس هدف کاهش وزن، مقدار مناسبی از کالری آن کم کنیم. TDEE علاوه بر BMR، فعالیت بدنی و انرژی مورد نیاز برای هضم و متابولیسم غذا را نیز دربرمی‌گیرد.
یک روش ساده برای تخمین TDEE این است:
TDEE = BMR × ضریب فعالیت بدنی
یعنی ابتدا BMR را با فرمولی که در بخش قبل توضیح دادیم محاسبه می‌کنیم و سپس آن را در ضریب متناسب با میزان فعالیت فرد ضرب می‌کنیم.
سطح فعالیت بدنی و ضریب فعالیت
میزان فعالیت بدنی یکی از مهم‌ترین عواملی است که مقدار کالری مورد نیاز روزانه را تغییر می‌دهد. برای مثال، فردی که بیشتر روز را پشت میز می‌نشیند، نسبت به فردی که چند روز در هفته ورزش می‌کند، کالری کمتری مصرف می‌کند. منابع علمی برای برآورد نیاز انرژی، سطوح مختلفی مانند کم‌تحرک، فعالیت کم، فعال و بسیار فعال را در نظر می‌گیرند.
برای استفاده از فرمول ساده BMR × ضریب فعالیت، می‌توان از ضرایب رایج زیر به‌عنوان تخمین استفاده کرد:
سطح فعالیت
توضیح
ضریب تقریبی
کم‌تحرک
فعالیت روزانه بسیار کم و بدون ورزش منظم
۱٫۲
فعالیت سبک
ورزش یا فعالیت سبک حدود ۱ تا ۳ روز در هفته
۱٫۳۷۵
فعالیت متوسط
ورزش حدود ۳ تا ۵ روز در هفته
۱٫۵۵
فعالیت زیاد
ورزش شدید یا فعالیت بدنی ۶ تا ۷ روز در هفته
۱٫۷۲۵
بسیار زیاد
ورزش سنگین و فعالیت بدنی شدید یا شغل فیزیکی
۱٫۹
این ضرایب بیشتر برای تخمین عملی TDEE استفاده می‌شوند و نباید آن‌ها را یک عدد دقیق و ثابت برای همه افراد در نظر گرفت. نیاز انرژی واقعی می‌تواند بر اساس سن، ترکیب بدن، نوع و شدت فعالیت و سایر عوامل متفاوت باشد. منابع علمی نیز دسته‌بندی‌های متفاوتی برای سطح فعالیت و ضریب فعالیت ارائه کرده‌اند.
جدول کالری مورد نیاز بر اساس میزان فعالیت
برای مثال، فرض کنید BMR یک فرد ۱۵۰۰ کالری باشد. با توجه به سطح فعالیت، TDEE تقریبی او به شکل زیر خواهد بود:
سطح فعالیت
فرمول
TDEE تقریبی
کم‌تحرک
۱۵۰۰ × ۱٫۲
۱۸۰۰ کالری
فعالیت سبک
۱۵۰۰ × ۱٫۳۷۵
۲۰۶۰ کالری
فعالیت متوسط
۱۵۰۰ × ۱٫۵۵
۲۳۲۵ کالری
فعالیت زیاد
۱۵۰۰ × ۱٫۷۲۵
۲۵۸۸ کالری
بسیار زیاد
۱۵۰۰ × ۱٫۹
۲۸۵۰ کالری
بنابراین اگر TDEE فردی حدود ۲۳۰۰ کالری باشد، این مقدار تقریباً کالری مورد نیاز او برای حفظ وزن فعلی است؛ برای کاهش وزن باید دریافت انرژی کمتر از این مقدار باشد. البته میزان کسری کالری نیز باید متناسب با شرایط فرد تعیین شود و صرفاً نباید به دنبال کمترین کالری ممکن بود.
تا اینجا فرمول کالری مورد نیاز روزانه را محاسبه کردیم. در قسمت بعد خواهیم گفت برای کاهش وزن چه مقدار کالری باید مصرف کرد.
فرمول محاسبه کالری برای کاهش وزن چیست؟
برای لاغر شدن باید کالری دریافتی شما کمتر از کالری‌ای باشد که بدن در طول روز مصرف می‌کنید. به این اختلاف، کسری کالری می‌گوییم.
برای اینکه محاسبه کالری را بهتر متوجه شوید، یک خانم ۳۰ ساله با وزن ۸۰ کیلوگرم و قد ۱۶۵ سانتی‌متر را در نظر بگیرید. فرمول محاسبه کالری برای کاهش وزن او به صورت زیر است:
مرحله اول: محاسبه BMR
فرمول BMR برای زنان به این صورت است:
BMR = (۱۰ × وزن) + (۶٫۲۵ × قد) − (۵ × سن) − ۱۶۱
حالا اطلاعات این خانم را جایگذاری می‌کنیم:
BMR = (۱۰ × ۸۰) + (۶٫۲۵ × ۱۶۵) − (۵ × ۳۰) − ۱۶۱
BMR = ۱۴۷۰ کالری در روز
یعنی بدن این خانم، حتی در حالت استراحت، برای انجام عملکردهای حیاتی خود حدود ۱۴۷۰ کالری در روز انرژی مصرف می‌کند.
مرحله دوم: محاسبه کالری مورد نیاز روزانه (TDEE)
اما ۱۴۷۰ کالری، کالری مورد نیاز روزانه او نیست؛ چون بدن در طول روز با راه رفتن، کار کردن، ورزش و سایر فعالیت‌ها انرژی بیشتری مصرف می‌کند.
فرض کنیم این خانم فعالیت متوسطی دارد. برای یک تخمین ساده می‌توان BMR را در ضریب فعالیت حدود ۱٫۵۵ ضرب کرد:
TDEE = ۱۴۷۰ × ۱٫۵۵ = حدود ۲۲۸۰ کالری
بنابراین، او برای حفظ وزن فعلی خود تقریباً به ۲۲۸۰ کالری در روز نیاز دارد. محاسبه TDEE با استفاده از BMR و ضریب فعالیت، یکی از روش‌های رایج برای تخمین نیاز انرژی روزانه است.
مرحله سوم: تعیین کالری مناسب برای کاهش وزن
حالا که می‌دانیم این فرد برای حفظ وزن خود حدود ۲۲۸۰ کالری نیاز دارد، می‌توانیم برای کاهش وزن مقداری از این کالری کم کنیم. برای مثال، اگر ۵۰۰ کالری کسری روزانه در نظر بگیریم:
۲۲۸۰ − ۵۰۰ = ۱۷۸۰ کالری
بنابراین، در این مثال حدود ۱۷۸۰ کالری در روز می‌تواند کالری هدف اولیه برای کاهش وزن باشد.
البته این عدد یک تخمین است، نه یک نسخه ثابت برای همه افراد. نیاز واقعی بدن می‌تواند با توجه به میزان فعالیت، ترکیب بدن و تغییرات وزن متفاوت باشد و با کاهش وزن نیز میزان انرژی مورد نیاز بدن تغییر می‌کند.
در نتیجه، مسیر محاسبه به شکل ساده این است:
BMR ← TDEE ← ایجاد کسری کالری ← کالری هدف برای کاهش وزن
آیا هرچه کالری کمتری بخوریم سریع‌تر لاغر می‌شویم؟
نه لزوماً. اگرچه کاهش کالری دریافتی باعث ایجاد کسری انرژی و در نتیجه کاهش وزن می‌شود، اما این به معنی آن نیست که هرچه کمتر غذا بخوریم، نتیجه بهتر یا سریع‌تری می‌گیریم. محدود کردن شدید کالری می‌تواند دریافت مواد مغذی ضروری را دشوار کند و پایبندی به رژیم را نیز کاهش دهد. از طرفی، بدن در واکنش به کاهش وزن، مصرف انرژی خود را تغییر می‌دهد و به همین دلیل سرعت کاهش وزن ممکن است به مرور کمتر شود.
بهتر است به جای انتخاب کمترین کالری ممکن، مقدار کالری به اندازه‌ای کاهش پیدا کند که یک کسری انرژی منطقی ایجاد شود و فرد بتواند رژیم غذایی را برای مدت طولانی ادامه دهد. برای مثال، اگر نیاز روزانه فرد ۲۲۰۰ کالری باشد، کاهش آن به حدود ۱۷۰۰ کالری می‌تواند یک نقطه شروع باشد؛ اما اینکه این مقدار برای یک فرد خاص مناسب است یا نه، به شرایط بدنی و سطح فعالیت او بستگی دارد.
پس هدف اصلی در کاهش وزن، کم‌خوری شدید نیست؛ بلکه ایجاد یک کسری کالری مناسب و قابل ادامه است.
آیا فرمول محاسبه کالری برای همه افراد یکسان است؟
فرمول محاسبه کالری ممکن است یکسان باشد، اما مقدار کالری مورد نیاز هر فرد متفاوت است. برای مثال، فرمول Mifflin-St Jeor برای محاسبه BMR از عواملی مثل وزن، قد، سن و جنسیت استفاده می‌کند؛ بنابراین حتی اگر دو نفر از یک فرمول استفاده کنند، به دلیل تفاوت در مشخصات بدنی، نتیجه متفاوتی خواهند داشت.
علاوه بر BMR، میزان فعالیت بدنی نیز در تعیین کالری مورد نیاز روزانه اهمیت دارد. فردی که بیشتر روز را نشسته می‌گذراند، معمولاً نسبت به فردی با فعالیت بدنی زیاد کالری کمتری مصرف می‌کند.
به همین دلیل برای محاسبه کالری کاهش وزن، ابتدا BMR و سپس TDEE تخمین زده می‌شود و در نهایت بر اساس هدف کاهش وزن، کسری کالری مناسب تعیین می‌شود. بنابراین، یک عدد ثابت مثل ۱۵۰۰ یا ۱۸۰۰ کالری نمی‌تواند برای همه افراد نسخه یکسانی باشد و کالری هدف باید متناسب با شرایط هر فرد تعیین شود.
آیا برای کاهش وزن فقط کالری مهم است؟
درست است که کالری نقش اصلی در کاهش وزن دارد، اما تنها چیزی نیست که باید به آن توجه کرد. کیفیت غذا، میزان پروتئین، فیبر، فعالیت بدنی، خواب و پایبندی به رژیم نیز روی نتیجه تأثیر می‌گذارند.
برای مثال، دو رژیم ممکن است کالری یکسانی داشته باشند، اما رژیمی که پروتئین، سبزیجات، غلات کامل و مواد غذایی مغذی بیشتری دارد، معمولاً احساس سیری بهتری ایجاد می‌کند و تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن را آسان‌تر می‌کند. از طرف دیگر، ورزش و فعالیت بدنی علاوه بر افزایش مصرف انرژی، به حفظ توده عضلانی در روند کاهش وزن کمک می‌کنند. (niddk)
بنابراین برای لاغری موفق، بهتر است فقط کالری شماری نکنیم؛ بلکه بپرسیم «این کالری‌ها را از چه مواد غذایی دریافت میکنم و آیا می‌توانم این الگوی غذایی را برای مدت طولانی ادامه دهم یا نه؟» هدف، ایجاد کسری کالری در کنار یک رژیم غذایی متعادل و قابل دوام است.
کمپین قهرمانان رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره.
کافیه همین الان تصمیم بگیری که می‌خوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی
که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی
۱قهرمانان رژیم دکتر کرمانی
۲قهرمانان رژیم دکتر کرمانی
۳
نتیجه گیری:
فرمول محاسبه کالری روزانه بدن کمک می‌کند بدانید برای حفظ وزن فعلی به چه مقدار انرژی نیاز دارید. برای این کار باید ابتدا BMR را بر اساس سن، جنسیت، قد و وزن محاسبه کنید و سپس با درنظرگرفتن میزان فعالیت، TDEE یا کالری مورد نیاز روزانه به دست آورید.
نکته مهم دیگر این است که برای کاهش وزن، لازم نیست کالری را به شدت محدود کنید. تنها کافی است با توجه به نیاز بدن، کسری کالری منطقی و قابل ادامه ایجاد کنید و در کنار آن به کیفیت غذا، فعالیت بدنی و دریافت مواد مغذی کافی توجه داشته باشید. به این ترتیب، مسیر کاهش وزن اصولی‌تر و پایدارتر خواهد بود.
سوالات متداول مقاله کالری مورد نیاز روزانه:
۱- روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنیم؟
عدد ثابتی برای همه افراد وجود ندارد و باید ابتدا TDEE محاسبه و سپس کالری هدف برای کاهش وزن تعیین شود.
۲- چطور بفهمم کالری محاسبه شده برای من درست است؟
با بررسی روند وزن، احساس گرسنگی و سطح انرژی می‌توانید متوجه شوید کالری تعیین‌شده برایتان مناسب است یا نه. اگر با وجود رعایت رژیم، وزن در چند هفته تغییری نکرد، ممکن است نیاز باشد کالری دریافتی یا میزان فعالیت بدنی تنظیم شود.
۳- آیا لازم است هر روز به طور دقیق کالری‌ها را محاسبه کنم؟
خیر، لازم نیست همیشه کالری هر ماده غذایی را با دقت کامل حساب کنید. در ابتدای مسیر، محاسبه کالری می‌تواند به شما کمک کند اندازه وعده‌ها و میزان دریافت انرژی خود را بهتر بشناسید؛ اما با گذشت زمان می‌توانید با شناخت حجم مناسب وعده‌ها، بدون شمارش دقیق کالری هم رژیم خود را مدیریت کنید.
۴- میزان کالری مورد نیاز بدن در ۲۴ ساعت چقدر باید باشد؟
میزان کالری مورد نیاز بدن در ۲۴ ساعت برای هر فرد متفاوت است و به سن، جنسیت، قد، وزن و میزان فعالیت بدنی بستگی دارد. برای محاسبه دقیق‌تر، ابتدا BMR و سپس TDEE محاسبه می‌شود تا میزان کالری مورد نیاز برای حفظ وزن مشخص شود.
۵- حداقل کالری مورد نیاز بدن چقدر باید باشد؟
حداقل کالری مورد نیاز بدن یک عدد ثابت برای همه نیست و به سن، جنسیت، قد، وزن، میزان فعالیت و شرایط فردی بستگی دارد. به جای تعیین یک عدد ثابت، باید ابتدا نیاز انرژی روزانه فرد محاسبه شود و سپس کسری کالری مناسب برای کاهش وزن در نظر گرفته شود.
از سال ۱۳۹۵ با پیوستن به مجموعه دکتر کرمانی، فعالیت حرفه‌ای خودم را در حوزه تولید محتوای تخصصی تغذیه و سلامت آغاز کردم. در این مسیر، تمرکزم روی تولید محتوای علمی، کاربردی و قابل اعتماد در موضوعاتی مثل رژیم غذایی، کاهش وزن، دیابت و سلامت عمومی بوده است.
کارم را با ترجمه مقالات تخصصی شروع کردم و به‌مرور با تسلط بر اصول سئو و استراتژی محتوا، مسئولیت سرپرستی و مدیریت تیم محتوا را بر عهده گرفتم. در این جایگاه، علاوه بر تولید محتوا، در طراحی استراتژی، بهینه‌سازی صفحات برای گوگل و ارتقای کیفیت محتوای سایت نقش داشته‌ام.
همکاری با برندهایی مانند صنایع غذایی کشاورز، برنافیت، پوشاک سامان لعیا، استودیو ماورا، KBC و آکادمی امروز، تجربه من را در تولید محتوای هدفمند و نتیجه‌محور گسترش داده است.
امروز باور دارم محتوای خوب فقط انتقال اطلاعات نیست؛ بلکه باید دقیق، قابل اعتماد و متناسب با نیاز واقعی مخاطب باشد.
همبرگر، غذایی محبوب و پرطرفدار است که کالری آن همواره مورد توجه کسانی بوده که قصد کاهش وزن دارند. در این مقاله قصد داریم پیرامون کالری همبرگر، ارزش غذایی آن و ...
آش رشته، غذایی سنتی و مغذی، به دلیل استفاده از روغن، کشک و پیاز داغ، کالری بالایی دارد. با این حال، با کاهش میزان این مواد و افزایش سبزیجات، می‌توان کالری آن را به طور چشمگیری کاهش داد. این مقاله به بررسی روش‌های مختلف کاهش کالری آش رشته می‌پردازد.
در این مقاله بررسی می‌کنیم که آیا عدسی به‌تنهایی باعث چاقی می‌شود یا نه. با تحلیل کالری، شاخص گلیسمی و نقش آن در رژیم‌های لاغری، پاسخ علمی خواهیم داد. بعلاوه، روش‌های سالم مصرف عدسی را معرفی می‌کنیم.
دیدگاه شما
مبینا
۱۴۰۰/۰۲/۱۱
چرا برا خانوما فقط تثبیت وزن گذاشتین پس کاهش وزن و افزایش وزن چی؟
۱۴۰۰/۰۳/۰۲
سلام دوست عزیز
هم رژیم کاهش و هم افزایش وزن داریم
سحر
۱۴۰۰/۰۲/۰۸
ممنون که دروغ توسیستم کارتون نیست
ف
۱۴۰۰/۰۲/۰۵
سلام بسیار عالیست رژیم دکترکرمانی
علی
۱۴۰۰/۰۲/۰۴
سلام من دختری ۱۴ ساله هستم،من بعد عمل آپاندیسم شروع به گرفتن رژیم کردم از حذف برنج و نان شروع کردم(البته چون بعد خوردن انها معده درد میگرفتم) و…وزن قبل عملم ۹۵ یا ۹۶ کیلو بود و وزن الانم حدود ۶۸ تا ۷۰ کیلو هست.رژیم الان من صبح ها یک عدد خرما تا فردا صبح که دوباره یک عدد خرما(یعنی در روز فقط یک عدد خرما و بین ۷تا۹ لیوان آب مصرف میکنم) خودم میدونم راه اشتباهی رو در پیش گرفتم ولی ترس از چاق شدن دارم یعنی یه نوع فوبیا از غذا خوردن…مثلا همون خرما رو که میخورم با اینکه توان زیادی ندارم ولی سعی میکنم ورزش کنم تا کالری بسوزونم ولی عرق نمی کنم. من هرگز تاکید میکنم هرگز نمی تونم رژیمم رو ترک کنم چون میدونم دوباره به وزن قبلیم برمیگردم و چاق میشم… اگر الان من حدود ۱۰ کیلو دیگه لاغر کنم به وزن ایده آلم میرسم ولی میگم که هرگز نمی تونم رژیمم رو ترک کنم…من دکتر نرفتم ولی مشاوره های زیادی گرفتم ولی بازم به روش خودم پیش میرم…من بعد خوردن کوچک ترین چیزی دچار ناراحتی روحی میشم که ای وای من چاق شدم در اصل انگار فوبیا به چاق شدن و فوبیا به غذا خوردن پیدا کردم… من باید از بعد لاغریم هم به همین رژیم سخت ادامه بدم یا بعد حدود دو یا سه ماه بعد لاغریم کم کم کمی غذا بخورم و تحرکم رو بیشتر کنم؟
سلام آقای دکتر این جور شخصیت ها باید چند هفته ای کوله پشتی خود را ببندن و با چند نفر کوهنورد وارد مسیرهای کوهنوردی به صورت چند روزه شوند آن وقت میببند که خرما همه همنورد ها را هم خواهند گرفت برای خوردن . فوبیا هم خودش وحشت میکنه
۱۴۰۰/۰۲/۲۷
سلام دوست خوبم
شاید با این روش شما وزنت کم بشه ولی بعد از کنار گذاشتن به حالت بیشتر از حالت اول برمیگرده، پس با ورزش و یه رژیم درست و اصولی وزنت رو کم کن
maryam sadeghi
۱۴۰۰/۰۲/۰۳
سلام من دختری هستم ۲۰ سالمه من وزنم حدود ۹۲ کیلو بود خودم با کم خوردن و رژیم الان به وزن ۵۷ رسیدم همه چیز خوردم اما خیلی کم الانم من با کالری شماری جلو میرم روزی بین ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری مصرف میکنم میخوام بدونم من با این مقدار کالری برای کاهش وزن تا ۵۰ کیلو مناسبه میخورم باید بیشتر از این کالری مصرف کنم یا کمتر
۱۴۰۰/۰۲/۲۷
سلام دوست عزیز
مقدار کمتر از این کالری به بدنتون آسیب میزنه، ولی کیفیت خوراکیهایی که میخورید هم بسیار مهمه
در کنار رژیم حتما ورزش روزانه داشته باشید
انی
۱۴۰۰/۰۲/۰۲
سلام من قدم ۱۵۶ هست قبلا ۶۱ کیلو بودم الان ۵۱ هستم با کمک برنامه کالری شمار زیره تقریبا روزانه ۱۳۰۰ کالری مصرف میکنم وزن ایده آلم ۴۷ هست و واقعا خیلی عصبی و افسرده شدم سر این کاهش وزن میخواستم بدونم برای کاهش وزن پیاده روی به مدت ۲ ساعت و مصرف همین میزان کالری یعنی ۱۳۰۰ در روز کافیه🙏🥺
۱۴۰۰/۰۳/۰۳
سلام دوست عزیز
استرس و اضطراب خودش باعث افزایش وزن میشه
سعی کنید با آرامش پیاده روی کنید
مریم
۱۴۰۰/۰۱/۳۱
سلام من ۲۰سالمه با وزن۵۳و قد۱۵۰میخوام ببینم کالری مصرفیم چقد باید باشه ک وزن رو تثبیت وایسه؟
۱۴۰۰/۰۳/۰۳
سلام دوست خوبم
به ازای هر ۳۵۰۰ کالری که می سوزونیم نیم کیلو از وزن ما کم می شه بنابراین اگر شما روزی ۵۰۰ کالری از طریق ورزش یا رژیم غذایی بسوزونید هفته ای نیم کیلو کم خواهید کرد.
ملیکا
۱۴۰۰/۰۱/۲۵
سلام من میخواستم بدونم اگه که من کالری که میسوزانم از کالری مسرفیم کمتر باشه وزن کم میکنم ایا اگر کالری مصرفیم کمتر از کالری مورد نیازم باشه وزن کم میکنم ؟
یعتی من ۷۳ کیلو ام ۷۳×۳۰کنم و بعد ۷۰۰۰ بر ۴ تقسیم کنم که هر ۴ روز ۱ کیلو کم کنم
۱۴۰۰/۰۲/۲۰
سلام دوست عزیز
شما باید کالری دریافتیتون از کالری مصرفی بیشتر باشه
امین
۱۴۰۰/۰۱/۲۲
سلام دوستان اگه میخوایید هیکل خوبی داشته باشید حتما توی این سایت دکتر کرمانی ثبت نام کنید و حالشو ببرید اگه هم وقت دارید بشینید محاسبه کنیدبر اساس کالری که نیاز دارید و محاسبه کنید واسه خوردن . الان هم اینترنت همش اطلاعاته که اگه دانش هر چیو بخوایی میتونی بدست بیاری . ممنون از سایت خوب و کاملتون
۱۴۰۰/۰۲/۱۴
سلام دوست عزیز
خوشحالیم که در کنار شما هستیم ❤🌸
حیدر امامی
۱۴۰۰/۰۱/۱۱
بسیار عالی بود.ضمن سپاس.آرزوی سلامتی وبهترینها برایتان.
ن-ه
۱۴۰۰/۰۱/۰۷
سلام ممکنه بفرمایید برای خانم ۵۴ ساله با قد ۱۶۸ که فعالیت کم داره در روز چند کیلو کالری مورد نیاز هست؟ممنون
۱۴۰۰/۰۲/۰۵
سلام دوست خوبم
برای کاهش وزن نکته ی مهم این هست که کالری هایی که می سوزونید از میزان کالری هایی که دریافت می کنید بیشتر باشه. اما این تنها میزان کالری ها نیست که اهمیت داره، بلکه کیفیت شون هم مهمه و حتی اهمیت بیشتری داره مثلا برای وعده ی اصلی مصرف پروتئین هایی مثل ماهی، گوشت و سینه مرغ اصلا برابر با کربوهیدرات هایی مثل ماکارونی، برنج و نان نیست یا برای میان وعده به هیچ وجه آجیل با شیرینی از نظر ارزش غذایی برابری نمی کنه، چون در این مثال ها پروتئین و آجیل ها شما رو خیلی زود سیر می کنه و حتی موجب می شه دیرتر گرسنه بشید. البته این به معنی حذف کربوهیدرات ها نیست، چون بدن ما به همه ی گروه های غذایی نیاز داره بلکه منظور نسبت اونها به هم هست. به این معنا که برای کاهش وزن باید میزان مصرف پروتئین های شما نسبت به کربوهیدرات ها بیشتر باشه.
سینا
۱۳۹۹/۱۲/۲۸
سلام این کالری هایی که نوشتید بر اساس کیلو کالری هستند دیگه درسته؟
۱۴۰۰/۰۲/۰۳
سلام بله دوست عزیز
دریافت مشاوره تلفنی
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی، شماره همراه خود را وارد کنید.
کارشناسان ما در کوتاهترین زمان با شما تماس می‌گیرند.
چرا برا خانوما فقط تثبیت وزن گذاشتین پس کاهش وزن و افزایش وزن چی؟
سلام دوست عزیز
هم رژیم کاهش و هم افزایش وزن داریم
ممنون که دروغ توسیستم کارتون نیست
سلام بسیار عالیست رژیم دکترکرمانی
سلام من دختری ۱۴ ساله هستم،من بعد عمل آپاندیسم شروع به گرفتن رژیم کردم از حذف برنج و نان شروع کردم(البته چون بعد خوردن انها معده درد میگرفتم) و…وزن قبل عملم ۹۵ یا ۹۶ کیلو بود و وزن الانم حدود ۶۸ تا ۷۰ کیلو هست.رژیم الان من صبح ها یک عدد خرما تا فردا صبح که دوباره یک عدد خرما(یعنی در روز فقط یک عدد خرما و بین ۷تا۹ لیوان آب مصرف میکنم) خودم میدونم راه اشتباهی رو در پیش گرفتم ولی ترس از چاق شدن دارم یعنی یه نوع فوبیا از غذا خوردن…مثلا همون خرما رو که میخورم با اینکه توان زیادی ندارم ولی سعی میکنم ورزش کنم تا کالری بسوزونم ولی عرق نمی کنم. من هرگز تاکید میکنم هرگز نمی تونم رژیمم رو ترک کنم چون میدونم دوباره به وزن قبلیم برمیگردم و چاق میشم… اگر الان من حدود ۱۰ کیلو دیگه لاغر کنم به وزن ایده آلم میرسم ولی میگم که هرگز نمی تونم رژیمم رو ترک کنم…من دکتر نرفتم ولی مشاوره های زیادی گرفتم ولی بازم به روش خودم پیش میرم…من بعد خوردن کوچک ترین چیزی دچار ناراحتی روحی میشم که ای وای من چاق شدم در اصل انگار فوبیا به چاق شدن و فوبیا به غذا خوردن پیدا کردم… من باید از بعد لاغریم هم به همین رژیم سخت ادامه بدم یا بعد حدود دو یا سه ماه بعد لاغریم کم کم کمی غذا بخورم و تحرکم رو بیشتر کنم؟
سلام آقای دکتر این جور شخصیت ها باید چند هفته ای کوله پشتی خود را ببندن و با چند نفر کوهنورد وارد مسیرهای کوهنوردی به صورت چند روزه شوند آن وقت میببند که خرما همه همنورد ها را هم خواهند گرفت برای خوردن . فوبیا هم خودش وحشت میکنه
سلام دوست خوبم
شاید با این روش شما وزنت کم بشه ولی بعد از کنار گذاشتن به حالت بیشتر از حالت اول برمیگرده، پس با ورزش و یه رژیم درست و اصولی وزنت رو کم کن
سلام من دختری هستم ۲۰ سالمه من وزنم حدود ۹۲ کیلو بود خودم با کم خوردن و رژیم الان به وزن ۵۷ رسیدم همه چیز خوردم اما خیلی کم الانم من با کالری شماری جلو میرم روزی بین ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری مصرف میکنم میخوام بدونم من با این مقدار کالری برای کاهش وزن تا ۵۰ کیلو مناسبه میخورم باید بیشتر از این کالری مصرف کنم یا کمتر
سلام دوست عزیز
مقدار کمتر از این کالری به بدنتون آسیب میزنه، ولی کیفیت خوراکیهایی که میخورید هم بسیار مهمه
در کنار رژیم حتما ورزش روزانه داشته باشید
سلام من قدم ۱۵۶ هست قبلا ۶۱ کیلو بودم الان ۵۱ هستم با کمک برنامه کالری شمار زیره تقریبا روزانه ۱۳۰۰ کالری مصرف میکنم وزن ایده آلم ۴۷ هست و واقعا خیلی عصبی و افسرده شدم سر این کاهش وزن میخواستم بدونم برای کاهش وزن پیاده روی به مدت ۲ ساعت و مصرف همین میزان کالری یعنی ۱۳۰۰ در روز کافیه🙏🥺
سلام دوست عزیز
استرس و اضطراب خودش باعث افزایش وزن میشه
سعی کنید با آرامش پیاده روی کنید
سلام من ۲۰سالمه با وزن۵۳و قد۱۵۰میخوام ببینم کالری مصرفیم چقد باید باشه ک وزن رو تثبیت وایسه؟
سلام دوست خوبم
به ازای هر ۳۵۰۰ کالری که می سوزونیم نیم کیلو از وزن ما کم می شه بنابراین اگر شما روزی ۵۰۰ کالری از طریق ورزش یا رژیم غذایی بسوزونید هفته ای نیم کیلو کم خواهید کرد.
سلام من میخواستم بدونم اگه که من کالری که میسوزانم از کالری مسرفیم کمتر باشه وزن کم میکنم ایا اگر کالری مصرفیم کمتر از کالری مورد نیازم باشه وزن کم میکنم ؟
یعتی من ۷۳ کیلو ام ۷۳×۳۰کنم و بعد ۷۰۰۰ بر ۴ تقسیم کنم که هر ۴ روز ۱ کیلو کم کنم
سلام دوست عزیز
شما باید کالری دریافتیتون از کالری مصرفی بیشتر باشه
سلام دوستان اگه میخوایید هیکل خوبی داشته باشید حتما توی این سایت دکتر کرمانی ثبت نام کنید و حالشو ببرید اگه هم وقت دارید بشینید محاسبه کنیدبر اساس کالری که نیاز دارید و محاسبه کنید واسه خوردن . الان هم اینترنت همش اطلاعاته که اگه دانش هر چیو بخوایی میتونی بدست بیاری . ممنون از سایت خوب و کاملتون
سلام دوست عزیز
خوشحالیم که در کنار شما هستیم ❤🌸
بسیار عالی بود.ضمن سپاس.آرزوی سلامتی وبهترینها برایتان.
سلام ممکنه بفرمایید برای خانم ۵۴ ساله با قد ۱۶۸ که فعالیت کم داره در روز چند کیلو کالری مورد نیاز هست؟ممنون
سلام دوست خوبم
برای کاهش وزن نکته ی مهم این هست که کالری هایی که می سوزونید از میزان کالری هایی که دریافت می کنید بیشتر باشه. اما این تنها میزان کالری ها نیست که اهمیت داره، بلکه کیفیت شون هم مهمه و حتی اهمیت بیشتری داره مثلا برای وعده ی اصلی مصرف پروتئین هایی مثل ماهی، گوشت و سینه مرغ اصلا برابر با کربوهیدرات هایی مثل ماکارونی، برنج و نان نیست یا برای میان وعده به هیچ وجه آجیل با شیرینی از نظر ارزش غذایی برابری نمی کنه، چون در این مثال ها پروتئین و آجیل ها شما رو خیلی زود سیر می کنه و حتی موجب می شه دیرتر گرسنه بشید. البته این به معنی حذف کربوهیدرات ها نیست، چون بدن ما به همه ی گروه های غذایی نیاز داره بلکه منظور نسبت اونها به هم هست. به این معنا که برای کاهش وزن باید میزان مصرف پروتئین های شما نسبت به کربوهیدرات ها بیشتر باشه.
سلام این کالری هایی که نوشتید بر اساس کیلو کالری هستند دیگه درسته؟
سلام بله دوست عزیز