دکتر کرمانی » مجله » رژیم ها » رژیم تناسب اندام
در این مقاله دکتر کرمانی، تجربیات ارزشمند خود در زمینه کاهش وزن را از طریق 7 روش عجیب و غریب ارائه می‌دهد. نکات علمی، رژیم غذایی‌های متنوع، تمرینات و راهکارهای جهت دستیابی به تناسب اندام و سلامتی ارائه شده است. خواندن این مقاله، مسیر موفقیت در لاغری را روشن می‌کند.
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
تا حالا شده کلی رژیم بگیری، ورزش کنی، اما عقربه ترازو یه دندگی کنه و تکون نخوره؟ این همون جاییه که باید یه کم زاویه دیدت رو عوض کنی. همیشه که نباید برای کاهش وزن فقط سراغ رژیم‌های سفت و سخت بری. گاهی یه تغییر کوچیک، یه عادت ریز ولی عجیب، می‌تونه مسیر رو برات راحت‌تر کنه.
مثلاً یه تحقیق جالب میگه اگر جلوی آینه غذا بخوری، ممکنه کالری کمتری مصرف کنی! یا یه راه عجیب‌تر؟ رنگ آشپزخونه رو آبی کن، شاید کمتر هوس غذا کنی!
اینجا قراره از 7 روش کاملاً غیرمعمول ولی علمی حرف بزنیم که شاید تا حالا نشنیده باشی. تجربه‌های خودم و آدم‌هایی که تونستن وزن کم کنن رو هم اضافه کردم تا بفهمی اینا فقط تئوری نیستن! بعضی‌ها رو شاید امتحان کرده باشی، بعضی‌ها هم ممکنه عجیب به نظر بیان، ولی ارزش امتحان کردن دارن.
پس اگه رژیم‌های معمولی خسته‌ات کرده، یا می‌خوای یه کم هوشمندانه‌تر و بدون زجر وزن کم کنی، این مقاله رو تا آخر بخون. مطمئنم حداقل یکی از این ترفندها زندگی‌ات رو تغییر می‌ده!
تا حالا شده یه سلفی بگیری و بعدش با خودت بگی: “وای! واقعاً این منم؟” حالا همین تأثیر رو بذار روی غذا خوردن جلوی آینه. تحقیقات نشون داده وقتی خودمون رو در حال غذا خوردن می‌بینیم، بیشتر به اندازه وعده‌هامون دقت می‌کنیم و ناخودآگاه کمتر می‌خوریم. در واقع، یه جورایی ذهنمون فریب می‌خوره که “شاید داری زیادی می‌خوری!” و باعث می‌شه دست از پرخوری برداریم.
بر اساس تحقیقی که در مجله Appetite منتشر شده، افرادی که جلوی آینه غذا می‌خورند، تا 32٪ کالری کمتری مصرف می‌کنند! دانشمندان معتقدند که این اثر به دلیل ایجاد حس خودآگاهی بیشتر و بازبینی رفتارهای تغذیه‌ای ایجاد می‌شود. در واقع، همون‌طور که آدم جلوی آینه لباسش رو مرتب می‌کنه، تغذیه‌اش رو هم بهینه می‌کنه!
اینجا قرار نیست وارد بحث‌های فمینیستی یا کلیشه‌های جنسیتی بشیم! ولی یه تحقیق جالب میگه وقتی زنان کنار مردان غذا می‌خورن، معمولاً وعده‌های کوچک‌تری انتخاب می‌کنن. دلیلش؟ عامل روانشناختی و نمایش اجتماعی. یعنی به‌طور ناخودآگاه تمایل دارن انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشن و کمتر از چیزی بخورن که سنگین به نظر بیاد.
مطالعات انجام‌شده در دانشگاه کانادا نشون داده که زنان در حضور مردان، به‌طور متوسط 20٪ غذای کمتری مصرف می‌کنن. دلیل این موضوع می‌تونه به فاکتورهای روانی مثل تمایل به نمایش اجتماعی، رقابت غیرمستقیم و تأثیر ناخودآگاه بر انتخاب‌های غذایی برگرده. البته، این موضوع برای همه افراد صدق نمی‌کنه، ولی برای خیلی‌ها کارسازه.
تا حالا شده موقع خرید مواد غذایی، کارت بانکی رو بزنید و بعداً ببینید کلی چیز غیرضروری خریدید؟ خبر بد اینه که مغز ما موقع پرداخت با کارت اعتباری کمتر روی عواقب مالی تمرکز می‌کنه. اما اگه پول نقد بدی، هر تراکنش یه درد کوچیک ایجاد می‌کنه! تحقیقات نشون دادن که همین درد باعث می‌شه موقع خرید خوراکی‌های پرکالری، دوبار فکر کنی.
تا حالا شده یه رایحه‌ای خاطره‌ای رو زنده کنه؟ یا باعث بشه حس آرامش پیدا کنی؟ حالا فکر کن رایحه وانیل، مغز رو فریب بده تا کمتر غذا بخوری! یه تحقیق نشون داده که بوی وانیل می‌تونه تمایل به شیرینی رو کاهش بده، چون مغز حس می‌کنه این رایحه رو از طریق طعم دریافت کرده.
محققان دانشگاه St. George’s در انگلیس دریافتند که افرادی که از پچ‌های بویایی وانیل استفاده می‌کردند، میل کمتری به شکلات و شیرینی داشتند. به نظر می‌رسد که رایحه وانیل باعث ترشح برخی مواد شیمیایی در مغز می‌شود که اشتهای فرد را کاهش می‌دهد.
لباس‌های گشاد و راحت مثل پیژامه، احساس “بی‌قیدی” رو تقویت می‌کنن. وقتی یه لباس رسمی‌تر می‌پوشی، ناخودآگاه حس نظم و مسئولیت بیشتری پیدا می‌کنی، حتی در مورد غذا خوردن! این موضوع یه تأثیر روانی داره؛ وقتی لباس راحتی می‌پوشی، ذهنت میگه: “حالا که راحتم، می‌تونم یه کم بیشتر بخورم!”
رنگ‌ها روی روان ما تأثیر عجیبی دارن. قرمز و زرد، اشتها رو افزایش می‌دن (برای همینه که لوگوی مک‌دونالد قرمز و زرده!) اما رنگ آبی برعکس، اشتها رو سرکوب می‌کنه. تحقیقات نشون دادن که رنگ آبی، باعث کاهش میل به پرخوری می‌شه، چون در طبیعت غذاهای کمی آبی‌رنگ وجود داره!
بر اساس مطالعه‌ای در Journal of Consumer Research، رنگ‌های گرم مثل قرمز و نارنجی، باعث افزایش اشتها می‌شن، درحالی‌که رنگ آبی باعث کاهش میل به خوردن می‌شه. به همین دلیله که رستوران‌های فست‌فود اغلب از رنگ‌های قرمز و زرد استفاده می‌کنن!
اگه یه هدف رو با بقیه به اشتراک بذاری، احتمال رسیدن بهش بیشتره. مثلاً اگه تو یه گروه چالش کاهش وزن عضو بشی، مسئولیت‌پذیری‌ات بیشتر می‌شه و انگیزه‌ات بالا می‌ره.
این 7 روش عجیب شاید ساده به نظر بیان، اما پشتشون علم و تجربه‌های واقعی وجود داره. شاید همه‌شون برات جواب ندن، اما مطمئنم حداقل یکی از اینا می‌تونه توی مسیر تناسب اندام و سلامتی کمکت کنه. امتحان کن، شاید همین یه تغییر کوچیک، زندگی‌ات رو عوض کنه!
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم