تا حالا شده کلی رژیم بگیری، ورزش کنی، اما عقربه ترازو یه دندگی کنه و تکون نخوره؟ این همون جاییه که باید یه کم زاویه دیدت رو عوض کنی. همیشه که نباید برای کاهش وزن فقط سراغ رژیم‌های سفت و سخت بری. گاهی یه تغییر کوچیک، یه عادت ریز ولی عجیب، می‌تونه مسیر رو برات راحت‌تر کنه.
مثلاً یه تحقیق جالب میگه اگر جلوی آینه غذا بخوری، ممکنه کالری کمتری مصرف کنی! یا یه راه عجیب‌تر؟ رنگ آشپزخونه رو آبی کن، شاید کمتر هوس غذا کنی!
اینجا قراره از ۷ روش کاملاً غیرمعمول ولی علمی حرف بزنیم که شاید تا حالا نشنیده باشی. تجربه‌های خودم و آدم‌هایی که تونستن وزن کم کنن رو هم اضافه کردم تا بفهمی اینا فقط تئوری نیستن! بعضی‌ها رو شاید امتحان کرده باشی، بعضی‌ها هم ممکنه عجیب به نظر بیان، ولی ارزش امتحان کردن دارن.
پس اگه رژیم‌های معمولی خسته‌ات کرده، یا می‌خوای یه کم هوشمندانه‌تر و بدون زجر وزن کم کنی، این مقاله رو تا آخر بخون. مطمئنم حداقل یکی از این ترفندها زندگی‌ات رو تغییر می‌ده!
در مقابل آینه غذا بخورید! ذهن خود را فریب دهید
تا حالا شده یه سلفی بگیری و بعدش با خودت بگی: “وای! واقعاً این منم؟” حالا همین تأثیر رو بذار روی غذا خوردن جلوی آینه. تحقیقات نشون داده وقتی خودمون رو در حال غذا خوردن می‌بینیم، بیشتر به اندازه وعده‌هامون دقت می‌کنیم و ناخودآگاه کمتر می‌خوریم. در واقع، یه جورایی ذهنمون فریب می‌خوره که “شاید داری زیادی می‌خوری!” و باعث می‌شه دست از پرخوری برداریم.
چطور این روش را عملی کنیم؟
- یه آینه کوچیک روی میز ناهارخوری یا حتی یه سطح بازتابنده مثل شیشه جلوی خودت بذار.
- اگه بیرون غذا می‌خوری، می‌تونی از دوربین سلفی گوشی به عنوان آینه استفاده کنی.
- هنگام خوردن، چند بار به خودت نگاه کن و از خودت بپرس: “آیا هنوز گرسنه‌ام یا فقط دارم از روی عادت می‌خورم؟”
بر اساس تحقیقی که در مجله Appetite منتشر شده، افرادی که جلوی آینه غذا می‌خورند، تا ۳۲٪ کالری کمتری مصرف می‌کنند! دانشمندان معتقدند که این اثر به دلیل ایجاد حس خودآگاهی بیشتر و بازبینی رفتارهای تغذیه‌ای ایجاد می‌شود. در واقع، همون‌طور که آدم جلوی آینه لباسش رو مرتب می‌کنه، تغذیه‌اش رو هم بهینه می‌کنه!
در کنار مردان غذا بخورید! تأثیر محیط بر اشتها
اینجا قرار نیست وارد بحث‌های فمینیستی یا کلیشه‌های جنسیتی بشیم! ولی یه تحقیق جالب میگه وقتی زنان کنار مردان غذا می‌خورن، معمولاً وعده‌های کوچک‌تری انتخاب می‌کنن. دلیلش؟ عامل روانشناختی و نمایش اجتماعی. یعنی به‌طور ناخودآگاه تمایل دارن انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشن و کمتر از چیزی بخورن که سنگین به نظر بیاد.
چطور این روش را عملی کنیم؟
- اگه امکانش رو داری، تو جمع‌های ترکیبی غذا بخور.
- توی مهمونی‌ها سعی کن نزدیک دوست‌های آقا بشینی و ببینی آیا واقعاً کمتر غذا می‌خوری یا فقط یه توهمه؟
- اگه تو رستوران یا کافه غذا می‌خوری، می‌تونی امتحان کنی که وقتی کنار دوستای مرد هستی، ناخودآگاه انتخاب‌های سالم‌تری داری یا نه.
تحقیقات درباره تأثیر این روش
مطالعات انجام‌شده در دانشگاه کانادا نشون داده که زنان در حضور مردان، به‌طور متوسط ۲۰٪ غذای کمتری مصرف می‌کنن. دلیل این موضوع می‌تونه به فاکتورهای روانی مثل تمایل به نمایش اجتماعی، رقابت غیرمستقیم و تأثیر ناخودآگاه بر انتخاب‌های غذایی برگرده. البته، این موضوع برای همه افراد صدق نمی‌کنه، ولی برای خیلی‌ها کارسازه.
هزینه‌ها را نقدا بپردازید! روانشناسی پول و غذا
تا حالا شده موقع خرید مواد غذایی، کارت بانکی رو بزنید و بعداً ببینید کلی چیز غیرضروری خریدید؟ خبر بد اینه که مغز ما موقع پرداخت با کارت اعتباری کمتر روی عواقب مالی تمرکز می‌کنه. اما اگه پول نقد بدی، هر تراکنش یه درد کوچیک ایجاد می‌کنه! تحقیقات نشون دادن که همین درد باعث می‌شه موقع خرید خوراکی‌های پرکالری، دوبار فکر کنی.
چطور این روش را عملی کنیم؟
- موقع خرید مواد غذایی، یه مقدار مشخص پول نقد بردار و کارت بانکی رو خونه بذار!
- اگه نمی‌تونی کارت رو کنار بذاری، یه سقف مشخص برای خریدهای خوراکی تعیین کن.
- اگه برای سفارش غذای بیرون‌بر از اپلیکیشن‌ها استفاده می‌کنی، سعی کن گزینه پرداخت نقدی رو فعال کنی.
| روش پرداخت | میزان کالری خریداری شده | میزان تصمیم‌گیری لحظه‌ای | احتمال خرید خوراکی ناسالم |
|---|---|---|---|
| پرداخت نقدی | کمتر | بیشتر | پایین‌تر |
| پرداخت با کارت | بیشتر | کمتر | بالاتر |
بوی وانیل را استنشاق کنید! تأثیر رایحه‌ها بر اشتها
تا حالا شده یه رایحه‌ای خاطره‌ای رو زنده کنه؟ یا باعث بشه حس آرامش پیدا کنی؟ حالا فکر کن رایحه وانیل، مغز رو فریب بده تا کمتر غذا بخوری! یه تحقیق نشون داده که بوی وانیل می‌تونه تمایل به شیرینی رو کاهش بده، چون مغز حس می‌کنه این رایحه رو از طریق طعم دریافت کرده.
چطور این روش را عملی کنیم؟
- یه شمع یا عود وانیلی توی خونه روشن کن.
- چند قطره عصاره وانیل روی مچ دستت بزن و بو کن.
- اگه هوس شیرینی کردی، یه تکه پنبه رو با وانیل آغشته کن و نزدیک بینی‌ات نگه دار.
محققان دانشگاه St. George’s در انگلیس دریافتند که افرادی که از پچ‌های بویایی وانیل استفاده می‌کردند، میل کمتری به شکلات و شیرینی داشتند. به نظر می‌رسد که رایحه وانیل باعث ترشح برخی مواد شیمیایی در مغز می‌شود که اشتهای فرد را کاهش می‌دهد.
با پیژامه غذا نخورید! لباس شما روی اشتها تأثیر دارد
لباس‌های گشاد و راحت مثل پیژامه، احساس “بی‌قیدی” رو تقویت می‌کنن. وقتی یه لباس رسمی‌تر می‌پوشی، ناخودآگاه حس نظم و مسئولیت بیشتری پیدا می‌کنی، حتی در مورد غذا خوردن! این موضوع یه تأثیر روانی داره؛ وقتی لباس راحتی می‌پوشی، ذهنت میگه: “حالا که راحتم، می‌تونم یه کم بیشتر بخورم!”
چطور این روش را عملی کنیم؟
- موقع غذا خوردن، لباس‌هایی بپوش که کمی تنگ‌تر باشن و بهت یادآوری کنن چقدر غذا خوردی!
- اگه تو خونه هستی، حداقل یه کم مرتب‌تر لباس بپوش، مثل وقتایی که مهمون داری!
- لباس‌های تنگ‌تر باعث می‌شن سریع‌تر متوجه پر شدن معده‌ات بشی!
در آشپزخانه از رنگ آبی استفاده کنید! تأثیر رنگ‌ها بر اشتها
رنگ‌ها روی روان ما تأثیر عجیبی دارن. قرمز و زرد، اشتها رو افزایش می‌دن (برای همینه که لوگوی مک‌دونالد قرمز و زرده!) اما رنگ آبی برعکس، اشتها رو سرکوب می‌کنه. تحقیقات نشون دادن که رنگ آبی، باعث کاهش میل به پرخوری می‌شه، چون در طبیعت غذاهای کمی آبی‌رنگ وجود داره!
چطور این روش را عملی کنیم؟
- از بشقاب آبی‌رنگ استفاده کن.
- یه پرده آبی توی آشپزخونه داشته باش.
- نور زرد رو با لامپ‌های سرد و مایل به آبی جایگزین کن.
بر اساس مطالعه‌ای در Journal of Consumer Research، رنگ‌های گرم مثل قرمز و نارنجی، باعث افزایش اشتها می‌شن، درحالی‌که رنگ آبی باعث کاهش میل به خوردن می‌شه. به همین دلیله که رستوران‌های فست‌فود اغلب از رنگ‌های قرمز و زرد استفاده می‌کنن!
شبکه‌های اجتماعی هم به شما کمک می‌کنند! قدرت انگیزه و هم‌گروهی
اگه یه هدف رو با بقیه به اشتراک بذاری، احتمال رسیدن بهش بیشتره. مثلاً اگه تو یه گروه چالش کاهش وزن عضو بشی، مسئولیت‌پذیری‌ات بیشتر می‌شه و انگیزه‌ات بالا می‌ره.
چطور از این روش استفاده کنیم؟
- تو شبکه‌های اجتماعی درباره هدفت صحبت کن.
- یه گروه چالش کاهش وزن پیدا کن و عضو شو.
- میزان پیشرفتت رو ثبت کن و به بقیه نشون بده.
جمع‌بندی
این ۷ روش عجیب شاید ساده به نظر بیان، اما پشتشون علم و تجربه‌های واقعی وجود داره. شاید همه‌شون برات جواب ندن، اما مطمئنم حداقل یکی از اینا می‌تونه توی مسیر تناسب اندام و سلامتی کمکت کنه. امتحان کن، شاید همین یه تغییر کوچیک، زندگی‌ات رو عوض کنه!
دیدگاه شما