دکتر کرمانی » مجله » ورزش و سلامتی
1- یک نوع حرکت را بارها و بارها انجام می دهید وقتی ورزشتان را شروع می کنید، پیدا کردن فعالیتی که دوست دارید هوشمندانه است. وقتی که آن فعالیت را انجام می دهید دوست دارید باز هم آن را تکرار کنید و ادامه دهید. به فکر تغییر حرکتی هم که انجام آن را دوست دارید، […]
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
وقتی ورزشتان را شروع می کنید، پیدا کردن فعالیتی که دوست دارید هوشمندانه است.
وقتی که آن فعالیت را انجام می دهید دوست دارید باز هم آن را تکرار کنید و ادامه دهید.
به فکر تغییر حرکتی هم که انجام آن را دوست دارید، باشید.
بدن به سرعت و گاهی حتی کمتر از یک هفته عادت می کند، حالا هر ورزشی که می خواهد باشد.
جین کلارک مربی ورزش خصوصی در لس آنجلس می گوید:
“وقتی بدن عادت کند، دیگر مانند قبل سخت کار نمی کند و کالری کمتری می سوزانید.”
راه حل: ابتدا اطمینان حاصل کنید که برنامه ی ورزشی که دارید شامل همه نقاط بدن می شود.
ورزش های هوازی، قدرتی و کششی در آن گنجانده شده است.
با انجام این سه نوع ورزش به صورت طبیعی به ورزش های خود تنوع بخشیدید.
سپس بعد از یک یا چهار هفته، چیزی را در تمرین خود تغییر دهید.
مثلا به جای دویدن روی تردمیل، می توانید دوچرخه ثابت استفاده کنید.
یکی از ورزش های خود را کمی سخت تر کنید.
داشتن یک دوست در هنگام ورزشتان، می تواند عاملی مشوق و انگیزه بخش باشد.
اما وقتی که با هم می گذرانید برای این است که به تناسب اندام برسید.
اگر در طول ورزش می توانید به راحتی با دوست خود گفتگو کنید، پس به اندازه ی کافی خوب ورزش نمی کنید.
این امر باعث می شود رسیدن به هدف برایتان سخت شود.
راه حل: به دوست خود بی توجهی نکنید، اما گفتگو را برای وقت استراحت بگذارید.
وقتی در حال انجام ورزشی در سطح متوسط هستید، نمی توانید به راحتی گفتگو کنید.
در حین ورزشتان، تنها چند جمله به صورت متلاطم می توانید ادا کنید.
اگر هم ورزش را در سطح شدید انجام می دهید، تنها چند کلمه می توانید صحبت کنید و باید نفس بگیرید.
ورزش همراه با تماشای تلویزیون و یا در حال خواندن مجله روی تردمیل، می تواند باعث انگیزه و بیشتر ورزش کردن شود.
اما وقتی حواستان به این گونه برنامه ها باشد شاید نتوانید به آن اندازه که باید، ورزش را با شدت پیش ببرید.
راه حل: مربیان ورزشی توصیه می کنند بیشتر ورزش های خود را بدون سرگرمی انجام دهید.
اگر حتما باید تلویزیون نگاه کنید و یا چیزی بخوانید، سعی کنید حداقل هرچند دقیقه یک بار سری بزنید تا شدت ورزشتان حفظ شود.
اگر در طول تمرینات ورزشی خود، یک قطره عرق هم نمی ریزید می تواند به این معنا باشد که ورزشتان شدت کافی را ندارد.
همچنین برخی افراد از دیگران بیشتر عرق می کنند.
عرق کردن باید قابل رویت باشد تا مطمئن شوید ورزشتان شدت کافی را داشته است.
راه حل: خود را به سمت مرحله ی عرق کردن ببرید.
لازم نیست خیلی شدید ورزش کنید، چون امکان دارد آسیب ببینید.
اما سرعت را حفظ کنید و بدون توقف ادامه دهید تا بدن شروع به عرق کردن کند و آثار آن را روی لباس ورزشی خود ببینید.
با خود رو راست باشید، برخی اگر ورزش کمی سخت شود عقب می کشند.
در حالی که سخت شدن ورزش باعث بالا رفتن مهارت می شود.
این افراد ورزش را همیشه در حدی انجام می دهند که فشار زیادی را متحمل نشوند.
برای همین در طول ورزش هم احساس می کنند کار خاصی انجام نمی دهند.
این ساده گرفتن، نتیجه ای برعکس دارد .
فرد بعد از مدتی احساس ناامیدی میکند و انگیزه ی خود را از دست می دهد.
راه حل: وقتی ورزش حالتی چالش برانگیز پیدا می کند، خودتان متوجه می شوید.
اما نباید آنقدر سخت شود که نتوانید تمرین را به پایان برسانید.
نشانه ی یک ورزش خوب این است که در پایان احساسی خوب داشته باشید و بدانید به بدن خود کمک کرده اید.
حمایت شده توسط :
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم