دستور پخت آشپزی امروز لوبیا چشم بلبلی و سالسا گوجه فرنگی است که کالری بسیار کمی دارد. این غذا مناسب رژیم افرادیست که سعی دارند از راه درست وزن خود را کاهش دهند. در رژیم های غذایی تنها کاهش کالری مصرفی مهم نیست و باید آنچه می خورید سالم و سرشار از مواد مغذی باشد. پیدا کردن چنین غذایی که هم کم کالری باشد و هم مغذی به نظر کارِ دشواری می آید اما نگران نباشید ما کار را برایتان ساده کردیم علاوه بر دستور پخت امروز می توانید با مراجعه به بخش آشپزی رژیمی سایت دکتر کرمانی آموزش پخت غذاهای رژیمی و خوشمزه دیگر را ببینید.
دستور پخت امروز علاوه بر مواد مغذی دارای پروتئین و فیبر بالایی نیز هست که به هرچه سیرتر کردنتان کمک می کند.
مواد لازم برای لوبیا چشم بلبلی و سالسا گوجه فرنگی
- گوجه فرنگی خرد شده: یک فنجان
- لوبیا چیتی پخته ( در صورت استفاده از کنسرو آب کشی کنید و سپس خشکشان کنید ): یک قوطی یا ۴۵۰ گرم
- پیاز قرمز خرد شده: یک چهارم فنجان
- سیر تازه خرد شده: یک چهارم قاشق چای خوری
- فلفل سبز ترجیحا تند، خرد شده: سه قاشق غذا خوری
- گشنیز خرد شده: دو قاشق غذا خوری
- آب لیمو تازه: دو و یک دوم قاشق غذا خوری
- نمک: یک هشتم قاشق چای خوری
- زیره خرد شده: یک هشتم قاشق چای خوری
- پودر فلفل سیاه: یک هشتم قاشق چای خوری
دستور پخت لوبیا چشم بلبلی و سالسا گوجه فرنگی
برای آماده کردن این غذا کارتان بسیار ساده است فقط کافیست پس از خرد کردن همه مواد آنها را داخل یک کاسه بزرگ بریزید و خوب بهم بزنید تا همگی آغشته شوند. غذای خوشمزه تان آماده سرو است.
اطلاعات تغذیه ای لوبیا چشم بلبلی و سالسا گوجه فرنگی
مواد ذکر شده در این دستور پخت برای ۸ وعده است. هر وعده یک سوم فنجان می شود. اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده از این غذا است.
- کالری: ۳۵
- چربی: ۰.۳ گرم
- چربی اشباع: ۰.۱ گرم
- چربی غیر اشباع: ۰.۰ گرم
- چربی دارای جلقه های اشباع: ۰.۱ گرم
- پروتئین: ۱.۹ گرم
- کربوهیدرات: ۶.۶ گرم
- فیبر: ۱.۵ گرم
- کلسترول: ۰.۰ میلی گرم
- آهن: ۰.۴ میلی گرم
- سدیم: ۱۳۹ میلی گرم
- کلسیم: ۱۱ میلی گرم
دیدگاه شما