دکتر کرمانی » مجله » تغذیه » برنامه ریزی رژیم
چای و قهوه، دو نوشیدنی محبوب جهانی، در رژیم‌های غذایی جایگاه ویژه‌ای دارند. این نوشیدنی‌ها به دلیل وجود کافئین و سایر ترکیبات، تأثیرات متفاوتی بر بدن می‌گذارند که می‌تواند بر روند کاهش وزن و سلامت کلی تأثیرگذار باشد.
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
چای و قهوه، دو نوشیدنی بسیار محبوب در سراسر جهان هستند که بسیاری از افراد آنها را در طول روز مصرف می‌کنند. با توجه به اهمیت رژیم غذایی اصولی در حفظ سلامتی و تناسب اندام، سوال رایجی که مطرح می‌شود این است که آیا مصرف چای و قهوه در رژیم غذایی مجاز است یا خیر؟
از طرفی، کافئین موجود در چای و قهوه می‌تواند موجب افزایش متابولیسم شده و به سوزاندن کالری کمک کنند. همچنین، این نوشیدنی‌ها دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که موجب محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب می‌شوند. از سوی دیگر، مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند عوارضی مانند بی‌خوابی، اضطراب، افزایش ضربان قلب و فشار خون را به دنبال داشته باشد.
با توجه به موارد ذکر شده، پاسخ به این سوال که آیا چای و قهوه در رژیم آزاد هستند، ساده نیست و به عوامل مختلفی بستگی دارد. نوع رژیم، مقدار مصرف، نوع چای و قهوه و همچنین شرایط فردی هر شخص، همگی در تعیین میزان مصرف مجاز این نوشیدنی‌ها نقش دارند.
به طور کلی بله. اما به طور دقیق‌تر پاسخ به این سوال یک بله یا خیر ساده نیست. چای و قهوه می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی را تشکیل دهند، اما میزان مصرف آن بستگی به شرایط مختلفی دارد.
برای مثال اگر چای و قهوه را بدون شیرین کننده‌هایی همچون قند، شکر و … نوش جان کنید، مصرف آن بلامانع است، هرچند برخی از رژیم‌های غذایی میزان مصرف کافئین را محدود کرده‌اند و شما نمی‌توانید هر میزان که خواستید چای و قهوه بنوشید.
علاوه بر این میزان کالری چای و قهوه به تنهایی بسیار پایین است و هر چقئر می‌توانید می‌توانید آنها را در رژیم خود مصرف کنید. در ادامه کالری انواع چای و قهوه را برای شما آورده‌ایم تا بهتر بتوانید انتخاب کنید:
مصرف چای و قهوه در رژیم های غذایی، موضوعیست که نظرات مختلفی در مورد آنها وجود دارد و می‌تواند برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز باشد. دلایل مختلفی برای این موضوع وجود دارد که عبارتند از:
اگر از یک رژیم لاغری پیروی می‌کنید و علاقه‌ی شدیدی به مصرف نوشیدنی‌هایی همچون چای و قهوه دارید، توصیه می‌کنیم آنها را با شرایط زیر مصرف کنید:
میزان مجاز مصرف چای و قهوه به عوامل مختلفی از جمله سن، وزن، سطح فعالیت بدنی، حساسیت به کافئین و نوع رژیم بستگی دارد. به طور کلی، مصرف 300 تا 400 میلی‌گرم کافئین در روز برای اکثر افراد بالغ سالم بی‌خطر است. با این حال، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا میزان مناسب مصرف کافئین برای شما تعیین شود.
این سوال نیز تا حدودی چالش برانگیز است. به طور کلی چای و قهوه را می‌توان در انواع رژیم مصرف کرد. در ادامه مصرف و شرایط مصرف هر کدام را در رژیم‌های مختلف بررسی خواهیم کرد:
رژیم کتوژنیک یک رژیم لاغری- درمانی با کربوهیدرات بسیار پایین است. مصرف قهوه و چای در این رژیم تا حدودی محدودیت دارد، دلیل آن نیز همان محدودیت مصرف کربوهیدرات است. هرچند میزان کربوهیدرات موجود در چای و قهوه بسیار پایین است، اما در رژیم کتوژنیک شما محدودیت‌های زیادی در مصرف کربوهیدرات دارید.
مصرف چای و قهوه در ساعات فستینگ و غیر فستینگ آزاد است، اما نکته‌ای که در مورد این رژیم باید به خاطر داشته باشید این است که در ساعات فستینگ شما تنها می‌توانید از قهوه تلخ یا چای بدون قند استفاده کنید و مصرف شیرین کننده در کنار آنها به شدت ممنون است.
در رژیم وگان شما می‌توانید انواع چای و قهوه را نوش جان کنید. تنها نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید، وگان دوست بودن آنهاست. به این معنا که شما مجاز نیستید به چای یا قهوه خود شیر یا عسل اضافه کنید.
خوشبختانه چای، قهوه و قهوه فوری منشا گیاهی دارند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که اگر می‌خواهید آنها را با شیر مصرف کنید، شیر گاو را با یکی از شیرهای گیاهی جایگزین کنید. www.janeplan.com
خوشبختانه چای، قهوه و قهوه فوری منشا گیاهی دارند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که اگر می‌خواهید آنها را با شیر مصرف کنید، شیر گاو را با یکی از شیرهای گیاهی جایگزین کنید.
www.janeplan.com
مصرف چای و قهوه در رژیم کانادایی مجاز است اما مصرف آن به صبحانه محدود می‌شود. در وعده صبحانه شما مجازید یک فنجان چای یا قهوه نوش جان کنید.
دکتر کرمانی با ارائه‌ی انواع و اقسام رژیم‌های کاهش وزن، قوانین خاص خود را برای مصرف چای و قهوه در رژیم دارد. اما معروف‌ترین رژیم دکتر کرمانی که همان رژیم سفره خانواده است به شما اجازه‌ی مصرف چای و قهوه را به میزان مجاز می‌دهد. شما حتی می‌توانید از سهمیه قند و لبنیات خود برای شیرین و طعم دار کردن قهوه و چای خود استفاده کنید.
سهمیه قندها و لبنیات در رژیم دکتر کرمانی به نسبت شرایط جسمانی هر فرد متفاوت است، اما به طور کلی شامل عسل، خرما، توت، قند، کشمش، مویز، شیر و … می‌باشد.
چای و قهوه، دو نوشیدنی محبوب در سرتا سر دنیا هستند که در رژیم‌های غذایی جایگاه ویژه‌ای دارند. هر دوی این نوشیدنی‌ها به دلیل وجود کافئین و سایر ترکیبات، تأثیرات متفاوتی بر بدن می‌گذارند که می‌تواند بر روند کاهش وزن و سلامت کلی تأثیرگذار باشد. مصرف چای و قهوه در رژیم، با رعایت برخی نکات، می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. با انتخاب نوع مناسب چای و قهوه، محدود کردن مصرف کافئین و اجتناب از افزودنی‌های قندی، می‌توانید از مزایای این نوشیدنی‌ها بهره‌مند شوید.
بله، به طور کلی مصرف چای و قهوه در رژیم مجاز است، اما افزودن شکر، خامه و برخی از شیرین کننده‌ها به نوشیدنی‌ها می‌تواند موجب افزایش کالری دریافتی شده و روند کاهش وزن را کاهش دهد.
هم چای سبز و هم قهوه فواید سلامتی خود را دارند. چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت قلب کمک کند. قهوه نیز دارای آنتی‌اکسیدان‌هاییست که می‌تواند عملکرد مغز را بهبود دهد. انتخاب بین چای سبز و قهوه به ترجیحات شخصی و اهداف شما بستگی دارد.
منابع:
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
