دویدن در خانه کالری بیشتری می سوزاند یا بیرون از خانه؟ ۱۳۹۶/۰۵/۲۲ بسیاری از مردم، دویدن را به عنوان ورزش هوازی انتخاب می کنند تا به کمک آن کالری بسوزانند و چربی آب کنند. از دیگر خوبی های دویدن این است که تنها یک جفت کفش مناسب می خواهید و در هر موقعیتی قابل انجام است. دویدن علاوه بر کالری سوزی مزایای فراوان دیگری نیز برای بدن […]
چند حرکت ورزشی خاص برای کشش و ماساژ عضلات خارج از دسترس ۱۳۹۶/۰۵/۲۱ از آنجا که بیشتر روز پشت میز نشسته و یا در حال کار با کامیپوتر هستیم، گرفتگی و سفتی عضلات به مساله ای طبیعی تبدیل شده است، اینجاست که صحبت از انعطاف پذیری به میان می آید. انعطاف پذیری به شما کمک می کند ساده تر به اهداف تناسب اندام خود دست پیدا کنید و […]
افزایش وزن حاصل از ورزش، به دلیل عضله است یا چربی؟ ۱۳۹۶/۰۵/۲۱ شاید علی رغم قاچاق خوری های کوچک و جا انداختن ورزشتان، برنامه غذایی و ورزشی تان را خوب پیش ببرید اما وقتی خودتان را وزن می کنید، می بینید که وزنتان سخت پایین می آید و حتی بدتر، شاید چیزی هم به آن اضافه شده است! آیا وزن عضله بیشتر از وزن چربی است؟ […]
چگونه درد و گرفتگی عضلات بعد از ورزش را به حداقل برسانیم؟ ۱۳۹۶/۰۵/۱۵ هر کسی که تا به حال باشگاه رفته یا یک روز را مشغول جا به جا کردن وسائل سنگین بوده دچار درد و گرفتگی عضلات شده است. تا وقتی کار را انجام داده اید فکر می کنید مشکلی وجود ندارد اما صبح روز بعد که از خواب بیدار می شوید متوجه می شوید برای رفتن […]
با این روغن های طبیعی آفتاب سوختگی را درمان کنید ۱۳۹۶/۰۴/۲۸ گاهی آفتاب سوختگی می تواند خیلی درد آور باشد. خوشبختانه برای آفتاب سوختگی، درمان های زیادی وجود دارد. از میان آنها روغن های طبیعی کمک می کنند آفتاب سوختگی به صورت طبیعی بهبود پیدا کند. همچنین پوست را بدون ایراد، درخشان و سالم نگه می دارند. روغن های طبیعی درمانی با خاصیت ضد التهابی، ضد […]
7 دقیقه ورزش بالا تنه که از نظر علمی نیز ثابت شده است ۱۳۹۶/۰۴/۲۴ قسمت بالا تنه نقش مهمی در چگونگی حالت بدن دارد. متاسفانه در تمرینات ورزشی قسمت هایی از بالا تنه، از جمله دلتوئید های بالا و پایین کمر نادیده گرفته می شوند. بسیاری از افراد تنها زمانی می توانند روی این عضلات کار کنند که به هالتر، وزنه و ماشین های ورزشی دسترسی داشته باشند و […]
کارهایی که باید بعد از ورزش انجام دهید ۱۳۹۶/۰۴/۱۹ بسیاری از ما روتین های فوق العاده ای برای قبل از ورزش و هنگام ورزش داریم. قبل و در طول ورزش مقدار زیادی آب می نوشیم، گرم می کنیم، بدنمان را می کشیم، روی تمام اعضای بدن کار می کنیم و حتی گاهی مقداری ورزش های هوازی را نیز وارد برنامه می کنیم. سپس بعد […]
در ورزش پیشرفت نمی کنید؟ این سه کار را امتحان کنید ۱۳۹۶/۰۴/۱۷ همه ما در چنین شرایطی بوده ایم: از نفس افتاده، بی علاقه و هر لحظه آماده تسلیم شدن و رها کردن ورزش برای همیشه. بیشتر اوقات به این دلیل چنین اتفاقی رخ می دهد که پیشرفتی در تمرینات خود نمی بینیم و یا حداقل این پیشرفت ها آنگونه که انتظارش را داریم نبوده. برای اینکه […]
چگونه حرکت شنا را درست و کامل انجام دهیم؟ ۱۳۹۶/۰۴/۰۷ تا به حال شده حرکت شنا انجام دهید و حس کنید ران هایتان به زمین می خورد و دست ها به سختی خم می شوند؟ حرکت شنا یا پوش آپ حرکتی کاربردی برای کل بدن است که برای افزایش قدرت و همچنین درگیر کردن هسته بدن و پایین تنه به کار می رود. از آنجا […]
آنچه باید درباره ورزش کردن در هوای گرم بدانید ۱۳۹۶/۰۴/۰۳ دیگر به فصل گرم تابستان رسیدیم و هرچند که از ماه پایانی بهار دمای هوا بالا رفته بود، اما از این پس گرما به اوج خود خواهد رسید. اگر در چنین هوایی ورزش را کنار بگذارید و زیر کولر لم بدهید نمی توان به شما خرده گرفت. اما اگر از اصول صحیح استفاده کنید، ورزش […]
10 نکته برای اینکه مطمئن شوید ورزشتان را انجام خواهید داد ۱۳۹۶/۰۳/۳۱ همه ما می خواهیم به صورت مرتب ورزش کنیم اما وقتی زمان ورزش با شغل، خانه داری، انواع مناسبت ها، خانواده، دوستان و حتی زمان خواب و استراحت تقابل می کند به حقیقت رساندن این هدف تبدیل به کاری دشوار می شود. با داشتن ذهنیتی درست و مقداری برنامه ریزی و زمان بندی می توانید […]
با ورزش کردن، اعتماد به نفستان را افزایش دهید ۱۳۹۶/۰۳/۲۷ تصویر بدن(body image) به معنای ظاهری از بدن تان است که شما در ذهن دارید و این همان شیوه ای که خودتان را تجسم می کنید. این تصویر فقط یک مفهوم سطحی نیست، بلکه بر تمام زندگی شما اثر گذار است. درطی 20 سال اخیر، داشتن تصویری منفی از بدن رشد چشمگیری داشته است. به […]
