چگونه قدمهای روزانه خود را افزایش دهیم؟ راهنمای جامع و کاربردی ۱۳۹۳/۰۵/۰۵ این راهنما به شما کمک میکند تا با تکنیکهای اثبات شده، میزان قدمهای روزانه خود را به تدریج افزایش دهید و عادتهای مثبت پیادهروی را در زندگیتان نهادینه کنید. از فواید سلامتی بینظیر پیادهروی بهرهمند شوید و انرژی و شادابی بیشتری را تجربه کنید. با این راهکارها، به اهداف تناسب اندام خود نزدیکتر خواهید شد.
این حرکات یوگا را در خانه هم میتوانید انجام دهید ۱۳۹۳/۰۳/۲۲ وقتی یک همراه داشته باشید رسیدن به تناسب اندام تبدیل به تفریح میشود. به همین خاطر یک روتین ساده ی حرکات یوگا را به شما آموزش میدهیم تا به همراه فرزند خود بتوانید در خانه ورزش کنید. این حرکات یوگا توسط مربی یوگا کریس فری تگ که خود مادر سه فرزند است آموزش داده میشود […]
نکاتی برای سالم نگه داشتن مفاصل ۱۳۹۳/۰۳/۱۸ برای جلوگیری از درد مفاصل حرکت کنید مفاصل را با مرتب حرکت کردن سالم نگه دارید. هرچه حرکت بیشتر باشد کمتر احساس سفتی در مفاصل میکنید. مطالعه میکنید، کار میکنید یا تلوزیون نگاه میکنید فرقی ندارد در چه حالی هستید سعی کنید مرتب حالت خود را عوض کنید. مدتی از جای خود برخیزید و راه […]
7 فعالیت چربی سوز فوق العاده ۱۳۹۳/۰۳/۰۱ چطور کالری بسوزانیم؟ شاید خیلی نتوانند به باشگاه بروند و یا حداقل برای چند روز نتوانند این کار را بکنند. در چنین مواقعی در فکر هستید که چه ورزشی میتوان انجام داد که چربی سوز باشد؟ دیگر نگران نباشید. امروز رامونا براگانزا که مربی ورزش بسیاری از ستارگان سینما است ورزشهای چربی سوز و کالری […]
راهنمایی کامل برای درک لوپوس ۱۳۹۲/۱۰/۲۶ لوپوس چیست؟ لوپوس یک اختلال مادام العمر سیستم ایمنی بدن است. سلولهای ایمنی بدن به بافتهای سالم خوده بدن حمله می کند که سبب التهاب و آسیب دیدن بافتها می شود. علائم ممکن است به پوست محدود شود اما در اغلب موارد لوپوس باعث درد مفاصل نیز می شود. در موارد شدید سبب صدمه زدن […]
چگونه اندامی زیبا و مناسب داشته باشیم؟ ۱۳۹۲/۰۸/۲۹ آیا خواهان شکمی صاف هستید اما نمی توانید به آنچه خواهانش هستید دست یابید؟ برای دستیابی به اندامی زیبا وعالی حرکات زیر می تواند مفید باشد. اگرشکمی شش تکه ای داشته باشید به شما کمک می کند که کمر و پاهای قویتری نیز داشته باشید. برای بدست آوردن شکمی صاف باید ماهیچه اصلی را تقویت […]
چگونه برای ورزش کردن زمان بدست آوریم؟ ۱۳۹۲/۰۸/۲۱ امروزه چه کسی وقت برای ورزش کردن دارد؟ با وجود کار، خانواده و چیزهایی از این قبیل حتی برای خوابیدن هم زمانی باقی نمی ماند چه برسد به ورزش. اما از این نترسید که وقت ندارید. با دنبال کردین راهکارهای ساده ای که در ادامه می آیند شما میتوانید یک برنامه ورزشی را در فعالیت […]
حفظ جوانی و زیبایی دست ها با این روش ها ۱۳۹۲/۰۷/۲۱ هر چقدر هم كه در كاستن و پنهان كردن علائم ظاهری افزایش سن با كمك آرایش یا درمانهای جوانسازی موفق باشید، فرم و شكل دستها معمولا سن و سال واقعی را نشان میدهد. گاهی هم بر عكس ظاهر دستها سن را بسیار بیشتر از آنچه هست نشان میدهد. از طرف دیگر بسیاری از خانمها نسبت […]
آیا بدنسازی باعث چاقی میشود یا عضلهسازی؟ ۱۳۹۲/۰۷/۱۱ بسیاری تصور میکنند که بدنسازی باعث چاقی میشود، اما آیا این افزایش وزن ناشی از چربی است یا عضله؟ در این مقاله، با شواهد علمی و تفاوتهای فیزیولوژیک افزایش وزن ناشی از ورزش آشنا میشوید. پاسخ را از نگاه متخصصان بررسی میکنیم.
بلاهایی که سر موهای خود میآوریم ۱۳۹۲/۰۷/۰۷ با اینکه نگهداری از مو کار دشواری نیست اما بعضی وقت ها کارهایی با موهای خود می کنیم که به جای رسیدگی، موجب آسیب دیدن آنها می شوند و خودمان هم از آن خبر نداریم. در اینجا راه های جلوگیری از این آسیب ها را معرفی کرده ایم. استفاده از وسایل قدیمی همه ما دوست […]
اسکوآت صندلی ( Chair Squats ) ۱۳۹۲/۰۷/۰۴ تکنیک انجام حرکت : برای این تمرین باید در مقابل یک صندلی بایستید و پاها را بعرض شانه از هم باز کنید و دستها را در مقابل سینه بکشید و صاف قرار دهید . آهسته به سمت نشستن پایین بیایید و قبل از اینکه باسن شما با نشیمن صندلی تماس یابد آهسته بلند شوید . […]
چگونه بعد از ۴۰ سالگی همزمان لاغر شویم و عضله بسازیم؟ ۱۳۹۲/۰۶/۲۱ با افزایش سن، تغییرات هورمونی و کاهش متابولیسم روند چربیسوزی و عضلهسازی را کندتر میکند. اما با استراتژیهای مناسب تمرینی و تغذیهای، میتوان بعد از ۴۰ سالگی به تناسب اندام رسید. این مقاله به بررسی علمی راهکارهای لاغری و عضلهسازی در سنین میانسالی میپردازد.