با این روش ها به ریکاوری بعد از ورزش سرعت ببخشید ۱۳۹۵/۰۳/۰۳ 12 هفته است که در حال ورزش کردن هستم، مربی که تحت نظرش کار می کنم هدفش قوی تر کردن، متناسب تر کردن و سریعتر کردنم است. اما قبل از اینکه به این اهداف برسم به یک نقطه پایانی دیگر رسیدم: درد. بدون هیچ مشکلی 50 حرکت اسکات را انجام می دهی تا وقتی روز […]
بهترین ورزش های محل کار ۱۳۹۵/۰۲/۲۵ تا به حال درباره بدی های کار پشت میزی خیلی چیزها شنیده ایم. ما درکتان می کنیم: همه نمی توانند صاحب میزی باشند که بتوان آن را بالا آورد و ایستاده کار کرد، و یا هر روز تمرینات قدرتی با وزن بدن انجام دهند. درست همینجاست که ورزش های محل کار پا به میان می […]
9 حرکت ورزشی برای انعطاف مفاصل ۱۳۹۵/۰۲/۱۸ بررسی ورزش های قدرتی و کششی برای عضلات مفید هستند و ورزش های هوازی نیز برای قلب، اما مفاصل چه؟ مفاصل با استخوان ها، عضلات، تاندون ها، رباط ها و غضروف ها همراه است، و این سیستم اسکلتی عضلانی است که به ما اجازه راه رفتن، دویدن، پریدن، و حرکت به هر سمتی که می […]
30 دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا ۱۳۹۵/۰۲/۱۱ تحقیقات نشان داده ورزش با وزن بدن می تواند با کمترین سرمایه بیشترین سود را برای فرد داشته باشد. ورزش با دستگاه ها و انواع وزنه ها هم مزیت های خود را دارند اما همیشه با هزینه و صرف زمان بیشتر همراه هستند. اگر واقعا امکانش فراهم نیست باشگاه رفتن را فراموش کنید، گاهی برای […]
چگونه در هر سنی پوستی درخشان داشته باشیم؟ ۱۳۹۵/۰۲/۰۹ آنچه می خوریم می تواند تا حدود زیادی مشخص کند چند ساله به نظر می رسید و چقدر سریع پیر می شوید. با وجود استفاده روزانه از ضد آفتاب، پرهیز از سیگار و استفاده از کرم های ضد پیری اگر غذا خوردنتان اشتباه باشد سرعت پیری پوستتان بالا خواهد رفت. در ادامه نکاتی را خواهید […]
9 کاری که باید پس از هر ورزش انجام دهید ۱۳۹۵/۰۲/۰۷ چه تازه ورزش را شروع کرده باشید، یا در آن حرفه ای شده باشید، بسیار مهم است که بعد از هر تمرین از بدن خود مراقبت کنید. مراقبت از بدن به کاهش آسیب دیدگی، درد و ناراحتی کمک می کند. مواردی را که در ادامه توضیح داده می شوند پس از ورزش انجام دهید تا […]
5 چیز که باید درباره حرکت اسکات بدانید ۱۳۹۵/۰۲/۰۶ می دانیم که اسکات حرکتی ورزشی است که بیشتر برای شکل دادن به باسن و ران ها استفاده می شود. اما اسکات ویژگی های دیگری نیز دارد که شاید با دانستن آنها میلتان به انجام این حرکت بیشتر شود. 1- اسکات می تواند عدم تعادل عضلات را بهبود دهد حرکت اسکات می تواند خیلی […]
بهترین حرکات با توپ طبی برای تقویت هسته بدن ۱۳۹۵/۰۲/۰۴ تقویت هسته بدن بسیار با اهمیت است. قدرتمند کردن این گروه عضلانی در بسیاری از کارها کمکتان می کند از بلند کردن وزنه ها گرفته تا ورزش های هوازی. تمام حرکاتی که امروز آموزش آن را می خوانید با توپ طبی یا توپ سوئیسی انجام می شود. این توپ را در بیشتر باشگاه های ورزشی […]
6 حرکت برای گرم کردن بدن قبل از هر ورزشی ۱۳۹۵/۰۱/۲۸ همه ما این کار را می کنیم، بدون هیچ مقدمه ای ورزش را شروع می کنیم، روی تردمیل می رویم و شروع به دویدن می کنیم، وارد باشگاه می شویم و بلافاصله تمرینات قدرتی! پس گرم کردن چه؟ کی وقت گرم کردن داره؟ لطفا توجه داشته باشید، نادیده گرفتن گرم کردن قبل از ورزش باعث […]
راهی ساده برای سم زدایی از پوست برای بهار ۱۳۹۵/۰۱/۲۲ حالا که بهار از راه رسیده و تابستان هم همین گوشه و کنار ها منتظر است تا نوبتش شود، بهترین زمان برای تازه کردن روتین مراقبت از پوست و اقدامات ضد پیری آن است. با نکاتی که در ادامه گفته می شود پوست خود را برای فصل بهار و تابستان آماده کنید. 1- استفاده از […]
بهترین تمرینات برای داخل و خارج ران ها ۱۳۹۵/۰۱/۲۱ برای تقویت پاها به غیر از اسکات حرکات تاثیر گذار دیگری هم وجود دارد. اگر از اسکات زدن خسته شدید امروز روز شانستان است. با اینکه می دانیم راهی برای کاهش حجم بخش خاصی از بدن وجود ندارد اما با این حرکات می توانید روی داخل و خارج ران ها کار کنید تا عضلاتشان قدرتمند […]