چگونه سیستمی بسازیم که برای رسیدن به هدف کمکمان کند؟ ۱۳۹۶/۰۴/۰۸ همه ما رهبر زندگی خود هستیم. رهبری با در نظر گرفتن یک هدف شروع می شود و برای رسیدن به آن هدف، باید یک برنامه عملی ساخته شود. من شخصا هر 6 ماه یک بار، اهدافم را مجدد تنظیم می کنم. آنها در ذهنم سنجاق شده اند و هر روز برای حرکت به سمتشان تلاش […]
آیا افراد چاق در اجتماع نامرئی می شوند؟ ۱۳۹۶/۰۳/۳۰ سال ها پیش یک خانم جوان که حالا از دانشگاه فارغ التحصیل شده است، برای دریافت رژیم کاهش وزن به من مراجعه کرد. او خود رژیم گیرنده ای با تجربه بود که تا سال دوم دانشگاه، توانسته بود نیمی از اضافه وزنش را کاهش دهد. با این حال زندگی در بدن لاغر جدید، برای او […]
چگونه روزه داری کمک می کند چربی های ناخواسته را آب کنید؟ ۱۳۹۶/۰۳/۰۸ ” دوباره هم به نقطه توقف رسیده بودم و از ناراحتی نزدیک بود ترازو را به آن سوی اتاق پرتاب کنم ” این اعتراف یکی از مراجعینم بود که 36 سال سن داشت. بعد از کلی مشاوره، می دانستم این حرف هایش تنها یک نمایش نیست. بعد از کلی تلاش برای درمان بیماری هاشیموتو که […]
برنامه ی خواب، چگونه می تواند روی وزنتان تاثیر بگذارد؟ ۱۳۹۶/۰۱/۲۷ اینستاگرام، تلگرام و به طور کلی شبکه های اجتماعی خواب شب را از ما گرفته اند طوری که سخت می شود سر روی بالش گذاشت و همان لحظه خوابید. اما برای اینکه خواب را تبدیل به یک اولویت کنید دلیل خوبی وجود دارد. تحقیقات نشان داده تغییر در مقدار خواب نه تنها روی سطح انرژی تان […]
چطور آهسته و پیوسته به سمت هدف حرکت کنید؟ ۱۳۹۶/۰۱/۱۰ بسیاری از ما دنبال رسیدن به عادت های جدید و یا از بین بردن عادت های بد قدیمی هستیم. اهداف روشن داریم ولی باز هم با مانع برخورد می کنیم. چون یکی از سخت ترین قسمت های تغییر، شروع کردن است. به خاطر همین، بهترین زمان شروع، همین حالا است. به تعویق انداختن، مانع اصلی […]
چگونه اعتماد به نفسی پایدار بسازیم؟ ۱۳۹۶/۰۱/۰۵ وقتی اعتماد به نفسمان بالا رود، بیشتر برای خود ارزش قائل می شویم و همچنین شادتر و با انگیزه تر خواهیم بود. جالب است بدانید این تاثیر از نظر علمی نیز ثابت شده و اسکن های مغز، آن را نشان داده اند. وقتی اعتماد به نفس بالا باشد ارتجاعی تر هستیم و به واسطه رد […]
چگونه خودم را از پرخوری نجات دادم؟! ۱۳۹۵/۱۲/۲۶ سال ها بود که از پرخوری رنج می بردم. منظورم از پرخوری، غذا خوردن های مخفیانه است. یادم می آید در پارکینگ فروشگاه می نشستم، قبل از اینکه به خودم بیایم یک کیک و چند کوکی می خوردم و در همان حال به این فکر می کردم که باید کیک ها را به خانه ببرم […]
بهترین توصیه های یک پزشک برای بهینه سازی سطح انرژی ۱۳۹۵/۱۲/۲۵ بسیاری از ما مقدار انرژی ای که واقعا باید داشته باشیم را در وجودمان نمی بینیم. تحقیقات نشان داده بسیاری از افراد بزرگسال، ضعف و خستگی ای که احساس می کنند را نوعی ناتوانی می دانند. در واقع این سبک زندگی افراد است که آنها را به سمت چنین اختلال انرژی می برد. چرا؟ درصد […]
چگونه سالم غذا بخوریم، سیر شویم و وزن کم کنیم؟! ۱۳۹۵/۱۱/۲۴ تمام کسانی که رژیم گرفته اند ( و شکست خورده اند ) و سعی کرده اند وزن کم کنند، یک مانع بزرگ بر سر راه رسیدن به هدفشان داشته اند و آن هم احساس دائمی گرسنگی است. در واقع احساس گرسنگی یکی از دلایل اصلی است که اجرای بیشتر برنامه های غذایی زیاد طول نمی […]
چگونه سبک زندگیتان را تغییر دهید؟ ۱۳۹۵/۱۱/۱۱ چرا داشتن عزم و اراده و سالم غذا خوردن اینقدر برایمان دشوار است؟ به مدت شش سال تمرین دهنده خصوصی و مشاور تغییر سبک زندگی بوده ام و اخیرا وقتی مراجعینم بعد از کلی تمرین عالی و دریافت منابع از طرف من نتیجه مورد انتظارشان را نمی گیرند مضطرب می شوم. یک شب وقتی داشتم […]
باید و نباید های رژیم غذایی موفق ۱۳۹۵/۱۰/۲۵ موفقیت در برنامه غذایی اتفاقی نیست و کسانی که می توانند وزن خود را کاهش دهند و آن را ثابت نگه دارند بایدها و نبایدهایی را رعایت می کنند که در این مقاله می خواهیم برخی از این موارد را از نظر متخصصین بررسی می کنیم. به سال نو نزدیک می شویم و بسیاری از […]
الگوی خواب چه چیزی درباره سلامتمان می گوید ۱۳۹۵/۰۹/۲۱ بدنتان و مخصوصا مغز به خواب احتیاج دارد. استرستان خاموش می شود، سطح کورتیزول افت می کند، سیستم ایمنی بدنتان قوی تر می شود و ذهنتان آماده و تیزتر می شود. همچنین بدنتان هورمون هایی نظیر هورمون رشد و تستوسترون آزاد می کند. هورمون رشد هورمون پروتئینی است که نقش بزرگی در رشد و سوخت […]
