چند روزی از ماه رمضان گذشته است و خیلی از افراد از همان روز اول پرخوری را شروع کرده‌اند. اما متاسفانه باید بگوییم کالری غذاهای ماه رمضان عموما زیاد است. به همین دلیل است که بیشتر افراد حتی با اینکه غذای زیادی هم نمی‌خورند و یا به قول معروف پرخوری نمی‌کنند، باز هم در آخر ماه رمضان کمی اضافه وزن پیدا خواهند کرد. بهترین راه برای جلوگیری از این اتفاق کنترل کالری غذاهای ماه مبارک رمضان است.
اگر کالری غذاها را بدانید بهتر می‌توانید برای خوردن و یا نخوردن آن تصمیم بگیرید؛ در نتیجه می‌توانید کالری دریافتیان را کنترل کنید تا در طول ماه رمضان دچار اضافه وزن نشوید. به یاد داشته باشید حذف کردن کلی یک غذا و یا خوراکی بیشتر شما را به خوردن آن وسوسه می‌کند. پس اگر می‌بینید غذایی کالری زیادی دارد، خوردن آن را کاملا ممنوع نکنید. سعی کنید کمی از آن خوراکی بخورید تا نه وزنتان بالا برود و نه در حسرت خوردن آن باقی بمانید. به یاد داشته باشید ماه رمضان یکی از بهترین فرصت‌ها برای کنترل و یا کاهش وزن است.
| نام غذا | مقدار غذا | کالری |
| فرنی | 1 لیوان | 250 |
| سوپ جو | 1 لیوان | 150 |
| سوپ گوجه فرنگی | 1 لیوان | 120 |
| سوپ برنج | 1 لیوان | 150 |
| سوپ رشته فرنگی | 1 لیوان | 150 |
| سوپ سیب زمینی | 1 لیوان | 150 |
| آش جو | 1 لیوان | 150 |
| آش رشته | 1 لیوان | 260 |
| حلیم گندم | 1 لیوان | 288 |
| حلیم عدس | 1 لیوان | 299 |
| شله زرد | 1 لیوان | 250 |
| شیربرنج | 1 لیوان | 250 |
| فالوده | 1 لیوان | 250 |
| مربا | 1 قاشق چایخوری | 7 – 10 |
| عسل | 1 قاشق غذاخوری | 60 |
| شکر | 1 قاشق غذاخوری | 60 |
| خرما | 1 عدد | 20 |
| زولبیا | 1 عدد | 160 |
| بامیه | 1 عدد کوچک | 80 |
| گردو | 1 عدد | 30 |
| پنیر | یک قوطی کبریت | 79 |
| پنیرخامه ای | 1 قاشق غذاخوری | 50 |
| شله مشهدی | 1 لیوان | 180 |
| خامه | یک قاشق غذاخوری | 50 |
| شربت آبلیمو | یک لیوان | 120 |
| شربت خاکشیر | یک لیوان | 70 |
| هندوانه | 1 لیوان | 45 |
| طالبی | 1 لیوان | 68 |
| خربزه | 1 لیوان | 60 |
| حلوا | یک قاشق غذاخوری | 60 |
| ژله (پودر) | 100 گرم | 266 |
| ژله (دسر) | 1 قاشق غذاخوری | 12 |
| دلستر | 1 لیوان | 65 |
| نوشابه | 1 لیوان | 100 |
| دوغ | 1 لیوان | 56 |
| مشکوفی | 1 قاشق غذاخوری | 60 |
| ماست (کم چرب) | ا لیوان | 100 |
| ماست موسیر | 1 لیوان | 148 |
| شیر (کم چرب) | 1 لیوان | 100 |
| انجیرخشک | 1 عدد | 20 |
| سوپ مرغ | 1 لیوان | 150 |
| سوپ آماده | 1 لیوان | 28 |
| سوپ ورمیشل | 1 لیوان | 160 |
| سوپ ترخینه | 1 لیوان | 150 |
| سوپ شیر | 1 لیوان | 200 |
| کاستر | 1 قاشق غذاخوری | 25 |
| گوشفیل | 1 عدد | 87 |
| نان سنگک | 1 کف دست | 75 |
| نان بربری | 1 کف دست | 76 |
| نان لواش | 1 کف دست | 23 |
| نان ساندویچی | 100 گرم | 250 |
| نان تست | 1 عدد | 75 |
| کیک یزدی | 1 عدد | 175 |
| رنگینک | 1 قاشق غذاخوری | 55 |
| نبات | 100 گرم | 395 |
در این مطلب کالری غذاهای ماه رمضان را برای شما بیان کردیم. در صورتی که هرگونه کامنت یا سوالی داشتید، در انتهای این مطلب با ما درمیان بگذارید.
نظرات شما
زهرا 1402/08/07
سلام منظورتان از لیوان چیه لیوان بلند ها؟
کارشناس به اندام 1402/08/08
سلام عزیزم لیوانی که حجمش 200 سی سی هست مثل دسته دار فرانسه
-فاطمه نوین 1402/06/31
سلام کالری هر قاشق شیر برنج چند کالری میشه؟
کارشناس به اندام 1402/07/01
سلام عزیزم لیوانی ۲۵۰ کالری داره تقریبا قاشقی۳۰ کالری داره
-بی نام 1402/05/12
سلام کالری دیگچه چند است
کارشناس به اندام 1402/05/13
سلام قاشقی ۴۸ کالری عزیزم
- 1402/05/05
کالری ده قاشق شله مشهدی چقدر میشه؟
کارشناس به اندام 1402/05/06
عزیزم حدود ۲۲۰ کالری میشه
نگ- 1402/02/17
کالری لرزونک زعفرانی چندتاست؟
کارشناس به اندام 1402/02/18
عزیزم قاشقی 60 کالری دارد
- 1402/02/17
سلام کالری لرزونک زعفرانی چندتاست؟
کارشناس به اندام 1402/02/18
سلام عزیزم قاشقی 60 کالری دارد
-علی 1402/01/21
سلام جناب دکتر. من لاغر هستم و کمبود وزن دارم . آیا این جدول شما را رعایت کنم . چکار کنم ؟
کارشناس به اندام 1402/01/22
سلام بزرگوار برای چاقی باید برنامه غذایی داشته باشید مکمل مصرف کنید تا بهترین نتیجه روبگیرید میتونین روی این لینک کلیک کرده وثبت نام رژیم وانجام بدین
-نرگس 1402/01/18
سلام سوالم اینه من الان از شما رژیم دریافت کنم وقتی روزه هم هستم چیکار بایدبکنم
کارشناس به اندام 1402/01/19
سلام عزیزم رژیم مناسب روزه داری وداریم که میتونین الگوی مناسب با عادتهای خودتون رو انتخاب کنید
سارا- 1402/01/06
سلام مي خواستم بپرسم دکتر کرمانی برای ماه مبارک کالری بیشتری در نظر میگیرن با توجه به طول ساعات روزه داری؟؟؟
کارشناس به اندام 1402/01/07
سلام عزیزم میزان کالری دریافتی بیشتر نمیشه همون دریافتی که برنامه براتون مشخص کرده در طول افطار تا سحر میتونین استفاده کنید
ناشناس 1401/10/10
سلام کالری سوپ مرغ و زرشک چقدره؟
کارشناس به اندام 1401/10/11
سلام عزیزم هرلیوان سوپ150 کالری دارد
کارشناس به اندام 1401/10/11
سلام عزیزم هرلیوان سوپ 150 کالری دارد
روژانه 1401/06/29
سلام ممنون بابت سایت خوبتون اما یه سوال دارم چرا تو لیست کالری غذا ها کالری شیر برنج نوشته نشده کالری شیر برنج با فرنی یکسانه ؟
کارشناس به اندام 1401/06/30
سلام عزیزم.ممنون از همراهیتون .هر یک لیوان شیر برنج 250 کالری داره عزیزم .
علیرضا 1400/07/09
سلام. یه لیوان آش رشته چند گرم میشه؟ میشه به عبارتی کالری آش رشته رو به گرم بگین؟
کارشناس به اندام 1400/08/19
سلام دوست عزیز یک لیوان آش رشته 250 گرم وزن داره و 290 کالری داره
مونا 1400/02/22
سلام و عرض ادب.واقعا سایت دکتر کرمانی خیلی عالی و مفیده.خدابهشون سلامتی بده. ببخشید لطفا بفرمایید یک لیوان سوپ رقیق تشکیل شده از سبزیجات و آب مرغ بدون چربی،چقدر کالری داره؟(سبزیجاتی مثل هوج و کرفس و پیاز و سیب زمینی و نخودسبز)
کارشناس به اندام 1400/03/11
سلام دوست عزیز ۱ لیوانش حدود ۱۰۰ کالری داره
سپیده 1400/02/20
سلام ، ببخشید میزان کالری فرنی که زده شده بدون شکر هست یا فرنی تهیه شده با شکر ؟!
کارشناس به اندام 1400/03/04
سلام دوست عزیز با مقدار کمی شکر
آزاد 1400/02/13
سلام. یک لیوان در محاسبان دسته دار فرانسوی هست و هر لیوان معادل چند قاشق محاسبه میشه؟
کارشناس به اندام 1400/02/13
سلام دوست خوبم بستگی به نوع ماده غذایی داره که اون رو میخواهید اندازه گیری کنید
زهرا 1400/02/09
سلام ببخشید میشه بگید در روز ۲۴ساعت چند کالری باید مصرف کنیم و برای هروعده چند کالری کافیه
کارشناس به اندام 1400/03/03
سلام دوست عزیز برای کاهش وزن نکته ی مهم این هست که کالری هایی که می سوزونید از میزان کالری هایی که دریافت می کنید بیشتر باشه. اما این تنها میزان کالری ها نیست که اهمیت داره، بلکه کیفیت شون هم مهمه و حتی اهمیت بیشتری داره مثلا برای وعده ی اصلی مصرف پروتئین هایی مثل ماهی، گوشت و سینه مرغ اصلا برابر با کربوهیدرات هایی مثل ماکارونی، برنج و نان نیست یا برای میان وعده به هیچ وجه آجیل با شیرینی از نظر ارزش غذایی برابری نمی کنه، چون در این مثال ها پروتئین و آجیل ها شما رو خیلی زود سیر می کنه و حتی موجب می شه دیرتر گرسنه بشید. البته این به معنی حذف کربوهیدرات ها نیست، چون بدن ما به همه ی گروه های غذایی نیاز داره بلکه منظور نسبت اونها به هم هست. به این معنا که برای کاهش وزن باید میزان مصرف پروتئین های شما نسبت به کربوهیدرات ها بیشتر باشه.
ندا اقتصاد 1400/01/27
باسلام گرم و تشکر وخداقوت به شما من بسیااااار از نکات اقای دکتر کرمانی استفاده کردم.خدا خیر دنیا واخرت بشون بده سوال من در باره کیک خانگی هست ب ای تهیه ش من روغن و شکر رو نصف میکنم .ایا کالریش تقریبا نصف میشه؟ممنون از پاسخهاتون
کارشناس به اندام 1400/02/22
سلام همراه گرامی خوشحالیم که دوستان عزیزی مثل شما داریم بله دوست عزیز مقدار کالری با نصف شدن مواد اولیه نصف میشه
خاطون 1399/12/28
ببخشید لواشک اندازه ی کف دست به اندازه ی نیم سانت کلفتی چقد کالری دارد
کارشناس به اندام 1400/01/24
دوست عزیز، کالری لواشک به ازای هر ۱۰۰ گرم برابر با ۳۵۱ کالری است که این میزان می‌تواند بسته به شکر اضافه کم‌تر یا بیشتر باشد. کالری لواشک میوه های مختلف مثل آلو، انار و ... نسبت به میوه تازه بیشتر است و می تواند باعث افزایش وزن شود
پریا 1399/10/30
یک لیوان یعنی چند گرم؟
کارشناس به اندام 1399/11/06
حدود 125 گرم
الهام 1399/09/11
سلام حلوایی که با آرد گندم درست میشه تو خونه منظورتون هست تو جدول ؟ یعنی هر قاشقش 50کالری داره؟؟
کارشناس به اندام 1399/09/20
الهام عزیز، بله درست متوجه شدین.