توجه به کالری غذاهای مصرفی در وعده‌های سحری و افطاری، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. با توجه به تنوع غذاهای سنتی و محلی که در ماه رمضان مصرف می‌شوند، محاسبه کالری دقیق هر وعده غذایی می‌تواند دشوار باشد. به همین دلیل در این مطلب سعی کرده‌ایم لیست جامعی از کالری غذاهای ماه رمضان را از زولبیا و شله زرد گرفته تا آش و سوپ در اختیار شما قرار دهیم.

با توجه کالری غذاهای ماه رمضان می‌توانید برنامه غذایی خود را مدیریت کنید تا نه وزنتان بالا برود و نه در حسرت خوردن غذاهای خوشمزه باقی بمانید. به یاد داشته باشید ماه رمضان یکی از بهترین فرصت‌ها برای کنترل و یا کاهش وزن است.

بیشتر بخوانید: تغذیه دختران در دوران بلوغ

کالری غذاهای ماه رمضان

توجه به جدول کالری غذاهای ماه رمضان به شما کمک می‌کند تا با آگاهی از میزان انرژی دریافتی، رژیم غذایی سالمی را در طول روزهای روزه‌ داری داشته باشید.

این آگاهی به شما اجازه می‌دهد تا با مدیریت مصرف کالری، از افزایش وزن غیر ضروری جلوگیری کرده و انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه خود را حفظ کنید. بنابراین، بررسی این جداول می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت شما در این ماه ایفا کند.

بیشتر بخوانید: چای و قهوه در رژیم آزاده؟

در جدول زیر لیست کاملی از غذاهای ماه رمضان به همراه میزان و کالری آنها برای شما آورده ایم:

نام غذامقدار غذاکالری
فرنی۱ لیوان۲۵۰
سوپ جو۱ لیوان۱۵۰
سوپ گوجه فرنگی۱ لیوان۴۰
سوپ رشته فرنگی۱ لیوان۱۵۰
آش جو۱ لیوان۱۵۰
آش رشته۱ لیوان۲۶۰
حلیم گندم۱ لیوان۲۸۸
حلیم عدس۱ لیوان۲۹۹
شله زرد۱ لیوان۲۵۰
شیر برنج۱ لیوان۲۵۰
فالوده۱ لیوان۲۵۰
عسل۱ ق غ۶۳
شکر۱ ق غ۶۰
خرما۱ عدد۲۳
زولبیا۱ عدد۱۶۰
بامیه۱ عدد۸۰
گردو۱ عدد۳۰
پنیر۱ قوطی کبریت۷۵
کیک یزدی۱ عدد۱۷۳
پنیر خامه‌ای۱ ق غ۵۰
شله مشهدی۱ لیوان۱۸۲
خامه۱ ق غ۵۰
شربت آبلیمو۱ لیوان۱۲۰
شربت خاکشیر۱ لیوان۷۰
هندوانه۱ لیوان۴۵
طالبی۱ لیوان۶۸
خربزه۱ لیوان۶۰
حلوا۱ ق غ۶۰
پودر ژله۱۰۰ گرم۲۶۶
ژله(دسر)۱ ق غ۱۲
دوغ۱ لیوان۵۶
مشکوفی۱ ق غ۶۰
ماست کم چرب۱ لیوان۱۴۱
ماست موسیر۱ لیوان۱۴۸
شیر کم چرب۱ لیوان۱۰۰
انجیر خشک۱ عدد۲۰
سوپ مرغ۱ لیوان۱۰۷
سوپ آماده۱ لیوان۲۸
سوپ ورمیشل۱ لیوان۱۴۹
سوپ ترخینه۱ لیوان۱۵۴
کیک یزدی۱ عدد۱۷۳
سوپ شیر۱ لیوان۲۰۰
کاستر۱ ق غ۲۵
گوش فیل۱ عدد۸۷
نان سنگک۱ کف دست۷۵
نان بربری۱ کف دست۷۶
نان لواش۱ کف دست۲۳
نان باگت کوچک۱ عدد۱۵۰
نان تست۱ عدد۷۵
رنگینک۱ ق غ۵۵
نبات۱۰۰ گرم۳۹۵
باسلوق۱ عدد۱۰۲
دیگچه مشهدی۱ قاشق غذخوری۴۸
ماقوت۱ قاشق غذاخوری۵۴
خشیل۱ لیوان۳۰۰

توصیه دکتر کرمانی برای مصرف شیرینی جات در ماه رمضان:

بیشتر بخوانید: علت اضافه وزن در پریودی

در این مطلب کالری غذاهای ماه رمضان را برای شما بیان کردیم. در ماه رمضان، توجه به کالری غذاهای مصرفی، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. انتخاب غذاهای مناسب و مغذی، می‌تواند به حفظ سلامتی و انرژی روزه‌ داران کمک کند و از بروز مشکلاتی مانند افزایش وزن، افت قند خون و خستگی جلوگیری کند. با رعایت اصول تغذیه صحیح و انتخاب غذاهای کم‌کالری و پرفیبر، می‌توان از افزایش وزن در این ماه جلوگیری کرد.

کال تو اکشن

در نهایت، استفاده از این جدول یک ابزار کلیدی برای رسیدن به تعادل غذایی است. این رویکرد به شما امکان می‌دهد که با انتخاب‌های هوشمندانه، نه تنها از وعده‌های غذایی خود لذت ببرید بلکه سلامت عمومی بدن خود را نیز تضمین کنید. به این ترتیب، می‌توانید ماه رمضان را با بدنی سالم و پر انرژی به پایان برسانید، بدون اینکه نگران عوارض سوء تغذیه یا افزایش وزن باشید.

۴.۲