توجه به کالری غذاهای مصرفی در وعدههای سحری و افطاری، از اهمیت ویژهای برخوردار است. با توجه به تنوع غذاهای سنتی و محلی که در ماه رمضان مصرف میشوند، محاسبه کالری دقیق هر وعده غذایی میتواند دشوار باشد. به همین دلیل در این مطلب سعی کردهایم لیست جامعی از کالری غذاهای ماه رمضان را از زولبیا و شله زرد گرفته تا آش و سوپ در اختیار شما قرار دهیم.
با توجه کالری غذاهای ماه رمضان میتوانید برنامه غذایی خود را مدیریت کنید تا نه وزنتان بالا برود و نه در حسرت خوردن غذاهای خوشمزه باقی بمانید. به یاد داشته باشید ماه رمضان یکی از بهترین فرصتها برای کنترل و یا کاهش وزن است.
کالری غذاهای ماه رمضان
توجه به جدول کالری غذاهای ماه رمضان به شما کمک میکند تا با آگاهی از میزان انرژی دریافتی، رژیم غذایی سالمی را در طول روزهای روزه داری داشته باشید.
این آگاهی به شما اجازه میدهد تا با مدیریت مصرف کالری، از افزایش وزن غیر ضروری جلوگیری کرده و انرژی کافی برای انجام فعالیتهای روزانه خود را حفظ کنید. بنابراین، بررسی این جداول میتواند نقش مهمی در حفظ سلامت شما در این ماه ایفا کند.
در جدول زیر لیست کاملی از غذاهای ماه رمضان به همراه میزان و کالری آنها برای شما آورده ایم:
| نام غذا | مقدار غذا | کالری |
| فرنی | ۱ لیوان | ۲۵۰ |
| سوپ جو | ۱ لیوان | ۱۵۰ |
| سوپ گوجه فرنگی | ۱ لیوان | ۴۰ |
| سوپ رشته فرنگی | ۱ لیوان | ۱۵۰ |
| آش جو | ۱ لیوان | ۱۵۰ |
| آش رشته | ۱ لیوان | ۲۶۰ |
| حلیم گندم | ۱ لیوان | ۲۸۸ |
| حلیم عدس | ۱ لیوان | ۲۹۹ |
| شله زرد | ۱ لیوان | ۲۵۰ |
| شیر برنج | ۱ لیوان | ۲۵۰ |
| فالوده | ۱ لیوان | ۲۵۰ |
| عسل | ۱ ق غ | ۶۳ |
| شکر | ۱ ق غ | ۶۰ |
| خرما | ۱ عدد | ۲۳ |
| زولبیا | ۱ عدد | ۱۶۰ |
| بامیه | ۱ عدد | ۸۰ |
| گردو | ۱ عدد | ۳۰ |
| پنیر | ۱ قوطی کبریت | ۷۵ |
| کیک یزدی | ۱ عدد | ۱۷۳ |
| پنیر خامهای | ۱ ق غ | ۵۰ |
| شله مشهدی | ۱ لیوان | ۱۸۲ |
| خامه | ۱ ق غ | ۵۰ |
| شربت آبلیمو | ۱ لیوان | ۱۲۰ |
| شربت خاکشیر | ۱ لیوان | ۷۰ |
| هندوانه | ۱ لیوان | ۴۵ |
| طالبی | ۱ لیوان | ۶۸ |
| خربزه | ۱ لیوان | ۶۰ |
| حلوا | ۱ ق غ | ۶۰ |
| پودر ژله | ۱۰۰ گرم | ۲۶۶ |
| ژله(دسر) | ۱ ق غ | ۱۲ |
| دوغ | ۱ لیوان | ۵۶ |
| مشکوفی | ۱ ق غ | ۶۰ |
| ماست کم چرب | ۱ لیوان | ۱۴۱ |
| ماست موسیر | ۱ لیوان | ۱۴۸ |
| شیر کم چرب | ۱ لیوان | ۱۰۰ |
| انجیر خشک | ۱ عدد | ۲۰ |
| سوپ مرغ | ۱ لیوان | ۱۰۷ |
| سوپ آماده | ۱ لیوان | ۲۸ |
| سوپ ورمیشل | ۱ لیوان | ۱۴۹ |
| سوپ ترخینه | ۱ لیوان | ۱۵۴ |
| کیک یزدی | ۱ عدد | ۱۷۳ |
| سوپ شیر | ۱ لیوان | ۲۰۰ |
| کاستر | ۱ ق غ | ۲۵ |
| گوش فیل | ۱ عدد | ۸۷ |
| نان سنگک | ۱ کف دست | ۷۵ |
| نان بربری | ۱ کف دست | ۷۶ |
| نان لواش | ۱ کف دست | ۲۳ |
| نان باگت کوچک | ۱ عدد | ۱۵۰ |
| نان تست | ۱ عدد | ۷۵ |
| رنگینک | ۱ ق غ | ۵۵ |
| نبات | ۱۰۰ گرم | ۳۹۵ |
| باسلوق | ۱ عدد | ۱۰۲ |
| دیگچه مشهدی | ۱ قاشق غذخوری | ۴۸ |
| ماقوت | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۴ |
| خشیل | ۱ لیوان | ۳۰۰ |
توصیه دکتر کرمانی برای مصرف شیرینی جات در ماه رمضان:
در این مطلب کالری غذاهای ماه رمضان را برای شما بیان کردیم. در ماه رمضان، توجه به کالری غذاهای مصرفی، از اهمیت ویژهای برخوردار است. انتخاب غذاهای مناسب و مغذی، میتواند به حفظ سلامتی و انرژی روزه داران کمک کند و از بروز مشکلاتی مانند افزایش وزن، افت قند خون و خستگی جلوگیری کند. با رعایت اصول تغذیه صحیح و انتخاب غذاهای کمکالری و پرفیبر، میتوان از افزایش وزن در این ماه جلوگیری کرد.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که میخوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
در نهایت، استفاده از این جدول یک ابزار کلیدی برای رسیدن به تعادل غذایی است. این رویکرد به شما امکان میدهد که با انتخابهای هوشمندانه، نه تنها از وعدههای غذایی خود لذت ببرید بلکه سلامت عمومی بدن خود را نیز تضمین کنید. به این ترتیب، میتوانید ماه رمضان را با بدنی سالم و پر انرژی به پایان برسانید، بدون اینکه نگران عوارض سوء تغذیه یا افزایش وزن باشید.
سلام کالری سوپ مرغ و زرشک چقدره؟
سلام عزیزم هرلیوان سوپ۱۵۰ کالری دارد
سلام عزیزم هرلیوان سوپ ۱۵۰ کالری دارد
سلام ممنون بابت سایت خوبتون اما یه سوال دارم
چرا تو لیست کالری غذا ها کالری شیر برنج نوشته نشده کالری شیر برنج با فرنی یکسانه ؟
سلام عزیزم.ممنون از همراهیتون .هر یک لیوان شیر برنج ۲۵۰ کالری داره عزیزم .
سلام. یه لیوان آش رشته چند گرم میشه؟
میشه به عبارتی کالری آش رشته رو به گرم بگین؟
سلام دوست عزیز
یک لیوان آش رشته ۲۵۰ گرم وزن داره
و ۲۹۰ کالری داره
سلام و عرض ادب.واقعا سایت دکتر کرمانی خیلی عالی و مفیده.خدابهشون سلامتی بده. ببخشید لطفا بفرمایید یک لیوان سوپ رقیق تشکیل شده از سبزیجات و آب مرغ بدون چربی،چقدر کالری داره؟(سبزیجاتی مثل هوج و کرفس و پیاز و سیب زمینی و نخودسبز)
سلام دوست عزیز
۱ لیوانش حدود ۱۰۰ کالری داره
سلام ، ببخشید میزان کالری فرنی که زده شده بدون شکر هست یا فرنی تهیه شده با شکر ؟!
سلام دوست عزیز
با مقدار کمی شکر
سلام. یک لیوان در محاسبان دسته دار فرانسوی هست و هر لیوان معادل چند قاشق محاسبه میشه؟
سلام دوست خوبم
بستگی به نوع ماده غذایی داره که اون رو میخواهید اندازه گیری کنید
سلام ببخشید میشه بگید در روز ۲۴ساعت چند کالری باید مصرف کنیم و برای هروعده چند کالری کافیه
سلام دوست عزیز
برای کاهش وزن نکته ی مهم این هست که کالری هایی که می سوزونید از میزان کالری هایی که دریافت می کنید بیشتر باشه. اما این تنها میزان کالری ها نیست که اهمیت داره، بلکه کیفیت شون هم مهمه و حتی اهمیت بیشتری داره مثلا برای وعده ی اصلی مصرف پروتئین هایی مثل ماهی، گوشت و سینه مرغ اصلا برابر با کربوهیدرات هایی مثل ماکارونی، برنج و نان نیست یا برای میان وعده به هیچ وجه آجیل با شیرینی از نظر ارزش غذایی برابری نمی کنه، چون در این مثال ها پروتئین و آجیل ها شما رو خیلی زود سیر می کنه و حتی موجب می شه دیرتر گرسنه بشید. البته این به معنی حذف کربوهیدرات ها نیست، چون بدن ما به همه ی گروه های غذایی نیاز داره بلکه منظور نسبت اونها به هم هست. به این معنا که برای کاهش وزن باید میزان مصرف پروتئین های شما نسبت به کربوهیدرات ها بیشتر باشه.
باسلام گرم و تشکر وخداقوت به شما
من بسیااااار از نکات اقای دکتر کرمانی استفاده کردم.خدا خیر دنیا واخرت بشون بده
سوال من در باره کیک خانگی هست ب ای تهیه ش من روغن و شکر رو نصف میکنم .ایا کالریش تقریبا نصف میشه؟ممنون از پاسخهاتون
سلام همراه گرامی
خوشحالیم که دوستان عزیزی مثل شما داریم
بله دوست عزیز مقدار کالری با نصف شدن مواد اولیه نصف میشه
ببخشید لواشک اندازه ی کف دست به اندازه ی نیم سانت کلفتی چقد کالری دارد
دوست عزیز، کالری لواشک به ازای هر ۱۰۰ گرم برابر با ۳۵۱ کالری است که این میزان میتواند بسته به شکر اضافه کمتر یا بیشتر باشد. کالری لواشک میوه های مختلف مثل آلو، انار و … نسبت به میوه تازه بیشتر است و می تواند باعث افزایش وزن شود
یک لیوان یعنی چند گرم؟
حدود ۱۲۵ گرم
سلام حلوایی که با آرد گندم درست میشه تو خونه منظورتون هست تو جدول ؟ یعنی هر قاشقش ۵۰کالری داره؟؟
الهام عزیز، بله درست متوجه شدین.
کالری زعفران و اینکه آیا جز خوراکی های آزاد است؟
دوست عزیز، زعفرون جز خوراکی های آزاد به حساب میاد.