رژیم ماه رمضان – چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟

آیا می‌دانید رژیم ماه رمضان چیست و برای چه کسانی مناسب است؟ با شروع ماه رمضان اولین سوال در ذهن رژیمی‌ها این است که در این ماه چطور رژیم غذایی خود را رعایت کنند. حتی اگر اضافه وزن هم نداشته باشید، حتما به فکر اضافه وزنی که بعد از پرخوری‌های ماه رمضان به سراغ‌تان می‌آید، […]

زمان مطالعه 25 دقیقه

تعداد بازدید 222267

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

رژیم ماه رمضان چیست
میانگین امتیاز 4.1 از 5

آیا می‌دانید رژیم ماه رمضان چیست و برای چه کسانی مناسب است؟ با شروع ماه رمضان اولین سوال در ذهن رژیمی‌ها این است که در این ماه چطور رژیم غذایی خود را رعایت کنند. حتی اگر اضافه وزن هم نداشته باشید، حتما به فکر اضافه وزنی که بعد از پرخوری‌های ماه رمضان به سراغ‌تان می‌آید، افتاده‌اید و به دنبال راهی برای لاغری در ماه رمضان هستید. نیازی به نگرانی نیست. در این مقاله درباره رژیم لاغری در ماه رمضان صحبت خواهیم کرد. بعد از آن نیز ویژگی‌های رژیم غذایی در ماه رمضان را بررسی خواهیم کرد. پس تا پایان با ما همراه باشید.

در ماه رمضان چطور لاغر شویم؟

ماه رمضان یکی از زمان‌هایی است که اگر یک سری نکات تغذیه‌ای رعایت نشود ممکن است منجر به افزایش وزن شود. نکات زیر به شما کمک می‌کند تا دچار اضافه وزن نشوید:

حضور با احتیاط در مهمانی‌‌ها

زمانی که در این ماه به مهمانی می‌روید، همانند خانه‌تان غذا بخورید و خیلی سریع سفره را ترک کنید تا در مقابل غذاهای رنگارنگ وسوسه نشوید. غذا را به اندازه مهمان‌ها آماده کنید تا مجبور نشوید تمام غذاهای باقی‌مانده را بخورید.

 
صحبت های دکتر کرمانی در مورد رژیم ماه رمضان:

مصرف به اندازه زولبیا و بامیه

زولبیا و بامیه دارای حجم کم و کالری زیادی است. همچنین چربی‌های بسیار بالایی دارد و برای بدن مضر است. اما اگر علاقه فراوانی به خوردن آنها دارید، سعی کنید خودتان در منزل با روغن بسیار کم آنها را درست کنید. پس هنگام افطار تنها با یک خرما روزه‌ی خود را باز کنید.

بسیاری از افراد فکر می‌کنند چون برای ساعت‌های طولانی غذایی نخورده‌اند در وعده افطار آزاد هستند. بنابراین مقدار زیادی کربوهیدرات را وارد بدن خود می‌کنند. بدن نیز با ترشح انسولین انرژی اضافی را تبدیل به چربی می‌کند.

رژیم ماه رمضان - چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟ - 3 - رژیم ماه رمضان - رژیم تناسب اندام
در رژیم ماه رمضان مصرف مواد قندی بالا محدود است.

افزایش کار و تحرک

افراد برای جلوگیری از تشنگی و عرق کردن در طول روزه‌داری فعالیت خود را کم می کنند. همین موضوع موجب می‌شود تا در طول ماه رمضان دچار اضافه وزن شوند. سعی کنید با پیاده‌روی بعد از افطار این کمبود تحرک را جبران کنید:

  • به جای ۲۳ ساعت یکجا نشینی، یک ساعت روی تردمیل بدوید و ورزش را در کل روز تقسیم کنید.
  • تا سرکار پیاده بروید و یا اگر از اتوبوس و تاکسی استفاده می‌کنید مقداری از مسیر را پیاده‌روی کنید.
  • سرکار با گوشی صحبت می‌کنید؟ در حال صحبت کردن راه بروید.
  • تا فروشگاه پیاده‌روی کنید و یا برای مهمانی رفتن در افطار به خانه دوست‌تان پیاده بروید.

برای سوزاندن کالری مجبور نیستید، به شدت ورزش کنید. در طول روز خود را درگیر ورزش‌های هوازی با شدت کم کنید این کار معجزه می کند.

رژیم ماه رمضان - چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟ - 5 - رژیم ماه رمضان - رژیم تناسب اندام
برای لاغری در ماه رمضان باید به میزان کافی تحرک داشته باشید.

خواب و استراحت به اندازه در طول روز

مهم‌ترین علت چاقی در ماه رمضان زیاد شدن خواب و استراحت روزانه است. سعی کنید روزانه ۶ الی ۷ ساعت بخوابید تا ساعت بدنتان را به هم نریزید و احساس ضعف و بی‌حالی نداشته باشید.

زیرا در ماه رمضان نیاز به دریافت غذای بیشتر نسبت به روزهای دیگر نیست. حتی ممکن است فرد نیاز به دریافت غذای کمتری داشته باشد چون میزان استراحت، بیشتر و میزان، فعالیت کمتر می‌‌شود و متابولیسم بدن به خودی خود کاهش می‌یابد.

رژیم سایزینو

در ماه رمضان چگونه رژیم بگیریم؟

با رعایت نکات زیر به راحتی می‌توانید مانع اضافه وزن در این ماه شوید:

کاهش مصرف نوشیدنی‌های قندی

بدترین راه وارد کردن قند به بدن از راه مایعات است. درست مانند این است که قند را مستقیم درون جریان خون خود بریزید. یک قوطی نوشابه به تنهایی دارای 38 گرم قند است و این مقدار حتی بیشتر از میزان توصیه شده برای استفاده‌ی روزانه است. اگر در طول ماه رمضان روزی یک قوطی نوشابه استفاده کنید باید کاهش وزن را به کلی فراموش کنید.

حتی آب میوه صد در صد طبیعی هم مقدار بسیار زیادی قند در خود دارد. وقتی میوه‌ کامل می‌خوریم قند طبیعی درون آن با فیبر ترکیب می‌شود اما وقتی آب میوه می‌خوریم در واقع قند را مستقیم به بدن خود تزریق می‌کنیم. اگر می‌خواهید وزن کم کنید آبمیوه نخورید.

رژیم ماه رمضان - چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟ - 8 - رژیم ماه رمضان - رژیم تناسب اندام
در رژیم ماه رمضان مواد غذایی با قند سالم را می‌توانید به اندازه میل کنید.

افزایش مصرف پروبیوتیک

برنامه غذایی برای ماه رمضان باید شامل غذاهای پروبیوتیک باشد. دو هزار سال پیش بقراط گفت تمام بیماری‌ها از روده شروع می‌شود و اکنون دانشمندان این گفته را اثبات کرده‌اند. بنابراین مصرف غذای مناسب از جمله پروبیوتیک‌ها به سلامت روده و در نهایت کل بدن کمک خواهد کرد. مهمترین غذاهای دارای پروبیوتیک عبارتند از:

  • ماست
  • کفیر
  • کیمچی
  • کامبوچا
  • کلم ترش
رژیم ماه رمضان - چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟ - 10 - رژیم ماه رمضان - رژیم تناسب اندام
در رژیم ماه رمضان مصرف مواد غذایی مناسب دستگاه گوارش مانند پروبیوتیک‌ها توصیه می‌شود.

عدم غفلت از چربی‌های سالم

دو نوع از بهترین چربی‌ها روغن نارگین و آووکادو هستند. در وعده افطار و سحر از یک قاشق کامل روغن نارگیل استفاده کنید(این روغن برای میکروبیوم روده نیز بسیار مفید است.). تخم مرغ (زرده و سفیده) و گوشت(مخصوصا گوشت ارگانیک) نیز از منابع خوب چربی و سرشار از مواد مغذی هستند.

دانه‌ها و آجیل‌ها نیز با وجود چربی‌های مفید میان وعده خوبی برای فاصله بین افطار تا غذای سحر هستند. چربی به آرامی می‌سوزد و در روزه‌داری‌های طولانی مدت کمک می‌کند کمتر احساس گرسنگی کنید. کره عالی و خوشمزه است.

رژیم ماه رمضان دکتر کرمانی

رژیم غذایی دکتر کرمانی در ماه رمضان نیز برنامه غذایی خاص خود را دارد؛ به ویژه برای دو دسته از افراد:

  • افرادی که در ماه رمضان روزه می‌گیرند و قصد کاهش وزن دارند
  • افرادی که از طریق روزه گرفتن قصد کاهش وزن دارند

کاهش وزن در ماه رمضان به برنامه غذایی کامل، متعادل و سالم بستگی دارد؛ به ویژه غذاهایی که رطوبت بدن را حفظ کنند. در ادامه چند نمونه رژیم رمضان دکتر کرمانی را ملاحظه می‌کنید.

رژیم ماه رمضان - چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟ - 12 - رژیم ماه رمضان - رژیم تناسب اندام
رژیم ماه رمضان دکتر کرمانی مانع افزایش وزن شما طی این ماه خواهد شد.

الگوهای رژیم غذایی دکتر کرمانی در ماه رمضان

در ماه مبارک رمضان، نوع رژیم غذایی تغییر نمی‌کند و از نظر کالری دریافتی تفاوتی ندارد. اگر می‌خواهید رژیم خود را به رژیم روزه‌داری تغییر دهید، باید همان سهمیه غذایی خود را (که در رژیم دکتر کرمانی برای شما تعیین شده است.) از افطار تا سحر پخش کرده و در این بازه‌ی زمانی نوش جان کنید.

با یکی از الگوهای زیر می‌توانید رژیم معمولی خود را به رژیم روزه‌داری تبدیل کنید. متناسب با بدن و شرایط خود، یکی از الگوهای زیر در ماه رمضان را انتخاب کنید:

الگوی اول

اگر وعده‌ی اصلی شما افطار است:

وعده فعلی معادل آن در ماه رمضان
صبحانه افطار
ساعت 10 صبح میان وعده یک
قبل از ناهار قبل از شام
ناهار شام
عصرانه میان وعده دو
شام سحری

الگوی دوم

اگر وعده‌ی اصلی شما شام است (بعد از افطار، غذای اصلی را میل می‌کنید):

وعده فعلی معادل آن در ماه رمضان
صبحانه شروع افطار
ناهار افطار
ساعت 10 صبح میان وعده یک
عصرانه میان وعده دو
قبل از ناهار قبل از سحری
شام سحری

الگوی سوم

اگر وعده‌ی اصلی شما سحری است:

وعده فعلی معادل آن در ماه رمضان
صبحانه افطار
ساعت 10 صبح میان وعده یک
شام شام
عصرانه میان وعده دو
قبل از ناهار قبل از سحری
ناهار سحری

همانطور که خواندید داشتن رژیم لاغری در ماه رمضان امکان‌پذیر است؛ فقط کافیست به دستورالعمل‌های غذایی رژیم خود اطمینان کنید. اگر برنامه غذایی مشخصی ندارید، می‌توانید از نمونه رژیم لاغری دکتر کرمانی که در بالا آورده شد، استفاده کنید.

نمونه رژیم غذایی در ماه رمضان که در مقاله آورده شد تقریبا همان رژیم فستینگ یا روزه‌داری به سبک ژاپنی‌هاست. مطمئن باشید نه تنها روزه گرفتن برای شما ضرری ندارد بلکه مفید هم خواهد بود.

نمونه رژیم ماه رمضان دکتر کرمانی

سه الگوی غذایی متنوع و جامع در رژیم روزه داری دکتر کرمانی(اپلیکیشن به اندام) وجود دارد که به دلخواه و با توجه به نیاز خود می‌توانید یکی  را انتخاب کنید:

  • الگوی اول که وعده اصلی غذایی در آن افطار است.
  • الگوی دوم که شام وعده اصلی و مهمتر آن است.
  • الگوی سوم که وعده اصلی آن سحر است.

که در ادامه از هر کدام یک نمونه برنامه غذایی رژیم ماه رمضان رایگان را مشاهده می‌کنید:

یک نمونه از الگوی اول در رژیم ماه رمضان دکتر کرمانی

بر اساس وعده اصلیِ افطار:

شروع افطار 40 گرم نان + 1 عدد تخم مرغ آب پز
افطار 4 ق غ باقالی پلو + 60 گرم گوشت (خام وزن شود)
میان وعده یک 2 عدد بیسکوییت ترد + 6 عدد بادام + 5 عدد پسته
میان وعده دو 2/1 یک کیک یزدی + 6 عدد بادام
میان وعده سه 1 واحد میوه + 2 لیوان ذرت بوداده (کم چرب)
قبل از سحری یک واحد سیب (هر واحد 145 گرم) + 2 لیوان آب
سحری 40 گرم نان + 4/3 لیوان خوراک لوبیا
سهمیه لبنیات 2 لیوان شیر یا ماست نیم چرب (1.5 درصد)
سهمیه چاشنی 1 ق غ روغن زیتون
سهمیه قند 3 عدد قند + 1 و 2/1 عدد خرما

یک نمونه از الگوی دوم در رژیم ماه رمضان دکتر کرمانی

بر اساس وعده اصلیِ شام:

افطار 40 گرم نان + 1 عدد تخم مرغ آب پز
میان وعده یک 2 عدد بیسکوییت ترد + 6 عدد بادام + 5 عدد پسته
قبل از شام یک واحد سیب (هر واحد 145 گرم) + 2 لیوان آب
شام 4 ق غ باقالی پلو + 60 گرم گوشت (خام وزن شود)
میان وعده دو 2/1 کیک یزدی + 6 عدد بادام
میان وعده سه یک واحد میوه + 2 لیوان ذرت بوداده (کم چرب)
سحری 40 گرم نان + 4/3 لیوان خوراک لوبیا
سهمیه لبنیات 2 لیوان شیر یا ماست نیم چرب (1.5 درصد)
سهمیه چاشنی 1 ق غ روغن زیتون
سهمیه قند 3 عدد قند + 1 و 2/1 عدد خرما

یک نمونه از الگوی سوم در رژیم ماه رمضان دکتر کرمانی

بر اساس وعده اصلیِ سحری:

قبل ار سحری یک واحد سیب (هر واحد 145 گرم) + 2 لیوان آب
سحری 4 ق غ باقالی پلو + 60 گرم گوشت (خام وزن شود)
افطار 40 گرم نان + 1 عدد تخم مرغ آب پز
میان وعده یک 2 عدد بیسکوییت ترد + 6 عدد بادام + 5 عدد پسته
شام 40 گرم نان + 4/3 لیوان خوراک لوبیا
میان وعده دو 2/1 عدد کیک یزدی + 6 عدد بادام
میان وعده سوم یک واحد میوه + 2 لیوان ذرت بوداده (کم چرب)
سهمیه لبنیات 2 لیوان شیر یا ماست نیم چرب (1.5 درصد)
سهمیه چاشنی 1 ق غ روغن زیتون
سهمیه قند 3 عدد قند + 1 و 2/1 عدد خرما

نکته جالب توجه اینکه در هر وعده غذایی اگر غذای مشخص شده را دوست نداشته باشید یا در خانه نداشته باشید، می‌توانید از روزمنو استفاده کنید؛ یعنی غذایی را جایگزین آن کنید. به عنوان مثال:

در برنامه غذایی بالا شما می‌توانید به جای خوردن 40 گرم نان + 1 عدد تخم مرغ آب پز، یکی از موارد زیر را جایگزین کنید:

  • آب پرتقال + بیسکوییت ساقه طلایی
  • پنکیک با عسل
  • نان + ارده + شیره
  • نان + پنیز + گردو
  • نان + تخم مرغ عسلی و صدها گزینه دیگر

البته در اپلیکیشن کاهش وزن به اندام دکتر کرمانی ، تنوع این غذاها بیشتر است که می‌توانید با ثبت نام و گرفتن رژیم لاغری دکتر کرمانی از امکانات جامع این اپلیکیشن استفاده کنید.

آنچه از مقاله رژیم ماه رمضان آموختیم:

رژیم ماه رمضان به شما روزه‌داران عزیز و همچنین افرادی که قصد کاهش وزن دارند کمک می‌کند مانع چاقی در این ماه شوید و بدن خود را پاکسازی کنید. علت چاقی در ماه رمضان این است بیشتر افراد به دلیل روزه گرفتن تحرک کافی در طول روز ندارند یا بعد از افطار بدون حد و مرز انواع غذاها را میل می‌کنند؛ به ویژه مواد غذایی چرب و به شدت شیرین. در این مقاله با رژیم ماه رمضان دکتر کرمانی نیز آشنا شدیم که ویژگی‌ها آن به طور مفصل در این مقاله گفته شده است.

سوالات متداول درباره رژیم ماه رمضان

آیا کسی که دیابت دارد باید روزه بگیرد؟

کسانی که دیابت خود را با رژیم غذایی یا مصرف قرص تحت کنترل دارند، می‌توانند روزه بگیرند. اما انجام این کار باید با مشورت پزشک همراه باشد. افراد که برای کنترل دیابت خود انسولین مصرف می‌کنند، نباید روزه بگیرند.

اگر غذا نخورم دچار سردرد های شدید میگرنی می‌شوم و با روزه گرفتن این سردردها بدتر هم می‌شود، آیا باید روزه بگیرم؟

کسانی که میگرن کنترل نشدنی دارند، نباید روزه بگیرند. کنترل میگرن با استفاده از داروهای مناسب و تغییرات در سبک زندگی امکان پذیر است. اگر می‌توانید میگرن خود را کنترل کنید، پیش از ماه رمضان با پزشک خود نیز حتما صحبتی داشته باشید.

 کسانی که فشار خون بالا یا پایین دارند می‌توانند روزه بگیرند؟

افرادی که می‌توانند به خوبی فشار خون خود را کنترل کنند، می‌توانند روزه بگیرند. پزشکِ این افراد می‌تواند تغییراتی در داروها انجام دهد که بیمار بتواند خارج از ساعات روزه‌داری قرص مصرف کند. کسانی که فشار خون پایین دارند اما سالم هستند می‌توانند روزه بگیرند، این افراد باید به اندازه کافی مایعات و نمک استفاده کنند.

آیا روزه برای خانم‌های باردار یا شیرده ضرر دارد؟

شواهد پزشکی می‌گوید روزه گرفتن زنان باردار اصلا ایده خوبی نیست. اگر خانمی در اوایل دوره‌ی بارداری احساس سلامتی و با انرژی بودن کند ممکن است بتواند روزه بگیرد. اما اگر احساس خوبی نداشته باشد هم اسلام و هم علم پزشکی او را از گرفتن روزه معاف می‌کند.

کودکان از چه سنی می‌توانند بدون مشکل روزه بگیرند؟

تحمل روزه گرفتن قبل از سن بلوغ دشوار است و برای کودکان زیر هفت تا هشت سال اصلا توصیه نمی‌شود. می‌توانید اجازه دهید کودک برای چند ساعت روزه گرفتن را امتحان کند.

به طور منظم دارو می‌خورم، آیا می‌توانم روزه بگیرم؟

اگر دارویی مصرف می‌کنید که باید حتما در طول زمان روزه‌داری مصرف شود، نمی‌توانید روزه بگیرید. اگر تحت درمان بلند مدت هستید می‌توانید با پزشک معالج خود صحبت کنید تا زمان استفاده از داروها را تغییر دهد. اگر امکان‌پذیر بود ساعت استفاده را به زمانی که روزه نیستید منتقل کنید. اگر با قطع دارو و انتقال آن به زمان دیگر کنترل بیماری از دست می‌رود نباید اصلا روزه بگیرید.

آیا کم آبی شدید بدن می‌تواند باعث شود روزه خود را بشکنیم؟

قبل از روزه گرفتن اگر به اندازه کافی آب ننوشید، ممکن است با مشکل کمبود آب شدید مواجه شوید. کم‌آبی می‌تواند با توجه به شرایط آب و هوایی و فعالیت‌های روزانه مانند رفتن به سرکار یا کارهای خانه بدتر نیز بشود. اگر بدن مقدار بسیار کمی ادرار تولید کند و یا اصلا تولید نکند و احساس گیجی و ضعف ناشی از کم آبی داشته باشید باید روزه‌داری را متوقف کنید و آب یا دیگر مایعات بنوشید.

من دیالیز می‌کنم آیا می‌توانم روزه بگیرم؟

طبق نظر متخصصان، افراد تحت دیالیز نباید روزه بگیرند.

رژیم ماه رمضان - چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟ - 14 - رژیم ماه رمضان - رژیم تناسب اندام
مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.1 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-عالیه براهویی 1402/12/27

به نظرم خیلی خوب بود

کارشناس به اندام 1402/12/28

تشکر عزیزم

-ناهید 1402/12/23

سلام من ساعت های متوجه نمیشم لطفا راهنمایی کنید

کارشناس به اندام 1402/12/24

سلام عزیزم ساعت های خوردن وعده که دربرنامه هست و وقتی رژیم و دریافت میکنید کارشناس کاملا شما رو راهنمایی میکنه برای دریافت مشاوره عدد 32143 رو به سامانه 90007025 پیامک کنید

-راضیه 1402/12/21

سلام خسته نباشید من ۳ ماه فستینگ ۱۶/8 گرفتم با کالری پایین حدودا ۱۵ کیلو کم کردم آیا روزه بگیرم آب بدنم کم نمیشه چون صورتم خیلی ضعیف شده

کارشناس به اندام 1402/12/22

سلام سلامت باشید عزیزم در زمان افطار تا سحر بدن رو هیدراته کنید به تغذیتون بستگی داره

- 1402/01/11

سلام دختر هستم و قدم ۱۵۴ اندازه ۷۷ برای دور کمر مناسبه یا هنوز جا داره ؟

کارشناس به اندام 1402/01/12

سلام عزیزم نهایت وحداکثر دورشکم ۸۲ باید باشه الان خوبه

-ریحانه 1402/01/06

سلام من ۱۳ سالم و وزنم ۷۴ کیلو خیلی بابت اضافه وزنم ناراحتم می خوام وزنم رو کم کنم قد م هم بلنده به ۷۴ میخوره من لطفا بگین چه کار کنم ورزش نمی کنم اما غذا به اندازه می خورم به میان وعده هم اهمیت نمیدم و فقط وعده های اصلی میوه هم زیاد می خورم

کارشناس به اندام 1402/01/07

سلام عزیزم برای لاغر شدن باید با برنامه وعده ها رو استفاده کنید میان وعده مهمه ورزش خیلی مهمه میوه خیلی قند بالایی داره وزن وزیادمیکنه کبد وچرب میکنه اگر زیاد از حد مصرف بشه برای رژیم میتونین روی لینک بزنیدوثبت نام خودتون رو انجام بدین

- 1402/01/06

سلام من ۱۳ سالم وزنم ۷۴ و قدمم بلنده می خوام لاغر شم هر کار می کنم لاغر نمیشم ورزش نمی کنم اما آب و غذا به اندازه می خورم و میان وعده هم می خورم فقط میوه من بیشتر چاقی هم قسمت شکم و پهلو و ران چه کار باید کنم

کارشناس به اندام 1402/01/07

سلام عزیزم برای لاغر شدن بایدبرنامه غذایی اصولی رو داشته باشید مصرف زیاد میوه باعث افزایش وزن وچرب شدن کبد میشه میتونین برای رژیم وداشتن برنامه درست روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین

رقیه علیخانی 1401/10/04

سلام خسته نباشید اقای دکتر از چاقیم خسته شدم ۱۷۰ قدم ۱۱۸وزنم دسگ حمله قلبی سراغم گرفته

کارشناس به اندام 1401/10/15

سلام سلامت باشید خانم علیخانی وقتی پای سلامتی درمیان باشه خیلی سریع تر اقدام میکنیم اشکالی نداره هنوزم دیرنیست شما برای شروع ودریافت رژیم روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید منتظرتون هستیم

رقیه اردیبهشت 1401/10/04

من نمیتونم لاغر بشم ۴۳ سالم ۱۱۸ کیاو هستم قدم ۱۷۰ چکار کنم

کارشناس به اندام 1401/10/15

سلام عزیزم چرانتونید شما هم وقتی برنامه درستی داشته باشید میتونی وزن و کاهش بدین برای گرفتن رژیم روی لینک کلیک کرده وثبت نام خودتون رو انجام بدین

رقیه اردیبهشت 1401/10/04

مممن

احمد 1401/07/21

سلام من قدم 174 و وزنم 96 دارم با روزه میخوام لاغر شوم و الان 2 کیلو وزن کم کرد هام ایا این روز میتوان مفید باشد در شبانه روز فقط یک وعد افطار میخورم

کارشناس به اندام 1401/07/23

سلام آقا احمد .اگه در طول شبانه روز فقط یک وعده کالری دریافت میکنید که اشتباهه سوخت و ساز بدنتون میاد پایین و عوارض زیادی براتون داره و بعد از مدتی وزنی که کم کردین هم برمیگرده .رژیم باید اصولی باشه اگه روزه هم میخواین بگیرید از افطار تا سحر باید برنامه مناسبی داشته باشید .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهتون کمک کنه که به وزن دلخواهتون برسید .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنید

خدیجه 1401/01/31

سلام من میخوام لاغر بشم خیلی اضافه وزن دارم قدم۱۵۸ وزنم ۷۰ لطفا راهنمایی کنیت

کارشناس به اندام 1401/02/04

سلام خدیجه جان پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنی که بیشتر از 26 ساله که امتحانش رو بین هموطنان داخل و خارج از کشور پس داده برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن

احسان 1401/01/19

سلام من قدم ۱۷۵ وزنم ۸۴ چکار کنم وزنم کم بشه پیاده روی انجام میدم ولی فایده نداره

کارشناس به اندام 1401/01/20

سلام دوست عزیز به تنهایی با پیاده روی شما نمیتونی کاهش وزن داشته باشی بهترین و موثرترین راه برای کاهش وزن استفاد از یه رژیم اصولیه ورزش و پیاده روی به روند کاهش وزن در کنار رژیم غذایی کمک میکنه برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

زهرا 1401/01/17

من ۱۵سالمه قدم۱۶۵ وزنم ۶۷

کارشناس به اندام 1401/01/18

سلام زهرا جان یرای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمیت رو در این لینک وارد کن

نیکو زنگنه 1401/01/16

سلام من مدتی درگیر استرس و اضطرابم وقرص مصرف میکنم ایا میتوانم روزه بگیرم ؟

کارشناس به اندام 1401/01/18

سلام نیکو جان این مسئله رو با پزشکتون باید در میون بذارید

B 1401/01/15

برای دریافت رژیم باید وجهی پرداخت بشه؟

ملیکا.. 1401/01/14

سلام من 14 سالمه و وزنم 60هست قدم هم 160 هست چجوری باید لاغر بشم ورزش روزانه در حد 30 دقیقه دارم انجام میدم غذامو کمی کم کردم اما بازم نمی‌دونم باید چیکار کنم :(

کارشناس به اندام 1401/01/15

سلام دوست خوبم این که فقط غذارو کم کنی باعث کاهش وزن نمیشه بلکه باید بدونی از چه مواد غذایی و به چه مقدار در طول روز استفاده کنی بهترین راه برای کاهش وزن استفاده از یه رژیم اصولیه اگر مایل به دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی هستی به این لینک مراجعه کن

Neginmn 1401/01/13

سلام وقتتون بخیر من کل اسفند ماه رو رژیم فستینگ 16 ساعته گرفتم 2 هفته عید رو تو مرحله تثبیت وزن بودم الان اگر ماه رمضان رو روزه بگیرم مشکلی نداره؟ باعث ورود بدن به فاز ذخیره و عضله سوزی نمیشه؟

کارشناس به اندام 1401/01/16

سلام دوست عزیز خیر مشکلی برای روزه گرفتن نداره اگر از نرم افزار به اندام استفاده میکنید روی قسمت روزه داری کلیک کنید و اون رو انتخاب کنید و از رژیم فستینگ استفاده کنید

ناهید 1401/01/13

سلام من ۷۰کیلوهستم قدم ۱۶۵ قبل زایمان ۵۹ بودم الان میخوام بازم لاغربشم ماه رمضان چه رژیم بگیرم

کارشناس به اندام 1401/01/14

سلام ناهید جان توی ماه رمضون بهترین رژیم برای شما رژیم فستینگه توی رژیم فستینگ دکتر کرمانی مابین وعده افطار تا سحر برای شما میان وعده تنظیم میشه برای دریافت رژیم فستینگ دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

حانیه 1401/01/10

من ۱۴ سالمه قدم ۱۵۱ و ۵۸ کیو هستم اکثر اعضای خانوادمون چاقن و خیلی ناراحتم که اصلا نمیتونم لاغر بشم خیلی به صبحانه و میان وعده اهمیت نمیدم و فقط وعده های اصلی رو میخورم و میشه گفت پر خوری میکنم ایا امکان داره بدون تغییر دادن سبک غذاییم و با اضافه کردن ورزش لاغر بشم؟

کارشناس به اندام 1401/01/29

سلام دوست خوبم برای این که بتونی وزنت رو کم کنی مهم‌ترین مسئله اینه که مقدار کالری و غذایی که مصرف میکنی از مقدار کالری که مسوزونی کمتر باشه پس باید تو سبک تغذیت یه تغییراتی ایجاد کنی ولی باید مراقب باشی که از یه رژیم اصولی استفاده کنی که با اون اذیت نشی و بتونی سر سفره خونوادت از تمام مواد غذایی استفاده کنی یه رژیم سالم باید به رشدت کمک کنه و به سلامتیت هم کمک کنه پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که این مشخصات رو داره برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن

مهتاب 1401/01/08

سلام ابا میشه در ماه رمضان وعده صبحانه رو وقت سحر خورد ؟برای لاغری شکم در ماه رمضان چه ورزشی هایی باتوجه به عمل دیسکی کردم توصیه میکنید

کارشناس به اندام 1401/10/16

سلام عزیزم زمان طولانی روزه دار هستین ناهار یاشام رو درسحر میل کنید ورزش هم بانظر وتجویز پزشک معالج باید باشه