با شروع ماه رمضان اولین سوال در ذهن رژیمیها این است که در این ماه چطور رژیم غذایی خود را رعایت کنند. حتی اگر اضافه وزن هم نداشته باشید، حتما به فکر اضافه وزنی که بعد از پرخوریهای ماه رمضان به سراغتان میآید، افتادهاید و به دنبال راهی برای لاغری در ماه رمضان هستید. نیازی به نگرانی نیست. رژیم فستینگ در ماه رمضان یک روش بسیار محبوب برای کاهش وزن است که می توانید امسال آن را امتحان کنید.
منظور از رژیم فستینگ در ماه رمضان همان رژیم روزه داری است که از نظر کاربران یکی از رژیم های محبوب دکتر کرمانی محسوب می شود. در این مقاله قصد داریم به طور کامل در مورد لاغری با رژیم فستینگ در ماه رمضان، الگوهای روزه داری و نمونه رژیم صحبت کنیم. تا پایان با ما همراه باشید.
رژیم فستینگ در ماه رمضان
رژیم فستینگ در ماه رمضان یا رژیم روزه داری اسلامی فراتر از یک رژیم غذایی صرف است و جنبههای معنوی، اجتماعی و بهداشتی را در بر میگیرد. در این نوع روزه داری، مسلمانان از طلوع تا غروب خورشید از خوردن و آشامیدن خودداری میکنند و بعد از آن تا وعده سحری می توانند رژیم خود را رعایت کنند.
معرفی رژیم روزه داری دکتر کرمانی
رژیم غذایی دکتر کرمانی در ماه رمضان نیز برنامه غذایی خاص خود را دارد؛ به ویژه برای دو دسته از افراد:
- افرادی که در ماه رمضان روزه میگیرند و قصد کاهش وزن دارند
- افرادی که از طریق روزه گرفتن قصد کاهش وزن دارند
کاهش وزن در ماه رمضان به برنامه غذایی کامل، متعادل و سالم بستگی دارد؛ به ویژه غذاهایی که رطوبت بدن را حفظ کنند. در ادامه چند نمونه رژیم فستینگ در ماه رمضان را ملاحظه میکنید.
توضیحات دکتر کرمانی در مورد رژیم در ماه رمضان:
الگوهای رژیم غذایی دکتر کرمانی در ماه رمضان
در ماه مبارک رمضان، نوع رژیم غذایی تغییر نمیکند و از نظر کالری دریافتی تفاوتی ندارد. اگر میخواهید رژیم خود را به رژیم روزهداری تغییر دهید، باید همان سهمیه غذایی خود را (که در رژیم دکتر کرمانی برای شما تعیین شده است.) از افطار تا سحر پخش کرده و در این بازهی زمانی نوش جان کنید.
با یکی از الگوهای زیر میتوانید رژیم معمولی خود را به رژیم روزهداری یا رژیم فستینگ در ماه رمضان تبدیل کنید. متناسب با بدن و شرایط خود، یکی از الگوهای زیر در ماه رمضان را انتخاب کنید:
الگوی اول
اگر وعدهی اصلی شما افطار است:
| وعده فعلی | معادل آن در ماه رمضان |
| صبحانه | افطار |
| ساعت ۱۰ صبح | میان وعده یک |
| قبل از ناهار | قبل از شام |
| ناهار | شام |
| عصرانه | میان وعده دو |
| شام | سحری |
الگوی دوم
اگر وعدهی اصلی شما شام است (بعد از افطار، غذای اصلی را میل میکنید):
| وعده فعلی | معادل آن در ماه رمضان |
| صبحانه | شروع افطار |
| ناهار | افطار |
| ساعت ۱۰ صبح | میان وعده یک |
| عصرانه | میان وعده دو |
| قبل از ناهار | قبل از سحری |
| شام | سحری |
الگوی سوم
اگر وعدهی اصلی شما سحری است:
| وعده فعلی | معادل آن در ماه رمضان |
| صبحانه | افطار |
| ساعت ۱۰ صبح | میان وعده یک |
| شام | شام |
| عصرانه | میان وعده دو |
| قبل از ناهار | قبل از سحری |
| ناهار | سحری |
همانطور که خواندید گرفتن رژیم در ماه رمضان امکان پذیر است؛ فقط کافیست به دستورالعملهای غذایی رژیم خود اطمینان کنید. اگر برنامه غذایی مشخصی ندارید، میتوانید از نمونه رژیم لاغری دکتر کرمانی که در بالا آورده شد، استفاده کنید.
نمونه رژیم فستینگ در ماه رمضان که در مقاله آورده شد تقریبا مشابه همان رژیم فستینگ یا روزهداری به سبک ژاپنیهاست. مطمئن باشید نه تنها روزه گرفتن برای شما ضرری ندارد بلکه مفید هم خواهد بود.
نمونه رژیم فستینگ در ماه رمضان
سه الگوی غذایی متنوع و جامع در رژیم روزه داری دکتر کرمانی (اپلیکیشن به اندام) وجود دارد که به دلخواه و با توجه به نیاز خود میتوانید یکی را انتخاب کنید:
- الگوی اول که وعده اصلی غذایی در آن افطار است.
- الگوی دوم که شام وعده اصلی و مهمتر آن است.
- الگوی سوم که وعده اصلی آن سحر است.
که در ادامه از هر کدام یک نمونه برنامه غذایی رژیم ماه رمضان رایگان را مشاهده میکنید:
یک نمونه از الگوی اول در رژیم ماه رمضان دکتر کرمانی
در ادامه یک نمونه از رژیم فستینگ در ماه رمضان را می بینید که وعده اصلی آن افطار است:
| شروع افطار | ۴۰ گرم نان + ۱ عدد تخم مرغ آب پز |
| افطار | ۴ ق غ باقالی پلو + ۶۰ گرم گوشت (خام وزن شود) |
| میان وعده یک | ۲ عدد بیسکوییت ترد + ۶ عدد بادام + ۵ عدد پسته |
| میان وعده دو | ۲/۱ یک کیک یزدی + ۶ عدد بادام |
| میان وعده سه | ۱ واحد میوه + ۲ لیوان ذرت بوداده (کم چرب) |
| قبل از سحری | یک واحد سیب (هر واحد ۱۴۵ گرم) + ۲ لیوان آب |
| سحری | ۴۰ گرم نان + ۴/۳ لیوان خوراک لوبیا |
| سهمیه لبنیات | ۲ لیوان شیر یا ماست نیم چرب (۱.۵ درصد) |
| سهمیه چاشنی | ۱ ق غ روغن زیتون |
| سهمیه قند | ۳ عدد قند + ۱ و ۲/۱ عدد خرما |
نکته جالب توجه اینکه در هر وعده غذایی اگر غذای مشخص شده را دوست نداشته باشید یا در خانه نداشته باشید، میتوانید از روزمنو استفاده کنید؛ یعنی غذایی را جایگزین آن کنید. به عنوان مثال:
در برنامه غذایی بالا شما میتوانید به جای خوردن ۴۰ گرم نان + ۱ عدد تخم مرغ آب پز، یکی از موارد زیر را جایگزین کنید:
- آب پرتقال + بیسکوییت ساقه طلایی
- پنکیک با عسل
- نان + ارده + شیره و …
البته در اپلیکیشن کاهش وزن به اندام دکتر کرمانی قابلیت جایگزینی غذاها برای شما فعال است و می توانید آن را طبق سلایق و علایق خود پیش ببرید.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که میخوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
آیا می توان در ماه رمضان لاغر شد؟
بله در ماه رمضان نیز می توان لاغر شد، اما باید نکاتی را رعایت کرد. این موضوع را مطالعات به خوبی نشان می دهند.
در یک مطالعه وزن افراد، قبل و بعد از ماه رمضان مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داد که افراد چاق بعد از ماه رمضان کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کردند. نکته جالب توجه اینجا بود که این کاهش وزن در افراد چاق دیده شد ولی افراد با وزن نرمال، کاهش وزنی را تجربه نکرند.
با رعایت نکات زیر می توانید کاهش وزن خوبی را در ماه رمضان تجربه کنید:
کاهش مصرف نوشیدنیهای قندی
بدترین راه وارد کردن قند به بدن از راه مایعات است. درست مانند این است که قند را مستقیم درون جریان خون خود بریزید. یک قوطی نوشابه به تنهایی دارای ۳۸ گرم قند است و این مقدار حتی بیشتر از میزان توصیه شده برای استفادهی روزانه است. اگر در طول ماه رمضان روزی یک قوطی نوشابه استفاده کنید باید کاهش وزن را به کلی فراموش کنید.
حتی آب میوه صد در صد طبیعی هم مقدار بسیار زیادی قند در خود دارد. وقتی میوه کامل میخوریم قند طبیعی درون آن با فیبر ترکیب میشود اما وقتی آب میوه میخوریم در واقع قند را مستقیم به بدن خود تزریق میکنیم. اگر میخواهید وزن کم کنید آبمیوه نخورید.
صحبت های دکتر کرمانی در مورد لاغری با روزه:
افزایش مصرف پروبیوتیک
برنامه غذایی برای ماه رمضان باید شامل غذاهای پروبیوتیک باشد. دو هزار سال پیش بقراط گفت تمام بیماریها از روده شروع میشود و اکنون دانشمندان این گفته را اثبات کردهاند. بنابراین مصرف غذای مناسب از جمله پروبیوتیکها به سلامت روده و در نهایت کل بدن کمک خواهد کرد. مهمترین غذاهای دارای پروبیوتیک عبارتند از:
- ماست
- کفیر
- کیمچی
- کامبوچا
- کلم ترش
عدم غفلت از چربیهای سالم
دو نوع از بهترین چربیها روغن نارگیل و آووکادو هستند. در وعده افطار و سحر از یک قاشق کامل روغن نارگیل استفاده کنید (این روغن برای میکروبیوم روده نیز بسیار مفید است.). تخم مرغ (زرده و سفیده) و گوشت (مخصوصا گوشت ارگانیک) نیز از منابع خوب چربی و سرشار از مواد مغذی هستند.
دانهها و آجیلها نیز با وجود چربیهای مفید میان وعده خوبی برای فاصله بین افطار تا غذای سحر هستند. چربی آنها به آرامی میسوزد و در روزه داری های طولانی مدت کمک میکند کمتر احساس گرسنگی کنید.
حضور با احتیاط در مهمانیها
زمانی که در این ماه به مهمانی میروید، همانند خانهتان غذا بخورید و خیلی سریع سفره را ترک کنید تا در مقابل غذاهای رنگارنگ وسوسه نشوید. غذا را به اندازه مهمانها آماده کنید تا مجبور نشوید تمام غذاهای باقیمانده را بخورید.
افزایش کار و تحرک
افراد برای جلوگیری از تشنگی و عرق کردن در طول روزهداری فعالیت خود را کم می کنند. همین موضوع موجب میشود تا در طول ماه رمضان دچار اضافه وزن شوند. سعی کنید با پیادهروی بعد از افطار این کمبود تحرک را جبران کنید:
- به جای ۲۳ ساعت یکجا نشینی، یک ساعت روی تردمیل بدوید و ورزش را در کل روز تقسیم کنید.
- تا سرکار پیاده بروید و یا اگر از اتوبوس و تاکسی استفاده میکنید مقداری از مسیر را پیادهروی کنید.
- سرکار با گوشی صحبت میکنید؟ در حال صحبت کردن راه بروید.
- تا فروشگاه پیادهروی کنید و یا برای مهمانی رفتن در افطار به خانه دوستتان پیاده بروید.
برای سوزاندن کالری مجبور نیستید، به شدت ورزش کنید. در طول روز خود را درگیر ورزشهای هوازی با شدت کم کنید این کار معجزه می کند.
مصرف به اندازه زولبیا و بامیه
زولبیا و بامیه دارای حجم کم و کالری زیادی است. همچنین چربیهای بسیار بالایی دارد و برای بدن مضر است. اما اگر علاقه فراوانی به خوردن آنها دارید، سعی کنید خودتان در منزل با روغن بسیار کم آنها را درست کنید. پس هنگام افطار تنها با یک خرما روزهی خود را باز کنید.
بسیاری از افراد فکر میکنند چون برای ساعتهای طولانی غذایی نخوردهاند در وعده افطار آزاد هستند. بنابراین مقدار زیادی کربوهیدرات را وارد بدن خود میکنند. بدن نیز با ترشح انسولین انرژی اضافی را تبدیل به چربی میکند.
خواب و استراحت به اندازه در طول روز
مهمترین علت چاقی در ماه رمضان زیاد شدن خواب و استراحت روزانه است. سعی کنید روزانه ۶ الی ۷ ساعت بخوابید تا ساعت بدنتان را به هم نریزید و احساس ضعف و بیحالی نداشته باشید.
زیرا در ماه رمضان نیاز به دریافت غذای بیشتر نسبت به روزهای دیگر نیست. حتی ممکن است فرد نیاز به دریافت غذای کمتری داشته باشد چون میزان استراحت، بیشتر و میزان، فعالیت کمتر میشود و متابولیسم بدن به خودی خود کاهش مییابد.
آنچه از مقاله رژیم فستینگ در ماه رمضان آموختیم:
رژیم فستینگ در ماه رمضان، فرصتی منحصر به فرد برای تجربه فواید روزه داری متناوب در کنار جنبههای معنوی این ماه مبارک است. با رعایت نکات تغذیهای و بهداشتی، میتوان از مزایای این رژیم غذایی، از جمله کاهش وزن، بهبود سلامت متابولیک و تقویت اراده، بهرهمند شد.
با این حال، توجه به شرایط فردی و مشورت با پزشک قبل از روزه داری، به ویژه برای افراد مبتلا به بیماریهای خاص، ضروری است. ماه رمضان، فرصتی برای تقویت ارتباط با خداوند، همدردی با نیازمندان و پاکسازی جسم و روح است. با بهره گیری از این فرصت، میتوان به سلامتی و آرامش دست یافت.
سوالات متداول رژیم فستینگ در ماه رمضان:
۱- آیا در ماه رمضان می توان رژیم گرفت؟
بله. رژیم روزه داری دکتر کرمانی یکی از بهترین رژیم ها برای روزه دارانی است که قصد لاغری در ماه رمضان را دارند. افرادی که این رژیم را می گیرند وعده های غذایی از افطار تا سحر برای آنها توزیع خواهد شد.
افرادی که روزه نمی گیرند نیز می توانند از رژیم فستینگ دکتر کرمانی پیروی کنند.
۲- آیا روزه گرفتن باعث لاغری می شود؟
این موضوع بستگی به خورد و خوراک شما در وعده ی بین افطار تا سحری دارد. در رژیم روزه داری دکتر کرمانی این موضوع به خوبی رعایت شده است.
منبع:
سلام.من خانم ۴۶ ساله باقد۶۵ و وزن ۸۴ هستم.چاقی ام بیشتر شکمی هست.برای کنترل فشار خون بالا میخوام لاغر بشم.دوبار اقدام کردم ناموفق بوده.خیلی زودضعف میکنم مخصوصا اگه میوه بخورم.لطفا بفرمایید در چه مدت میتونم بدون زحمت زیاد و رژیم سختگیرانه وزن کم کنم.
سلام دوست عزیز
بستگی به نوع رژیمی که انتخاب مکنید داره در رژیم دکتر کرمانی هر ماه میتونید ۳ تا ۴ کیلو کم کنید
سلام.چجوری میشه وقت حضوری بادکتر گرفت
سلام دوست عزیز
ویزیت حضوری امکانش نیست ولی کارشناسها و پشتیبانهای دکتر کرمانی در خدمتتون هستن
سلام من ۶۳ کیلو هستم میخوام رژیم بگیرم و قدم ۱۷۰ هست من برای زیبایی چند کیلو باید کم کنم
سلام دوست عزیز
برای اینکه متوجه میزان اضافه وزنتون بشید مشخصات جسمانیتون رو در این لینک وارد کنید
سلام من ۱۱ سالمه و زنم ۵۶ کیلو است قدم ۱۴۵ هستش این موضوع باعث ناراحتی من و اطرافیان است من باید چکار کنم
سلام دوست عزیز
شما هنوز برای افزایش قد فرصت دارید، جای نگرانی نیست
از لبنیات و سبزیجات و پروتئین ها بیشتر استفاده کنید و ورزش روزانه رو هم فراموش نکنید
سلام من یک رژیم غذایی و ورزش فقط برای یک ماه رمضاننیاز دارم. امکانش هست؟
خیر دوست خوبم
رژیم های غذایی ما دوره های سه ماهه هست
سلام من ۱۲ سالمه و ۵۵ کیلو هستم قدمم ۱۵۰ هست وزنم خوبه
سلام دوست عزیز
برای اینکه متوجه وزن مناسبت بشی، مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کنید
سلام خسته نباشی من نمیتونم سحری بخورم وقتی میخورم حالت تهوع میگیرم وبی حال میشم تاظهرهم حالت تهوع دارم وقتی سحری نمیخورم خیلی راحتتر وسرحالترم میشه بگین من چطوری میتونم برنامه که ازتون گرفتم رواستفاده کنم چون میخوام پیشوازبرم برای ماه رمضان
سلام دوست عزیز
میتونید از رژیم فستینگ استفاده کنید
برای دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنید
سلام ۱۵ سالمه و ۵۰ کیلو ام قدمم ۱۶۵ولی استعداد چاقی دارم و میخوام توی ماه رمضون چربی های اضافه بدم رو بسوزونم میشه راهنمایی کنید؟
سلام دوست عزیز
با رژیم فستینگ دکتر کرمانی میتونید تو ماه رمضان چربی بیشتری بسوزونید
برای این کار به این لینک مراجعه کنید
https://landing.kermany.com/ramazan/
سلام من ۱۵ سالمه و ۶۶ کیلو وزن و ۱۶۱قد دارم چقدر باید وزن کم کنم تا به وزن دلخواهم برسم؟؟؟😭🥺
سلام دوست خوبم
مشخصات جسمانیتون رو در این لینک وارد کنید تا متوجه میزان اضافه وزنتون بشید
سلام من یک دختر ۱۶ ساله هستم با قد۱۷۰ و وزن ۸۰ میخواستم در طول ماه رمضان به ۶۵ کیلو برسم از شما میخوام یک رژیم مناسب بهم بدید دوست دارم پایان ماه رمضان به ۶۵ کیلو رسیده باشم
سلام دوست خوبم
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
من ۱۵۷ قدم هستش و ۳۸کیلو هم وزنم ۱۳ سالم هست
و میخوام تو همین وزن بمونم چیزی نمیخورم که چاق نشن و این خیلی ازارم میده یه برنامه غذایی میخوام که تو همین وزن بمونم
سلام دوست عزیز
شما میتونید از رژیم تثبیت وزن استفاده کنید
برای دریافت رژیم دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
سلام من ۲۳ سال دارم وزنم ۷۶ کیلو هست قد ۱۶۰ یه رژیم غذایی خوب میخوام مثلا یعد ماه رمضون حداقل ۶۵ کیلیو باشم
لیلا عزیز، برای دریافت رژیم غذایی مناسب میتونید روی صفحه ثبت نام رژیم کاهش وزن کلیک کنید.