با شروع ماه رمضان اولین سوال در ذهن رژیمی‌ها این است که در این ماه چطور رژیم غذایی خود را رعایت کنند. حتی اگر اضافه وزن هم نداشته باشید، حتما به فکر اضافه وزنی که بعد از پرخوری‌های ماه رمضان به سراغ‌تان می‌آید، افتاده‌اید و به دنبال راهی برای لاغری در ماه رمضان هستید. نیازی به نگرانی نیست. رژیم فستینگ در ماه رمضان یک روش بسیار محبوب برای کاهش وزن است که می توانید امسال آن را امتحان کنید.

منظور از رژیم فستینگ در ماه رمضان همان رژیم روزه داری است که از نظر کاربران یکی از رژیم های محبوب دکتر کرمانی محسوب می شود. در این مقاله قصد داریم به طور کامل در مورد لاغری با رژیم فستینگ در ماه رمضان، الگوهای روزه داری و نمونه رژیم صحبت کنیم. تا پایان با ما همراه باشید.

رژیم فستینگ در ماه رمضان

رژیم فستینگ در ماه رمضان یا رژیم روزه داری اسلامی فراتر از یک رژیم غذایی صرف است و جنبه‌های معنوی، اجتماعی و بهداشتی را در بر می‌گیرد. در این نوع روزه‌ داری، مسلمانان از طلوع تا غروب خورشید از خوردن و آشامیدن خودداری می‌کنند و بعد از آن تا وعده سحری می توانند رژیم خود را رعایت کنند.

معرفی رژیم روزه داری دکتر کرمانی

رژیم غذایی دکتر کرمانی در ماه رمضان نیز برنامه غذایی خاص خود را دارد؛ به ویژه برای دو دسته از افراد:

  • افرادی که در ماه رمضان روزه می‌گیرند و قصد کاهش وزن دارند
  • افرادی که از طریق روزه گرفتن قصد کاهش وزن دارند

کاهش وزن در ماه رمضان به برنامه غذایی کامل، متعادل و سالم بستگی دارد؛ به ویژه غذاهایی که رطوبت بدن را حفظ کنند. در ادامه چند نمونه رژیم فستینگ در ماه رمضان را ملاحظه می‌کنید.

توضیحات دکتر کرمانی در مورد رژیم در ماه رمضان:

الگوهای رژیم غذایی دکتر کرمانی در ماه رمضان

در ماه مبارک رمضان، نوع رژیم غذایی تغییر نمی‌کند و از نظر کالری دریافتی تفاوتی ندارد. اگر می‌خواهید رژیم خود را به رژیم روزه‌داری تغییر دهید، باید همان سهمیه غذایی خود را (که در رژیم دکتر کرمانی برای شما تعیین شده است.) از افطار تا سحر پخش کرده و در این بازه‌ی زمانی نوش جان کنید.

با یکی از الگوهای زیر می‌توانید رژیم معمولی خود را به رژیم روزه‌داری یا رژیم فستینگ در ماه رمضان تبدیل کنید. متناسب با بدن و شرایط خود، یکی از الگوهای زیر در ماه رمضان را انتخاب کنید:

الگوی اول

اگر وعده‌ی اصلی شما افطار است:

وعده فعلیمعادل آن در ماه رمضان
صبحانهافطار
ساعت ۱۰ صبحمیان وعده یک
قبل از ناهارقبل از شام
ناهارشام
عصرانهمیان وعده دو
شامسحری

الگوی دوم

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری سریع

اگر وعده‌ی اصلی شما شام است (بعد از افطار، غذای اصلی را میل می‌کنید):

وعده فعلیمعادل آن در ماه رمضان
صبحانهشروع افطار
ناهارافطار
ساعت ۱۰ صبحمیان وعده یک
عصرانهمیان وعده دو
قبل از ناهارقبل از سحری
شامسحری

الگوی سوم

اگر وعده‌ی اصلی شما سحری است:

وعده فعلیمعادل آن در ماه رمضان
صبحانهافطار
ساعت ۱۰ صبحمیان وعده یک
شامشام
عصرانهمیان وعده دو
قبل از ناهارقبل از سحری
ناهارسحری

همانطور که خواندید گرفتن رژیم در ماه رمضان امکان‌ پذیر است؛ فقط کافیست به دستورالعمل‌های غذایی رژیم خود اطمینان کنید. اگر برنامه غذایی مشخصی ندارید، می‌توانید از نمونه رژیم لاغری دکتر کرمانی که در بالا آورده شد، استفاده کنید.

نمونه رژیم فستینگ در ماه رمضان که در مقاله آورده شد تقریبا مشابه همان رژیم فستینگ یا روزه‌داری به سبک ژاپنی‌هاست. مطمئن باشید نه تنها روزه گرفتن برای شما ضرری ندارد بلکه مفید هم خواهد بود.

نمونه رژیم فستینگ در ماه رمضان

سه الگوی غذایی متنوع و جامع در رژیم روزه داری دکتر کرمانی (اپلیکیشن به اندام) وجود دارد که به دلخواه و با توجه به نیاز خود می‌توانید یکی  را انتخاب کنید:

  • الگوی اول که وعده اصلی غذایی در آن افطار است.
  • الگوی دوم که شام وعده اصلی و مهمتر آن است.
  • الگوی سوم که وعده اصلی آن سحر است.

که در ادامه از هر کدام یک نمونه برنامه غذایی رژیم ماه رمضان رایگان را مشاهده می‌کنید:

یک نمونه از الگوی اول در رژیم ماه رمضان دکتر کرمانی

در ادامه یک نمونه از رژیم فستینگ در ماه رمضان را می بینید که وعده اصلی آن افطار است:

شروع افطار۴۰ گرم نان + ۱ عدد تخم مرغ آب پز
افطار۴ ق غ باقالی پلو + ۶۰ گرم گوشت (خام وزن شود)
میان وعده یک۲ عدد بیسکوییت ترد + ۶ عدد بادام + ۵ عدد پسته
میان وعده دو۲/۱ یک کیک یزدی + ۶ عدد بادام
میان وعده سه۱ واحد میوه + ۲ لیوان ذرت بوداده (کم چرب)
قبل از سحرییک واحد سیب (هر واحد ۱۴۵ گرم) + ۲ لیوان آب
سحری۴۰ گرم نان + ۴/۳ لیوان خوراک لوبیا
سهمیه لبنیات۲ لیوان شیر یا ماست نیم چرب (۱.۵ درصد)
سهمیه چاشنی۱ ق غ روغن زیتون
سهمیه قند۳ عدد قند + ۱ و ۲/۱ عدد خرما

نکته جالب توجه اینکه در هر وعده غذایی اگر غذای مشخص شده را دوست نداشته باشید یا در خانه نداشته باشید، می‌توانید از روزمنو استفاده کنید؛ یعنی غذایی را جایگزین آن کنید. به عنوان مثال:

در برنامه غذایی بالا شما می‌توانید به جای خوردن ۴۰ گرم نان + ۱ عدد تخم مرغ آب پز، یکی از موارد زیر را جایگزین کنید:

  • آب پرتقال + بیسکوییت ساقه طلایی
  • پنکیک با عسل
  • نان + ارده + شیره و …

البته در اپلیکیشن کاهش وزن به اندام دکتر کرمانی قابلیت جایگزینی غذاها برای شما فعال است و می توانید آن را طبق سلایق و علایق خود پیش ببرید.

بیشتر بخوانید: کم کردن ۱۰۰ کالری از رژیم غذایی
کمپین رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی
کمپین قهرمانان رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که می‌خوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

ثبت نام و دریافت رژیم غذایی
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی 1
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی ۱
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی 2
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی ۲
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی 3
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی ۳

آیا می توان در ماه رمضان لاغر شد؟

بله در ماه رمضان نیز می توان لاغر شد، اما باید نکاتی را رعایت کرد. این موضوع را مطالعات به خوبی نشان می دهند.

در یک مطالعه وزن افراد، قبل و بعد از ماه رمضان مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داد که افراد چاق بعد از ماه رمضان کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کردند. نکته جالب توجه اینجا بود که این کاهش وزن در افراد چاق دیده شد ولی افراد با وزن نرمال، کاهش وزنی را تجربه نکرند.

pmc.ncbi.nlm.nih.gov

با رعایت نکات زیر می توانید کاهش وزن خوبی را در ماه رمضان تجربه کنید:

کاهش مصرف نوشیدنی‌های قندی

بدترین راه وارد کردن قند به بدن از راه مایعات است. درست مانند این است که قند را مستقیم درون جریان خون خود بریزید. یک قوطی نوشابه به تنهایی دارای ۳۸ گرم قند است و این مقدار حتی بیشتر از میزان توصیه شده برای استفاده‌ی روزانه است. اگر در طول ماه رمضان روزی یک قوطی نوشابه استفاده کنید باید کاهش وزن را به کلی فراموش کنید.

حتی آب میوه صد در صد طبیعی هم مقدار بسیار زیادی قند در خود دارد. وقتی میوه‌ کامل می‌خوریم قند طبیعی درون آن با فیبر ترکیب می‌شود اما وقتی آب میوه می‌خوریم در واقع قند را مستقیم به بدن خود تزریق می‌کنیم. اگر می‌خواهید وزن کم کنید آبمیوه نخورید.

صحبت های دکتر کرمانی در مورد لاغری با روزه:

افزایش مصرف پروبیوتیک

برنامه غذایی برای ماه رمضان باید شامل غذاهای پروبیوتیک باشد. دو هزار سال پیش بقراط گفت تمام بیماری‌ها از روده شروع می‌شود و اکنون دانشمندان این گفته را اثبات کرده‌اند. بنابراین مصرف غذای مناسب از جمله پروبیوتیک‌ها به سلامت روده و در نهایت کل بدن کمک خواهد کرد. مهمترین غذاهای دارای پروبیوتیک عبارتند از:

  • ماست
  • کفیر
  • کیمچی
  • کامبوچا
  • کلم ترش

عدم غفلت از چربی‌های سالم

دو نوع از بهترین چربی‌ها روغن نارگیل و آووکادو هستند. در وعده افطار و سحر از یک قاشق کامل روغن نارگیل استفاده کنید (این روغن برای میکروبیوم روده نیز بسیار مفید است.). تخم مرغ (زرده و سفیده) و گوشت (مخصوصا گوشت ارگانیک) نیز از منابع خوب چربی و سرشار از مواد مغذی هستند.

دانه‌ها و آجیل‌ها نیز با وجود چربی‌های مفید میان وعده خوبی برای فاصله بین افطار تا غذای سحر هستند. چربی آنها به آرامی می‌سوزد و در روزه‌ داری‌ های طولانی مدت کمک می‌کند کمتر احساس گرسنگی کنید.

آیا می توان در ماه رمضان لاغر شد؟
دو نوع از بهترین چربی‌ها در ماه رمضان روغن نارگیل و آووکادو هستند.

حضور با احتیاط در مهمانی‌‌ها

زمانی که در این ماه به مهمانی می‌روید، همانند خانه‌تان غذا بخورید و خیلی سریع سفره را ترک کنید تا در مقابل غذاهای رنگارنگ وسوسه نشوید. غذا را به اندازه مهمان‌ها آماده کنید تا مجبور نشوید تمام غذاهای باقی‌مانده را بخورید.

افزایش کار و تحرک

افراد برای جلوگیری از تشنگی و عرق کردن در طول روزه‌داری فعالیت خود را کم می کنند. همین موضوع موجب می‌شود تا در طول ماه رمضان دچار اضافه وزن شوند. سعی کنید با پیاده‌روی بعد از افطار این کمبود تحرک را جبران کنید:

  • به جای ۲۳ ساعت یکجا نشینی، یک ساعت روی تردمیل بدوید و ورزش را در کل روز تقسیم کنید.
  • تا سرکار پیاده بروید و یا اگر از اتوبوس و تاکسی استفاده می‌کنید مقداری از مسیر را پیاده‌روی کنید.
  • سرکار با گوشی صحبت می‌کنید؟ در حال صحبت کردن راه بروید.
  • تا فروشگاه پیاده‌روی کنید و یا برای مهمانی رفتن در افطار به خانه دوست‌تان پیاده بروید.

برای سوزاندن کالری مجبور نیستید، به شدت ورزش کنید. در طول روز خود را درگیر ورزش‌های هوازی با شدت کم کنید این کار معجزه می کند.

مصرف به اندازه زولبیا و بامیه

زولبیا و بامیه دارای حجم کم و کالری زیادی است. همچنین چربی‌های بسیار بالایی دارد و برای بدن مضر است. اما اگر علاقه فراوانی به خوردن آنها دارید، سعی کنید خودتان در منزل با روغن بسیار کم آنها را درست کنید. پس هنگام افطار تنها با یک خرما روزه‌ی خود را باز کنید.

بسیاری از افراد فکر می‌کنند چون برای ساعت‌های طولانی غذایی نخورده‌اند در وعده افطار آزاد هستند. بنابراین مقدار زیادی کربوهیدرات را وارد بدن خود می‌کنند. بدن نیز با ترشح انسولین انرژی اضافی را تبدیل به چربی می‌کند.

نکاتی برای رژیم روزه داری
برای لاغری در ماه رمضان به اندازه زولبیا بامیه مصرف کنید.

خواب و استراحت به اندازه در طول روز

مهم‌ترین علت چاقی در ماه رمضان زیاد شدن خواب و استراحت روزانه است. سعی کنید روزانه ۶ الی ۷ ساعت بخوابید تا ساعت بدنتان را به هم نریزید و احساس ضعف و بی‌حالی نداشته باشید.

زیرا در ماه رمضان نیاز به دریافت غذای بیشتر نسبت به روزهای دیگر نیست. حتی ممکن است فرد نیاز به دریافت غذای کمتری داشته باشد چون میزان استراحت، بیشتر و میزان، فعالیت کمتر می‌‌شود و متابولیسم بدن به خودی خود کاهش می‌یابد.

آنچه از مقاله رژیم فستینگ در ماه رمضان آموختیم:

رژیم فستینگ در ماه رمضان، فرصتی منحصر به فرد برای تجربه فواید روزه‌ داری متناوب در کنار جنبه‌های معنوی این ماه مبارک است. با رعایت نکات تغذیه‌ای و بهداشتی، می‌توان از مزایای این رژیم غذایی، از جمله کاهش وزن، بهبود سلامت متابولیک و تقویت اراده، بهره‌مند شد.

با این حال، توجه به شرایط فردی و مشورت با پزشک قبل از روزه‌ داری، به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری‌های خاص، ضروری است. ماه رمضان، فرصتی برای تقویت ارتباط با خداوند، همدردی با نیازمندان و پاکسازی جسم و روح است. با بهره‌ گیری از این فرصت، می‌توان به سلامتی و آرامش دست یافت.

بیشتر بخوانید: چرا لاغر نمیشم؛ علت‌های کندی کاهش وزن چیست؟

سوالات متداول رژیم فستینگ در ماه رمضان:

۱- آیا در ماه رمضان می توان رژیم گرفت؟

بله. رژیم روزه داری دکتر کرمانی یکی از بهترین رژیم ها برای روزه دارانی است که قصد لاغری در ماه رمضان را دارند. افرادی که این رژیم را می گیرند وعده های غذایی از افطار تا سحر برای آنها توزیع خواهد شد.
افرادی که روزه نمی گیرند نیز می توانند از رژیم فستینگ دکتر کرمانی پیروی کنند.

۲- آیا روزه گرفتن باعث لاغری می شود؟

این موضوع بستگی به خورد و خوراک شما در وعده ی بین افطار تا سحری دارد. در رژیم روزه داری دکتر کرمانی این موضوع به خوبی رعایت شده است.

منبع:

۴.۱