کالری روزانه یک فرد معمولی چقدر باید باشد؟

انواع غذاها و نوشیدنی های کالری های متفاوتی برای بدن فراهم می کنند. اگر بیش از نیاز فرد باشد دچار اضافه وزن و اگر کمتر کالری مصرف کنیم وزن از دست می دهیم. میزان کالری هر فرد با توجه به سن، جنس، قد، وزن، فعالیت بدنی و … متفاوت است. کالری روزانه یک فرد معمولی […]

زمان مطالعه 2 دقیقه

تعداد بازدید 44779

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

کالری روزانه یک فرد معمولی
میانگین امتیاز 4 از 5

انواع غذاها و نوشیدنی های کالری های متفاوتی برای بدن فراهم می کنند. اگر بیش از نیاز فرد باشد دچار اضافه وزن و اگر کمتر کالری مصرف کنیم وزن از دست می دهیم.
میزان کالری هر فرد با توجه به سن، جنس، قد، وزن، فعالیت بدنی و … متفاوت است. کالری روزانه یک فرد معمولی در افراد بالغ فعال ( آقایان ) در سنین 31 تا 50 به 2800 تا 3000 کالری نیاز دارند در حالی که برای خانم ها 2200 کالری مناسب است. البته میزان کالری هر فرد با توجه به سن، جنس، قد، وزن، فعالیت بدنی و … متفاوت است. در نتیجه رژیم غذایی هر فردی متفاوت است و شما نمی توانید با رژیم غذایی دوستان به کاهش وزن مناسبی برسید.

کالری روزانه یک فرد معمولی چقدر باید باشد؟ - 3 - کالری روزانه یک فرد معمولی - ویدیو

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4 از 5
تاریخچه ویرایش

نسخه فعلی

1402/10/07

نویسنده: مریم اصیلی

ویراستار: مریم اصیلی

1398/10/07

نویسنده: مریم اصیلی

    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-سجاد 1403/03/25

با سلا ۱۸۵ قد دارم وزن ۶۵و ۲۶ سال سن لطفا برای اضافه وزن راهنمایی کنید

کارشناس به اندام 1403/03/26

سلام عزیزم برای دریافت رژیم افزایش وزن میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید کم خونی مشکلات گوارش مانع وزن گرفتن هستن

-محمد جواد 1403/03/18

سلام وقتتون بخیر سن ۲۹ سال وزن ۶۷ قد ۱۹۰ میخام به وزن ۷۹ الی ۸۰ برسم نمیتونم چیکار کنم میشه توضیح بدید بعد اینکه وزنم هی داره کم میشه ولی مشکلی ندارم تمام آزمایشاتم خوب بود و با متخصص داخلی و گوارش هم رفتم فقط بیماری ibs دارم سندروم روده عصبی ولی دکتر گفت خوب میشم همین و خیلیم استرسیم ممنون میشم کمکم کنید خیلی لاغر شدم

کارشناس به اندام 1403/03/19

سلام وقت بخیر عزیزم همین سندروم روده عصبی باید درمان وکنترل بشه مانع وزن گرفتن وجذب موادمغذیه

-ozra 1403/02/16

سلام خسته نباشید من ۱۸ سالمه و ۴۴/۵۰۰ وزنمه چقد باشگاه میرم برای چاقی بعلت کمبود وزنم چقد در روز باید کالری مصرف کنم؟

کارشناس به اندام 1403/02/17

سلام سلامت باشید عزیزم شما برای افزایش یک کیلو وزن7700 کالری بیشتر از نیاز بدن مصرف کنید وزن میره بالا

- 1402/12/03

سلام خسته نباشید ، ۲۰ تا دمبل ۱۰ کیلویی جلو بازو ، چند کالری می‌سوزاند ؟

کارشناس به اندام 1402/12/04

سلام سلامت باشید عزیزم حدود۹۰ تا۱۳۰ کالری

- 1402/10/18

سلام خسته نباشید من ۱۴/۵ سالم هست قدم تقریبا ۱۵۰ چند ماه پیش ۱۴۸ بودم الان فکر میکنم ۱۴۹ باشم . وزنم ۴۲ هست و دختر هستم خواستم ببینم چقدر کالری در روز باید مصرف کنم ۱۲۰۰ خوبه ؟ میخوام یه جوری باشه که چاق نشم ولی به رشدم هم آسیب نزنه

کارشناس به اندام 1402/10/19

سلام سلامت باشید عزیزم میزان کالری باتوجه به تمام مشخصات یک فرد توسط برنامه به اندام تعیین میشه شما باید ثبت نام کرده واطلاعات رو وارد کنید

- 1402/06/13

سلام من 15 سالمه قدم 159 وزنم65 چقدر کالری در روز مصرف کنم که لاغر تر بشم؟

کارشناس به اندام 1402/06/14

سلام عزیزم میزان کالری برای هرفرد باتوجه به شرایط بدن ومشخصاتی که داره متفاوت وتوسط برنامه تعیین میشه

-احسان 1402/06/04

سلام قدم 184 سن ۲۲ وزن ۹۵ چربی بدن هم کم دارم چی کار سبک وزن بشم

کارشناس به اندام 1402/06/05

سلام عزیزم برای کاهش چربی وتناسب اندام باید رژیم کنار ورزش وداشته باشید برای شروع میتونین روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-خالدی 1402/02/24

سلام من خانم هستم ۱۶۰قد و وزنم ۸۷کیلو ۲۹ سالمه چقدر کالری در روز مصرف کنم وچکارکنم لاغربشم

کارشناس به اندام 1402/02/25

سلام عزیزم میزان کالری برای هرفرد باتوجه به مشخصاتی که دارن متفاوت و توسط برنامه تعیین میشه باید برنامه داشته باشیدمیتونین روی لینک بزنید وثبت نام برنامه رو انجام بدین

-مهناز ضرب پور 1402/02/10

سلام من 158قدو81وزنم هست 37سالمه چقدر به کالری نیاز دارم خودم هم کم تحرک هستم

کارشناس به اندام 1402/02/11

سلام عزیزم عزیزم میزان کالری برای هرفرد متفاوت وباتوجه به تمام مشخصاتی که داره توسط برنامه تعیین میشه

ابوالفضل 1401/11/19

این میزان کالری مصرف روزانه یا ماهانه است اگه اینجوری باشه که غیر ممکنه آدم بتونه یک کیلو وزن اضاف کنه

کارشناس به اندام 1401/11/27

عزیزم حدود کالری روزانه هست وهمون طور که اشاره شد میزان کالری برای هرفرد باتوجه به مشخصات فردی وجسمی متفاوته

0مهدی 1401/09/02

سلام من قدم 157,50 اشتباه وزن 75,50 سن 22 چه قدر اضافه دارم

کارشناس به اندام 1401/09/03

سلام مهدی عزیز .برای محاسبه وزن ایده آل خودت به این لینک مراجعه کن

فرشته شفیع خانی 1401/07/07

سلام جناب من خانم ۵۷ ساله هستم با وزن ۹۰ وقد ۱۶۵ چه میزان کالری نیاز دارم ؟

کارشناس به اندام 1401/07/10

سلام دوست عزیزم .برای محاسبه میزان کالری مصرفی روزانتون به این لینک میتونید مراجعه کنید

نازنین 1401/02/29

سلام من 16 سالمه و وزنم 65 کیلو گرمه و قدمم 169 خواستم بدونم الان من اضافه وزن دارم؟؟

کارشناس به اندام 1401/03/18

سلام نازنین جان برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن

ارش 1401/02/14

سلام آرش هستم 23سالمه با ۵۵کیلو وزن و ۱۷۵قد خیلی کاهش وزن دارم چکار کنم؟

کارشناس به اندام 1401/02/15

سلام دوست عزیز مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده مولتی ویتامین و آهن و زینک مصرف کن چون به افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزنت کمک می‌کنه و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی افزایش وزن استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

فاطمه 1400/12/23

سلام من ۱۹ سالمه وزنم ۵۹ کیلو و قدم ۱۶۸ است مشکلم اینه که چربی شکم و دور شکم دارم با وجود اینکه فعالیت روزانه مثل کار های منزل را انجام میدم و همچنان از طرف صبح بعضی تمرینات مثل طناب زدن و حرکات که چربی شکمم را از بین ببرد انجام میدم ولی هنوزم مشکلم حل نشده ممنون میشم اگر کمک کنید

کارشناس به اندام 1400/12/24

سلام فاطمه جان شما هم مثل خیلی از دوستان دیگه این اصل رو در نظر نمی‌گیرید که مهم‌ترین اصل برای لاغری و کاهش وزن رعایت اصول تغذیه و سبک تغذیه سالمه پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنید و در کنارش از ورزش و پیاده‌روی استفاده کنید برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید

مریم 1400/11/27

سلام بنده یک دختر۱۶ ساله هستم با قد۱۶۳ و وزن۵۸ میخواستم ببینم ایا وزن نرمالی دارم؟و چقدر در روز مصرف کالری برای من مجاز هست؟

کارشناس به اندام 1400/11/28

سلام مریم خانم عزیز برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن و برای این که بدونی که در طول روز چه مقدار باید کالری مصرف کنی به این لینک مراجعه کن

. 1400/07/24

سلام من ۱۳ سالم و دخترم هستش و رژیم میگیرم و ورزش میکنم میخواستم بدونم در روز چقدر میتونم کالری مصرف کنم؟

کارشناس به اندام 1400/08/13

سلام دوست خوبم برای اینکه متوجه بشید که چه مقدار باید در طول روز کالری مصرف کنید به این لینک مراجعه کنید

مهدی 1400/07/15

سلام من ۱۷ سالمه و وزنم ۸۰ کیلو و قد ۱۷۶ سانتیمتر bmi من ۲۵.۸۲۶ هست و میخوام وزنم رو بیارم پایین چقدر کالری باید در روز بسوزونم البته روزی دوبار هم ورزش میکنم

کارشناس به اندام 1400/08/05

سلام دوست عزیز برای اینکه متوجه بشید که چه مقدار کالری باید بسوزونید به این لینک مراجعه کنید

nojhin 1400/05/21

سلام خسته نباشید من ۱۲ سالمه جنسیتم زن هست و اینکه قدم هم ۱۶۰ هست من ۵۱ کیلوهم چقدر کالری در طول روز باید بهم برسه کله روزم یجا نشستم ورزشم نمیکنم

کارشناس به اندام 1400/05/31

سلام دوست خوبم روی این لینک کلیک کن وارد صفحه bmr میشی و میتونی میزان کالری دریافتیت رو با فرمولی که در اون صفحه هست بدست بیاری

محدثه 1400/05/11

سلام من ۲۱سالمه قدم ۱۵۴هسش خانه دار هستم فعالیتم کار منزل هسش و شاید ی وقتاییم بیرون ازخونه برم پیاده روی کنم برای کاهش وزنم چ کاری باید انجام بدم واقعا خسته شدم ازچاقی

کارشناس به اندام 1400/05/25

سلام دوست عزیز برای کاهش وزن مصرف نان و برنج و شیرینیجات و قند و شکر و تنقلات ناسالم رو کم کن واز یه رژیم درست و اصولی در کنار ورزش و پیاده روی روزانه استفاده کن برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن