کالری روزانه یک فرد معمولی چقدر باید باشد؟

خانه » ویدیو » کالری روزانه یک فرد معمولی چقدر باید باشد؟
کالری روزانه یک فرد معمولی

انواع غذاها و نوشیدنی های کالری های متفاوتی برای بدن فراهم می کنند. اگر بیش از نیاز فرد باشد دچار اضافه وزن و اگر کمتر کالری مصرف کنیم وزن از دست می دهیم.
میزان کالری هر فرد با توجه به سن، جنس، قد، وزن، فعالیت بدنی و … متفاوت است. کالری روزانه یک فرد معمولی در افراد بالغ فعال ( آقایان ) در سنین ۳۱ تا ۵۰ به ۲۸۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری نیاز دارند در حالی که برای خانم ها ۲۲۰۰ کالری مناسب است. البته میزان کالری هر فرد با توجه به سن، جنس، قد، وزن، فعالیت بدنی و … متفاوت است. در نتیجه رژیم غذایی هر فردی متفاوت است و شما نمی توانید با رژیم غذایی دوستان به کاهش وزن مناسبی برسید.

 

۳٫۸/۵ - (۱۲ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

نازنین ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام من 16 سالمه و وزنم 65 کیلو گرمه و قدمم 169 خواستم بدونم الان من اضافه وزن دارم؟؟

کارشناس به اندام ۱۸ خرداد ۱۴۰۱

سلام نازنین جان برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن

ارش ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام آرش هستم 23سالمه با ۵۵کیلو وزن و ۱۷۵قد خیلی کاهش وزن دارم چکار کنم؟

کارشناس به اندام ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده مولتی ویتامین و آهن و زینک مصرف کن چون به افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزنت کمک می‌کنه و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی افزایش وزن استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

فاطمه ۲۳ اسفند ۱۴۰۰

سلام من ۱۹ سالمه وزنم ۵۹ کیلو و قدم ۱۶۸ است مشکلم اینه که چربی شکم و دور شکم دارم با وجود اینکه فعالیت روزانه مثل کار های منزل را انجام میدم و همچنان از طرف صبح بعضی تمرینات مثل طناب زدن و حرکات که چربی شکمم را از بین ببرد انجام میدم ولی هنوزم مشکلم حل نشده ممنون میشم اگر کمک کنید

کارشناس به اندام ۲۴ اسفند ۱۴۰۰

سلام فاطمه جان شما هم مثل خیلی از دوستان دیگه این اصل رو در نظر نمی‌گیرید که مهم‌ترین اصل برای لاغری و کاهش وزن رعایت اصول تغذیه و سبک تغذیه سالمه پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنید و در کنارش از ورزش و پیاده‌روی استفاده کنید برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید

مریم ۲۷ بهمن ۱۴۰۰

سلام بنده یک دختر۱۶ ساله هستم با قد۱۶۳ و وزن۵۸ میخواستم ببینم ایا وزن نرمالی دارم؟و چقدر در روز مصرف کالری برای من مجاز هست؟

کارشناس به اندام ۲۸ بهمن ۱۴۰۰

سلام مریم خانم عزیز برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن و برای این که بدونی که در طول روز چه مقدار باید کالری مصرف کنی به این لینک مراجعه کن

. ۲۴ مهر ۱۴۰۰

سلام من ۱۳ سالم و دخترم هستش و رژیم میگیرم و ورزش میکنم میخواستم بدونم در روز چقدر میتونم کالری مصرف کنم؟

کارشناس به اندام ۱۳ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم برای اینکه متوجه بشید که چه مقدار باید در طول روز کالری مصرف کنید به این لینک مراجعه کنید

مهدی ۱۵ مهر ۱۴۰۰

سلام من ۱۷ سالمه و وزنم ۸۰ کیلو و قد ۱۷۶ سانتیمتر bmi من ۲۵.۸۲۶ هست و میخوام وزنم رو بیارم پایین چقدر کالری باید در روز بسوزونم البته روزی دوبار هم ورزش میکنم

کارشناس به اندام ۰۵ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای اینکه متوجه بشید که چه مقدار کالری باید بسوزونید به این لینک مراجعه کنید

nojhin ۲۱ مرداد ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید من ۱۲ سالمه جنسیتم زن هست و اینکه قدم هم ۱۶۰ هست من ۵۱ کیلوهم چقدر کالری در طول روز باید بهم برسه کله روزم یجا نشستم ورزشم نمیکنم

کارشناس به اندام ۳۱ مرداد ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم روی این لینک کلیک کن وارد صفحه bmr میشی و میتونی میزان کالری دریافتیت رو با فرمولی که در اون صفحه هست بدست بیاری

محدثه ۱۱ مرداد ۱۴۰۰

سلام من ۲۱سالمه قدم ۱۵۴هسش خانه دار هستم فعالیتم کار منزل هسش و شاید ی وقتاییم بیرون ازخونه برم پیاده روی کنم برای کاهش وزنم چ کاری باید انجام بدم واقعا خسته شدم ازچاقی

کارشناس به اندام ۲۵ مرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای کاهش وزن مصرف نان و برنج و شیرینیجات و قند و شکر و تنقلات ناسالم رو کم کن واز یه رژیم درست و اصولی در کنار ورزش و پیاده روی روزانه استفاده کن برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

محمد ۲۷ خرداد ۱۴۰۰

سلام وقت بخیر .من 21 سالمه.قدم188 . فعالیت روزانه ام از صبح ساعت 7تا ساعت8 شب مشغول کارم .برای افزایش وزن باید چیکار کنم؟؟ میزان مصرف بدنم چجوریه؟؟

کارشناس به اندام ۰۵ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای افزایش وزن باید غذاهای پرکالری و سالم بخورید از غذاهایی مثل سیب زمینی و ماکارونی بیشتر استفاده کنید برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

Diyana ۰۳ خرداد ۱۴۰۰

سلام من قدم ۱۷۵ وزنم ۶۵ الان ۵ ماهه برنجو نون نمیخورم آیا برای بدنم ضرر داره؟؟ یک قاشق برنج چمد کالری دارد؟؟؟؟؟ وزن کم کنم باید چقدر برنج ونون بخورم؟

کارشناس به اندام ۱۶ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز حذف برنج و نان به تنهایی کافی نیست بلکه باید یه رژیم تغدیه مناسب و اصولی داشته باشید ورزش و پیاده روی روزانه رو هم فراموش نکنید

حامد رضوانی ۳۱ فروردین ۱۴۰۰

سلام دکتر من 17 سال دارم و bmi من 23 هستش رژیم لاغری دارم درحد 5..6 کیلو ،فقط یک ماه و نیم وقت دارم هرروز تمرین سنگین و حرفه ای انجام میدم در روز چند کالری باید دریافت کنم؟؟

کارشناس به اندام ۰۳ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم به ازای هر 3500 کالری که می سوزونیم نیم کیلو از وزن ما کم می شه بنابراین اگر شما روزی 500 کالری از طریق ورزش یا رژیم غذایی بسوزونید هفته ای نیم کیلو کم خواهید کرد.

آزیتا خلیلی ۲۴ فروردین ۱۴۰۰

سلام‌من ۳۲ ساله بدون هیچ‌مشکل جسمانی ۱۶۸ قد و وزنم ۷۷ کیلو‌میژان کالری مورد نیازم‌چقدره ؟ فعالیتم در حد کار خونس و‌ زمان ورزش ندارم

کارشناس به اندام ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز مشخصات جسمانیتون رو در این لینک وارد کنید

اعظم ایرانمنش ۱۱ اسفند ۱۳۹۹

سلام من ۹۷کیلوهستم قدم ۱۴۵چقدردروزکالری مصرف دارم

کارشناس به اندام ۲۸ فروردین ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم برای اینکار کار مشخصات جسمانیتون رو در این لینک وارد کنید

نگین ۲۸ بهمن ۱۳۹۹

سلام من ۳۴ سالمه و قد ۱۵۸ وزن هم ۵۳ هستم چقدر کالری در روز احتیاج دارم .البته نه کاهش وزن میخوام نه افزایش وزن 🙏

کارشناس به اندام ۱۶ فروردین ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز شما باید از یه رژیم تثبیت وزن استفاده کنید برای دریافت رژیم تثبیت وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کرده و در قسمت انتخاب نوع رژیم ، رژیم تثبیت وزن رو انتخاب کنید

کیمیا ۱۰ بهمن ۱۳۹۹

سلام من ۱۶ سالمه و ۵۷ کیلو هستم قدمم ۱۷۲ هستش چقدر باید در روز کالری دریافت کنم؟

کارشناس به اندام ۲۳ بهمن ۱۳۹۹

کیمیای عزیز، نمیتوان به طور دقیق گفت ولی در کل روزانه هر فرد به 1200 کالری نیاز دارد.

Negarii ۲۶ آذر ۱۳۹۹

سلام من ۲۲سالمه قدم ۱۶۴ وزنم ۷۲کیلو روزانه چقدر باید کالری دریافت کنم؟؟؟

کارشناس به اندام ۰۹ دی ۱۳۹۹

نگار عزیز، به طور دقیق نمیشه گفت و به عوامل زیادی بستگی داره.

مریم ۱۴ آذر ۱۳۹۹

سلام من ۱۳سالمه ۳۱کیلو گرم وزنمه قدم هم۱۲۵ سانتی متر هرچی می خورم چاق نمیشم چیکارکنم؟

کارشناس به اندام ۱۸ آذر ۱۳۹۹

مریم عزیز، لاغری میتونه دلایل زیادی مثل برنامه غذایی نادرست، اختلالات تیروئیدی وغیره داشته باشه. اگه علائم تیروئید دارید بهتره آزمایشض بدین در غیر این صورت بهتره با یه برنامه غذایی اصولی به اندام مناسب برسین. برای اطلاعات بیشتر می تونید به صفحه ثبت نام رژیم افزایش وزن مراجعه کنید.

Raha ۰۹ آبان ۱۳۹۹

سلام من ۱۴سالمه کلاس نهم هستم اما خیلی لاغرم قدووزنم ۱۵۰و۳۲ دوست دارم به قد و وزن عیدعال خودم برسم چیکار کنم

کارشناس به اندام ۱۱ آبان ۱۳۹۹

رهای عزیز، برای رسیدن به وزن مناسب داشتن برنامه و عادت غذایی اصولی خیلی مهمه. برنامه ای که فرد رو خسته نکنه و وزن هم برنگرده. شما میتونید برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام رژیم افزایش وزن مراجعه کنید.

Asal ۰۹ آبان ۱۳۹۹

سلام من ۱۴ سالمه خیلی لاغرم من با قدم مشکلی ندارم اما چون لاغرم دوست دارم به وزن خودم برسم من باید چی کار کنم

کارشناس به اندام ۱۱ آبان ۱۳۹۹

عسل عزیز، سن شما سن حساسی برای رشد هست. بنابراین انتخاب اشتباه در برنامه غذاییتون ممکنه به روند رشدیتون آسیب بزنه. توصیه می کنیم حتما با یه دکتر تغذیه به وزن ایده‌آل برسین. برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام رژیم افزایش وزن مراجعه کنید.

حدیثه ۳۱ تیر ۱۳۹۹

خوش به حالت فاطی جون حالا ماهی رژیم بگیر، کالری شماری کن، وررش کن