شروع، همیشه مهم است به ویژه برای جبران پرخوری! در این مقاله به این سوال پاسخ می‌دهیم که چگونه یک روز پرخوری را جبران کنیم؟ یا زمانی که بیشتر از یک روز یا یک وعده پرخوری کردیم یا از برنامه غذایی رژیم خود دور شدیم، چه کنیم تا دوباره به مسیر سلامتی برگردیم.
به طور کلی جبران پرخوری در رژیم سخت است زیرا ممکن است به عادت شما تبدیل شود و نتوانید در مدت زمان مشخص شده به کاهش وزن مطلوب خود برسید. به همین دلیل اگر به دنبال راه حلی برای این موضوع هستید این مقاله را تا انتها بخوانید و با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه شوید:
چگونه یک روز پرخوری را جبران کنیم؟
طی چند روز گذشته و یا شب گذشته به مهمانی و یا جشن عروسی یکی از دوستا‌ن‌تان رفته اید و حسابی پرخوری کرده‌اید؟ حالا برای اینکه این پرخوری را جبران کنید سعی میکنید در روزهای آتی کمتر بخورید.
بهتر است بدانید در اشتباه هستید و نیازی نیست احساس گناه کنید. به جای اینکه به بدنتان صدمه بزنید، در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
خودتان را وزن نکنید
احتمالا می‌دانید که وزن شما در ساعت‌های مختلف شبانه روز می‌تواند متفاوت باشد و تغییرات وزن به میزان یک کیلوگرم بر اثر نوشیدن آب کاملا طبیعی است. در صورتی که شب گذشته غذای زیادی خورده‌اید و غذا هم اندکی شور بوده است، بر اثر خوردن آب زیاد ممکن است صبح روز بعد با اضافه وزن مواجه شوید.
از روی ترازو پایین بیایید و به جای اینکه به اضافه وزن فکر کنید، سعی کنید یک روز سالم را آغاز کنید. می‌توانید ۴۸ ساعت را منتظر بمانید و ببینید که اثر آب از روی وزن شما کم شده است و شما به وزن عادی خود بازگشته اید.
در این ویدئو راه کار پرخوری در رژیم را از زبان دکتر کرمانی می‌شنوید:
بیش از حد ورزش نکنید
حالا که پرخوری کرده‌اید و احساس گناه میکنید، نیازی نیست به یکباره تمرینات ورزشی خود را سنگین کنید و بیش از حد به بدن خود فشار بیاورید تا تمام کالری وارد شده را بسوزانید.
اگر به طور متوسط ۲۰ دقیقه ورزش میکنید، همان ۲۰ دقیقه را به ورزش اختصاص داده و سعی کنید با اندکی پیاده روی سریع، احساس سنگینی را از خود دور نمایید. بدین ترتیب به به هضم غذایتان هم کمک کرده‌اید.
خواب‌تان را کم نکنید
تحقیقات دانشگاه کلمبیا نشان می‌دهد افرادی که بیشتر به دنبال فست فود و شیرینی‌جات هستند، خواب کمتری نسبت به سایر افراد دارند و در واقع افرادی که ۸ ساعت در طی روز استراحت می‌کنند، رژیم سالم تری دارند.
علت این موضوع را می‌توان به کمبود انرژی مغز در اثر استراحت ارتباط داد. در این شرایط مغز سعی می‌کند این کمبود را با خوردن بیش از جبران کند.
خوردن صبحانه را فراموش نکنید
فکر میکنید از پرخوری دیشب هنوز سیر هستید و میل به خوردن صبحانه ندارید؟ برای جبران پرخوری در رژیم بهتر است که صبحانه را کنار نگذارید.
نخوردن صبحانه سبب می‌شود تا شما ناهار و یا شام بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه می‌خورند، نسبت به آنهایی که از صبحانه می‌گذرند، به مراتب سالم‌ترند و وزن بیشتری از دست می‌دهند.
اگر فکر میکنید با خوردن یک صبحانه سنگین به شما حالت تهوع دست می‌دهد، بهتر است تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید.
راه اینکه چگونه یک روز پرخوری را جبران کنیم، این است که صبحانه را حذف نکنید.
اگر رژیم را شکستیم چه کنیم؟
گاهی ممکن است پرخوری در رژیم لاغری بیشتر از یک بار و یک روز اتفاق بیفتد و به طور کلی از ادامه دادن برای لاغری ناامید شوید. راه حل چیست؟
اگر به تازگی با موانع مختلفی روبرو شده‌اید و به شدت احساس شکست و درماندگی میکنید، بی‌تردید رهایی از این اوضاع و داشتن انگیزه و ثبات قدم را برای رسیدن به هدف‌تان، بسیار دشوار تصور میکنید.
اما باید بگوییم در درجه اول علت‌یابی این موضوع به شما کمک می‌کند که یا در رژیم غذایی خود تجدید نظر و یا عوامل محیطی را شناسایی و از خود دور کنید تا مجدد به مسیر سلامتی برگردید.
در حال حاضر سوال شما این است که اگر یک روز رژیم را شکستیم چه کنیم که مجدد به آن برگردیم و دیگر رژیم را نشکنیم؟
این موانع و شکست‌های ما هستند که فرصت‌های بزرگ رشد و موفقیت را در زندگی‌مان ایجاد می‌کنند.
به قول نوازنده و ترانه‌سرای آمریکایی پائول سیمون: زمین خوردن را یاد بگیرید، قبل از این که پرواز را بیاموزید.» پس از شکست نترسید و فقط تلاش کنید در راه درست و اصولی، رژیم مناسب خود را ادامه دهید.
۶ راز مهم وجود دارد که با آگاهی از آنها دوباره می‌توانید به مسیر پیشرفت خود برگردید، با شهامت در این مسیر به پیش روید و در نهایت به قله موفقیت برسید:
به خود برچسب «یک فرد ناموفق» نزنید
بدون شک هر انسانی در زندگی اشتباه می‌کند. مهم این است که به جای سرزنش خود با این جملات که: «ای کاش اینطور می‌شد، باید اینگونه می‌شد و…» از اشتباهات گذشته خود درس بگیریم.
باور داشته باشید که شما انسان بدبخت و بی‌ارزشی نیستید، فقط شاید مسیر و قدم‌هایتان چندان که تصور می‌شد، اثربخش نبوده است. در هر حال ناکامی‌ها و نقایص و خطاها هم بخشی از روند یادگیری و رشد ما در زندگی هستند.
نگاهی به زندگی افراد موفق بیندازید، بی اغراق، بیشتر آنها قبل از رسیدن به جایگاهی که امروز در آن هستند، شکست‌های بی‌شماری را تجربه کرده‌اند و موانع زیادی را پشت سر گذاشته‌اند.
برای جبران پرخوری در رژیم به خود برچسب‌های ناامیدکننده نزنید.
بررسی کنید که چه اشتباهی کرده‌اید
به جای انتقاد از خود برای جبران پرخوری، نگاهی به اوضاع بیندازید تا بتوانید آن را بهبود بخشید. چرا همه چیز خراب شد؟ چه چیزی یاد گرفتید؟ چه کاری بود که می‌شد به طریقی دیگر آن را انجام داد؟
آیا تمام مراحل را شکست خورده‌اید یا فقط در بخشی از مسیر دچار ضعف شده‌اید؟ پیدا کردن مشکل یا مشکلات به بهتر شدن اوضاع کمک می‌کند.
اهداف‌تان را از نو بنویسید
حالا که از تجربه‌های ناخوشایند خود درس گرفته‌اید و آگاه شده‌اید آیا هنوز هم می‌خواهید به آنچه همیشه آرزوی آن را داشته‌اید، برسید؟ چرا آری و چرا نه؟
برای جبران پرخوری در رژیم، زمانی را به نوشتن اهداف‌تان اختصاص دهید تا به درستی بفهمید که چه چیزی می‌خواهید و به کارهایی بیندیشید که می‌توانید برای نزدیک‌تر شدن به اهداف‌تان انجام دهید.
رژیم گروهی بگیرید!
اگر همیشه درگیر این هستید که بعد از یک روز پرخوری چه کنیم، شاید بد نباشد همراه با دیگران که مانند خود شما اضافه وزن دارند، رژیم بگیرید. در رژیم‌های گروهی لاغری، افراد از تجارب و شکست‌ها و موفقیت‌های یکدیگر الهام می‌گیرند و حتی ممکن است با هم رقابت کنند تا در مدت زمان تعیین شده به وزن مناسب برسید.
به عنوان مثال در رژیم گروهی دکتر کرمانی به نام جام لاغری، شما به همراه افرادی که مانند شما خواهان کاهش وزن هستند، وارد یک گروه مجازی می‌شوید و بر اساس یک رژیم اختصاصی ۶۰ روزه لاغری، از برنامه غذایی روزمنو استفاده کرده و ۸ تا ۱۰ کیلوگرم وزن اضافه را از دست خواهید داد.
از ویژگی‌های دیگر این رژیم گروهی، پشتیبانی رایگان آن است و گروه زیر نظر چند کارشناس تغذیه مدیریت و به سوالات شما پاسخ داده می‌شود.
هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید
برای پاسخ به این سوال که بعد از پرخوری در رژیم چه کنیم باید یک عامل مهم دیگر را هم در نظر بگیرید: مقایسه کردن ممنوع! هر چند اغلب ما، گاهی وسوسه می‌شویم به زندگی دیگران نگاه کنیم و اینگونه تصور کنیم که مرغ همسایه غاز است، همواره باید بدانیم که هر شخصی در مسیر زندگی خود گام برمی‌دارد.
واقعیت این است که ما به هیچ وجه از دغدغه‌ها و آنچه در ذهن آنها می‌گذرد، خبر نداریم. شاید زندگی آنها آنگونه که ما تصور می‌کنیم شگفت‌آور و فوق‌العاده نباشد. بنابراین تنها باید بر خودمان و رسیدن به اهداف‌مان تمرکز کنیم و فقط از موفقیت‌های الهام‌بخش دیگران برای افزایش انگیزه خود بهره ببرید.
بگذارید افراد مثبت و انرژی‌بخش وارد زندگی‌تان شوند
بسیاری از مردم، مدام از همه چیز در دنیا شکایت می‌کنند و فقط نیمه خالی لیوان را می‌بینند. این افراد منفی، انرژی مثبت شما را می‌ربایند. یک راه بهتر، یافتن افرادیست که تا به حال شما را در رسیدن به اهداف‌تان دوستانه یاری کرده‌اند و همواره مشوق شما بوده‌اند.
تمام این تاثیرات منفی را از زندگی خود کنار بزنید و افرادی را که حامی و همراه شما هستند به زندگی خود دعوت کنید.
[real_cta title=’تسلیم نشو حتی اگه …’ text=’رژیمی که سبک زندگی شما رو عوض کنه، هیچ وقت یه لغزش کوچولو نمی‌تونه شکستش بده. با رژیم دکتر کرمانی خیالت بابت این لغزش‌های کوچیک راحت باشه، چون این سبک زندگی تو هست که عوض شده.
برای همیشه نگرانی‌هاتَ برطرف کن’ href=’https://landing.kermany.com/’ btn=’همین حالا ثبت نام کن’ ]
آنچه از مقاله جبران پرخوری آموختیم:
در مقاله جبران پرخوری در رژیم به این نکات پرداختیم که چگونه یک روز پرخوری را جبران کنیم و چگونه عادت رها کردن رژیم لاغری را از خود دور کنیم؟ باید بدانید که هدف شروع‌های دوباره این است که ذهن ما را از اشتباهات گذشته جدا کنند. شما را از جایی که قرار دارید دور کنند و یک پهنای دید گسترده‌ای به شما بدهند. در کل باعث می‌شوند تصویر کلی‌تری نسبت به زندگی‌تان داشته باشید و روی رسیدن به هدف‌تان متمرکز شوید. شما می‌توانید با نکاتی که در بالا به آنها اشاره شد، نقطه شروع دوباره را برای خودتان بسازید؛ آن هم به یک شکل متفاوت‌تر و جدیدتر.
سلام شیوا هستم کاش جواب منم بدین من ۱۶۳ هستم وزنم ۶۲ و۸۰ میخوام ۵۶ بشم ۷۰ بودم از ۹ اردیبهشت تا الان وزنم رسیده به ۶۲و۸۰ الان دیگه وزنم به سختی داره میاد پایین کالری رو به شدت آوردم پایین تو رو خدا راهنمایی کنید چه کنم ۴۷ سالمه
سلام وقت بخیر
تو مسئله کاهش وزن فقط موضوع کاهش کالری دریافتی روزانه باعث کاهش وزن نمیشه
گاهی اوقات کم خوری بیش از اندازه باعث استپ وزن میشه
در نتیجه برای کاهش وزن نیاز هست که شما رژیم اصولی داشته باشید که دچار استپ وزنی نشید
برای مشاوره میتونید با شماره ۰۲۵۳۲۱۴۳ تماس بگیرید
سلام یه سوال دارم عایا با دو روز پر خوری آدم چاق میشه
سلام وقتی دریافتی شما بیشتر از نیاز بدن باشه وزن میره بالا حالا این پرخوری میتونه طی یک روز اتفاق بیوفته
سلام ،من ۱۷ سالمه وزنم ۷۱ و قدم ۱۷۰.در حال حاظر در تلاشم تا بتونم وزنم رو پایین بیارم ولی سه هفته ای هست که دچار پرخوری شدید شدم و کنترلم دیگه دست خودم نیست و هجوم به خوردن شیرینی جان میکنم
میشه راهکاری بهم بدید که چجوری با پرخوریم مقابله کنم؟
از طرف دیگه موهام به طرز وحشتناکی ریخته و دچار خشکی شده،ممکنه مشکل موهام به دلیل رژیم باشه؟
سلام بله نوع رژیمی که دارین روی بدن تاثیر داره
باید شرایط و نوع رژیم و اطلاع داشته باشیم
پروتئین و سبزیجات بیشتری بخورید نوع رژیمتون هم به نظر باید عوض بشه
سلام خوبیت من ۱۷سالمه وزنم الآنم ۶۳هستش دوست دارم به ۵۰برسم با رژیم و ورزش کردن به این وزن رسیدم قبلن ۸۵کیلو بودم الان دوست دارم کم تر بشه وزنم همش استرس دارم که وزنم بره بالا دیگه خسته شودم از این وضعیت وسواسی شوند امشب پر خوری کردم میترسم میشه
سلام خداقوت کاهش وزن خیلی خوبی داشتین
وقتی رعایت میکنید مطمئن باشید که نتیجه میگیرید
و وقتی هم به وزن برسید وزن برگشت نداره
سلام
من پروین هستم منم تو رژیم بودم امروز ازساعت ۹ صبح دوتا خرمالو دوتا سفیده تخم مرغ ویک پرتقال ویک گرمانتین وموز وسینه مرغ تخمه و یک قاشق کره بادام زمینی وعسل پرخوری گرفتم نمیدونم چراا بعددوهفته شکم سیرولی چشم وعقلم گرسنه
سلام عزیزم شرایطی مثل استرس تغییرات هورمون حالات روحی مختلف و….میتونه عاملش باشه
آب بیشتری مصرف کنید کنار وعده ها سبزیجات باشه در مصرف میوه اعتدال رعایت کنید
موارد این مقاله رو رعایت کنید
سلام عزیزم شرایطی مثل استرس تغییرات هورمون حالات روحی مختلف و….میتونه عاملش باشه
آب بیشتری مصرف کنید کنار وعده ها سبزیجات باشه در مصرف میوه اعتدال رعایت کنید پروتئین هم نسبت به کربو بیشتر خورده بشه
سلام خوب هستید
ببخشید من قدم ۱۷۵ هست و وزنم ۵۸ بود که اون روز بعد ناهر خوردن و میوه و شیرینی مستقیما وزنم را گرفتم دیدم ۶۰ هست
این یعنی اینکه بعد ناهار و میوه و شیرینی گرفتم وزنم بالا دیده شده؟؟
واینکه یه سوال بر اساس قدم کدوم وزن برام خوبه
سلام بله طبیعیه بعد خوردن وعده غذایی وزن بره بالا
کربوهیدرات همراه خودش آب در بدن نگه میداره. هر دو وزن خوبه
سلام دکتر. من وسواس فکری گرفتم انقدر به وزنم فکر کردم تو طول هفته همش رژیمم فقط یک روزش چیت میکنم اون یروز پرخوری میکنم بعدش سریع میرم رو ترازو میبینم وزنم بالا رفته اعصابم خورد میشه . روزی سه چهار بار خودمو وزن میکنم خسته شدم دارم مریض میشم انقدر همش فکرم رو وزنمه ک بالا نره . راهکاری اگه دارین ممنون میشم راهنماییم کنین واقعا خسته شدم
سلام عزیزم ترازو واز جلوی دیدتون بردارین
قرار نیست توی یک روز با چند بار وزن کردن شما لاغر بشید بیشتر حالتون بد میشه
وقتی رژیم ورعایت میکنید خیالتون راحت باشه نتیجه داره
چیت و روز آزاد توصیه نمیشه و نداریم
سلام .من ۲۳ سالمه وزنمم ۵۳, هست قدمم ۱۶۵ میخواستم بدونم چقد اضافه وزن دارم؟ دوست دارم حداقل ۵۰ بشم .البته من ۹۸ کیلو بودم با رژیم شدم ۵۳ ولی دوست دارم لاغرتر شم
سلام ماشالله کاهش وزن خوبی داشتین
وزنتون که خوبه
چون اضافه ای نیست خیلی سخت پایین میاد
سلام لیلافامیلی هستم ۲۸سالمه قدم ۱۵۸هست وزنم ۴۸کیلونیم هست به نظرشما چاق هستم وزنم بایدچقدباشه؟؟
خودم رژیم گرفتم ریزش موگرفتم به یه دلایلی نتونستم برم پیش دکتر
سلام عزیزم وزن زیبایی رو دارین
سلام وقتتون بخیر
ببخشید من یه سوال داشتم
من قدم ۱۷۵ هست و وزنم هم رفتم بهداشت ۶۰ بود بعد یک هفته بعد که وزن کردم ۵۸ بود
من آلان فکر میکنم باید لاغرترم بشم
واسه همین شیرینی اینا نمی‌خورم غذام هم کم میخورم
اما دو سه روزه شیرینی اینا میخورم حتی امروز دوتا شیرینی کشمشی خوردم بعد گندمک خوردم و شام هم شیر و برنج خورده بودم الان استرس گرفتم که ۲ .۳ کیبو چاق میشم
میشه کمکم کنید
سلام وقت بخیر
عزیزم وزن نسبتا در محدوده نرماله
سلام دکتر ممنون بابت این مقاله ی مفید ، من تقریبا توی کمتر از یک ماه با کمک برنامه شما از وزن ۶۷ رسیدم به ۵۷ با قد ۱۶۷ ، و چند وقت بود هر چی شکلات و کیک و کلوچه می‌خریدند، من نمیخوردم و نگه می‌داشتم، تا اینکه امروز یهو وسوسه شدم و نشستم همشونو خوردم ، حدودا هزار کالری شد ، در حالی که من روزانه ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری مصرف میکردم ، حالم خیلی خراب شد ، بنظرتون با چند روز ورزش و رژیم سخت میتونم کاملا جبران کنم؟
سلام تشکر ازشما عزیزم
برنامه ما ۴۰۰ کالری نیست خیلی این مقدار محدوده
نیازی به گرفتن رژیم سخت نیست رژیم و ورزشتون و طبق برنامه ادامه بدین
سلام دکتر
من امروز یه بسته کامل چیپس معادل نهصد کالری خوردم
و شام هم دولیوان بزرگ پاستا خوردم
خیلی حالم بده و عذاب وجدان داره منو میکشه💔